Вітаміни для годуючих: як підтримати здоров'я мами і малюка

1. Особливості харчування в період лактації
2. їжа
3. напої
4. Добові норми і значення вітамінів в організмі жінки
5. Вітаміни і вітамінні комплекси для мам
6. Все можна, тільки обережно
7. Вітаміни або БАДи?
8. Думка доктора Комаровського

Після появи малюка мамі потрібно багато чому навчитися, в тому числі і правильно годувати грудьми . Саме від раціону залежить не тільки стан матері, але і здоров'я немовляти. Адже все, що споживає жінка, в формі грудного молока доставляється в організм малюка. Крім оптимальної кількості білків, жирів і вуглеводів, організм потребує певного вітамінному наборі, який незамінний для нормального розвитку малюка. Отже, особливу увагу важливо приділити питанню про те, які потрібні вітаміни для годуючих мам, як і скільки їх пити. Саме про це ми і розповімо.

Особливості харчування в період лактації

Годування грудьми - стадія, не менш важлива, ніж вагітність . Молоді мами повинні акуратно планувати раціон, який повинен складатися з достатньої кількості білків, жирів, мікро- і макроелементів.

їжа

харчування при лактації має бути гранично корисним. Але при цьому перший час мама повинна спостерігати за реакцією малюка на будь-який продукт і з великою обережністю вводити нові продукти в свій раціон.

Шалені мами повинні харчуватися максимально безпечною для малюка їжею. До таких, наприклад, відноситься гречана каша. Готувати її потрібно на воді (білок коров'ячого молока важко переноситься немовлятами). Гречка недарма включається в багато дієти: вона містить велику кількість вітамінів і допоможе відновитися після пологів . Важливо! Кожна мама при складанні меню повинна враховувати, що деякі продукти (яйця, риба , молоко , фрукти ) Можуть викликати у дитини алергію.

Обережно слід приймати в їжу такі каші:

• горохова. Викликає у немовлят коліки і гази;
• манна. Як не дивно, але цей продукт здатний викликати алергію ;
• рисова. Є причиною запорів ;
• кукурудзяна. Важкий для дитячого організму продукт, який, до того ж, викликає алергію.

У разі, якщо є підозри, що який-небудь продукт впливає на малюка, його слід на тиждень прибрати з раціону. Тільки таким чином можна проаналізувати, яка їжа впливає на грудничка. Притому, що годує мати не повинна сидіти на дієті - немовляті для нормального росту потрібно отримувати максимум поживних елементів. А жорсткі утиски викличуть проблеми зі здоров'ям мами і немовляти.

У той же час не можна переїдати - це може привести до розладу шлунку малюка, поносу і навіть викликати отруєння. Разом з тим, зайва їжа підвищить газоутворення.

У перший час мамі бажано відставити продукти-алергени:

• цитрусові;
• закордонні фрукти (можна тільки банани );
• насичених кольорів овочі і фрукти;
• десерти і борошняні вироби;
• молочні продукти.

У перший місяць після пологів можна вживати такі продукти:

• термічно оброблені зелені яблука і банани (будь-які вітаміни при грудному вигодовуванні не будуть зайвими для мами);
• овочеві пюре ( кольорова капуста , морква , Брокколі, картопля, кабачки);
• нежирні бульйони і супи;
• кисломолочні продукти (виняток - кефір), тверді сири, нежирний сир і сметану;
• рис, варений на воді;
• риба (не частіше 2-х разів на тиждень);
• нежирне м'ясо (яловичина, кролятина, індичка) в відвареної або тушкованої формі.

Не рекомендується їсти мамі, що годує жирну, солону, копчену, смажену їжу, не застосовувати приправи, соуси, маринади, спеції, майонез і кетчуп. Варто також виключити магазинні заготовки, морепродукти, консервацію.

напої

Головна умова для потужного імунітету - розумне кількість рідини. Це допоможе забезпечити достатню вологість слизової і шкірі, і, отже, створить захист від вірусів.

Пити краще фільтровану воду, морси ( журавлина , брусниця ), Компоти на основі сухофруктів , шипшина , Трав'яні відвари.

Важливо! Оскільки будь-який компонент в відварах, морсах, соках і компотах може викликати алергію, слід спостерігати за реакцією малюка.

