Меню годуючої мами

1. Чому харчування годуючої мами має бути особливим?
2. Продукти, які не можна вживати під час годування грудьми
3. Продукти, які можна і потрібно вживати матері під час грудного вигодовування
4. Харчування годуючої мами в перші дні життя дитини
5. Харчування годуючої мами в перші місяці після народження малюка
6. Що не можна мамі, що годує в будь-якому віці дитини
7. Яким має бути харчування годуючої мами, якщо у грудничка є проблеми
8. Харчування годуючої мами, якщо у дитини діатез
9. Харчування годуючої мами і коліки
10. Харчування годуючої мами для молока

Про харчування молодої мами в період лактації ходять самі суперечливі чутки: від строгої дієти до збільшення нормального меню в кілька разів. Як же бути мамі, що годує? Що можна їсти, а що не можна і чому? Читай відповіді на ці питання в нашій статті.

Чому харчування годуючої мами має бути особливим?

Ти напевно чула про те, що всі продукти, які вживаєш, "дістаються" і твоєму малюкові. Це твердження слід розуміти не буквально. Просто будь-яка з'їдена мамою їжа перетравлюється її органами травлення, в результаті чого всі поживні речовини потрапляють в кров матері, а звідти - в молоко. До того ж від твого харчування залежить твоє самопочуття, а від нього, в свою чергу - самопочуття малюка, адже ви з ним поки що складаєте єдине ціле, особливо в перший місяць після пологів. Крім того, існують продукти-алергени, які дуже погано сприймаються новонародженими, і про них тобі теж варто дізнатися. Отже, розглянемо, які продукти можна і не можна використовувати в харчуванні годуючої мами.

Здорове харчування для годуючої мами важливіше, ніж будь-коли в її житті

Продукти, які не можна вживати під час годування грудьми

• консерванти, барвники та концентрати - це не найкращі продукти харчування для твого малюка, тому утримайся від них;
• гострі приправи, маринади і занадто жирні страви;
• солодкі газовані напої;
• овочі і фрукти, які сприяють підвищеного газоутворення в кишечнику (капуста, горох, редис, огірки);
• занадто наваристі рибні та м'ясні бульйони;
• рафіновані вуглеводи у вигляді тортів і тістечок;
• червона риба, ікра та копченості;
• шоколад і шоколадні цукерки;
• кава, какао і дуже міцний чай;
• кетчупи, готові магазинні соуси і майонез;
• фастфуд (будь-який!);
• алкоголь в будь-якому вигляді (см. Про шкоду сигарет і алкоголю під час годування грудьми );
• екзотичні фрукти, які не ростуть в твоєму регіоні;
• червоні ягоди і фрукти (в перші місяці годування).

Продукти, які можна і потрібно вживати матері під час грудного вигодовування

• каші будь-які;
• м'ясо і рибу нежирних сортів;
• тверді сири, сир і йогурти без фруктових добавок;
• відварну картоплю (і навіть зовсім трохи смаженого);
• макарони будь-які;
• птицю можна їсти, але без фанатизму, і краще виключити бройлерних курей через особливості їх вирощування;
• котлети, тефтелі, сирники та овочеві млинці, якщо у малюка немає на них алергії;
• нежирні молочні продукти;
• яйця;
• ковбасу тільки молочну і якісну - іноді, якщо дуже хочеться;
• трохи солоної риби або огірків один раз в 1 - 2 тижні;
• печені яблука і груші, один банан в день і трохи горіхів;
• сезонні фрукти, вирощені в твоєму регіоні (при відсутності алергії у малюка), трохи сухофруктів;
• чай з молоком, зелений чай і навіть безалкогольне пиво (трохи);
• печиво без фруктових добавок і масляних жирних кремів.

Безпечне харчування для дитини - те, що не завдає шкоди організму мами

Як бачиш, харчування годуючої мами - це цілком звичайне здорове харчування, яке не дуже-то обмежує тебе в гастрономічні пристрасті.

