1. Гід по вітаміну В9: що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна На Зожніке є огляд всіх вітамінів...
2. Додаткова користь фолієвої кислоти
3. Чим небезпечний дефіцит B9 (фолієвої кислоти)
4. дозування B9
5. Де міститься фолієва кислота
6. Передозування B9 (фолієву кислоту)
7. Розкажіть друзям:
8. Гід по вітаміну В9: що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна
9. Роль вітаміну В9 (фолієвої кислоти)
10. Додаткова користь фолієвої кислоти
11. Чим небезпечний дефіцит B9 (фолієвої кислоти)
12. дозування B9
13. Де міститься фолієва кислота
14. Передозування B9 (фолієву кислоту)
15. Розкажіть друзям:
16. Гід по вітаміну В9: що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна
17. Роль вітаміну В9 (фолієвої кислоти)
18. Додаткова користь фолієвої кислоти
19. Чим небезпечний дефіцит B9 (фолієвої кислоти)
20. дозування B9
21. Де міститься фолієва кислота
22. Передозування B9 (фолієву кислоту)
23. Розкажіть друзям:

Гід по вітаміну В9: що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна

На Зожніке є огляд всіх вітамінів , А окремих статей удостоїлися поки тільки вітаміни D і B12 , Сьогодні представляємо вам все про вітамін B9, він же - фолієва кислота.

На відміну від вітамінів D або С, про які чули практично всі, вітамін В9 - або фолієва кислота - не настільки відомий. Тим часом, його значення для організму - особливого жіночого - складно переоцінити.

Вперше фолієва кислота була виявлена ​​в 1931 році, проте синтезувати її змогли лише через 10 років. З тих пір цей вітамін вважається одним з головних для майбутніх матерів, однак і для тих чоловіків і жінок, хто не планує дітей, фолієва кислота залишається найважливішим елементом.

Роль вітаміну В9 (фолієвої кислоти)

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, що бере участь в фундаментальних процесах організму. Наприклад, фолієва кислота бере участь в регуляції розвитку нових клітин і синтезі нуклеїнових кислот - ДНК і РНК. Фолати можна порівняти з будівельним матеріалом, який модулює весь генетичний код - синтезує пурин, цитозин, тимін і урацил.

Без фолатів клітина просто не може гармонійно і ефективно ділитися. При дефіциті фолатів процес ділення клітин порушується і перш за все страждають інтенсивно оновлюються або зростаючі тканини - слизові оболонки шлунково-кишкового тракту, кістковий мозок, шкіра і клітини імунної системи.

Додаткова користь фолієвої кислоти

Доведено положітельноe вплив фолієвої кислоти і в зниженні ризику появи психіатричних порушень. Це пояснюється тим, що нестача вітаміну В9 впливає на швидкість клітинного оновлення, що може спровокувати ті чи інші психіатричні відхилення. Наприклад, шизофренію і хвороба Альцгеймера асоціюють, в тому числі, і з дефіцитом фолієвої кислоти в організмі і порушенням тих процесів, в яких вона бере участь. Крім того, нестача фолатів, як показало дослідження 2008 року, в кожному третьому випадку веде до розвитку депресії.

Крім іншого, фолієва кислота - за рахунок активної участі в процесі утворення нових клітин - робить сприятливий ефект і на зовнішній вигляд людини. Здоровий колір шкіри, оновлення і зміцнення волосся, поліпшення їх структури, а також зниження ламкості нігтів - все це багато в чому залежить від того, наскільки організм забезпечений вітаміном В9.

Приємним бонусом при прийомі фолієвої кислоти може стати і поліпшення психоемоційного статусу, оскільки вітамін В9, беручи участь в обміні білка метіоніну, сприяє і виробленню норадреналіну і серотоніну. Вони надають загальний позитивний ефект на мозок і нервову систему, допомагають лікувати тривожність і знизити негативні прояви стресових станів.

Чим небезпечний дефіцит B9 (фолієвої кислоти)

З огляду на, що основна функція фолієвої кислоти і її похідних - це зростання, розвиток і поділ клітин, а також метаболізм амінокислот, нестача вітаміну В9 може стати фактором розвитку серйозних захворювань, в тому числі інфарктів та інсультів.

