підлітку | Як набрати вагу: тільки справа в харчуванні?

Недостатня вага є досить поширеною проблемою серед підлітків. Причиною надмірного маленького ваги може бути швидке зростання, інтенсивні заняття спортом, а також дуже активні обмін речовин. Протягом перехідного періоду організму взагалі потрібно більше енергії, ніж завжди.

Недостатня вага у підлітка може означати, що він не отримує достатньо поживних речовин. У дівчаток ця проблема може привести до нерегулярних місячним. Порушення менструального циклу зазвичай пов'язане з низьким рівнем естрогену, що може викликати втрату м'язової маси; в деяких випадках це призводить до розвитку остеопорозу навіть у підлітків. Потрібно відзначити, що приймати будь-які заходи для набору ваги підлітком можна лише в разі, якщо лікар обстежив підлітка і прийшов до висновку, що недостатня вага дійсно має місце.

Рекомендації з харчування для набору ваги у підлітків

• Додавайте до страв вершкове масло або маргарин. Наприклад, на сніданок робіть бутерброди з великою кількістю масла або маргарину, до обіду або вечері робіть випічку з цими продуктами.
• Купуйте жирні молочні продукти - не давайте підлітку знежирене молоко, сир, йогурт, або сир зі зниженим вмістом жиру. Додавайте молочні продукти в різні страви. Наприклад, відмінним сніданком буде каша на молоці або сухий сніданок з молоком; страви з картоплі, інших овочів, а також м'яса можна посипати тертим жирним сиром. І не забувайте наливати підлітку стакан молока або кефіру кожен раз, коли він сідає за стіл. Нарешті, морозиво - вершкове, з великою кількістю жиру, є прекрасним блюдом для набору ваги, від якого відмовиться рідкісний підліток.
• Змініть підхід до приготування їжі. Якщо раніше ви намагалися обходитися без жирів і інших продуктів, які роблять страви калорійними, щоб дати підлітку можливість набрати вагу, потрібно змінити цей підхід. Спробуйте робити все страви хоча б трохи більш калорійними, наприклад, не запікайте рибу у фользі, а смажте її на оливковій олії; додавайте в салати натерті крупною стружкою горіхи, наприклад, мигдаль і кешью , Картопля подавайте зі сметаною , В каші і тісто для печива кладіть трохи арахісового масла. В йогурти додавайте горіхи, насіння і сухофрукти. У будь-якому випадку, намагайтеся збільшувати калорійність страв за рахунок додавання здорових продуктів.
• Збільшуйте порції. Це один з кращих способів збільшити вагу. Для початку зверніть увагу на те, скільки ваша дитина-підліток їсть зазвичай, і почніть поступово збільшувати порції, починаючи з одного прийому їжі. Наприклад, протягом декількох днів давайте підлітку на сніданок трохи більше каші, ніж завжди; потім таким же чином збільшуйте порції страв, які він їсть за обідом і вечерею.

Як швидко підліток може набирати вагу

Набір 400-800 г (гранично допустимий максимум - 1 кг) ваги в тиждень є безпечним і здоровим темпом збільшення ваги. Більшість підлітків не набирають один і той же вага кожного тижня, проте поки в цілому, протягом декількох тижнів або місяців спостерігається тенденція до збільшення ваги, можна вважати, що для набору ваги обрана правильна стратегія. Якщо, незважаючи на вжиті заходи, вага не змінюється або змінюється дуже мало, слід звернутися до лікаря.

Перевірка ваги

Більшість фахівців рекомендують підліткам зважуватися під час відвідування лікаря - якщо ви намагаєтеся набрати вагу, це звичайна практика. Справа в тому, що занадто часте зважування будинку може бути неприємною процедурою для всіх, перш за все для самого підлітка, особливо якщо вага змінюється повільно. Звичайно, між відвідинами лікаря можна зважуватися будинку, проте не слід робити це занадто часто; щоб не створювати зайвий психологічний напруга, не варто тримати ваги на видному місці - прибирайте їх куди-небудь і діставайте тільки коли потрібно зважитися.

Якщо підліток - вегетаріанець

З поширенням ідей здорового, екологічного способу життя все більше підлітків стають вегетаріанцями, що не завжди знаходить схвалення у батьків. Однак якщо у підлітка спостерігається недостатня вага, не потрібно переконувати його відмовитися від обраного способу життя - це може привести до серйозних конфліктів, через які нерідко розвиваються розлади харчової поведінки. Включайте в раціон підлітка як можна більше рослинних білків і таких калорійних вегетаріанських продуктів, як, наприклад, горіхи, насіння, і рослинні масла.

Вітаміни і харчові добавки

Прийом мультивітамінів може допомогти підлітку швидше набрати вагу, і вже точно це йому не зашкодить. Купуйте мультивітаміни, що містять вітаміни А, В (бажано, весь комплекс), D, Е, а також цинк, селен, йод, залізо, і інші мінерали. Якщо підліток їсть досить молочних продуктів, приймати кальцій не обов'язково.

Харчові добавки для збільшення ваги підліткам варто приймати тільки в тих випадках, коли не вдається набрати вагу іншими способами, і якщо їх прийом рекомендував лікар.

Що робити, якщо підліток відмовляється їсти більше

Будьте терплячі. Звичайно, ця рада простіше дати, ніж йому слідувати, але, тим не менш, вам знадобиться багато терпіння. Багатьом підліткам потрібен якийсь час, щоб звикнути до нового режиму харчування. Ні в якому разі не тисніть на нього, інакше проблема посилиться. Якщо умовити підлітка є більше не вийде, має сенс поговорити про це з лікарем; можливо, він направить вашого до дитини до психолога. У будь-якому випадку, не змушуйте є силою або погрозами - це може привести до того, що людина буде страждати від харчових розладів протягом усього життя.

Яких продуктів потрібно уникати

Деякі продукти зменшують апетит, і від них слід відмовитися підліткам, які прагнуть збільшити вагу. До таких продуктів відносяться:

• Кава;
• чай;
• Кофеінізірованние газовані напої;
• Енергетичні напої.

Також слід уникати різних знежирених продуктів, а також продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Не варто пити багато рідини перед прийомом їжі - це створює відчуття наповненості шлунка, через що апетит зменшується.

Статті по темі