Але все це - загальні рекомендації, які, напевно, відображені в пам'ятці для годувальниці, виданої тобі в пологовому будинку. Однак багато педіатри та акушери сьогодні вже щосили сумніваються, чи впливає харчування годуючої мами на молоко. Думки розділилися: від необхідного найсуворішого дотримання дієти з першого і до останнього дня грудного вигодовування і до ідеї, що компоненти харчування матері впливають на хімічний склад молока лише опосередковано. Хто має рацію - вирішувати тобі, і, на жаль, не шляхом умовиводів, а методом проб і помилок. Адже кожен організм унікальний - як твій, так і твого малюка. І, природно, у тебе виникне безліч питань, на які ніхто, крім тебе самої, дізнатися правильну відповідь не зможе.

Яким має бути безпечне харчування в період годування грудьми - вирішувати тільки тобі і тільки методом проб і помилок.

Зверни увагу лише на загальну тенденцію в формуванні твого раціону на період лактації: в перші дні кількість обмежень максимально, і в міру дорослішання дитини ти можеш розширювати своє меню. Звичайно, робити це слід поступово, ретельно спостерігаючи за реакцією крихти.

Особливо відповідальні мами для такої справи ведуть харчовий щоденник, де детально відзначають всі, що з'їли протягом кожного дня, а потім спостерігають реакцію малюка і аналізують свої записи. mama.ua, розуміючи, що в перші місяці материнства тобі, швидше за все, буде і без того чим зайнятися, не закликає настільки строго дотримуватися свою їжу, але хоче дати тобі деякі орієнтири, які дозволять малюкові уникнути кольок, здуття і занепокоєння.

Харчування годуючої мами на першому місяці - найсуворіше

Харчування годуючої мами в перші дні життя дитини

Зазвичай ці дні мама і малюк проводять в стінах пологового будинку, а там діють суворі закони. У приймальному покої для всіх відвідувачів вивішений строгий перелік продуктів, які можна передавати породіллі, і який раціон повинен бути у мами. Кухня пологового будинку, яка готує сніданки, обіди та вечері для новоспечених мам, зрозуміло, також не відходить від цього переліку.

Коротенько він виглядає так:

• банани (не більше 2 шт. в день),
• 1 - 2 печених яблука,
• овочі відварені або приготовані на пару, за винятком капусти, моркви, томатів,
• добре розварені каші на воді: гречка, вівсянка,
• м'ясо нежирних сортів (куряча грудка, індичка) відварне або у вигляді фрикадельок на пару,
• зернові хлібці або сухарики - в обмеженій кількості,
• нежирні кефір, ряжанка або кисле молоко - до 250 мл в день,
• питво: мінеральна вода без газу, слабозаваренний зелений чай, узвар без цукру.

Що стосується пиття в перші дні після пологів - тут думки теж поділяються. Одні лікарі в день приходу молока (т. Е. На 2 - 3 добу після пологів) радять жорстко обмежити споживання рідини до 1 літра - інакше загрожують лактостазом (застоєм молока в молочних протоках грудей через надмірно рясного його припливу). Опоненти ж цієї теорії радять пити «по спразі», тобто стільки, скільки хочеться, не зловживаючи, а набухання в молочних залозах знімати за допомогою масажу і частого прикладання малюка до грудей. І, знову-таки, вибирати тобі - спробуй обидва варіанти, але не сильно катувати себе спрагою.

У перші дні життя дитини пити мамі найкраще «по спразі» - не відмовляючи собі в воді, але і не зловживаючи.

Варто домовитися про те, що мова йде про харчування матері в перші дні після пологів, незалежно від терміну, на якому малюк з'явився на світ. Для недоношеної дитини немає сенсу продовжувати перший період найбільш суворо харчування матері - він адаптується практично за той же термін, що і доношена.

Харчування годуючої мами в перші місяці після народження малюка

Поступово все ті обмеження, яких ти дотримувалася в перший місяць після народження дитини, можна скасовувати або просто пом'якшувати свій режим. Як вводити нове харчування? Потихеньку додавай те, в чому відмовляла собі в перші тижні, наприклад, нежирну рибу, різнокольорові овочі та фрукти, іноді навіть трохи незвичні. Для початку все пробуй в маленьких дозах, якщо назавтра ніяких небажаних наслідків у стані дитини не виявиться, можеш вважати нововведення продуктом, прийнятним для твого чада і збільшувати порцію.

