Домінування естрогену - як уникнути епідемії

1. 2 головних жіночих гормону - антагоніста
2. естроген
3. прогестерон
4. Баланс естрогену і прогестерону
5. Домінування естрогену - симптоми
6. Домінування естрогену - причини
7. стрес
8. Перевиробництво - надмірна вага або захворювання
9. Порушення процесів виведення - проблеми з печінкою, стільцем
10. Знижена функція щитовидної залози
11. Естрогени з навколишнього середовища і їжі
12. гормональні контрацептиви
13. Що робити?
14. Управляти стресом і знизити його рівень в життя
15. Тому важливо зробити своїми життєвими пріоритетами наступні практики:
16. Стимулювати висновок естрогену
17. Вживати адекватну кількість жиру
18. Оптимізувати роботу щитовидної залози

Хворобливі прояви ПМС, порушення менструального циклу, зміни настрою і депресія, фіброми матки і молочних залоз, ендометріоз, рак грудей - всі ці сучасні жіночі напасті мають під собою загальну основу.

2 головних жіночих гормону - антагоніста

Ця основа - домінування естрогену, одного з двох головних жіночих статевих гормонів, баланс яких визначає наше статеве здоров'я.

естроген і прогестерон - як інь і ян - з одного боку, доповнюють один одного, з іншого - кожен з них врівноважує дію свого антагоніста і контролює його силу.

естроген

Естроген виробляється яєчниками і, в певних обставинах, надниркові залози. Він регулює менструальний цикл, сприяє поділу клітин і в значній мірі відповідає за розвиток вторинних жіночих статевих ознак під час статевого дозрівання, включаючи зростання і розвиток грудей і поява лобкових волосся.

Тобто естроген впливає на всі жіночі статеві органи: яєчники, шийку матки, маткові труби, піхва і груди.

Естроген можна умовно назвати гормоном росту: саме він стимулює потовщення ендометрія , Дозрівання яйцеклітини. Естроген також сприяє утворенню жирової тканини, знижує тонус судин, підвищує згортання крові, утримує рідину і натрій.

Окрім цього, естроген впливає на наш емоційний стан: в рамках певного рівня він піднімає настрій, підвищує рівень енергії і сексуальне бажання. Пік нашого сексуального бажання, як правило, припадає на фолікулярну стадію циклу, під час якої домінуючим статевим гормоном є саме естроген.

прогестерон

прогестерон - гормон, який, як можна зрозуміти з назви, підтримує гестації - зародження і розвиток плода. Зачаття неможливе в умовах низького рівня прогестерону.

Його підвищений рівень не дає відбутися повторної овуляції, сприяє виробництву слизу, яка блокує потрапляння в матку сперми в другій половині циклу. Прогестерон, як антагоніст естрогену, захищає нас від зайвого зростання останнього і пов'язаних з цим несприятливих ефектів.

На противагу естрогену, прогестерон підвищує тонус судин, знижує згортання крові, має сечогінну дію.

Останнім часом велику популярність здобув потужний нейрозахисну ефект прогестерону, який зараз дуже успішно використовується в терапії травматичних пошкоджень мозку.

Саме завдяки цій властивості прогестерону під час лютеїнової фази, фази домінування прогестерону, ми відчуваємо найбільшу умиротворення, гармонію, особливо добре спимо, відчуваємо творчий підйом.

Прогестерон виробляється яєчниками перед овуляцією, а також залозами - ендокринними залозами, основним завданням яких є виробництво гормонів стресу .

Цікаво, правда?

Крім того, що прогестерон виробляється тими ж органами, що і гормони стресу, виробляються вони з однієї сировини - холестерину! Це важлива обставина, до якого ми ще повернемося.

Баланс естрогену і прогестерону

А тепер повернемося до балансу цих двох гормонів.

У здорової невагітної жінки репродуктивного віку виробництво естрогену складає в середньому 100-200 мікрограм в день (може коливатися від 20 до 400 мкг), а прогестерону - 20-25 міліграм в день.

