Вага під час вагітності

1. Набір ваги при вагітності
2. Норма ваги при вагітності
3. Як розрахувати вагу при вагітності
4. Зайва вага під час вагітності
5. Як повернути форму

Зайва вага завжди був для жінки приводом для розладу, але з настанням вагітності кожен набраний кілограм стає радісною подією. У перші тижні вагітності жінка ще не помічає змін в організмі. Починаючи з другого триместру дитинка добре росте, і майбутня матуся радіє, як збільшується її животик. Якраз в цей період потрібно розуміти, що вага при вагітності набрати легко, важливо знати норми, щоб не нашкодити самій собі.

Дізнатися, на скільки поправилася вагітна за тиждень або місяць, можна у лікаря-гінеколога. Відвідувати фахівця потрібно 1 раз в 4 тижні, а починаючи з 28-го тижня вагітності кожні 14 днів. Можна контролювати цей процес ще й самостійно. Обов'язковий ранковий ритуал кожної жінки в цікавому положенні - це зважування. Отримати точний результат можна, якщо ставати на ваги щоранку. Кращий час - до сніданку. Одяг повинен бути максимально легкою: сорочка для сну або майка з шортиками. Відразу підберіть такий комплект одягу, щоб в ній було зручно зважуватися на протязі 9 місяців. Так найкраще контролювати прибавку у вазі. А якщо стати на ваги голяка, тоді результат буде максимально точним.

Набір ваги при вагітності

Не кожна жінка до кінця розуміє, чому під час вагітності «приходять» зайві кілограми. Основна частка збільшення у вазі при вагітності доводиться на дитину. Його вага в середньому коливається в межах від 3 до 4-4.5 кг. Лікарі додають до цієї цифри ще стільки ж на жирові відкладення організму. Вагітна матка теж має вагу, в середньому - до 2 кг разом з навколоплідними водами, плюс збільшується обсяг крові в організмі, а це теж близько 2-х кг. Крім цього, потрібно враховувати вагу посліду і грудей. В цілому виходить ще плюс по 500 г і додаткова рідина в організмі, порядку від 1.5 до 3 кг. Виходячи з перерахованого, можна зробити висновок, що за 9 місяців вагітності жінка повинна набрати приблизно 14 кг. Не варто переживати, що це занадто багато, після пологів вага поступово нормалізується.

Що може вплинути на вагу майбутньої матусі:

1. Повнота або схильність до повноти. Якщо до вагітності жінка мала зайву вагу, то під час виношування дитини він нікуди не дінеться, а тільки буде збільшуватися. Цікаво, що найчастіше «наїдаються» кілограми худенькі жінки, так як організм починає «наздоганяти» втрачене під час вагітності.
2. Навіть якщо до зачаття жінка займалася спортом і контролювала свою вагу, все одно в період виношування малюка прийдуть і зайві кілограми.
3. Зростання теж впливає на набір ваги. Так, високі красуні можуть швидше набирати вагу.
4. Жінка виношує великого малюка і природно, що її вага може бути вищою за норму.
5. Набряки і водянка вагітних теж додають вагу.
6. Підвищений апетит. Якщо в організмі підвищується естроген, то жінка їсть багато і не може зупинитися. Щоб уникнути стрімкого набору ваги, необхідно здати аналіз на гормони і взяти себе в руки.
7. Багато навколоплідних вод теж є причиною набору зайвої ваги.
8. Вік породіллі. Чим старше вагітна, тим більше вона може набрати вагу, виходячи за рамки дозволеного.

Норма ваги при вагітності

Згідно загальноприйнятим нормам, під час виношування малюка жінка повинна набрати в середньому від 9 до 14 кг. Якщо очікується двійня, то ця цифра збільшується, тоді майбутня матуся може додати близько 16-21 кг. Це середні показники норми набору ваги, вони можуть як зменшуватися, так і збільшуватися, виходячи з індивідуальних особливостей організму.