Раціональне харчування годуючої мами - це не обов'язково аскеза і строгість

Правила введення нового продукту в раціон мами такі ж, як і при введенні прикорму малюкові : За 1 день додавати не більше одного продукту, щоб, в разі виникнення небажаної реакції у дитини (коліки, здуття, розлади стільця, алергія) знати «винуватця».

Перелік продуктів, які можна поступово вводити в раціон годуючої мами, без шкоди для дитини:

• нежирна риба: відварна, на пару, тушкована або запечена, а також у вигляді котлет або суфле;
• яйця курячі та перепелині,
• тверді сири;
• трохи смажених страв: сирники, млинчики, оладки;
• хліб, печиво, випічку (поступово);
• солодощі: мармелад, пастилу, варення, зефір;
• фрукти: спочатку неяскравого забарвлення і по сезону (біла черешня, яблука, груші, сливи зелених сортів), а потім вже і більш яскраві, і навіть пробуй потроху екзотику типу апельсинів і хурми;
• картопля: спочатку в печеному або відвареному вигляді, а після - навіть смажений.

В кінцевому підсумку до досягнення дитиною віку 6 місяців (коли почнеш вводити прикорм) твоє харчування повинно бути різноманітним і звичайним, вкладається в загальні уявлення про здоровий раціоні. Адже, врешті-решт, недоїдали мама не буде володіти тією енергією, яка потрібна для повноцінного догляду і спілкування з малюком. Особливо небезпечними суворі обмеження в раціоні годуючої жінки можуть бути при низькому гемоглобіні в її крові, що нерідко спостерігається після пологів. До кінця грудного вигодовування тобі слід категорично уникати лише явних заборон, про них трохи нижче і поговоримо.

Що не можна мамі, що годує в будь-якому віці дитини

Цих заборон, насправді зовсім небагато. До речі, в деяких країнах, наприклад, в Ізраїлі, взагалі немає поняття дієти годувальниці, виключати велять лише продукти, перераховані нижче:

• Все, що містить алкоголь в будь-яких дозах (навіть одна цукерка з лікером), тому що етанол в нерозщепленому вигляді проникає в кров жінки і звідти - в молоко.
• Цибулю і часник - доведено, що фітонциди, що містяться в цих овочах, потрапляючи в материнське молоко, здатні кілька змінювати його смак, і це не залишається непоміченим крихіткою. Малюк може відмовитися від «гіркого» молока, що має незвичний присмак.
• Шоколад - є сильним алергеном, хоча на практиці відомі випадки, коли матері-годувальниці їдять шоколад, і ніяких проявів діатезу на шкірі малюка не спостерігають. На цей рахунок жінки чомусь особливо поблажливо ставляться до білого шоколаду - можливо, за рахунок відсутності в його складі какао-бобів.
• Мед - як і шоколад, ці ласощі все ж відноситься до сильних алергенів, і відчувати свого малюка на міцність мамі не варто.

Насправді, без шкоди для дитини можна дозволити собі трохи улюблених ласощів

Яким має бути харчування годуючої мами, якщо у грудничка є проблеми

Сьогодні педіатри все більше схиляються до думки, що, якщо у крихти спостерігаються часті проблеми зі здоров'ям, то його потрібно обстежити і лікувати, а не всі «валити на матір» і її раціон. Так, наприклад, якщо малюка мучать сильні прояви діатезу, при атопічний дерматит дитини, все обличчя вкривається зудять плямами, слід показати його дерматолога, а не маму «садити» на дієту (як показує практика, це не працює - мама їсть одну гречку, а стан дитини не поліпшується). Так само як і при дисбактеріозі у грудничка, його слід лікувати, а не намагатися коригувати харчування матері, яке, в основному, впливає на мікрофлору її кишечника, а ніяк не дитину.

Якщо у малюка проблеми зі здоров'ям, слід показати його лікаря, а не посилювати раціон мами.

