Як набрати вагу

1. 1. Правильне харчування
2. 2. Пройди обстеження
3. 3. Консультація психолога
4. 4. Постав мету
5. 5. Пий фруктові соки
6. 6. Не пий перед їжею
7. 7. Часто перекушуй
8. 8. Трохи алкоголю для апетиту
9. 9. Їж сир
10. 10. Їж горіхи
11. 11. Пий поживні суміші
12. 12. Заправляй їжу рослинним маслом
13. 13. Їж шоколад
14. 14. Фізична активність
15. 15. Кидай курити
16. 16. Не звертай увагу на скептиків

Кажуть, існує тільки 1% жінок, хто намагаються набрати вагу, а не скинути його. Але навіть якщо у однієї дівчини зі ста є ця проблема, значить, їй потрібно допомагати! Якщо у тебе проблема з набором ваги, читай нашу статтю.

shutr.bz

Як і тим, кому потрібно схуднути, тобі доведеться скласти собі план і суттєво переглянути спосіб життя.

1. Правильне харчування

Якщо ти не набираєш вагу, це не означає, що ти можеш їсти все, що захочеш. Смажена, занадто солодка і дуже жирна їжа дає багато простих вуглеводів, але порушує обмін речовин. Тобі, як і тим, хто мріє схуднути, необхідно правильно збалансувати свій раціон.

Ось формула, яка допоможе тобі дотримуватися дієти: 70% калорій повинні складатися з білків , 20% - з вуглеводів, 10% або менше - з здорових жирів.

2. Пройди обстеження

Якщо ти втрачаєш вагу, і не знаєш чому, є привід проконсультуватися з лікарем. Здавши аналізи крові (можливо, і інші, на розсуд лікаря), ти будеш знати, в чому причина твоєї худорлявості. Причиною можуть бути різні порушення: від гіперфункції щитовидної залози (тиреотоксикоз) до неспецифічногозапалення шлунково-кишкового тракту (хвороба Крона). Ось деякі види дослідження, які тобі, можливо, потрібно буде пройти:

• УЗД щитовидної залози.
• Аналіз крові на гормони щитовидної залози.
• Дослідження крові: нормохромна-гипохромная, нормоцитарна анемія, лейкоцитоз, підвищення ШОЕ, С-реактивний білок.
• Колоноскопія, ендоскопія прямої кишки.
• УЗД черевної порожнини.
• Паразитарна панель (кров, кал).

shutr.bz

3. Консультація психолога

Можливо, причина твого низького ваги криється зовсім не фізіології, а в твоїй голові. Може бути, тобі хтось колись казав, що ти дуже товста, і з тих пір ти тільки і робиш, що худнеш? Анорексію заробити легко, вилікувати складно. Обов'язково відвідай психолога, а ще краще - психотерапевта, щоб не упустити симптоми грізної хвороби.

shutr.bz

4. Постав мету

Після того, як ти проконсультувалася з лікарем, постав собі мету - набрати певну кількість кілограм. Будь спокійна і не додавай цього підвищеної важливості, просто чітко і послідовно виконуй всі рекомендації фахівців. Непогано попрацювати і з візуалізацією - створи собі карту бажань, де ти, красива, з набраними п'ятьма кілограмами.

shutr.bz

5. Пий фруктові соки

Фруктові соки не стільки калорійні, скільки містять високий глікемічний індекс. З цієї причини дієтологи не рекомендують їх бажаючим схуднути, а ось тобі - саме те!

shutr.bz

6. Не пий перед їжею

Працююча формула для тих, що худнуть, на жаль, тобі не підмога. Вода може істотно зменшити і без того слабкий апетит. Підтримуй водний баланс свого організму, але не пий рідина як мінімум годину перед їжею.

shutr.bz

7. Часто перекушуй

Жменя горішків (тільки несолоним і не дарування), банан (худнуть заздрю!), Йогурт, хлібець з маслом - роби в день 3-4 перекусу. Тільки пам'ятай - порції повинні бути маленькими, щоб ти могла з задоволенням поїсти в години сніданку, обіду і вечері.