Іншими словами, нашим домінуючим гормоном повинен бути прогестерон з оптимальним для здоров'я співвідношенням прогестерону до естрогену від 200 до 300 к 1 на думку одного з найвідоміших експертів по темі доктора Джона Лі .

Що відбувається, коли порушується баланс? Більш яскраво вираженим стає дію естрогену і недостатньо сильним - захисну дію прогестерону.

На жаль, ми з вами живемо в часи епідемії домінування естрогену, причини і наслідки якого обговоримо нижче.

Домінування естрогену - симптоми

Почнемо з симптомів домінування естрогену, які відрізняються своєю інтенсивністю. Важливо розпізнати їх на самій ранній стадії, щоб запобігти більш серйозні прояви.

М'яка інтенсивність прояву:

• Чутливість грудей, фіброми, збільшення грудей в розмірах.
• Перепади настрою, депресія, напади істеричності.
• Набір ваги, набряклість.
• хворобливі місячні .
• Прояв ПМС у вигляді головного болю.
• Харчові залежності: сильна тяга до солодкого, борошняного, шоколаду.

Середня інтенсивність прояву:

• Порушення циклу.
• Набір ваги в районі талії.
• Регулярні головні болі і мігрені.
• Яскраво виражений ПМС: сильні болі, рясне і тривале кровотеча, згустки крові.
• зниження лібідо .
• Відсутність енергії, постійна втома.
• Болі в м'язах, спині, суглобах.
• Безсоння чи неспокійний сон - постійно або з певною періодичністю.
• Порушення регуляції рівня цукру в крові, інсулінорезистентність.
• Фіброма матки.
• Холодні руки і ноги.
• Проблеми з пам'яттю, затуманення мислення.
• Дратівливість, злість, панічні атаки, тривожність.

Крайній ступінь прояву:

• Безпліддя.
• Викидні.
• Остеопороз.
• Ендометріоз.
• Синдром полікістозних яєчників.
• Дисплазія шийки матки.
• Аутоімунні захворювання.
• Рак грудей, матки, яєчників.

Домінування естрогену - причини

Середній вік і менопауза

Починаючи з 35-40 років - віку, який можна умовно назвати "середнім", - вироблення наших статевих гормонів починає знижуватися, і відбувається це нерівномірно. Так, виробництво прогестерону знижується на 75%, а естрогену лише приблизно на 35%.

До моменту настання менопаузи ми, як правило, приходимо з дуже низьким рівнем прогестерону і відносно високим рівнем естрогену.

Можливо, ви знайомі з найпоширенішими симптомами менопаузи: безсонням, підвищеною тривожністю і збудливістю, набором ваги.

Все це - як раз прямий наслідок низького рівня заспокійливого прогестерону і щодо високого - гормону росту і порушення естрогену.

стрес

А пам'ятаєте, до якого органу переходить функція виробництва прогестерону?

До наднирковим, які до цього віку дуже часто зношуються через високого рівня стресу, який став практично невід'ємною частиною сучасного життя.

Виробництво прогестерону також страждає при дефіциті сировини, з якого, як ви пам'ятаєте, виробляються і гормони стресу, - холестерину.

У стані хронічного стресу пріоритет у виробництві природним чином віддається гормонів стресу, як важливим для виживання.

Адже навіщо нам сексуальне здоров'я, якщо на рівні фізіології організм відчуває смертельну небезпеку?

І для цього нам зовсім не обов'язково рятуватися від небезпечного переслідувача - досить лише на рівні думок відчути тривожність ситуації, і "рятівна" гормональна реакція прийде на допомогу - найчастіше, це відбувається, коли порятунок зовсім не потрібно.

Перевиробництво - надмірна вага або захворювання

З одного боку, адіпозних (жирова) тканина - це ендокринний орган, який продукує один з видів естрогену. Чим більше зайвої ваги, тим вище рівень естрогену.