Харчування годуючої мами, якщо у дитини діатез

Отже, для початку, дійсно, має сенс кілька посилити раціон мами, виключивши з нього «ризиковані» компоненти. Дотримуйся дієти, визначену в перші дні після народження малюка, але, якщо протягом 1 - 2 тижнів щічки не загояться, припини шукати причину в собі і вирушай з дитиною до дерматолога. А попередньо прочитай статтю про алергії у немовлят , І ти дізнаєшся, як багато причин можуть до неї привести.

Харчування годуючої мами і коліки

Якщо малюк часто плаче без очевидних причин, заспокоюючись лише у грудях, підтискає ніжки до живота, стискає кулачки і рясно відригує після годування - це вони, коліки . Але зовсім не обов'язково, що причиною нездужань крихти є твої гастрономічні надмірності, і щоб не було сліз, тобі слід сильно посилити свою дієту. Адже навіть, якщо ти рясно вживаєш в їжу продукти, що призводять до газоутворення - це відбувається в твоєму кишечнику. А на склад молока впливає склад твоєї крові, а не «пригоди» в твоєму кишечнику. Але все ж спробуй кілька днів утримуватися від здоби, капусти, гороху, квасолі і солодкого. Якщо нездужання і плач дитини не припинилися - причиною кольок є не твоє харчування, а незрілість травного тракту крихти. В такому випадку допоможе тільки звернення до педіатра, який порекомендує тобі щось зі стандартних заходів по боротьбі з коліками у дітей: прикладання теплої пелюшки на живіт, застосування укропной води або Еспумізан. Відомо також, що при лактазной недостатності малюка можуть мучити коліки. І в даному випадку коригувати харчування матері абсолютно безглуздо, а дитині може допомогти тільки прийом ферментних препаратів.

Харчування годуючої мами для молока

Ще одним поширеним міфом, укоріненим у свідомості наших бабусь, є ідея, що, якщо малюкові мало молока, мамі слід харчуватися рясніше, налягаючи на жирну їжу. Ми детально розглядали цю ситуацію в статті про міфах про грудне вигодовування . Нагадаємо лише основні постулати:

1. Не завжди, коли мамі здається, що молока у неї мало, його дійсно мало. Про те, що малюк недоїдає, розповість лише рідкісне сечовипускання і недобір ваги в порівнянні з віковими нормами (хоча, це все теж відносно). Зазвичай, якщо мама спокійна і не перевтомлений (а де ти бачила таку маму?) Молоко виробляється у відповідь на зростаючі потреби дитини. Просто частіше прикладай дитину до грудей.
2. Сумніви, щодо того, що твоє молоко не повинно якості, і тобі потрібно споживати більше калорій, щоб підвищити його жирність, взагалі не витримують критики. По-перше, склад молока завжди адаптується до поточних потреб дитини: в жаркий день воно буде більш рідким, щоб малюк легше тамував спрагу, а в холодний день молоко буде густішим. І навіть, якщо мати грудної дитини буде харчуватися лише чорним хлібом і водою (чого ми робити категорично не рекомендуємо!), Молоко в її організмі буде вироблятися тієї якості і складу, яке потрібно зараз її дитині. Просто на це будуть витрачатися ресурси материнського організму (запаси жиру - з її підшкірної клітковини, запаси кальцію - з її зубів і кісток і т. П.) Але навряд чи навіть мізерне харчування призведе до дефіциту молока. А ось надмірне харчування матері в період лактації призведе просто до накопичення зайвого жиру в її тілі, що її теж не потішить.
3. Єдине, що може істотно впливати на кількість молока - це питво мами. Але це не означає, що для збільшення молока слід фанатично перед кожним годуванням поглинати лактаційний чаї. Просто до дефіциту молока може призводити зневоднення мами. Тому пити, як і в перші дні після пологів, слід, орієнтуючись на власну спрагу - не допускати її, і тоді не буде знижуватися вироблення молока.

Про тему дієти для годуючих матерів вже давно точаться суперечки. І єдиним експертом в тому, що можна тобі в період грудного вигодовування, і як на це реагує твоя дитина, являєшся лише ти сама. але дізнаєшся ти це, лише перепробувавши все варіанти і теорії. А тому з усього прочитаного запам'ятай головне: тобі не можна приймати акоголь і хвилюватися. Все інше - по ситуації.