чай (Як чорний, так і зелений), вживати під час годування грудьми потрібно в обмежених кількостях. Що міститься в цих напоях кофеїн викликає збудливість малюка. А про кава , какао , гарячому шоколаді і тим більше алкоголі годуючим мамам варто забути зовсім.

Про недостатній кількості рідини в організмі може сказати колір сечі. Якщо вона блідо-жовта, все в порядку. Якщо темно-жовта і з різким запахом - це може бути ознакою зневоднення організму.

Добові норми і значення вітамінів в організмі жінки

Навіть якщо жінка буде харчуватися повноцінно, її організм все одно не зможе отримувати потрібної кількості вітамінів. У свою чергу, недостача того чи іншого елемента породжує різні відхилення і нездужання. А у малюка буде спостерігатися уповільнення розвитку і зростання.

вітаміни та мінерали при лактації потрібні як організму жінки, так і організму немовляти. До таких відносять такі елементи:

1. Вітаміни групи B. Основні: B2 (рибофлавін, в день потрібно 2,2 мг), B6 (піридоксин, в добу слід споживати 2,2 мг), B12 (ціанокобаламін, повинен споживатися не менше 4 мкг на добу), B1 (тіамін , добова доза 20 мг). Відіграють особливу роль в роботі серця, стабілізують кровотеча і роботу нервової системи. Разом з тим, ці елементи беруть участь в роботі нирок, печінки та інших внутрішніх органів. Вітамін PP (нікотинова кислота, вітамін B3) - стабілізує тиск, регулює роботу шлунково-кишкового тракту, бере активну участь в білковому, вуглеводному і жировому обміні. Добова норма - 23 мг.

2. Вітамін C ( аскорбінова кислота ). Всі знають, що цей компонент практично безцінний. А для малюка він корисний ще й тим, що формує імунну систему. Добова доза для годуючих - 120 мг.

3. вітамін A (Ретинол). Незамінний для розвитку зору, зміцнення зубів, зростання кісткової тканини. Позитивний вплив цей елемент надає на стан шкіри. Добова доза - 500 МО.

4. вітамін D (Холекальциферол). Попереджає розвиток рахіту. Добова доза цього елемента для годуючої жінки - 10-12 мкг.

5. вітамін E (Токоферол). Стимулює лактацію і допомагає стабілізувати гормональний баланс. У добу потрібно 15 мг цього елемента.

6. Залізо . Відповідає за гемоглобін.

7. йод . Стабілізує роботу щитовидної залози.

8. Цинк. Компонент, незамінний для здорового волосся, здорової роботи нервової системи, розумового процесу.

9. кальцій . Ключовий елемент для більшої частини тканин (волосся, кістки, шкіра). Через нестачу кальцію у малюка можуть утворитися рахіт, хвороби органів зору та інші патології . Добова норма - 1600 мг.

10. Фосфор. Відповідає за енергообмін, важливий для правильної роботи серця і нирок.

Вітаміни і вітамінні комплекси для мам

Всякий вітамінний комплекс (особливо для жінок, що годують) повинен призначати лише лікар. І вживати їх самостійно не можна, адже в цей період всі елементи повинні бути врівноважені.

Важливо! Надлишок тих чи інших вітамінів і елементів може бути навіть страшніше, ніж їх дефіцит.

Раніше годуючим мамам вітаміни прописувалися як профілактика. Сьогодні ж фахівці впевнені: при годуванні груддю вітамінний набір призначається, ґрунтуючись на загальному стані організму.

1. У місцевості, де спостерігається нестача йоду, призначають продукти з йодидом калію і радять вживати йодовану сіль.
2. Якщо ж у жінки виявився дефіцит заліза, їй призначають препарати з підвищеною концентрацією заліза ( «Актиферрин», «Сорбифер» ).
3. При нестачі сонця і в холодну пору мамам призначають вітамінний комплекс з обов'язковим вмістом вітаміну D.
4. Кожній без винятку жінці потрібно приймати аскорбінову кислоту.
5. Фолієва кислота (Добова норма - 1 мг) незамінна для нормалізації емоційного фону і роботи нервової системи в цілому.

