Заспокійливе в холодильнику: 8 продуктів проти стресу

Стрес здатний зіпсувати нам життя - як в прямому, так і в переносному сенсі. Це не просто поганий настрій або тимчасова проблема, на яку не варто звертати увагу. Людина, яка постійно піддається стресу, більш схильний до безлічі хвороб, починаючи від застуди і закінчуючи високим тиском. Як боротися зі стресом? Можливо, проблему допоможе вирішити вміст вашого холодильника.

Що прості, звичні продукти можуть протиставити стресу? Деякі з них в змозі знизити рівень гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Інші - наприклад, стакан теплого молока на ніч - просто заспокоюють, приносять задоволення, збільшуючи рівень серотоніну в мозку. Треті здатні зменшити тиск або допомогти імунній системі впоратися зі стресом. Перед вами - вісім продуктів, які будуть вельми до речі, якщо у вас стрес (тільки не забудьте уточнити, як ці продукти поєднуються з тим, що ви їсте зазвичай , А також з особливостями вашої травної системи ).

Апельсини. Вони увійшли в цей список завдяки вітаміну C (і, в принципі, їх цілком можна було б замінити, наприклад, на лимони). Згідно з результатами досліджень, вітамін С може знижувати рівень гормонів стресу, одночасно посилюючи імунну систему. Одне з них прямо вказує на те, що люди з високим рівнем кортизолу (гормону стресу) і підвищеним тиском швидше приходили в норму завдяки прийому вітаміну C.

Шпинат. Моряк Попай недаремно черпав свої супер-здібності в цьому продукті. У випадку зі стресом вся справа в магнії, який міститься в шпинаті. Брак магнію в організмі може проявлятися у вигляді головного болю і загальної втоми, але ж саме ці симптоми дуже часто приходять до нас разом зі стресом. Якщо шпинат вам не до смаку, його можна замінити філе лосося або зеленими листовим овочами.

Жирна риба. Лосось, тунець та інша жирна риба багата омега-3 кислотами, які не тільки ставлять перепону гормонів стресу, а й дуже корисні для серця. Та й з депресією теж можна боротися за допомогою рибних страв. Їжте багату "омегою-3" рибу два-три рази на тиждень, і вже зовсім скоро ви відчуєте позитивні зміни.

Чорний чай. В ході одного з досліджень група людей пила чотири чашки чаю в день протягом шести тижнів, інша група отримувала плацебо - напій, схожий на чай. З'ясувалося, що рівень кортизолу в організмі першої групи по закінченню шести тижнів був нижче, та й відчували вони себе спокійніше. Так що переходите з кавою на чай: кофеїн в стресовій ситуації як раз провокує вироблення гормонів стресу.

Горіхи. Фісташки, лісові горіхи, арахіс ... Вибирайте що вам подобається і намагайтеся їсти жменю горіхів щодня. Вони багаті омега-3 кислотами, а також здатні знизити рівень холестерину в крові, зменшити ризик розвитку діабету і захистити вас від стресу.

Хрусткі сирі овочі. Ви будете сміятися, але це теж цілком собі метод боротьби зі стресом: з точки зору механіки, поки ви гризете морквину або капусту, ваші щелепи розслабляються, і напруга непомітно знімається. Чи не найшвидший і ефективний спосіб, але - безумовно, у всіх сенсах корисний.

Йогурти. Можливо, зв'язок не так очевидна, проте насправді йогурт здатний принести чимало користі вашому організму, змученому навантаженнями і хвилюваннями. Логіка тут проста: стрес може викликати проблеми з травленням, і допомогти з відновленням балансу в організмі можуть бактерії, які містяться в йогуртах. Крім того, вітаміни, кальцій і мікроелементи безумовно теж підуть вам на користь. І все ж пам'ятайте: йогурт - це не ліки. Якщо у вас серйозні проблеми, зверніться до лікаря.

Стакан молока на ніч. У дитинстві всі ми отримували від мами стакан теплого молока перед сном. Навіщо? Наприклад, щоб заспокоїтися. Як не дивно, існують дослідження, які підтверджують, що тепле молоко на ніч насправді допомагає позбутися від безсоння. Чому б не спробувати?

Стаття опублікована в рамках тематичного тижня "І живіт скаже" спасибі! "У співпраці з комплексом молочнокислих і біфідобактерій Lactobex .