Лінь ні при чому: Коли тренування не допомагають схуднути

харчові звички
щитовидка
пролактин
Синдром полікістозних яєчників
За чим стежити

Якщо жінка ходить в спортзал, посилено тренується, дотримується дієти, а вага при цьому не зрушується з «мертвої точки», це може вказувати на збої в роботі гормонів. Про те, які «тривожні дзвіночки» вказують на порушення, в рамках онлайн-конференції Women's Health Summit розповіла ендокринолог Наталія Грищенко, лікар першої категорії, яка спеціалізується на захворюваннях щитовидної залози.

харчові звички

Якщо ви посилено займаєтеся, а вага не знижується, то потрібно почати з банального, того, про що знають всі, - c харчових звичок. Заведіть харчової щоденник, і він цілком може стати для вас одкровенням, як би критично ми не ставилися до того, що споживаємо. Якщо у вас з гормонами все добре, то проблема - в раціональність харчування. Зараз люди часто йдуть від вуглеводів, і використовують невуглеводної або маловуглеводні дієти, а тим часом вуглеводи необхідні для правильного обміну речовин. Є прекрасний вираз з XIX століття, яке до сих пір повторюють: «Жири згоряють в полум'ї вуглеводів». Схуднути неможливо, якщо система харчування нераціональна, і з неї виключені необхідні елементи.

щитовидка

Якщо, наприклад, у жінки є проблема зі щитовидною залозою, і вона про це не знає, то на порушення вказує повільний метаболізм, так як гормонів недостатньо. І походи в спортзал не ефективні, так як призводять тільки до слабкості, вимотанності - організму не вистачає ресурсів, щоб виконати нормативи, які ви собі поставили.

пролактин

Гормон пролактин, який грає величезну роль в організмі жінки, є стрессозавісімим. Ми всі живемо в стресі, і навіть невелике підвищення рівня пролактину по верхній межі призводить до затримки рідини, а це означає набряклість. Так як гормон має точки прикладання на рівні нирок, то це веде також до порушення менструального циклу, балансу естрогену і прогестерону. У цій ситуації ви теж не будете худнути, навіть якщо вимотати в спортзалі і не будете нічого їсти.

Синдром полікістозних яєчників

З 100 жінок, що йдуть по вулиці, у 6-10 є цей стан, в результаті якого порушуються функції яєчників і, як наслідок, збиваються місячні і утворюється Ановуляторний цикл, або безпліддя. Питання ваги виникає тому, що цей синдром в своїх класичних проявах безпосередньо пов'язаний, як не дивно, з гормоном інсуліном. Всі знають, що інсулін відповідає за рівень цукру в крові, але у нього є і точки прикладання на рівні яєчників. Наша жирова тканина, особливо в області живота, є повноцінним гормональним органом, де відбуваються різноманітні процеси. І зокрема, ця жирова тканина не дає працювати інсуліну, і в підсумку виникає стан інсулінової резистентності. Щоб подолати опір жирової тканини, організм починає виробляти дуже багато інсуліну, щоб вирішити питання з цукром. Інсулін - один з найпотужніших гормонів, який організм запасає в підшкірну жирову клітковину, і виникає замкнуте коло - чим більше жирової тканини, тим більше інсуліну, чим більше інсуліну, тим більше його впливу на яєчники. Відповідно, чим вище інсулін - тим вище ризик ановуляторних циклів і утворення кісти. Більш того, інсулін впливає і на вироблення андрогенів, чоловічих статевих гормонів, а це загрожує зайвими волоссям на гормонзавісімих зонах тіла, де їх у жінок зовсім не повинно бути.

В цьому випадку першою рекомендацією гінеколога є схуднення. Жінка починає ходити в спортзали, дотримується дієти, але не худне, особливо в області преса. І навіть при дуже акуратному виході з дієти вона в 100% випадків повертає і навіть набирає вагу. Тут потрібно вирішити питання з секрецією інсуліну: дотримуватися вивірене харчування - з метою поїсти, а не голодувати. Голодування в даній ситуації протипоказано. Але є потрібно правильно, так, щоб їжа не стимулювала вироблення інсуліну. За рахунок цього зниження ваги відбувається правильно, і згодом його легко контролювати.

За рахунок цього зниження ваги відбувається правильно, і згодом його легко контролювати

За чим стежити

Які гормони необхідно контролювати? Безумовно, гормони щитовидної залози - це база, яка відповідає за рівень обміну речовин. Якщо вони не в нормі, то всі зусилля будуть марні.
Необхідно перевіряти рівень пролактину.
Необхідно перевіряти рівень інсуліну, навіть якщо у вас немає діагнозу «синдром полікістозних яєчників». Якщо просто є зайва вага, і жирова тканина відкладається в районі живота, це завжди питання інсуліну. Рівень інсуліну і чутливості до нього можна перевірити за індексом HOMA, це математична формула співвідношення глюкози до інсуліну.
Глобально ми ділимося на дві великі категорії - чи є у нас схильність до зайвої ваги і порушення вуглеводного обміну чи ні. У людей із зайвою вагою, але нормальним рівнем гормонів це питання раціональності харчування, але якщо у вас високий інсулін, до харчування потрібно додати контроль гормону і лікувальні тактики і стратегії.
Якщо підшкірна жирова клітковина розвивається нерівномірно (наприклад, тільки на плечах), і є схильність до почервоніння шкіри, синців, це свідчить про більш серйозних ендокринних проблемах, наднирників, наприклад. Це має на увазі серйозне лікування, одним харчуванням і походами в спортзал ситуацію не виправити.

Дефіцит маси тіла

Критерієм маси тіла жінки є її менструальний цикл, а також необхідну кількість підшкірної жирової клітковини, індивідуальне для кожної жінки. Якщо вага знижується, і при цьому зникли місячні, то вага вже не фізіологічний. Якщо швидко одуматися, то місячні повернути легко. Якщо жінка довго не звертає на це уваги, то є ризик інших порушень. В цьому випадку необхідно також перевірити індекс HOMA, він буде значно нижче норми, і повернути інсулін в норму.