Фізичні вправи після операції на молочних залозах

1. Фізичні вправи після операції на молочних залозах без реконструкції
2. Фізичні вправи після операції на молочних залозах з реконструкцією
3. обертання плечима
4. підняття плечей
5. кола руками
6. Вправа "W"
8. Заклад рук за шию
9. Повзання по стіні особою вперед
10. Повзання рукою по стіні стоячи боком

Ця інформація описує, як виконувати фізичні вправи для рук і плечей, дихальну гімнастику і масаж рубців після операції на молочних залозах.

Фізичні вправи після операції на молочних залозах без реконструкції

Фізичні вправи після операції на молочних залозах з реконструкцією

Догори Arrow (up) icon.

2. Нехай грудна клітка і живіт розширяться.

• піднімати руку над головою і відводити її в сторону;
• заводити руку за шию;
• діставати рукою до середини спини.

Це стосується вашої діяльності на роботі, домашніх справ, відпочинку або занять спортом. Якщо руху ваших рук були скутими до операції, ваше завдання полягає в відновленні тій мірі рухливість, яка була у вас раніше.

Це особливо відноситься до тих випадків, коли ви відчуваєте стянутость в грудях, плечі або під порушеної лікуванням рукою. Ці вправи допоможуть запобігти утворенню рубцевих тканин в області пахви і плеча. Рубцеві тканини можуть надалі обмежити руху руки.

Перш ніж почати, підготуйте все необхідне:

• 4 відрізка клейкої стрічки. З їх допомогою ви будете відзначати ваш прогрес при виконанні деяких вправ.
• Секундомір, таймер або годинник із секундною стрілкою. З їх допомогою ви будете засікати час виконання деяких вправ.

• Хірургічна операція на молочній залозі без реконструкції.
• Хірургічна операція на молочній залозі з реконструкцією, що передбачає використання розширювача тканин.

обертання плечима

1. Стати або зручно сядьте, руки розслаблені з боків.
2. Круговим рухом перемістіть плечі вперед, вгору, назад і вниз (див. Малюнок 1). Виконайте 10 разів.
4. Перемістіть плечі назад, вгору, вперед і вниз. Ви можете помітити, що обертання назад спровождается дещо більшою скутістю в грудях, ніж обертання вперед. Згодом ситуація покращиться.

Малюнок 1. Обертання плечима

підняття плечей

Вправа на підняття плечей допоможе вам відновити відводить рух плеча. Ви можете робити його стоячи або сидячи.

Малюнок 2. Підняття плечей
Амплітуда рухів: _____ градусів

1. Покладіть руки на грудну клітку або ключиці.
2. Підніміть лікті в сторони (див. Рисунок 2), обмежуючи амплітуду рухів відповідно до вказівок вашої медичної бригади.
3. Повільно опустіть лікті.

Якщо дискомфорт не пройшов, не піднімайте лікті вище.

кола руками

Це надасть занадто великий тиск на грудну клітку.

1. Прийміть положення стоячи, ноги злегка нарізно для рівноваги. Підніміть порушену лікуванням руку в сторону якомога вище (див. Малюнок 3).
2. Почніть повільно кружляти рукою, обертаючи її назад. Обов'язково обертайте рукою від плеча, а не від ліктя. Лікоть не згинайте.
3. Збільшуйте розмір кіл до максимально можливого, обмежуючи амплітуду рухів відповідно до вказівок вашої медичної бригади. Обов'язково зробіть не менше 10 повних обертів тому. Якщо ви відчуваєте біль, або рука втомилася, зробіть перерву. Відновіть вправу, коли відчуєте себе краще.
4. Повільно опустіть руку уздовж тулуба. Дайте їй трохи відпочити.

Малюнок 3. Кругові рухи руками
Амплітуда рухів: _____ градусів

Вправа "W"

Вправа "W" може виконуватися в положенні стоячи, сидячи або лежачи на спині. Роблячи цю вправу спиною до стіни, ви зможете прийняти правильне вихідне положення.

1. Відведіть руки в сторони долонями вперед і утворіть ними букву "W" (див. Малюнок 4). Спробуйте підняти кисті рук так, щоб вони виявилися на рівні особи. Слідкуйте за тим, щоб амплітуда рухів була обмежена згідно з вказівками вашої медичної бригади.
3. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в області розрізу, зупиніться в цьому положенні і зробіть глибоку дихальну гімнастику. Якщо дискомфорт пройшов, спробуйте ще трохи відвести руки назад. Якщо дискомфорт не пройшов, не відводьте їх більше. Утримуючи руки в максимально відведеному положенні, стискайте лопатки протягом 5 секунд.
4. Повільно опустіть руки в початкове положення. Повторіть цю вправу 10 разів.

Ви можете виконувати підйом по спині в положенні сидячи або стоячи.

Малюнок 5. Підйом по спині

1. Якщо ви перенесли операцію на обох молочних залозах, обхоплюйте тією рукою, яка більш рухлива. Чи не розтягуйте обидві руки відразу.
2. Повільно просуньте кисті рук вгору по центру спини якнайдалі. Утримуйте їх в найвищій точці протягом 1 хвилини.
3. Якщо у вас з'являються стягують або розтягують відчуття поблизу розрізу, зупиніться і, зберігаючи положення, зробіть глибокий дихальну гімнастику. Якщо відчуття стягнутості пройшло, спробуйте ще трохи просунути кисті рук вгору.
4. Ви повинні відчувати легке розтягнення в області плечей.
5. Після закінчення 1 хвилини повільно опустіть руки.
6. Якщо ви перенесли операцію на обох молочних залозах, повторіть вправу для іншої руки.

