Норбеков М.С .: Суглобова гімнастика (варіант виконання). Обговорення на LiveInternet

1. Лікувальна гімнастика для хребта

Захворювання хребта - своєрідний бич нашого часу. Додатковою проблемою є те, що подібні хвороби часто позначаються на роботі інших внутрішніх органів.

При цьому самолікування також спрацьовує за старим принципом - «одне лікуємо, а інше калічимо», адже широко застосовуються для зняття больових синдромів нестероїдні протизапальні препарати мають вкрай неприємні побічні наслідки, негативно позначаючись на роботі всього шлунково-кишкового тракту. Тому все більшої популярності набувають різні альтернативні методи лікування.

Сьогодні поговоримо про суглобової гімнастики для хребта Мірзакаріма Норбекова, яка зараз досить популярна. В принципі, гімнастика Норбекова для хребта нічого екстраординарного не пропонує, вправи досить прості і дуже близькі до звичайних комплексам лікувальної фізкультури. Використовується все той-же принцип розтягування і виборчого напруження м'язів, а також відсутності осьових навантажень на хребет. Але більший упор робиться на психологію.

Для більшої зручності виділимо окремі комплекси:

Вправи для грудного відділу хребта за системою Норбекова

Вправи для шийного відділу хребта за системою Норбекова

Вправи для поперекового відділу хребта за системою Норбекова

Про методику Норбекова

Якщо вам доводилося читати книги Норбекова, то в принципі буде відразу зрозуміло, в чому специфіка його підходу до лікування. Для людей же, не знайомих з його теорією, можна в загальних рисах описати його методику, як лікування хорошим настроєм. Причому з його точки зору не так важливо, які саме вправи ви виконуєте, з якою інтенсивністю і до якої межі, головне - гарний настрій.

Основні завдання гімнастики Норбекова

• Оздоровлення організму в цілому. Гімнастика для суглобів Норбекова, як і будь-який інший вид фізкультури, позитивно впливає на людське тіло, даючи можливість людині відчути радість руху і отримати нові сили.
• Відновлення повного контролю над власним тілом. Як відомо, захворювання суглобів значно обмежують можливості людини, позбавляючи його здатності виконувати раніше звичні дії. А це не кращим чином позначається і на психології людини, тому подібні вправи просто необхідні в такій ситуації.
• Одним з основних ознак молодості людського організму є гнучкість і рухливість хребта. Всередині хребетного стовпа розташований спинний мозок, тому будь-які проблеми з хребтом практично безпосередньо пов'язані зі здоров'ям всього організму, адже той же остеохондроз в занедбаному стані може призвести до повного знерухомлення людини. Саме тому гімнастика по Норбекову покликана відновити нормальну роботу суглобів і хребта.
• Також важливе завдання гімнастики - поліпшити роботу зв'язок і м'язів людського тіла. Не можна забувати, що м'язи становлять близько 40% загальної ваги тіла, але при нинішньому малорухливому способі життя вони поступово атрофуються без потрібних їм навантажень. В результаті зростає навантаження на хребет і суглоби, що через деякий час стає провокуючим фактором для розвитку різних захворювань. Тому вкрай важливо сформувати «робочий» пружний і досить жорсткий м'язовий каркас, який буде підтримувати хребет і допомагати йому переносити навантаження.

Відмінні риси і правила виконання гімнастики

Як уже сказано вище, головне в гімнастиці Норбекова - не стільки самі вправи, скільки правильний психологічний настрой. Тому немає особливого сенсу описувати пропоновані їм комплекси вправ (тим більше, що набагато зрозуміліше подивитися все це в запропонованому відео), зате варто ознайомитися з певними правилами, виконання яких (з точки зору автора методики) і гарантує позитивний ефект. Отже:

1. Слід пам'ятати, що при виконанні комплексів вправ їх ефективність набагато більше залежить від роботи внутрішнього стану (психологічного настрою), ніж від техніки виконання.
2. Ключовим моментом є те, що потрібно в обов'язковому порядку створювати собі гарний настрій перед виконанням вправ. Не має значення як саме, нехай це буде штучно створене гарний настрій, але все вправи повинні виконуватися із задоволенням і посмішкою - це основна вимога.
3. Вправи повинні виконуватися щодня.
4. Механічне виконання вправ і автоматизм є головними противниками ефективності комплексу.

Важливий принцип теорії Норбекова полягає в тому, що лікує, в першу чергу, людський настрій, гарний настрій. Не дарма кажуть, що посмішка лікує і продовжує життя.

Дивіться також:

Лікувальна гімнастика для хребта

2 простих вправи для зняття гострих болів в спині (+ комплекс)

Рефлекторний масаж як спосіб релаксації