shutr.bz

8. Трохи алкоголю для апетиту

Ось вже тобі пощастило, так пощастило! Дослідження показали, що вживання алкогольних напоїв перед їжею покращує апетит, і ти можете з'їсти більше, ніж зазвичай. Тільки, звичайно, не думай, що алкоголь можна будь-хто. Тобі "показані" сухі червоні або білі вина, кагор хорошої якості, витриманий коньяк. Доза повинна бути невеликою - не більше 30-50 мл. Порада: пий ці напої з медом, так ефект буде виражений.

shutr.bz

9. Їж сир

Сир - відмінний продукт для тих, кому потрібно набрати вагу. Величезна кількість білка, чудова засвоюваність, ну а про смак і говорити не станемо, адже сир - це самий що ні на є гурманський продукт. Їж тверді сири в першій половині дня, а м'які - ввечері, це найоптимальніший варіант меню для тебе.

shutr.bz

10. Їж горіхи

Ще один мегапродукт для тебе - горіхи. Це безцінне джерело натурального жиру і одночасно білка.

shutr.bz

11. Пий поживні суміші

Дуже добре допомагають набрати кілограми калорійні поживні суміші. Вони робляться на основі соків або молока. Як ти розумієш, і соки, і молоко, повинні бути натуральними - соки свіжовіджатими, молоко - домашнім. якщо лікар не знайшов ніяких відхилень в роботі шлунково-кишкового тракту, спробуй робити коктейлі з соком або молоком, додаючи на кожні 100 мл 1 столову ложку натурального протеїну (в соки - соєвий, в молоко - молочний), подрібнені горіхи, солодкі фрукти, мед і чайну ложку якісного рослинного масла. Змішай всі інгредієнти в блендері, при необхідності розбавити водою. У коктейль з соку можна додати 30 мл кагору.

shutr.bz

12. Заправляй їжу рослинним маслом

Важливо подружитися з правильними жирами. Це рослинні олії холодного віджиму - оливкова, соняшникова, кукурудзяна, лляна. Як ти знаєш, ці масла - безцінне джерело ненасичених жирних кислот, званих омега-3, які "модерує" наш обмін речовин, налаштовуючи його на правильну хвилю.

shutr.bz

13. Їж шоколад

Ті, що худнуть обзавідовалісь тобі! Так, тобі, на відміну від них, можна не тільки гіркий шоколад, але і молочний. Єдине але - купуй шоколад ручної роботи, в якому немає консервантів і емульгаторів, а цукор замінений на мед. Адреси магазинів ти легко знайдеш в Інтернеті.

shutr.bz

14. Фізична активність

Тобі більше підійдуть силові вправи, ніж кардіо. Силові допомагають збільшувати м'язову масу. Загалом кілограмовому прирості цифра, можливо, буде і незначною, але візуально за рахунок зміцнення м'язового каркаса твоя фігура виграє. Втім, тобі піде на користь будь-яка фізична активність.

shutr.bz

15. Кидай курити

Ще один простий спосіб набрати зайві кілограми - кинути палити . Вміщені в сигареті нікотин і смоли хімічні речовини погіршують апетит і уповільнюють проходження поживних речовина по кровоносному руслу. Ти напевно знаєш багато історій, коли людина кидав цю погану звичку і набирав вагу. та й в будь-якому випадку, відмова від куріння піде тільки на користь.

shutr.bz

16. Не звертай увагу на скептиків

Коли в оточенні дізнаються, що ти намагаєтеся набрати вагу, обов'язково знайдуться ті, які поставляться до твоєї затії негативно і скептично. Не звертай на них увагу, вони просто заздрять!

shutr.bz

Який з цих прийомів спробувала ти, щоб набрати вагу? Може бути, у тебе є свої секрети? Поділися з нами.