У дослідженні 2008 було встановлено, що прийом фолієвої кислоти на регулярній основі скорочує смертність від серцево-судинних захворювань за рахунок помітного зниження в крові гомоцистеїну. Дослідження 2012 року підтвердили, що прийом фолієвої кислоти знижує ризик розвитку інсульту.

Дефіцит фолієвої кислоти може спровокувати і онкологічні захворювання (рак шийки матки, легких і стравоходу, колоректальний рак і меланома), оскільки підвищений рівень гомоцистеїну в крові відноситься також і до чинників запуску канцерогенезу. Крім того, недолік B9 знижує загальну Т-клітинну імунну протиракову резистентність. Ці дані підтверджують результати 2013 року: споживання фолієвої кислоти знижує ризик раку різних локалізацій.

Принципово важлива фолієва кислота всім жінкам, які планують вагітність, причому приймати цей вітамін рекомендується вже за кілька місяців до зачаття. Це необхідно для того, щоб встигнути наситити організм захисним рівнем фолатів, які беруть участь у формуванні нервової трубки плода - саме з неї згодом буде розвиватися спинний і головний мозок дитини.

Нервова трубка починає закладатися в перші ж дні після зачаття: якщо до цього моменту в організмі спостерігається брак вітаміну В9, це може привести до дефектів нервової трубки, які загрожують появою серйозних вад розвитку. До них відносяться гідроцефалія, аненцефалія (відсутність головного мозку), затримка розумового і фізичного розвитку, розщеплення хребта (Spina bifida). За статистикою, у всьому світі щорічно з'являється на світ приблизно 300 000 дітей з аненцефалія і ущелиною хребта.

Крім іншого, нестача вітаміну В9 під час вагітності небезпечна невиношуванням, передчасними пологами і макроцитарною анемією.

За результатами подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження щоденний прийом фолієвої кислоти в складі вітамінно-мінерального комплексу дозволяє знизити ризик розвитку дефектів нервової трубки на 92%.

дозування B9

Практично всім жінкам підходить дозування 800 мкг в день - вона дозволяє досягти необхідного рівня фолатів за 4 тижні.

Майбутнім батькам також корисно буде ввести в раціон фолієву кислоту: доведено, що кожні 100 мкг щоденного прийому знижують частку аномальних сперматозоїдів приблизно на 3,6%.

Однак переборщувати з вітаміном B9 не потрібно (див. Нижче - главу про передозування).

Де міститься фолієва кислота

Фолієва кислота не синтезується в організмі, тому її надходження потрібно контролювати раціоном. Переважно отримувати вітаміни з їжі, а для цього необхідно різноманітно харчуватися.

Безперечним лідером серед продуктів, багатих на фолієву кислоту, вважається зелень, особливо шпинат, адже сама назва вітаміну в перекладі з латині (folium) означає лист.

У 100 грамах шпинату міститься 194 мкг, що становить 48,5% від добової норми.

Ще більше фолієвої кислоти в арахісі (в 100 г - 240 мкг, 60% від щоденної норми), однак арахіс володіє високою калорійністю, а жінкам в період планування вагітності радиться приділяти особливу увагу своїй фізичній формі.

Досить фолієвої кислоти і в сирої яловичої печінки - (в 100 г - 290 мкг, 72,5% від добової норми, проте значна частина вітаміну втрачається при термічній обробці).

Багаті фолієвою кислотою і капуста, банани, квасоля, дріжджі, тунець, насіння, зелене листя малини і шипшини.

Вміст вітаміну B9 в деяких продуктах.

Крім того, оптимально вживати фолієву кислоту з іншими вітамінами групи В, а також С і B3 (він же PP) - так вона значно ефективніше забезпечує профілактику.

Передозування B9 (фолієву кислоту)

Вітамін B9 - водорозчинний, а значить його надлишки організм може виводити відносно легко - з сечею, проте в будь-якому випадку переборщувати не потрібно.

