Скандинавська ходьба при грижі хребта

1. Показання до фізичного навантаження
2. Скандинавська ходьба при захворюваннях опорно-рухового апарату
3. Особливості скандинавської ходьби

Чи можна займатися скандинавської ходьбою при грижі хребта, залежить від стану пацієнта. Важливу роль відіграє і те, в якому відділі хребта знаходяться грижі, а також скільки їх. Деякі люди все життя живуть з грижами, відчуваючи час від часу дискомфорт при нахилах, фізичному навантаженні, тривалому перебуванні на ногах. Інші пацієнти страждають від нестерпного болю, а кому-то потрібне хірургічне втручання.

Тому, які види фізичних вправ дозволені, а які протипоказані, повинен вирішувати лікар.

Хребет людини складається з хребців, розділених хребетними дисками. Шийний відділ складається з 7 хребців, грудний - з 12, а поперековий - з 5 Диск складається з фіброзного кільця, усередині якого перебувати пульпозное ядро. Грижі міжхребцевих дисків виникають, коли відбувається здавлювання фіброзного кільця, після чого частина пульпозного ядра випинається назовні. Унаслідок цього відбувається здавлювання нервових корінців, тому виникають больові відчуття в різних частинах тіла або параліч.

При пошкодженні поперекового відділу хребта болю виникають в попереку, ногах; у важких випадках може відбуватися атрофія м'язів. При грижах в грудному відділі хворобливі відчуття проявляються в грудній клітці, часто виникає оніміння рук або відчуття «мурашок». Хворі часто звертаються до кардіолога, вважаючи, що мають серцеві захворювання.

Грижі в шийному відділі хребта проявляються шумом у вухах, головним болем, запамороченням, підвищенням артеріального тиску. Нерідко у пацієнтів розвиваються невротичні розлади у вигляді страху, фобій і панічних атак.

Може бути цікаво: Обертання обруча при поперекової грижі хребта

Показання до фізичного навантаження

Лікування хребетних гриж вимагає комплексної терапії. Не секрет, що вилікувати опорно-руховий апарат одними уколами або таблетками неможливо. Тому фахівці розробили комплекс вправ, які дозволяють;

• усувати больові відчуття;
• знімати м'язові спазми, напруга;
• розтягувати хребет;
• поліпшувати кровообігу в органах малого тазу;
• зміцнювати м'язовий корсет;
• стимулювати імунітет;
• активізувати обмінні процеси.

Якщо хворий в змозі рухатися, то ходьба при грижі є необхідною щоденною процедурою. Для зміцнення м'язів спини лікарі рекомендують також плавання . Однак не у всіх людей є можливість відвідувати басейн. Тому більшу популярність набирає скандинавська ходьба. Цей незвичайний вид ходьби фахівці визнали ефективним при захворюваннях опорно-рухового апарату.

Ходьба не вимагає дорогих пристосувань, особливої ​​одягу і займатися можна де завгодно. Скандинавські лижники через відсутність снігу не могли проводити природні тренування, тому придумали ходьбу з палицями.

Така ходьба корисна тим, що за рахунок палиць відбувається рівномірний розподіл навантаження на руки і плечовий пояс, тому на хребет і суглоби зменшується тиск.

Але звичайні лижні палиці не підходять для такої прогулянки. Виробники випускають спеціальні палиці, які потрібно підбирати з урахуванням росту людини.

Скандинавська ходьба при захворюваннях опорно-рухового апарату

Прогулянки на свіжому повітрі корисні всім людям без винятку. Навіть при самих важких захворюваннях лікарі рекомендують ходити, рухатися, якщо дозволяє стан. Скандинавська ходьба створює певне навантаження на організм, тому перш, ніж приступати до неї, слід обговорити всі питання з лікарем. Зазвичай люди, які мають хребетні грижі, страждають від надмірної ваги, ведуть малорухливий спосіб життя або мають сидячу роботу. Тому скандинавська ходьба дозволяє вирішити ці проблеми. При регулярному скоєнні ходьби з палицями можна:

• знизити вагу;
• поліпшити роботу серцево-судинної системи;
• зміцнити опорно-руховий апарат;
• виправити поставу;
• поліпшити координацію;
• стабілізувати артеріальний тиск;
• посилити кровообіг;
• відновити обмінні процеси;
• знизити ризик виникнення інших захворювань;
• поліпшити психоемоційний стан.

При міжхребцевої грижі деякі фізичні навантаження можуть не тільки посилити біль, але і нашкодити. Скандинавська ходьба не протипоказане при даному захворюванні, якщо хворий в змозі пересуватися. Однак заняття потрібно починати з мінімальних навантажень. Чи можна займатися скандинавської ходьбою при грижах в хребті, залежить і від того, чи перебуває хвороба в стадії загострення. При сильному запальному процесі спочатку необхідно купірувати біль за допомогою ліків, після чого починати тренування.

У ряді випадків потрібне щодня виконувати вправи для розтяжки хребта, а через час можна приступати до ходьби з палицями. Необхідно, щоб прогулянка приносила задоволення, а при сильних болючих відчуттях неможливо цього досягти.

Не слід займатися скандинавської ходьбою після операції з видалення грижі на хребті. Пацієнту важливо пройти реабілітацію протягом 2-6 місяців.

Особливості скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба нагадує інтенсивну ходьбу за допомогою палиць, які дозволяють розподіляти навантаження на всі групи м'язів. Під час такої ходьби задіяні м'язи плечей, рук, шиї, верхніх і нижніх кінцівок. При цьому людина не біжить, а саме йде, відштовхуючись палицями. За рахунок цього знижується навантаження на нижню частину тіла, що важливо при грижах в поперековому відділі хребта.

При звичайній ходьбі працює тільки 40% м'язів, а при скандинавської ходьбі - 90%. Ритмічна навантаження на всі групи м'язів розширює судини, насичує організм киснем, покращуючи живлення пошкоджених тканин в хребті.

Хоча даний вид ходьби досить простий, необхідно врахувати наступні нюанси;

• перед початком зробіть невелику розминку;
• не розпочинайте заняття при підвищеному тиску;
• ходьба заборонена при ГРВІ;
• при кроці стопа повинна плавно переміщатися з п'яти на носок;
• не слід шльопати всією стопою по землі;
• при кроці лівою ногою права рука йде вперед (такий же принцип з правою ногою);
• на палицю потрібно спиратися, відштовхуючись руками, а не просто переставляти її;
• не вдаряти палицями дуже сильно про землю;
• регулюйте навантаження на руки, спину і ноги по черзі.

Вагітні жінки, які мають міжхребцеві грижі, можуть відчувати дискомфорт в попереку на третьому триместрі. Тому лікарі можуть радити як прогулянок і профілактичного заходу скандинавську ходьбу. Якщо під час прогулянки з палицями у людини виникають задишка, потемніння в очах, втомлюваність, серцебиття, головний біль, нудота і сильна пітливість, то необхідно припинити тренування і проконсультуватися у фахівця.

Протипоказань до скандинавської ходьбі набагато менше, ніж показань. Грижі хребта не є протипоказанням до даного виду спорту. Однак все питання слід обговорити з лікарем. Якщо тренування підсилює біль в хребті або суглобах, можливо, що ходьба виконується належним чином. Також слід підібрати палиці по зростанню. Враховуйте, що чим вище палиці, тим більше буде навантаження.

Читайте також:

Лікувальна гімнастика при міжхребцевої поперекової грижі

Чи можна займатися йогою при грижі хребта?