Маргаритка - світ мами: Гімнастика для вагітних

1. Гімнастика для вагітних

Гімнастика для вагітних

Майбутній мамі важливо займатися фізичними вправами. Особливо на останніх місяцях вагітності.

При нормальній вагітності в організмі жінки відбуваються зміни, які є вираженням пристосування материнського організму до нових умов існування, пов'язаних з розвитком плоду. Під час вагітності всі органи функціонують нормально, але з підвищеним навантаженням. Здорова жінка зазвичай переносить вагітність легко, але при недотриманні правил харчування, гігієнічних вимог, перевтомі та інших сприятливих факторах зовнішнього середовища функції організму можуть порушуватися і виникають різні ускладнення.

Фізкультура має значення для збереження і зміцнення здоров'я вагітних жінок. Спостереження показують, що у жінок, що займаються під час вагітності спеціальною гімнастикою, пологи протікають швидше і легше. Під час пологів і в післяпологовому періоді у них рідше спостерігаються ускладнення.

Користь жінкам фізичні вправи приносять ще й тому, що вони сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню подиху і роботи серця, розвитку м'язів живота, що дуже необхідно вагітним.

У жіночій консультації жінок попереджають, що займатися фізкультурою можна тільки в тих випадках, коли вагітність протікає нормально. Спеціальні вправи при нормально протікає вагітності особливо корисні тим жінкам, які ведуть переважно сидячий і малорухливий спосіб життя.

Протипоказанням до занять фізкультурою є: гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом і ін., Всі гострі запальні захворювання, хвороби нирок і сечового міхура, токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності .

Слід пам'ятати, що навіть добре треновані спортсменки при заняттях фізкультурою під час вагітності повинні дотримуватися великої обережності. До змагань такі жінки не допускаються, так як крім фізичного навантаження, у них виникає при цьому нервова напруга, що може привести до переривання вагітності.

Фізичні вправи зручно проводити вранці, незабаром після сну, при цьому вагітна повинна бути в зручному одязі. Для занять фізкультурою приділяється (найчастіше в жіночій консультації) спеціально обладнане приміщення з хорошою вентиляцією і освітленням. Заняття фізкультурою серед вагітних, які перебувають на обліку в жіночій консультації, можуть здійснюватися двома способами: груповим і самостійно індивідуально в домашніх умовах. При останньому способі вагітна повинна кожні десять днів відвідувати лікаря з лікувальної фізкультури (методиста), який здійснює лікарський контроль і перевіряє правильність виконання вправ.

Розроблено методику лікувальної фізкультури для вагітних, яка є простою, що не важкою для засвоєння і ефективною. У підборі вправ звернуто увагу на ті, які розвивають дифрагмальной дихання, зміцнюють м'язи живота і промежини, які беруть активну участь в родовому акті. Складено комплекси вправ для жінок з різними термінами вагітності: до 16 тижнів, від 16 до 24, від 24 до 32, від 32 до 36 тижнів, а також в періоди другий-третій, четвертій-п'ятій і шостій-сьомій тижнів після пологів. Нижче наведені комплекси вправ для жінок в другій половині вагітності.

Комплекс вправ для жінок з терміном вагітності від 24 до 32 тижнів.

Комплекс вправ для жінок з терміном вагітності від 32 до 36 тижнів.

Фізичні вправи не тільки зміцнюють здоров'я вагітної жінки, але і сприяють попередженню слабості родової діяльності.

Не менше значення фізична культура має в післяпологовий період. Дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму допомагає зміцнити організм, підсилює його опірність до багатьох захворювань.

Медичною наукою встановлено, що кількість ускладнень в післяпологовому періоді значно менше у жінок, що займаються фізичною культурою.

Фізичні вправи в післяпологовому періоді можна починати через два дні після пологів. Однак вони вимагають строго індивідуального підходу й обов'язкового спостереження лікаря. Після виписки з пологового будинку фізичні вправи можна продовжувати і в домашніх умовах.

джерело: www.kid.ru

Додати коментар