Максимальна добова доза для більшості не повинна перевищувати 1000 мкг, однак слід враховувати, що є фактори, що вимагають перегляду цих даних і призначення лікарем додаткової дози вітаміну. Серед них, наприклад, порушення всмоктування в шлунково-кишковому тракті, прийом препаратів з тератогенна впливом, хронічні хвороби (епілепсія, цукровий діабет) і обмінні порушення, в тому числі ожиріння. Негативно впливають на засвоєння фолатів і шкідливі звички - куріння і вживання алкоголю.

Тривалий прийом фолієвої кислоти в дозуванні більше 1000 мкг в день може збільшити ризик появи злоякісних пухлин і неврологічних розладів.

Також ті матері, які під час вагітності без призначення лікаря підвищують рекомендовану норму фолієвої кислоти, піддають дитини ризику розвитку алергічних захворювань, інсулінорезистентності, порушення пізнавальних здібностей та зору.

Наукові джерела:

• Djuric D., Jakovljevic V., Rasic-Markovic A., Djuric A., Stanojlovic O. Homocysteine, Folic Acid and Coronary Artery Disease: Possible Impact on Prognosis and Therapy // The Indian J. of Chest Diseases & Allied Sciences. 2008. Vol. 50.
• Yan HT, Lee MM, Hong KS, Ovbiagele B., Saver JL Efficacy of folic acid supplementation in cardiovascular disease prevention: an updated meta-analysis of randomized controlled trials // Eur. J. Intern Med. 2012. Dec. Vol. 23 (8). P. 745-754.
• Xianhui Q., ​​Yimin C., Lin S., Ningling S. et al. Folic acid supplementation and cancer risk: A meta-analysis of randomized controlled trials // Int. J. Cancer. 00, 000-000 (2013) VC 2013 UICC
• 49. Botto LD, Moore CA, Khoury MJ, Erickson JD Neural tube defects // N. Engl. J. Med. 1999. Vol. 341. P. 1509-1519.
• Czeizel AE Primary Prevention of Neural-Tube Defects and Some Other Major Congenital Abnormalities Recommendations for the Appropriate Use of Folic Acid During Pregnancy // Paediatr Drugs 2000 Nov-Dec; 2 (6): 437-449; дослідження проводилося на препараті «Ельовіт Пронаталь».
• praesens.ru/pregravidarnaya-podgotovka-klinicheskiy-protokol-mezhdistsiplinarnoy-assotsiatsii-spetsialistov-repr/?sphrase_id=123
• S. Bramswing, R. Prinz-Langenohl, Y. Lamers, O. Tobolski, E. Wintergerst, HK Berthold, K. Pietrzik Supplementation with a multivitamin containing 800 mg, of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women Int.J.Vitam.Nutr.Re. 2009 Mar; 79 (2): 61-70
• Miller AL The Methylation, neurotransmitter and antioxidant connections between folate and depression // Alternative Medicine Review. 2008. Vol. 13. №3. P. 216-226

Читайте також на Зожніке:

5 важливих причин позбутися зайвої ваги, про яких говорять дуже мало

Наука про БАДи: навіщо, які і скільки потрібно приймати

Білок, кров, цукор в сечі і все 22 важливих факти про урине

Як тренуватися під час вагітності

Юлія Кудерова: «Я розповідаю доньці казки про красу сильного тіла»

Розкажіть друзям:

Понеділок, 17.04.2017

Гід по вітаміну В9: що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна

На Зожніке є огляд всіх вітамінів , А окремих статей удостоїлися поки тільки вітаміни D і B12 , Сьогодні представляємо вам все про вітамін B9, він же - фолієва кислота.

На відміну від вітамінів D або С, про які чули практично всі, вітамін В9 - або фолієва кислота - не настільки відомий. Тим часом, його значення для організму - особливого жіночого - складно переоцінити.

Вперше фолієва кислота була виявлена ​​в 1931 році, проте синтезувати її змогли лише через 10 років. З тих пір цей вітамін вважається одним з головних для майбутніх матерів, однак і для тих чоловіків і жінок, хто не планує дітей, фолієва кислота залишається найважливішим елементом.