З іншого боку, надмірна вага, як правило, є наслідком підвищеного рівня інсуліну - гормону, який розпоряджається одержуваної нами з їжі енергією, - і інсулінорезистентності.

Інсулінорезистентність призводить до активації ферменту, який підвищує виробництво тестостерону і трохи в меншій мірі естрогену (звідси поява у жінок вторинних чоловічих статевих ознак і розвиток синдрому полікістозних яєчників).

Естроген також продукується присутніми в організмі фібромами, ендометріоїдної тканиною.

Порушення процесів виведення - проблеми з печінкою, стільцем

Печінка - ключовий орган для здорового метаболізму естрогену. Печінка відповідає за переробку використаного естрогену і його виведення.

Порушення функції печінки і жовчного міхура, викликане надмірною вагою, дефіцитом поживних елементів, дієтою з низьким вмістом жиру і клітковини, високою токсичної навантаженням з навколишнього середовища призводить до скупчення активних форм естрогену.

Ще один процес, дуже важливий для здорового метаболізму естрогену, - регулярний стілець, не рідше, ніж 1 раз в день. При нерегулярному стільці містяться в ньому токсичні речовини, в тому числі, естроген, реабсорбируются.

Знижена функція щитовидної залози

Щитовидна залоза - орган, який задає швидкість метаболізму і протікання всіх клітинних реакцій в організмі - в тому числі, процесів виробництва і виведення гормонів включаючи естроген, виробництва і використання нейромедіаторів.

Тому симптоми порушення функції щитовидної залози можуть бути найрізноманітнішими - від домінування естрогену, депресії, зниженого рівень енергії, впертого надмірної ваги до діабету і серцево-судинних захворювань. За це деякі експерти називають її "облудником" і вважають причиною безлічі неправильних діагнозів.

З іншого боку, більшість порушень функції щитовидної залози пояснюється її гіперчутливістю до харчування, дефіциту поживних речовин, рівню запальних процесів, факторів стилю життя і до умов навколишнього середовища.

Якщо причина домінування естрогену - знижена функція щитовидної залози, для стійкого вирішення проблеми, дуже важливо оптимізувати її роботу.

Естрогени з навколишнього середовища і їжі

Крім власного перевиробництва або порушення виведення, домінування естрогену в наш час часто викликано впливом на нас естрогеноподібних речовин з навколишнього середовища.

Дві основні категорії таких речовин - штучні естрогени і фітоестрогени, що містяться в їстівних рослинах.

Штучні естрогени можна порівняти з вовком, який перекував своє горло і став настільки схожий голосом на козу, що навіть козенята не відрізниш.

Серед найзначніших джерел штучних естрогенів можна виділити косметику, яка містить парабени і фталати, зерно, вирощене з використанням гербіцидів, пестицидів і мінеральних добрив, м'ясо і молоко від тварин, вигодуваних таким зерном, побутова хімія, вироби з пластику, включаючи посуд, пакети, іграшки і т.д.

Приклад, який добре ілюструє масштаби явища: на сьогоднішній день у середньостатистичної жінки репродуктивного віку рівень естрогену може, в залежності від фази циклу, коливатися від 20 до 400 нг / л.

Як розповідає у своїй книзі Estrogeneration доктор Антоні Джей, у корів, вирощених в промислових умовах і вигодуваних промислово виробленими зерном та кукурудзою, цей показник становить 10 000 (!!!) нг / л.

А чемпіоном за змістом естрогенів серед рослин є - як ви думаєте що? Соя! У ній міститься 100 000 мкг естрогену на 100 грам продукту.

З одного боку, фітоестрогени вважаються менш небезпечними для нашої фізіології, ніж штучні. Однак із застереженням на те, що регулюють метаболічні процеси фітоестрогенів необхідно здорове травлення, печінку і мікрофлора кишечника, і їх присутність в раціоні може стати проблемою.

