Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах з користю для здоров'я?

1. Чому здорові дівчата і жінки мають брак маси тіла?
2. Як швидко погладшати дівчині, жінці?
3. Як підвищити апетит у дорослої здорової людини?
4. фенхель
5. імбир
6. коріандр
7. кумин
8. м'ята
9. Чорний перець
10. гіркоти
11. цикорій
12. кульбаба
13. гіркі овочі
14. цитруси
15. гіркі напої
16. ферментативні препарати
17. Які продукти треба їсти, щоб видужати дівчині з користю для здоров'я?
18. білкове харчування
19. побільше вуглеводів
20. Ще 4 ради, які допомагають правильно набрати вагу
21. Перестаньте хвилюватися!
22. висновок

Брак ваги є не менш гостру проблему для здоров'я, як і його надлишок.

Так згідно з даними медичної статистики, чоловіки, що мають занадто малу для них масу тіла, схильні до на 140% більшому ризику ранньої смерті, ніж їх ровесники з нормальною вагою. Для жінок цей показник становить 100%.

Тут варто зробити застереження, що далеко не всі лікарі згодні з такими страшними висновками. Бо не цілком коректно відстежувати загальну зв'язок між ранньою смертністю і масою тіла. Справа в тому, що різке схуднення може бути викликано розвитком у людини смертельно небезпечного захворювання, яке і призвело до швидкої смерті. Але це ще не означає, що здорові худі люди вмирають молодими.

Однак мати ненормальний вага погано. Будь він малий або високий. Так що сьогодні ми розглянемо питання про те, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах без шкоди для її здоров'я.

Зверніть увагу!

Всі рекомендації цього матеріалу підходять саме жінкам. Вони можуть працювати і у чоловіків, але з меншою ефективністю. Так як у чоловіків набір маси обов'язково повинен бути доповнений нарощуємо м'язів за допомогою тренувань.

Поради підходять тільки здоровим дівчатам і жінкам. Тим, у кого немає гормональних збоїв і інших серйозних проблем зі здоров'ям, а просто є недолік ваги.

Чому здорові дівчата і жінки мають брак маси тіла?

Перш за все, слід зрозуміти, чому спостерігається нестача ваги.

Якщо дівчина або жінка страждає нестачею маси тіла, то практично зі 100% -ою вірогідністю можна стверджувати, що вона занадто мало їсть.

Тут деякі жінки захочуть заперечити, що вони їдять нормально, або навіть надмірно, а все рано худі.

Таке вкрай малоймовірно. Дівчина, жінка може бути худорлявої, але не страждати нестачею ваги.

Про нагальну потребу набрати вагу йдеться тоді, коли індекс маси тіла нижче 18.5. І ось у всіх цих випадках жінки, звичайно, якщо вони здорові, просто не доїдають.

У всіх надмірно худих осіб жіночої статі можна виявити такі особливості харчової поведінки.

1. Схильність є зовсім маленькі порції. Кількість прийомів їжі часто дуже велике, але загальний обсяг їжі мізерно малий.
2. Неможливість є звичайна нормальна обід, нерідко навіть такий, який подають в дитячому саду. А якщо обід і з'їдається, але відчуття після нього в організмі найнеприємніші. Для таких дівчат і жінок характерні проблеми надлишкового газоутворення і метеоризму, а також занадто гучного і докучливого бурчання в животі.
3. Наявність попередження проти деяких, а іноді і багатьох, продуктів харчування. «Ой, мені це не можна», «мені від цього погано». Причому це «погано» і «не можна» зазвичай не може бути покреплено ніякими медичними фактами, крім суб'єктивних відчуттів.

Загальний психічний статус занадто худих жінок зазвичай не цілком нормальний. Як правило, вони страждають від хронічної тривоги і / або депресії.

Як швидко погладшати дівчині, жінці?

Відразу треба сказати - швидко не вийде. це схуднути можна на 5 кг за тиждень . І з користю для здоров'я. Набрати ж вагу в такі стислі терміни неможливо. Найшвидше - це 500 грамів за тиждень. І то за першу. Далі збільшення маси тіла буде йти повільніше.