Роль вітаміну В9 (фолієвої кислоти)

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, що бере участь в фундаментальних процесах організму. Наприклад, фолієва кислота бере участь в регуляції розвитку нових клітин і синтезі нуклеїнових кислот - ДНК і РНК. Фолати можна порівняти з будівельним матеріалом, який модулює весь генетичний код - синтезує пурин, цитозин, тимін і урацил.

Без фолатів клітина просто не може гармонійно і ефективно ділитися. При дефіциті фолатів процес ділення клітин порушується і перш за все страждають інтенсивно оновлюються або зростаючі тканини - слизові оболонки шлунково-кишкового тракту, кістковий мозок, шкіра і клітини імунної системи.

Додаткова користь фолієвої кислоти

Доведено положітельноe вплив фолієвої кислоти і в зниженні ризику появи психіатричних порушень. Це пояснюється тим, що нестача вітаміну В9 впливає на швидкість клітинного оновлення, що може спровокувати ті чи інші психіатричні відхилення. Наприклад, шизофренію і хвороба Альцгеймера асоціюють, в тому числі, і з дефіцитом фолієвої кислоти в організмі і порушенням тих процесів, в яких вона бере участь. Крім того, нестача фолатів, як показало дослідження 2008 року, в кожному третьому випадку веде до розвитку депресії.

Крім іншого, фолієва кислота - за рахунок активної участі в процесі утворення нових клітин - робить сприятливий ефект і на зовнішній вигляд людини. Здоровий колір шкіри, оновлення і зміцнення волосся, поліпшення їх структури, а також зниження ламкості нігтів - все це багато в чому залежить від того, наскільки організм забезпечений вітаміном В9.

Приємним бонусом при прийомі фолієвої кислоти може стати і поліпшення психоемоційного статусу, оскільки вітамін В9, беручи участь в обміні білка метіоніну, сприяє і виробленню норадреналіну і серотоніну. Вони надають загальний позитивний ефект на мозок і нервову систему, допомагають лікувати тривожність і знизити негативні прояви стресових станів.

Чим небезпечний дефіцит B9 (фолієвої кислоти)

З огляду на, що основна функція фолієвої кислоти і її похідних - це зростання, розвиток і поділ клітин, а також метаболізм амінокислот, нестача вітаміну В9 може стати фактором розвитку серйозних захворювань, в тому числі інфарктів та інсультів.

У дослідженні 2008 було встановлено, що прийом фолієвої кислоти на регулярній основі скорочує смертність від серцево-судинних захворювань за рахунок помітного зниження в крові гомоцистеїну. Дослідження 2012 року підтвердили, що прийом фолієвої кислоти знижує ризик розвитку інсульту.

Дефіцит фолієвої кислоти може спровокувати і онкологічні захворювання (рак шийки матки, легких і стравоходу, колоректальний рак і меланома), оскільки підвищений рівень гомоцистеїну в крові відноситься також і до чинників запуску канцерогенезу. Крім того, недолік B9 знижує загальну Т-клітинну імунну протиракову резистентність. Ці дані підтверджують результати 2013 року: споживання фолієвої кислоти знижує ризик раку різних локалізацій.

Принципово важлива фолієва кислота всім жінкам, які планують вагітність, причому приймати цей вітамін рекомендується вже за кілька місяців до зачаття. Це необхідно для того, щоб встигнути наситити організм захисним рівнем фолатів, які беруть участь у формуванні нервової трубки плода - саме з неї згодом буде розвиватися спинний і головний мозок дитини.

Нервова трубка починає закладатися в перші ж дні після зачаття: якщо до цього моменту в організмі спостерігається брак вітаміну В9, це може привести до дефектів нервової трубки, які загрожують появою серйозних вад розвитку. До них відносяться гідроцефалія, аненцефалія (відсутність головного мозку), затримка розумового і фізичного розвитку, розщеплення хребта (Spina bifida). За статистикою, у всьому світі щорічно з'являється на світ приблизно 300 000 дітей з аненцефалія і ущелиною хребта.