Тим, хто цікавиться, які вітаміни і мінерали краще приймати, фармацевтичні компанії пропонують такі препарати:

• «Феррум Лек», з високим вмістом заліза. Відновлює гемоглобін, допомагає концентрації уваги, зволожує шкіру, усуває ламкість нігтів і випадання волосся;

• «Фемібіон» . Містить, крім 9 вітамінів, в оптимальній кількості левомефоліевую кислоту, йод, фолієву кислоту . Примітний ще цей препарат тим, що в його комплект входять жирні кислоти, які можна отримати тільки з вузького переліку продуктів;

• «Компливит Мама» . Містить неповний комплект елементів і характеризується проявом побічних результатів;

• «Прегнавит». Містить вітаміни A, D3, B, PP, C і E;

• «Вітрум Пренатал» . Містить 13 вітамінів і 10 мікроелементів, включаючи фолієву кислоту. Надає сил, відновлює гемоглобін і допомагає організму відновитися;

• «Мамине здоров'я». Особливість препарату - різнобарвне драже, яке потрібно чергувати.

• «Ельовіт» . Комплекс макро-, мікроелементів і необхідних вітамінів. Серед недоліків препарату відзначають відсутність йоду.

Все можна, тільки обережно

Як би корисні не були вітаміни, але їх надлишок небезпечний як для мами, так і для малюка - він може привести до гіпервітамінозу, порушення росту і розвитку малюка. Причиною передозування стає перевищення добової дози вітамінів або ж зловживання певним продуктом харчування.

Наприклад, необмежений прийом вітамінів може спричинити такі наслідки:

• тривала передозування вітаміну A може довести до розвитку патологій печінки;
• зайва доза вітаміну D і кальцію провокує ранню мінералізацію черепних кісток, заростання джерельця, і, як наслідок, порушення формування головного мозку малюка;
• надлишок заліза негативно відбивається на внутрішніх органах і тканинах немовляти.

Вітаміни або БАДи?

Багато хто вважає ці поняття ідентичними. Насправді ж, різниця між ними існує. Особливо це важливо для жінок, що годують. Перш за все, відмінність криється в концентрації тих чи інших елементів і сторонніх добавок (спіруліна, л-таурин, рутин, колострум, екстракти рослин та інші).

Крім того, БАДи , На відміну від вітамінних комплексів, не є лікарськими препаратами.

Важливо! На різних форумах радять приймати БАДи паралельно з комплексом вітамінів, але це - велика помилка. Такий прийом швидко перенаситив організм мікроелементами і лише погіршить стан.

Думка доктора Комаровського

Про роль вітамінів для годуючих мам і про те, які вибрати краще, доктор Комаровський має власну думку. І його поради буду корисні всім.

Так, лікар не рекомендує приймати штучні вітаміни без потреби. Виняток - якщо у мам спостерігаються такі серйозні свідчення:

1. Недостатнє харчування, як під час вагітності , так і після пологів . В такому випадку абсолютно правильно приймати в додаток вітамінні склади.
2. Авітаміноз у мами. Самостійного діагностувати його неможливо, для цього необхідне лабораторне дослідження.
3. Авітаміноз у немовляти. Всі вітаміни в цей період потрапляють тільки з молоком матері. Отже, якщо малюкові недостатньо елементів, мамі краще вживати певні препарати.

При цьому Комаровський наполягає на тому, що будь-який вітамінний набір можна отримати зі звичайних продуктів.

Так, нестачі вітамінів вдасться уникнути, якщо в раціоні годуючої мами будуть присутні такі продукти:

• зелень, овочі, фрукти. Зрозуміло, в перший час вони повинні піддаватися термічній обробці;
• бобові. Містять у великій кількості селен, залізо, каротин, магній, мідь;
• пісне м'ясо. Краще приймати у вареному вигляді;
• нежирна риба. Рекомендується приймати трохи і нечасто.

Чи знаєте ви? Максимальну користь від фруктів і овочів можна отримати тільки на голодний шлунок. Тому фрукти бажано їсти в якості перекусу.

У більшості випадків, такого набору продуктів досить для отримання всіх вітамінів. Хоча Комаровський допускає, що для попередження окремих проблем, вітаміни все ж варто додавати.

Сподіваємося, наша інформація буде корисна годуючим мамам. А нескладні правила допоможуть їм швидше відновитися і виростити здорового малюка. Варто не забувати важливого моменту: допомогти налагодити вітамінний баланс може тільки лікар.