Тепер про те, як це зробити.

Все просто - треба більше їсти. Привчити свій організм поглинати нормальні порції їжі дорослої людини не менше трьох разів на день. А, крім того, не забувати про перекуси.

Щоб цього домогтися, треба знати, як підняти апетит і одночасно поліпшити травлення.

Як підвищити апетит у дорослої здорової людини?

прянощі

кориця

Аромат кориці стимулює вироблення травних соків, полегшуючи перетравлення їжі.

Корицю можна використовувати в будь-яких стравах на свій смак, але кращим лікарським варіантом її застосування для правильного збільшення ваги є такою: півтори чайні ложки меленої кориці на літр води. Пити невеликими чашечками за півтори години до їди.

Чи немає тут протиріччя?

Може здатися дивним і не логічним, що кориця, яка допомагає худнути , Одночасно входить в список їжі, показаної для збільшення ваги. Однак ніякого протиріччя тут немає.

Як і більшість інших корисних натуральних продуктів харчування, прянощів і лікарських рослин, кориця не призводить до повноти або позбавлення від зайвий жирової маси, вона допомагає нормалізувати вагу.

Це ж саме твердження справедливе і по відношенню до інших продуктів зі списку нижче, які одночасно позиціонують себе, як допомагають худнути і товстіти.

Це - імбир, чорний кави, овочі, багаті клітковиною, білки і т.д. Всі вони забезпечують нормалізацію ваги, зміщуючи його в плюс або в мінус в залежності від фізіологічного стану людини. Така дія всіх натуральних лікувальних засобів, в тому числі і корисних продуктів харчування.

фенхель

Фенхель допомагає худнути . Але в основному у вигляді свіжого овоча.

А ось насіння цієї рослини збуджують апетит, сприяють перетравленню їжі і відходженню газів.

Можна використовувати в якості приправи при приготуванні будь-яких страв з м'яса, птиці, риба. Але щоб ефект для збудження апетиту був максимальним, найкраще заварювати чай на основі сухого фенхеля (20 грамів на чашку) і випивати його півтори години до їди.

імбир

ця спеція прискорює перетравлювання їжі і відведення газів . Вона також вміє освіжати їжу, що часто допомагає посилити апетит.

Імбир можна використовувати при приготуванні будь-яких страв від гострих м'ясних до кондитерських. Але якщо апетит треба підвищити насправді значно, більш ефективним є наступний спосіб.

Половина чайної ложки меленого імбиру на склянку окропу. Заварювати протягом 10 хвилин. Випивати в один присід, підсолодивши медом, від якого можна погладшати.

До речі, якщо жодна зі спецій не допомагає вам впоратися з проблемою зайвої газоутворення, спробуйте приймати активоване вугілля, які ефективно бореться з метеоризмом .

коріандр

Це пряність є одним з найсильніших засобів для стимуляції апетиту. Його використовують навіть для лікування справжньої анорексії.

Для підняття апетиту коріандр можна додавати в безліч страв як прянощі. Але найбільшою ефект дає використання коріандру у вигляді чаю: шепотка на чашку. П'ють двічі в день, приблизно за годину до їди.

Коріандр також використовують разом з імбиром.

Для цього сушені подрібнені прянощі змішують в співвідношення 5 до 1. П'ять частин коріандру, одна - імбиру. Заливають водою і кип'ятять до тих пір, поки вода майже вся не википить. Потім приймають по ложечці до їжі.

Відмінно підсилюють апетит і листочки коріандру, відомі як кінза. Чим більше їх буде в будь-якій страві, що подається людині, яка страждає нестачею апетиту, тим краще. Звичайно, якщо він не відчуває відрази до кінзи, що зустрічається досить часто.

кумин

Або зіра. Ця спеція не просто підсилює апетит, але і збільшує вироблення кислоти в шлунку. Має жовчогінні властивості. Також підвищує концентрацію травних ферментів в ротовій порожнині, шлунку і тонкому кишечнику.

Щоб підняти апетит і полегшити перетравлювання їжі, кумін можна додавати в страви у вигляді прянощі, а також жувати цілі насіння незадовго до їжі.