Крім іншого, нестача вітаміну В9 під час вагітності небезпечна невиношуванням, передчасними пологами і макроцитарною анемією.

За результатами подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження щоденний прийом фолієвої кислоти в складі вітамінно-мінерального комплексу дозволяє знизити ризик розвитку дефектів нервової трубки на 92%.

дозування B9

Практично всім жінкам підходить дозування 800 мкг в день - вона дозволяє досягти необхідного рівня фолатів за 4 тижні.

Майбутнім батькам також корисно буде ввести в раціон фолієву кислоту: доведено, що кожні 100 мкг щоденного прийому знижують частку аномальних сперматозоїдів приблизно на 3,6%.

Однак переборщувати з вітаміном B9 не потрібно (див. Нижче - главу про передозування).

Де міститься фолієва кислота

Фолієва кислота не синтезується в організмі, тому її надходження потрібно контролювати раціоном. Переважно отримувати вітаміни з їжі, а для цього необхідно різноманітно харчуватися.

Безперечним лідером серед продуктів, багатих на фолієву кислоту, вважається зелень, особливо шпинат, адже сама назва вітаміну в перекладі з латині (folium) означає лист.

У 100 грамах шпинату міститься 194 мкг, що становить 48,5% від добової норми.

Ще більше фолієвої кислоти в арахісі (в 100 г - 240 мкг, 60% від щоденної норми), однак арахіс володіє високою калорійністю, а жінкам в період планування вагітності радиться приділяти особливу увагу своїй фізичній формі.

Досить фолієвої кислоти і в сирої яловичої печінки - (в 100 г - 290 мкг, 72,5% від добової норми, проте значна частина вітаміну втрачається при термічній обробці).

Багаті фолієвою кислотою і капуста, банани, квасоля, дріжджі, тунець, насіння, зелене листя малини і шипшини.

Вміст вітаміну B9 в деяких продуктах.

Крім того, оптимально вживати фолієву кислоту з іншими вітамінами групи В, а також С і B3 (він же PP) - так вона значно ефективніше забезпечує профілактику.

Передозування B9 (фолієву кислоту)

Вітамін B9 - водорозчинний, а значить його надлишки організм може виводити відносно легко - з сечею, проте в будь-якому випадку переборщувати не потрібно.

Максимальна добова доза для більшості не повинна перевищувати 1000 мкг, однак слід враховувати, що є фактори, що вимагають перегляду цих даних і призначення лікарем додаткової дози вітаміну. Серед них, наприклад, порушення всмоктування в шлунково-кишковому тракті, прийом препаратів з тератогенна впливом, хронічні хвороби (епілепсія, цукровий діабет) і обмінні порушення, в тому числі ожиріння. Негативно впливають на засвоєння фолатів і шкідливі звички - куріння і вживання алкоголю.

Тривалий прийом фолієвої кислоти в дозуванні більше 1000 мкг в день може збільшити ризик появи злоякісних пухлин і неврологічних розладів.

Також ті матері, які під час вагітності без призначення лікаря підвищують рекомендовану норму фолієвої кислоти, піддають дитини ризику розвитку алергічних захворювань, інсулінорезистентності, порушення пізнавальних здібностей та зору.

Наукові джерела:

• Djuric D., Jakovljevic V., Rasic-Markovic A., Djuric A., Stanojlovic O. Homocysteine, Folic Acid and Coronary Artery Disease: Possible Impact on Prognosis and Therapy // The Indian J. of Chest Diseases & Allied Sciences. 2008. Vol. 50.
• Yan HT, Lee MM, Hong KS, Ovbiagele B., Saver JL Efficacy of folic acid supplementation in cardiovascular disease prevention: an updated meta-analysis of randomized controlled trials // Eur. J. Intern Med. 2012. Dec. Vol. 23 (8). P. 745-754.
• Xianhui Q., ​​Yimin C., Lin S., Ningling S. et al. Folic acid supplementation and cancer risk: A meta-analysis of randomized controlled trials // Int. J. Cancer. 00, 000-000 (2013) VC 2013 UICC
• 49. Botto LD, Moore CA, Khoury MJ, Erickson JD Neural tube defects // N. Engl. J. Med. 1999. Vol. 341. P. 1509-1519.
• Czeizel AE Primary Prevention of Neural-Tube Defects and Some Other Major Congenital Abnormalities Recommendations for the Appropriate Use of Folic Acid During Pregnancy // Paediatr Drugs 2000 Nov-Dec; 2 (6): 437-449; дослідження проводилося на препараті «Ельовіт Пронаталь».
• praesens.ru/pregravidarnaya-podgotovka-klinicheskiy-protokol-mezhdistsiplinarnoy-assotsiatsii-spetsialistov-repr/?sphrase_id=123
• S. Bramswing, R. Prinz-Langenohl, Y. Lamers, O. Tobolski, E. Wintergerst, HK Berthold, K. Pietrzik Supplementation with a multivitamin containing 800 mg, of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women Int.J.Vitam.Nutr.Re. 2009 Mar; 79 (2): 61-70
• Miller AL The Methylation, neurotransmitter and antioxidant connections between folate and depression // Alternative Medicine Review. 2008. Vol. 13. №3. P. 216-226

Читайте також на Зожніке:

5 важливих причин позбутися зайвої ваги, про яких говорять дуже мало

Наука про БАДи: навіщо, які і скільки потрібно приймати

Білок, кров, цукор в сечі і все 22 важливих факти про урине

Як тренуватися під час вагітності

Юлія Кудерова: «Я розповідаю доньці казки про красу сильного тіла»

Розкажіть друзям:

Понеділок, 17.04.2017

Гід по вітаміну В9: що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна

На Зожніке є огляд всіх вітамінів , А окремих статей удостоїлися поки тільки вітаміни D і B12 , Сьогодні представляємо вам все про вітамін B9, він же - фолієва кислота.

На відміну від вітамінів D або С, про які чули практично всі, вітамін В9 - або фолієва кислота - не настільки відомий. Тим часом, його значення для організму - особливого жіночого - складно переоцінити.

Вперше фолієва кислота була виявлена ​​в 1931 році, проте синтезувати її змогли лише через 10 років. З тих пір цей вітамін вважається одним з головних для майбутніх матерів, однак і для тих чоловіків і жінок, хто не планує дітей, фолієва кислота залишається найважливішим елементом.

Роль вітаміну В9 (фолієвої кислоти)

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, що бере участь в фундаментальних процесах організму. Наприклад, фолієва кислота бере участь в регуляції розвитку нових клітин і синтезі нуклеїнових кислот - ДНК і РНК. Фолати можна порівняти з будівельним матеріалом, який модулює весь генетичний код - синтезує пурин, цитозин, тимін і урацил.

Без фолатів клітина просто не може гармонійно і ефективно ділитися. При дефіциті фолатів процес ділення клітин порушується і перш за все страждають інтенсивно оновлюються або зростаючі тканини - слизові оболонки шлунково-кишкового тракту, кістковий мозок, шкіра і клітини імунної системи.

Додаткова користь фолієвої кислоти

Доведено положітельноe вплив фолієвої кислоти і в зниженні ризику появи психіатричних порушень. Це пояснюється тим, що нестача вітаміну В9 впливає на швидкість клітинного оновлення, що може спровокувати ті чи інші психіатричні відхилення. Наприклад, шизофренію і хвороба Альцгеймера асоціюють, в тому числі, і з дефіцитом фолієвої кислоти в організмі і порушенням тих процесів, в яких вона бере участь. Крім того, нестача фолатів, як показало дослідження 2008 року, в кожному третьому випадку веде до розвитку депресії.

Крім іншого, фолієва кислота - за рахунок активної участі в процесі утворення нових клітин - робить сприятливий ефект і на зовнішній вигляд людини. Здоровий колір шкіри, оновлення і зміцнення волосся, поліпшення їх структури, а також зниження ламкості нігтів - все це багато в чому залежить від того, наскільки організм забезпечений вітаміном В9.

