Як схуднути мамі, що годує без шкоди для дитини в домашніх умовах

1. Як схуднути після пологів
2. Принципи харчування при грудному годуванні
3. Меню годуючої мами для схуднення
4. Фізичні навантаження

Багато годують мами стикаються проблемою надмірної ваги. Яка жінка не мріє повернути після пологів колишню фігуру? Однак виснажливі дієти і трудомісткі фізичні вправи в даному випадку застосовувати не можна. Неправильне харчування і надмірні навантаження призводять до втрати молока.

Пам'ятайте, що малюк повинен отримувати всі необхідні вітаміни і речовини разом з грудним молоком. Інакше це нашкодить організму дитини, брак корисних елементів призводить до хвороб. Тому переходити на строгу дієту при лактації не можна.

Їсти за двох теж не варто. Це не тільки сприяє збільшенню ваги у мами, але і також шкодить немовляті. У новонародженого з'являється алергія, коліки, розлад шлунка.

Головне правило при грудному вигодовуванні - все повинно бути в міру!

Поєднати схуднення і годування грудьми можна. Важливо при цьому правильно харчуватися. Дотримання рекомендацій лікаря і дієтологів допоможе скинути вагу і не нашкодити грудничку. Давайте розглянемо варіанти, як схуднути мамі, що годує.

Як схуднути після пологів

Часто у мами немає часу і сил на схуднення. Тут допоможе тільки мотивація і націленість на результат. Дієвий спосіб - періодично переглядати фотографії з прекрасною фігурою, яка була до вагітності.

Вчені розрахували, що після пологів жінка набирає 7-13 кілограмів. Часто, щоб схуднути, не потрібно докладати ніяких зусиль. Через кілька місяців після народження малюка кілограми починають іти самі.

У перший місяць після пологів список дозволених продуктів і страв дуже малий. Тому якщо ви будете дотримуватися цього меню, то зайві кілограми підуть швидко. Як правильно харчуватися при грудному годуванні докладніше читайте тут https://vskormi.ru/mama/food/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Період лактації - енерговитратний процес, який спалює зайві калорії, накопичені за дев'ять місяців вагітності. Однак іноді це призводить і до зворотного результату.

Як схуднути мамі, що годує без шкоди грудничку? Перш за все, правильно складіть раціон і дотримуйтеся основним принципам харчування при годуванні груддю. До речі, ці принципи необхідно дотримуватися в незалежності від того, чи хочете ви худнути чи ні.

Принципи харчування при грудному годуванні

• Виключіть з раціону цитрусові фрукти, продукти яскравого забарвлення, жирну і сильно смажену їжу. Не зловживайте молоком, кондитерськими виробами та іншими продуктами з вмістом алергенів;
• Уважно вивчайте реакцію малюка. Вводите нові продукти поступово і по одному. Спробуйте невелику порцію в ранковий час і спостерігайте за самопочуттям дитини. Якщо алергії або розладів травлення немає, то продукт можна їсти далі, якщо негативна реакція проявилася, то краще відмовитися від такої їжі мінімум на два місяці;
• Знайте міру, не перевищуйте допустимі дози тих чи інших продуктів;
• Уникайте хімічних добавок і барвників. Їжте сезонні овочі і фрукти;
• Цілеспрямоване схуднення починайте не раніше 2-3 місяців після пологів.

Меню годуючої мами для схуднення

Щоб правильно скласти меню, розділимо період схуднення на два - до і після 6 місяців з дня народження малюка. Рекомендації з харчування до досягнення грудничка піврічного віку.

• Добова доза - мінімум 2000 калорій, при активному способі життя - 2500;
• Пийте максимум рідини. Вона стимулює лактацію, виводить шкідливі речовини з організму і сприяє схудненню. У перші тижні краще вживати тільки питну воду. Потім в раціон додавайте натуральні соки (корисним стане яблучний сік) і компоти. Іноді пийте чай, молочка та кефір, але при відсутності алергії і в обмежених кількостях. Добова норма рідини - мінімум 2 літри ;;
• Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями і в останній раз приймайте їжу за 4 години до сну;
• Добова норма жирів - до 50 грам. До речі, вони є не тільки в оліях, кефірі або молоці. Вони входить у склади багатьох продуктів. Сири, сир і навіть банани також містять жири. Уважно вивчайте склад продукту!

У другій період посилюємо дієту:

• Поступово знижуйте кількість жирів до 30 грам в день;
• Прості вуглеводи їжте строго до полудня (макарони, борошняні вироби і солодощі, картопля);
• Їжте ситно і не дотримуйтеся роздільного харчування. Добре, якщо в обід ви з'їсте суп і овочеве рагу;
• Вечеряйте до 18 годин. Потім перед сном можна випити неміцний чорний, зелений або білий чай. Такий чай, до речі, відмінно замінить "перекушування".

Щоб урізноманітнити раціон, додавайте в каші фрукти, особливо зелені яблука. Робіть домашні йогурти, пюре та муси.

Різке схуднення негативно позначиться на якості та кількості молока, тому дотримуйтеся рекомендацій. Оптимальна втрата ваги для годуючої мами становить 250-500 грам в тиждень і 2 кілограми на місяць.

Фізичні навантаження

Після народження малюка фізичні навантаження жінки сильно збільшуються. Наприклад, носіння дитини на руках або в кенгуру. Не варто недооцінювати подібну активність, адже такі природні вправи швидко спалюють калорії.

Якщо ви вирішили грунтовно зайнятися фізичними вправами, то до вибору навантаження підходите акуратно і раціонально:

1. Плавання в басейні корисно і при вагітності, і при годуванні;
2. У тренажерному залі виключіть вправи з важкою вагою, так як вони підвищують рівень молочної кислоти. Вони змінює смак грудного молока, через що малюк може відмовитися від прийняття їжі;
3. Не слід займатися класичної аеробікою і бігом. Такі заняття призводять до втрати молока;
4. Для занять краще використовувати стандартну зарядку або нескладні вправи з гімнастики;
5. Нешкідливим і дієвим методом стане фітнес або йога;
6. Уникайте такі види спорту, які можуть травмувати груди. Наприклад, боротьба.

Помірні фізичні навантаження - ефективний спосіб, щоб швидко схуднути. Але в той же час, вправи перешкоджає нормальному загоєнню матки. Тому починати займатися слід тільки через 2-3 місяці після пологів. Підключіть до фізичних навантажень масаж і водні процедури.

Щоб швидко позбутися від зайвої ваги, правильного харчування і вправ часто недостатньо. Перш за все, необхідно нормалізувати сон. Спати потрібно 7-8 годин на добу, інакше порушується обмін речовин. Через нестачу сну ви будете швидко втомлюватися. Це додасть дратівливості і збільшить стрес. Нормальний сон додасть життєвих сил, підніме настрій і сприяє швидкому відновленню організму після пологів.

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Підписуйтесь на нашу групу