м'ята

Незважаючи на всю свою м'якість і ніжність, м'ята є вельми сильнодіючим в плані посилення апетиту засобом.

Її можна регулярно додавати в будь-які страви. Тільки в свіжому вигляді - без термічної обробки.

У тих випадках, коли апетит треба простимулювати по-справжньому сильно, найкраще пити м'ятний чай: наскільки свіжих листочків м'яти на склянку окропу. Наполягати 5-10 хвилин, потім пити теплим до їжі.

Чорний перець

Збільшує секрецію шлункового соку, що допомагає перетравлювати їжу. Крім того, ця спеція сприяє швидкому випорожненню шлунка, і тим самим бажанням є знову.

Додавати можна в будь-які страви до смаку, але не більше 5 грамів в день.

гіркоти

Завдяки своєму специфічному впливу на гіпоталамус, гіркий смак стимулює апетит, як ніщо інше. В якості лікувальних горечей при нестачі маси тіла застосовують такі.

цикорій

Як і коріандр, це - дуже сильний стимулятор апетиту, застосовуваний навіть при анорексії. Цикорій оптимізує тонус шлунка і стимулює вироблення шлункового соку.

цикорій можна пити так, як це більше подобається. Але найефективніший метод наступний. 30 грамів сухого подрібненого кореня цикорію заварюють в літрі води. П'ють маленькими чашечками до їжі протягом усього дня.

кульбаба

Також дуже потужна гіркоту для стимуляції апетиту. Використовують бутони квіток, додаючи їх в салат, який заправляють оцтом.

гіркі овочі

До гірким овочам, що підвищує апетит, відносяться і такі продукти, які явно гіркі, і такі, які ми зазвичай гіркими не вважаємо. Проте, в них присутня досить гіркоти, щоб надавати позитивний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту.

Так, до гірких овочів відносять:

• всі види капусти;
• всі види цибулі;
• всі види редису;
• зелені салати;
• гарбуз;
• помідори;
• огірки;
• спаржу;
• артишоки.

цитруси

Для стимуляції апетиту застосовують лимони, лайми, грейпфрути.

Щоб підняти апетит у малоежек, шматочок цедри лайма заливають окропом і дають настоятися. Потім випивають перед їжею. Повторюють тричі в день.

Лимон і грейпфрут застосовують у вигляді соків. Лимонний соком заправляють салати, а грейпфрутовий п'ють просто так незадовго до їжі.

гіркі напої

Для нормалізації ваги при його нестачі можна використовувати:

• пиво (переважно темне нефільтроване), тільки будьте обережні і не доведіть себе до пивного живота , У жінок він теж буває;
• сухе червоне вино (Можна і біле, але обов'язково не солодко);
• Чорна кава.

Безумовно, весь алкоголь повинен прийматися в невеликих кількостях - трохи для збільшення апетиту.

ферментативні препарати

Всім тим, хто мало їсть і вважає себе нездатним переварити адекватний для дорослої людини обсяг їжі, обов'язково потрібно приймати лікарські засоби, що несуть в собі травні ферменти, наприклад, такі, як Фестал або Мезим.

Які продукти треба їсти, щоб видужати дівчині з користю для здоров'я?

Отже, апетит ми поліпшили, травлення простимулювали. Тепер перейдемо до розбору того, що ж треба їсти, щоб набрати вагу дівчині або жінці. Адже одним перцем ситий не будеш.

білкове харчування

Якщо ви хочете поправитися з користю для здоров'я, то набирати вагу слід за рахунок приросту м'язової, а не жирової тканини.

Однак надмірна кількість білка також може негативно позначитися на організмі, тому переборщувати не варто.

Правильне кількість білка, яке ви повинні вживати за день, становить 1.5-2.0 грама на кілограм вашого тіла.

Тільки тут слід розуміти, що мається на увазі кількість чистого білка в продукті харчування, а не вагу самої їжі. Так, наприклад, в курячої грудях вагою в 100 грамів міститься всього 23 грама білка. Так ось 1.5-1.0 грама білка - це чистого білка, а не ваги продукту.

В цієї статті ви можете знайти список білкових продуктів із зазначенням точного змісту в них протеїнів.

