Як грамотно скинути вагу під час вагітності?

Норма в набирання ваги під час вагітності
Поради фахівців з питання зниження ваги під час вагітності

Є певна група жінок, які переконані в тому, що під час вагітності їм необхідно вживати подвійні порції їжі, тобто їсти за двох. Але, зайва вага в цей період, це не просто естетичний дефект. Насправді це фактор ризику, який сприяє розвитку різних ускладнень, наприклад, підвищеному артеріальному задушених, плоскостопості або проблем з нирками. Крім того, зайва вага шкодить не тільки здоров'ю майбутньої мами, але і здоров'ю її малюка.

Щоб необхідно робити, щоб знизити вагу під час вагітності, не ризикуючи при цьому здоров'ям і розвиток плоду?

По-перше, потрібно чітко усвідомити, що непомірний апетит під час вагітності, це патологія, а не запити майбутнього малюка. Ожиріння може призвести до пізнього токсикозу, навантажити непомірно нирки, викликати набряки, змусити страждати хребет.

Вагітність - це вже навантаження для жіночого організму, а їли ще збільшується маса тіла за рахунок ожиріння - внутрішні органи можуть і просто відмовитися функціонувати. Більш того, родова діяльність занадто розжирілих мам так само важко величезним ризиком розвитку усіляких ускладнень.

Норма в набирання ваги під час вагітності

Щоб не перевищувати нормального ваги при вагітності важливо знати його норми в цей період. Отже, вага нормальний плода не повинен перевищувати чотирьох кілограм. Приблизно три кілограми відводиться на навколоплідні води. Звичайно ж, збільшується жировий прошарок і об'єм крові в судинах майбутньої матері.

Звідси випливає. Що нормально буде за вагітність набрати не більше дванадцяти кілограм ваги (з урахуванням одноплодной вагітності). Коли ж майбутня мама набирає більше двох кілограм в місяць після шістнадцятого тижня вагітності - варто почати турбуватися і вживати заходів по зниженню ваги.

Поради фахівців з питання зниження ваги під час вагітності

Необхідно забути про строгі дієти. Суворі дієти в період вагітності не припустимі. Усілякого роду голодування майбутнім мамам категорично заборонено. Навіть розвантажувальні дні на одній воді робити не можна. Плоду необхідно отримувати певний набір вітамінів і мінералів щодня. Тому необхідно скласти легкий, але здоровий раціон харчування.
Необхідно абсолютно і абсолютно відмовитися від копчених і солоних продуктів і страв. Сіль затримує воду в організмі, що призводить до набряків . Її використання необхідно скоротити до самого мінімуму.
Так само потрібно вчинити і з солодощами. Торти, випічка, тістечка при зайвій вазі під час вагітності - це надлишки. Можна, звичайно, не відмовлятися від них назовсім, але поставити себе в рамки, наприклад. Не більше одного тістечка на тиждень. Надлишок вуглеводів, які містяться в даних стравах, перетворюються в жир, який відкладається в організмі і є важко виведеним з нього. Від цього стрілка вагів буде показувати все більше число кілограмів в масі тіла майбутньої мами.
Пропонується вагітним замінити шоколад на фрукти. І для зростаючого всередині утроби нового організму це буде в кілька десятків разів корисніше. Фрукти найкраще брати ті, які ростуть в тій кліматичній зоні, в якій проживає майбутня мама. Екзотичні фрукти здатні викликати алергічні реакції.
Хорошим джерелом складних вуглеводів є різні каші. Їх важливо вживати в період вагітності для профілактики запорів, насичення клітковиною і здорової роботи кишечника.
Збалансований раціон харчування вагітної жінки має на увазі вживання білка в таких продуктах, як горіхи, риба, нежирне м'ясо, телятина або яловичина, кролятина, курятина, знежирений сир, кефір, молоко.
Жири так само повинні входити в меню вагітної жінки. Але жири повинні бути в більшій мірі рослинними. Вершкове масло можна замінити оливковою, ну або соняшниковою.
Спосіб приготування їжі так само повинен бути особливим для вагітних. При швидкому збільшенні ваги в період вагітності жінці варто відмовитися від смажених страв. Переважно всього в цей період овочі гасити і варити. А м'ясо рибу найкраще готувати в духовці, запікати разом з овочами з мінімальною кількістю солі. Будь-які смажені страви дуже калорійні, і часте їх вживання призводить до зайвих жирових відкладень в тілі.
Режим споживання води - його слід дотримуватися, так само строго, як і дієтичне харчування. Необхідно відмовитися на весь період вагітності від газованих напоїв, але більше вживати натуральних соків і чистої мінеральної води. Пол літрова пляшка з мінеральною водою завжди повинна бути під рукою у майбутньої мами.
Безперечно, майбутня мама, будучи в положенні має дещо більшим апетитом, ніж будь-яка інша жінка без подібного відповідального становища. І при не варто «тиснути» апетит тільки водою. Можна робити легкі перекуски, які можуть складатися з яблука або йогурту, і такого типу. Саме такі продукти будуть більш корисні в якості легкого перекусу, ніж шоколадні батончики або чіпси.

При строгому дотриманні всіх цих, вищезазначених нескладних правил і рекомендацій, за весь період вагітності вам просто не вдасться набрати ваги більше покладеної норми. Отже, всі дев'ять місяців можна не турбуватися за своє здоров'я і нормальний розвиток вашої майбутньої дитини.

Щоб необхідно робити, щоб знизити вагу під час вагітності, не ризикуючи при цьому здоров'ям і розвиток плоду?