Приємним бонусом при прийомі фолієвої кислоти може стати і поліпшення психоемоційного статусу, оскільки вітамін В9, беручи участь в обміні білка метіоніну, сприяє і виробленню норадреналіну і серотоніну. Вони надають загальний позитивний ефект на мозок і нервову систему, допомагають лікувати тривожність і знизити негативні прояви стресових станів.

Чим небезпечний дефіцит B9 (фолієвої кислоти)

З огляду на, що основна функція фолієвої кислоти і її похідних - це зростання, розвиток і поділ клітин, а також метаболізм амінокислот, нестача вітаміну В9 може стати фактором розвитку серйозних захворювань, в тому числі інфарктів та інсультів.

У дослідженні 2008 було встановлено, що прийом фолієвої кислоти на регулярній основі скорочує смертність від серцево-судинних захворювань за рахунок помітного зниження в крові гомоцистеїну. Дослідження 2012 року підтвердили, що прийом фолієвої кислоти знижує ризик розвитку інсульту.

Дефіцит фолієвої кислоти може спровокувати і онкологічні захворювання (рак шийки матки, легких і стравоходу, колоректальний рак і меланома), оскільки підвищений рівень гомоцистеїну в крові відноситься також і до чинників запуску канцерогенезу. Крім того, недолік B9 знижує загальну Т-клітинну імунну протиракову резистентність. Ці дані підтверджують результати 2013 року: споживання фолієвої кислоти знижує ризик раку різних локалізацій.

Принципово важлива фолієва кислота всім жінкам, які планують вагітність, причому приймати цей вітамін рекомендується вже за кілька місяців до зачаття. Це необхідно для того, щоб встигнути наситити організм захисним рівнем фолатів, які беруть участь у формуванні нервової трубки плода - саме з неї згодом буде розвиватися спинний і головний мозок дитини.

Нервова трубка починає закладатися в перші ж дні після зачаття: якщо до цього моменту в організмі спостерігається брак вітаміну В9, це може привести до дефектів нервової трубки, які загрожують появою серйозних вад розвитку. До них відносяться гідроцефалія, аненцефалія (відсутність головного мозку), затримка розумового і фізичного розвитку, розщеплення хребта (Spina bifida). За статистикою, у всьому світі щорічно з'являється на світ приблизно 300 000 дітей з аненцефалія і ущелиною хребта.

Крім іншого, нестача вітаміну В9 під час вагітності небезпечна невиношуванням, передчасними пологами і макроцитарною анемією.

За результатами подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження щоденний прийом фолієвої кислоти в складі вітамінно-мінерального комплексу дозволяє знизити ризик розвитку дефектів нервової трубки на 92%.

дозування B9

Практично всім жінкам підходить дозування 800 мкг в день - вона дозволяє досягти необхідного рівня фолатів за 4 тижні.

Майбутнім батькам також корисно буде ввести в раціон фолієву кислоту: доведено, що кожні 100 мкг щоденного прийому знижують частку аномальних сперматозоїдів приблизно на 3,6%.

Однак переборщувати з вітаміном B9 не потрібно (див. Нижче - главу про передозування).

Де міститься фолієва кислота

Фолієва кислота не синтезується в організмі, тому її надходження потрібно контролювати раціоном. Переважно отримувати вітаміни з їжі, а для цього необхідно різноманітно харчуватися.

Безперечним лідером серед продуктів, багатих на фолієву кислоту, вважається зелень, особливо шпинат, адже сама назва вітаміну в перекладі з латині (folium) означає лист.

У 100 грамах шпинату міститься 194 мкг, що становить 48,5% від добової норми.

Ще більше фолієвої кислоти в арахісі (в 100 г - 240 мкг, 60% від щоденної норми), однак арахіс володіє високою калорійністю, а жінкам в період планування вагітності радиться приділяти особливу увагу своїй фізичній формі.

Досить фолієвої кислоти і в сирої яловичої печінки - (в 100 г - 290 мкг, 72,5% від добової норми, проте значна частина вітаміну втрачається при термічній обробці).

