Даосская оздоровча гімнастика. повернення весни

ЕФЕКТ: Виконання цього комплексу повертає відчуття молодості і допомагає зміцнити "нирки".

ПРИМІТКА: Згідно традиційній китайській медицині "нирки" є вродженим джерелом життя, звідки вся життєва енергія закінчується. Зростання, розвиток і старіння дуже тісно пов'язані з життєдіяльністю «нирок». Ті, у кого життєздатність "нирок" сильна, - старіють повільно і пізніше, живуть довше; у людей з ослабленою життєздатністю "нирок" старіння настає раніше і швидше і життя коротше. Таким чином, здоров'я, швидке або повільне старіння безпосередньо залежать від життєздатності "нирок". Тому лікарі традиційної китайської медицини приділяють особливу увагу стану і захисту "нирок". Проведені дослідження показали, що поняття "нирки" в традиційній китайській медицині має безпосередній зв'язок з тим, що в сучасній західній медицині позначається як система гіпоталамус - гіпофіз - статеві залози. У сучасній медицині відомо, що внутрішні репродуктивні органи виділяють статеві гормони, які відіграють важливу роль у підтримці нормального функціонування і розвитку всіх інших органів людського організму. Розбалансованість секреторною діяльності, особливо коли секреція статевих гормонів зменшується, призводить до передчасного старіння.

ПІДГОТОВЧЕ ПОЛОЖЕННЯ: Стояти прямо, ноги на ширині плечей; руки природно опущені по сторонам; м'язи розслаблені; дивитися прямо вперед, відволіктися від будь-яких думок (рис. 1).

ПОЧАТОК: Дихання глибоке; почати вдих і одночасно піднімати п'яти і розправити груди. Початківці повинні перший вдих робити через ніс. Надалі можна дихати як носом, так і ротом "одночасно, при цьому на вдиху нижня частина живота повинна випинатися, для того щоб вдихнути якомога більше свіжого повітря (рис. 2). При видиху живіт злегка втягнути, зігнути коліна і опустити п'яти ( рис. 3). Виконати 16 разів.

На хвилину затримати подих, потім здригнутися всім тілом. Розслабити м'язи тіла, зберігаючи корпус прямо; руки вільно уздовж тулуба, коліна злегка зігнуті. Потім потрясти тілом, поступово збільшуючи амплітуду коливань (поширюючи коливання по всьому тілу). Чоловіки, які виконують дану вправу, повинні злегка похитувати яєчками вперед і назад при потряхіваніі тілом. У жінок зовнішні статеві органи повинні бути відкритими. Зігнуті злегка пальці витягати до відчуття легкого розпирання. Потряхивание описаним способом виробляти протягом хвилини, близько 164 коливань (рис. 4).

ЗВЕРНУТИ УВАГУ:

Рухи виконуються правильно тільки тоді, коли відчувається поштовхи всього тіла: груди, м'язи тіла, зуби, внутрішні органи.

Після потряхивания ноги поставити на ширині плечей, змістити центр ваги над пальцями ніг, зігнути злегка коліна, розслабити всі м'язи, відкрити рот. Руки висять по сторонам. Потім по черзі обертати плечима: лівим робити кругові рухи вперед, вгору, назад і вниз і повернути в початкове положення, в той же самий час праве плече описує повне коло в протилежну сторону: назад, вниз, вперед і вгору. По черзі виконувати кругові рухи 16 разів (рис. 5,6). Плече втягується а рух за допомогою тулуба і далі плечі надають руху руки. Тривале обертання верхньої частини тіла надає таку дію на внутрішні органи, що вони поглинають свіже повітря і віддають використаний.

При обертанні плечима займається не треба стежити за диханням. Воно регулюється самими двіженіямі.После певного періоду занять в тихій обстановці можна чути як повітря рухається по легким. Рух шлунка і кишечника може викликати відрижку і нудоту.

Початківці не повинні перенапружуватися при виконанні вправи. Чим більше амплітуда кругових рухів плечей, тим більший ефект буде спостерігатися. Однак тільки після повного освоєння рухів і адаптації організму до них можна докладати значних зусиль і з більшою амплітудою виконувати вправи.

Початківець повинен перш за все освоїти як слід, цей комплекс, повторюючи його двічі в день від 3 до 5 хвилин.

Дивіться ще:

ВСЕ КОМПЛЕКСИ