Також важливо пам'ятати, що історично соя вживалася, перш за все, в ферментованому вигляді (коли фітоестрогени частково перетравлюються за нас бактеріями в процесі ферментації), а не у вигляді молока і перероблених продуктів, в яких вона в основному вживається сьогодні.

Дослідження також говорять про те, що при взаємодії фітоестрогенів з гербіцидами, які використовуються при вирощуванні сої, вони багаторазово підсилюють дію один одного.

гормональні контрацептиви

Окремо варто виділити гормональні протизаплідні препарати, які зараз є мало не єдиною відповіддю на всі жіночі проблеми. Вони в переважній більшості містять саме штучні естрогени - тобто речовини, чужих для організму, з якими йому складно мати справу.

Вся справа в тому, що фармацевтичні компанії не можуть запатентувати біоідентічних гормони , Тому вважають за краще використовувати власні винаходи, незважаючи на їх кардинальні відмінності від жіночого естрогену і прогестерону. натрапила на переклад прекрасної статті по темі від експерта по жіночому здоров'ю Лари Брайдон.

Через складність переробки і виведення подібні речовини здатні роками залишатися в нашому організмі в жировій тканині, яка, як правило, є місцем зберігання непераработанних токсичних речовин.

Подібні засоби також часто використовуються без дотримання балансу з прогестероном, що посилює складності, пов'язані з переробкою, і також призводить до домінування естрогену і інших неприємних наслідків.

серйозні сучасні дослідження говорять про те, що використання штучних гормональних препаратів значно підвищує ризики розвитку раку молочної залози.

Що робити?

Якщо ви знайшли у себе симптоми домінування естрогену, нехай це не буде приводом для паніки і розлади, а мотивацією для дій.

Управляти стресом і знизити його рівень в життя

Налагодження здорових відносин зі стресом - одна з найефективніших заходів для збереження і відновлення гормонального здоров'я. Детальніше писала про його вплив на здоров'я тут .

Вся справа в тому, що гормональне здоров'я у вигляді безболісний місячних, балансу естрогену і прогестерону просто фізіологічно несумісне з хронічним відчуттям стресу.

За наш вибір піддатися загальному божевілля і швидко бігти часто в незрозумілому напрямку нам дорого доводиться розплачуватися. Домінування естрогену і пов'язані з ним симптоми - поширений "цінник".

Адже, як говорила вище, з еволюційної іронії або її хитрому задумом функцію виробництва статевих гормонів виконує орган, який також відповідає за нашу реакцію на стрес - наднирники!

Якщо рівень стресу зашкалює, на виробництво статевих гормонів у нас з вами просто-напросто фізіологічно не вистачає сировини.

Тому важливо зробити своїми життєвими пріоритетами наступні практики:

• щоденні вправи для управління стресом: дихання, медитація, просто прогулянки;
• повноцінний сон - не менше 7-8 годин на день;
• регулярний відпочинок і розслаблення без почуття вина за те, що ви зараз не працюєте;
• щоденне рух і заняття спортом;
• а також любов і доброта до себе, навіть якщо щось не виходить!

Знизити кількість естрогену з навколишнього середовища

• по максимуму приберіть з життя пластик - замініть пластикові контейнери скляними або металевими, заведіть пляшку для фільтрованої води, не купуйте предмети інтер'єру та іграшки із пластику;
• використовуйте тільки нетоксичну косметику і побутову хімію, на етикетках якої вказано відсутність парабенів, фталатів, мінеральних масел, ароматизаторів та інших джерел штучних естрогенів;
• наскільки можливо, намагайтеся їсти продукти відомого походження - вироблені без використання пестицидів і гербіцидів;
• уникайте тваринних продуктів промислового виробництва від тварин, вирощених в жорстоких умовах, вигодуваних невидові кормом у вигляді промислового зерна, що містить цвіль (також вид естрогеноподібним речовини), гербіциди та пестициди.

