Кальцій при вагітності і після народження малюка

1. Як зрозуміти, що організму не вистачає кальцію
2. Кальцій при вагітності - добова норма
3. Трохи про будову кісток
4. Кальцій і годування грудьми
5. А ви стикалися з подібними проблемами? Поділіться, будь ласка, своїми думками і досвідом!

Кількість переглядів: 7 293

Організм вагітної жінки виконує надзавдання - працює над створенням нової людини, а тому потребує підвищеної дозі вітамінів, мікроелементів, мінералів та інших корисних речовин. Одним з таких елементів є кальцій. Він відповідає за формування скелета, нервової системи, розвиток внутрішніх органів дитини. Кальцій при вагітності, що надходить в організм мами в достатній кількості, знижує ризик викидня, виникнення сильних кровотеч під час пологів, підвищення артеріального тиску.

Як зрозуміти, що організму не вистачає кальцію

Недолік кальцію повинен діагностувати лікар. Але ви з великою часткою ймовірності потрапляєте до групи ризику, якщо:

• Відрізняєтеся зайвої худорбою
• Чи страждаєте відсутністю апетиту
• погано спите
• курите
• Чи відчуваєте болю в суглобах
• Відзначаєте погіршення стану волосся, нігтів і зубів

Вагітній жінці необхідно якомога швидше усунути дефіцит кальцію, адже недолік згубно відіб'ється і на ній, і на стані плода.

Кальцій при вагітності - добова норма

У нашому організмі міститься кальцій двох видах: іонізований (вільне володіння) і пов'язаний з білками. Нормальним вважається, якщо на частку іонізованого кальцію в крові припадає не менше 45%. Для доктора частка вільного кальцію - інформативний показник. За допомогою якого можна виявити ряд захворювань, підтвердити або спростувати раніше поставлений діагноз.

Середня добова потреба в кальції для дорослої людини становить 1000 мг. Кальцій при вагітності та годуванні груддю споживається організмом активніше, і доза збільшується до 1300 - 1500 мг.

Кальцій при вагітності особливо необхідний в другому триместрі. Приблизно на 20 тижні починається активне формування кісток плода. Норма кальцію на добу в цей період становить 1500 мг. В кінці третього триместру споживання кальцію варто скоротити для запобігання надмірному окостеніння кісток черепа у плода, це погіршує адаптацію головки до проходження через родові шляхи.

Якщо перевести ці малозрозумілі міліграми в звичайні продукти, то ми отримаємо таке співвідношення:

• 100 г нежирного сиру містить 300 мг кальцію, для добової норми необхідно з'їсти 400-450 грам
• стакан молока - 300 мг, 1 літр на добу
• 30 г твердого сиру - 250 мг, 150 грам.

Не будемо стверджувати, що стільки з'їсти за день не можна, але для цього потрібно дуже любити молочні продукти. І так харчуватися доведеться не разово, а день за днем ​​всю вагітність і період годування груддю.

Також важливо розуміти, що мало просто їсти страви, багаті кальцієм, потрібно щоб він засвоївся організмом.

Сприяє засвоєнню кальцію вітамін Д (виробляється в результаті попадання на шкіру сонячних променів), але загоряти при вагітності не дуже корисно, та й сонячних днів у нас не так багато, особливо взимку.

У таблиці нижче наведено вміст кальцію в різних продуктах

Салат 83 Капуста 60 Селера 240 Лук 60 Квасоля 40 Оливки 77 Хліб Хліб житній 60 Хліб пшеничний 30 Фрукти і горіхи Апельсин 35 Сушені яблука 45 Інжир 57 Курага 170 Ізюм 56 Мигдаль 254 Арахіс 70 Кунжут 1150 Насіння гарбуза 60 Насіння соняшнику 100 риба і м'ясо Вяленая риба з кістками 3000 Сардини консервовані з кістками 350 Отварная риба 20-30 Яловичина 20-30

Детальніше про те, як харчуватися майбутній мамі читайте в статті «Харчування при вагітності: про важливість вітамінів і мікроелементів» .

Трохи про будову кісток

Всі ми знаємо, що кальцій необхідний для формування міцного скелета. Але кальцію потрібна основа для кріплення, як котушка для ниток. Цю роль відіграє колаген - дуже міцний білок, що становить основу багатьох тканин тіла, в тому числі сухожиль, хрящів, шкіри.

Синтез колагену неможливий без остеотропних мінералів: цинку, міді, марганцю, бору. До чого цей урок хімії, запитаєте ви? Все просто! Для формування здорових кісток мало одного кальцію, необхідно приймати ще цілий ряд елементів.

Весь необхідний комплекс містить препарат Кальцемін. Він містить мінерали, які беруть участь в синтезі колагену, кальцій і вітамін D3.

Кальцій при вагітності важливий і організм буде сигналізувати про його нестачі. Якщо жінка чує себе, то бажання поїсти сиру, сиру, а часом і крейди має привести до прийому кальцій містять препаратів!

Кальцій і годування грудьми

Майбутня мама знає, як важливо стежити за своїм харчуванням, приймати вітаміни. Але як часто повернулася з пологового будинку жінка повністю концентрується на дитині, а про себе дбає за залишковим принципом.

Про себе забувати не можна! Хоча б з бажання зберегти здоров'я!

Нагадаємо, що зміст ряду речовин в грудному молоці постійно. Це означає, що при недостатньому надходженні з їжею вони будуть вимиватися з організму мами і жінка може постраждати. Кальцій відноситься якраз до числа таких елементів. Детальніше про це читайте в статті «Як харчування годуючої мами впливає на компоненти грудного молока» .

Дослідження показують, що в перші шість місяців лактації мама, яка годує втрачає 5% кальцію з кісткової тканини. Лактація прискорює обмін речовин в кістках. Якщо в цей період жінка не буде отримувати кальцій в необхідному їй кількості, то її кістки стануть крихкими. Значно зросте ризик «заробити» перелом навіть при незначному падінні. Але це вже крайня стадія. Спочатку почнуть ламатися і розшаровуватися нігті, потьмяніють волосся. Виникнуть болю в суглобах, карієс і судоми. Якщо ви помітили схожі симптоми у себе - вживайте заходів!

Добова норма кальцію при грудному вигодовуванні повинна становити 1500 мг. Мамі, що годує важливо дотримуватися принципу розумної рівноваги і не перевищувати рекомендовану дозу кальцію. Надмірне його вживання призводить до гіперкальціємії. Її симптоми: надмірна втома, сонливість, депресія, іноді гіперкальціємія може стати причиною гіпертонії і аритмії.

Коригування дієти і прийом препаратів кальцію при грудному вигодовуванні розумно здійснювати під наглядом лікаря.

А ви стикалися з подібними проблемами? Поділіться, будь ласка, своїми думками і досвідом!

Автор Дар'я Совина