побільше вуглеводів

Вуглеводи - це продукти, від яких товстіють , Що в даному випадку добре. Тому постарайтеся збільшити кількість вуглеводів в своєму раціоні.

Тільки не треба їсти багато цукру. Від нього ви зможете поправитися, але завдасте при цьому своєму здоров'ю колосальної шкоди.

Продукти, багаті вуглеводами, і показані для того, щоб правильно, корисно і швидко набрати вагу дівчині, такі:

• картопля;
• крупи - рис, овес, пшоно;
• бобові;
• сухофрукти;
• стиглі банани.

Не забуваємо про спеції та інших підсилювачах голоду!

Оскільки і білки, і вуглеводи дуже добре насичують, в них криється велика небезпека для малоежек: вони ризикують наїстися 10-ма грамами продукту, що набору ваги ніяк не сприятиме.

Тому не забуваємо про всі ті підсилювачах голоду, що перераховані вище. Обов'язково рясно додаємо їх в усі свої страви. А після щільного ситного обіду випиваємо пігулку Фесталу, щоб легше переварити з'їдене і знову захотіти їсти.

Ще 4 ради, які допомагають правильно набрати вагу

1. Не пийте безпосередньо перед їжею. Їли ви звернули уваги те все чаї та настої, які рекомендовано приймати для стимуляції апетиту, треба випивати за годину-півтори до їжі. Якщо помістити в шлунок великий об'єм рідини безпосередньо перед трапезою, це істотно скоротить обсяг з'їденої в результаті їжі, що для людини, яка хоче поправитися, погано.
2. Використовуйте великі тарілки. Психологи давно помітили, що чим менше тарілки, тим менше порції. Начебто, будинки можна підкласти як завгодно раз. Але чомусь цього не відбувається. Саме тому для зниження ваги рекомендують їсти з маленьких тарілочок, а для набору маси - з великих.
3. Пийте каву з молоком. Такий напій не тільки забезпечить вас додатковими калоріями, але і порушить апетит набагато сильніше, ніж чорна кава.
4. Якщо ви тренуєтеся, ніколи не займайтеся фітнесом, не підкріпившись. Так як тренування на голодний шлунок прекрасно допомагає худнути . А вам це не потрібно.

Перестаньте хвилюватися!

Насправді досить часто буває так, що проблема нестачі ваги у клінічно здорових дівчат і жінок - це психічна проблема.

Депресія, хронічна тривога, соціофобія і інші напасті не тільки не дають їсти як слід, і дуже швидко спалюють все з'їдене.

Тому, для того щоб погладшати, треба спочатку заспокоїтися і розслабитися. Зробити це не так просто. Дуже часто для цього потрібна допомога професійного психолога / психотерапевта, з яким треба буде займатися кілька місяців.

З простих же рекомендацій, які можна привести прямо тут і зараз, можна виділити рекомендацію нормалізувати свій сон за допомогою продуктів, що містять гормон сну мелатонін . До речі, банани корисні для набору маси не тільки тому, що в них багато вуглеводів, але і тому, що в них багато попередника мелатоніну і серотоніну - триптофану (докладніше ою цьому ви можете прочитати ТУТ ).

Чим краще все спите, тим більше нормальний ваша вага, незалежно від того, до чого ви прагнете - до схуднення або набору маси тіла.

висновок

Для деяких дівчат і жінок набрати вагу набагато складніше, ніж його скинути. І чим більше вони намагаються видужати, тим менше у них це виходить. Вони починають нервувати з приводу того, що нічого не виходить, придумують собі всякі страшні хвороби, і в результаті худнуть ще більше.

Так що, якщо ви вирішили почати набирати вагу, будьте готові до того, що процес цей досить складний, досить тривалий. Швидко, наприклад, за тиждень, погладшати можна, то тільки не тій людині, для якого характерна худоба.

Тому не поспішайте, не ставте перед собою нездійсненних цілей, формату «видужає за 5-7 днів» і не зважуйтеся кожен 10 хвилин.

Замість цього будьте готові до тривалої кропіткої роботи над собою, в тому числі і психічної.