Оптимізувати функцію печінки

Печінка виконує близько 500 різних функцій, в той же час постійно наражаючись стресу і високому навантаженні у вигляді численних токсичних речовин з їжі і навколишнього середовища, дефіциту важливих поживних речовин, надлишку цукру.

Нам, жителям великих міст, варто постійно підтримувати роботу печінки. Важливі продукти для регулярного вживання:

• всі види капусти, в тому числі, квашена
• всі частини кульбаби
• зелень
• бульйон
• сироватка
• ягоди
• овочі сімейства цибулевих
• часник
• яйця
• печінку
• імбир
• куркума
• лимони

Якщо проблеми з печінкою вже є, важливо також прибрати або знизити вживання

• медикаментів
• потужних фітоестрогенів: неферментованого сої, лляних насіннячок
• алкоголю
• можливо, кава
• будь-яких перероблених продуктів

Стимулювати висновок естрогену

Крім печінки, для виведення токсичних речовин важливі здорові нирки, жовчний міхур, регулярний стілець і потовиділення.

Для підтримки здоров'я цих процесів і органів важливо:

• пити не менш 2 літрів фільтрованої води в день;
• потіти - під час фізкультури, регулярних походів в лазню (особливо відома своїм ефектом оптимізації детоксикації інфрачервона сауна);
• вживати не менше 25 грамів клітковини в день - з цільних продуктів;
• є здорові жири, щоб уникнути застоїв жовчі;

Вживати адекватну кількість жиру

Як ви пам'ятаєте, наші статеві гормони і гормони стресу виробляються з холестерину. Холестерин, в свою чергу, надходить до нас з їжею, а саме з тваринними жирами, і виробляється печінкою.

У переважної більшості людей виробництво холестерину НЕ зростає при вживанні продуктів, що містять його. Навпаки, знижується навантаження на печінку, якій тепер потрібно виробляти його менше.

Багато експертів рекомендують збільшити вживання здорових жирів, замінивши ними цукор!

Це допоможе:

• підтримувати виробництво адекватного обсягу гормонів
• відновити здорову регуляцію ваги і уникнути перевиробництва естрогену адипозной тканиною
• відновити чутливість клітин до гормональних сигналів (так як з жирів складається клітинна мембрана)
• підтримувати хорошу пам'ять, психічне здоров'я і стабільне настрій

Оптимізувати роботу щитовидної залози

Серед мікроелементів, критичних для її здоров'я, особливо важливі

• йод (краще в формі цілісних продуктів - водоростей)
• селен (Риба, бразильські горіхи)
• цинк (гарбузове насіння, морепродукти)

добавки:

для оптимізації печінки:

• гірка настоянка, яку легко зробити вдома
• розторопша
• корінь кульбаби
• Н-ацетилцистеїн
• вітаміни групи Б
• магній
• амінокислота таурин
• сірковмісні амінокислоти - метіонін, л-цистеїн

для виведення естрогену з жовчю і уникнення рециркуляції:

• д-глюкарат кальцію
• ДІМ (дііндолілметан) - речовина з хрестоцвітних

для чутливості клітин до гормональних сигналів:

• жирні кислоти омега-3

для правильного засвоєння кальцію і запобігання остеопорозу:

• вітамін Д і вітамін K

для підтримки здоров'я надниркових залоз:

• адаптогени: родіола, Ашваганда, жень-шень.

для синтезу прогестерону / пом'якшення впливу естрогену:

• біоідентічних прогестерон - доза і форма можуть відрізнятися
• трави витекс, клопогон гроновидний, дудник, червона конюшина, корінь маки - використання залежить від особливостей ситуації
• на думку Лари Байден, критичним мікроелементом для жіночого гормонального є йод , Який необхідний для тканин молочної залози, яєчників

Будьте здорові!

джерело тут

фото

Думка редакции может НЕ збігатіся з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям НЕ займаюсь самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖ, щоб буті в курсі Всього найсвіжішого и цікавого!

Instagram Facebook VK
Telegram