Багаті фолієвою кислотою і капуста, банани, квасоля, дріжджі, тунець, насіння, зелене листя малини і шипшини.

Вміст вітаміну B9 в деяких продуктах.

Крім того, оптимально вживати фолієву кислоту з іншими вітамінами групи В, а також С і B3 (він же PP) - так вона значно ефективніше забезпечує профілактику.

Передозування B9 (фолієву кислоту)

Вітамін B9 - водорозчинний, а значить його надлишки організм може виводити відносно легко - з сечею, проте в будь-якому випадку переборщувати не потрібно.

Максимальна добова доза для більшості не повинна перевищувати 1000 мкг, однак слід враховувати, що є фактори, що вимагають перегляду цих даних і призначення лікарем додаткової дози вітаміну. Серед них, наприклад, порушення всмоктування в шлунково-кишковому тракті, прийом препаратів з тератогенна впливом, хронічні хвороби (епілепсія, цукровий діабет) і обмінні порушення, в тому числі ожиріння. Негативно впливають на засвоєння фолатів і шкідливі звички - куріння і вживання алкоголю.

Тривалий прийом фолієвої кислоти в дозуванні більше 1000 мкг в день може збільшити ризик появи злоякісних пухлин і неврологічних розладів.

Також ті матері, які під час вагітності без призначення лікаря підвищують рекомендовану норму фолієвої кислоти, піддають дитини ризику розвитку алергічних захворювань, інсулінорезистентності, порушення пізнавальних здібностей та зору.

Наукові джерела:

• Djuric D., Jakovljevic V., Rasic-Markovic A., Djuric A., Stanojlovic O. Homocysteine, Folic Acid and Coronary Artery Disease: Possible Impact on Prognosis and Therapy // The Indian J. of Chest Diseases & Allied Sciences. 2008. Vol. 50.
• Yan HT, Lee MM, Hong KS, Ovbiagele B., Saver JL Efficacy of folic acid supplementation in cardiovascular disease prevention: an updated meta-analysis of randomized controlled trials // Eur. J. Intern Med. 2012. Dec. Vol. 23 (8). P. 745-754.
• Xianhui Q., ​​Yimin C., Lin S., Ningling S. et al. Folic acid supplementation and cancer risk: A meta-analysis of randomized controlled trials // Int. J. Cancer. 00, 000-000 (2013) VC 2013 UICC
• 49. Botto LD, Moore CA, Khoury MJ, Erickson JD Neural tube defects // N. Engl. J. Med. 1999. Vol. 341. P. 1509-1519.
• Czeizel AE Primary Prevention of Neural-Tube Defects and Some Other Major Congenital Abnormalities Recommendations for the Appropriate Use of Folic Acid During Pregnancy // Paediatr Drugs 2000 Nov-Dec; 2 (6): 437-449; дослідження проводилося на препараті «Ельовіт Пронаталь».
• praesens.ru/pregravidarnaya-podgotovka-klinicheskiy-protokol-mezhdistsiplinarnoy-assotsiatsii-spetsialistov-repr/?sphrase_id=123
• S. Bramswing, R. Prinz-Langenohl, Y. Lamers, O. Tobolski, E. Wintergerst, HK Berthold, K. Pietrzik Supplementation with a multivitamin containing 800 mg, of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women Int.J.Vitam.Nutr.Re. 2009 Mar; 79 (2): 61-70
• Miller AL The Methylation, neurotransmitter and antioxidant connections between folate and depression // Alternative Medicine Review. 2008. Vol. 13. №3. P. 216-226

Читайте також на Зожніке:

5 важливих причин позбутися зайвої ваги, про яких говорять дуже мало

Наука про БАДи: навіщо, які і скільки потрібно приймати

Білок, кров, цукор в сечі і все 22 важливих факти про урине

Як тренуватися під час вагітності

Юлія Кудерова: «Я розповідаю доньці казки про красу сильного тіла»

Розкажіть друзям:

Понеділок, 17.04.2017