Заклад рук за шию

Ви можете виконувати заклад рук за спину в положенні сидячи або стоячи.

Малюнок 6. Заклад рук за шию

1. Встаньте або зручно сядьте, поставивши ступні на підлогу. Зчепите руки на колінах.
2. Повільно підніміть руки до голови, тримаючи лікті разом перед собою, а не розводячи їх в сторони (див. Рисунок 6). Тримайте голову рівно.
3. Продвигайте руки по голові, поки не дійдете до потилиці. Дійшовши до нього, розведіть лікті в сторони. Утримуйте це положення протягом 1 хвилини. Дихайте нормально. Не затримуйте дихання під час розтяжки.
4. Якщо ви відчуваєте деяку стянутость в області розрізу або грудної клітки, зупиніться і, зберігаючи положення, зробіть глибокий дихальну гімнастику. Якщо відчуття стягнутості послабився, продовжуйте вправу. Якщо стянутость як і раніше відчувається, утримуйте найбільш зручне для вас положення протягом 1 хвилини.
5. Повільно вийдіть з розтяжки, звівши лікті перед собою і просунувши кисті рук вниз по голові. Після цього повільно опустите руки на коліна.

Повзання по стіні особою вперед

1. Стати обличчям до стіни. Пальці ніг повинні знаходитися на відстані 6 дюймів (15 см) від стіни.
2. Дотягніться незачепленою лікуванням рукою до якомога більш високої точки і відзначте її відрізком клейкої стрічки. Це буде орієнтир для порушеної руки. Якщо ви перенесли операцію на обох молочних залозах, визначте орієнтир за допомогою руки, якою вам зручніше рухати.
3. Передвигайтесь пальцями вгору по стіні до максимально можливої ​​висоти, зберігаючи руки на одному рівні (див. Малюнок 7). Намагайтеся не дивитися вгору на свої руки і не вигинати спину.
4. Коли дійдете до точки, в якій буде відчуватися хороше натягнення, але при відсутності болю, зробіть глибокий дихальну гімнастику.
5. Поверніться у вихідне положення, пересуваючись пальцями вниз по стіні.
6. Повторіть вправу з повзання руками по стіні 10 разів. Кожен раз, піднімаючи руки, намагайтеся пересунути руки трохи вище.

Малюнок 7. Повзання по стіні особою вперед

З набуттям більшої гнучкості при виконанні даної вправи вам, можливо, доведеться переступити ближче до стіни, щоб дотягнутися до більш високої точки.

Повзання рукою по стіні стоячи боком

Малюнок 8. Повзання рукою по стіні стоячи боком

Зосередьтеся на диханні, поки відчуття стягнутості не послаблять. При виконанні цієї вправи ви повинні дихати нормально.

Слідкуйте за тим, щоб при виконанні цієї вправи тіло не поверталося до стіни.

1. Поверніться до стіни стороною, що не піддаються лікуванню, і встаньте на відстані близько 1 фута (30 см) від стіни.
2. Дотягніться незачепленою лікуванням рукою до якомога більш високої точки. Відзначте цю точку відрізком клейкої стрічки (див. Малюнок 8). Це буде орієнтир для порушеної руки. Якщо ви перенесли операцію на обох молочних залозах, визначте орієнтир за допомогою руки, якою вам зручніше рухати.
3. Поверніться стороною, порушеної лікуванням, до стіни. Передвигайтесь пальцями вгору по стіні до максимально можливої ​​висоти. Коли дійдете до точки, в якій буде відчуватися хороше натягнення, але при відсутності болю, зробіть глибокий дихальну гімнастику. Поверніться у вихідне положення, пересуваючись пальцями вниз по стіні.
4. Повторіть цю вправу 10 разів.
6. Якщо ви перенесли операцію на обох молочних залозах, повторіть вправу для іншої руки.

Догори Arrow (up) icon.

Рух шкіри допоможе поліпшити циркуляцію крові і пом'якшить тканини.

Не починайте робити масаж, поки розріз повністю не заживе, і поки медсестра / медбрат не скажуть вам, що це безпечно. На шкірі не повинно бути відкритих ран або засохлих кірок. Зона рубця спочатку може бути занімілою або надмірно чутливою. Обидва ці відчуття є нормальними після операції.

Щоб зробити масаж, покладіть 2 або 3 пальці на рубець і обережно порухайте шкіру в усіх напрямках. Потім відніміть пальці, переставте їх на 1 або 2 люйма (2,5 або 5 см) в кожному напрямку в межах зони рубця і повторіть масаж. Чи не стискайте тканини молочної залози.

Робіть такий масаж один раз в день протягом 5-10 хвилин.

Після операції у вас може з'явитися набряк або припухлість кисті або руки на стороні, полдвергнутой лікуванню. Це нормально і зазвичай проходить саме по собі.

Якщо ви помітили набряк кисті або руки, кілька разів на день піднімайте руку над головою, стискаючи і розтискаючи при цьому кисть. Стискання та разжимание кисті означає, що вам потрібно 10 разів повільно закрити і відкрити кулак. Така вправа допоможе відвести рідину від руки.

Також ви можете кілька разів в день піднімати руку і кожен раз тримати її в такому положенні близько 20 хвилин. Щоб підняти руку в положенні сидячи або лежачи на спині, підкладіть під її кілька подушок. Рука повинна бути піднята вище рівня серця. Не тримайте руки піднятою прямо над головою довше декількох хвилин. Від цього можуть втомитися м'язи руки.

Якщо набряк не проходить протягом 4-6 тижнів, зателефонуйте своєму лікарю або медсестрі / медбратові.

Догори Arrow (up) icon.