Вага вагітної по тижнях

• перший триместр вагітності. Жінка практично не набирає у вазі, хіба що зовсім небагато, всього 1-2 кг;
• другий триместр відрізняється від перших місяців вагітності. У ці тижні майбутня матуся повинна набрати за місяць всього 1-1.5 кг;
• наближаючись до початку третього триместру набір ваги становить по 400 г в тиждень, це приблизно по 50 г кожен день. Погано, якщо жінка набирає вагу занадто швидко чи навпаки, стрілка вагів залишається незмінною.

Щоб зрозуміти, скільки кілограмів потрібно набрати за весь період вагітності, гінекологи користуються спеціальною таблицею, в якій вказані приблизні цифри збільшення у вазі під час вагітності за кожні 2 тижні.

Необхідно враховувати, що не буває однакових жінок, тому в таблиці є 3 колонки з різним індексом маси тіла: мінімальний, середній і високий. Низький ІМТ становить 19.8, середні показники: від 19.9 до 26.0, високі - 26 одиниць.

Розглянемо таблицю докладніше:

• в перші 2 тижні вагітності жінка може набрати не більше 500 г, незалежно від ІМТ;
• до кінця 4-го тижня прибавка в вазі становить 900 г, 700 або 500 г відповідно, в залежності від індексу маси тіла;
• в 6 тижнів: 1.4 кг г, 1 кг, 600 г;
• в 8 тижнів - не більше 1.6 кг, 1.2 кг або 700 г;
• в 10 тижнів - 1.8 кг, 1.3 кг і 800 г при ІМТ 26;
• до кінця 12-го тижня жінка повинна додати за весь період 2 кг, 1.5 кг або 900 г;
• в 14 тижнів набір ваги складає до 2.7 кг, 1.9 кг або до 1 кг;
• в 16 тижнів - прибавка в вазі може збільшитися до 3.2 кг, 2.3 кг або 1.4 кг;
• в 18 тижнів вага майбутньої матусі збільшиться на 4.5 кг, 3.6 кг або 2.3 кг;
• в 20 тижнів - 5.4 кг, 4.8 кг або 2.9 кг;
• в 22 тижні - 6.8 кг, 5.7 кг, 3.4 кг;
• в 24 тижні вага жінки збільшується на 7.7 ​​кг, 6.4 кг або на 3.9 кг;
• в 28 тижнів надбавка у вазі складає до 9.8 кг, 8.2 кг або 5.4 кг;
• в 30 тижнів - 10.2 кг, 9.1 кг або 5.9 кг;
• в 32 тижні норма збільшення ваги може бути 12.5 кг, 10.9 кг або 7.3 кг;
• в 34 тижні - 12.5, 10.9 або 7.3 кг;
• в 36 тижнів жінка може набрати за 2 тижні не більше 1.1 кг, 900 г або 400 г;
• в 38 тижнів надбавка у вазі з початку зачаття становить близько 14.5 кг, 12.7 кг або 8.6 кг в залежності від вихідного індексу маси тіла;
• за 2 тижні до майбутніх пологів (в 40 тижнів) жінка може набрати всього 700 г, 900 або 500 р

Щоб дізнатися свій індекс маси тіла, необхідно вагу в кілограмах поділити на зріст, зведений в квадрат. Наприклад, вага жінки до зачаття становив 50 кг, зріст 1,75 см. ІМТ дорівнює 16.33. Це найнижчий показник маси тіла жінки, тому імовірно, що під час вагітності майбутня матуся може набрати зайві кілограми.

Не варто сподіватися тільки на цю таблицю, кожна вагітність індивідуальна, жінка може додати до початкової ваги відразу 5-7 кг вже в першому триместрі вагітності, а інші навпаки, планомірно набирати вагу під час вагітності і лише за кілька тижнів до пологів сильно погладшати.

Як розрахувати вагу при вагітності

З моменту зачаття майбутній матусі цікаво все, кожна деталь в розвитку її кровиночки. Тому багато матусь починають вести щоденник вагітності, відзначаючи по тижнях, як розвивається малюк. А що ж відбувається з самою жінкою? Адже вона теж змінюється і в деякому роді, починає рости, планомірно набираючи вагу. Тому, щоб не допустити відхилень від норми, гінекологи рекомендують вагітним жінкам записувати всі зміни, що відбуваються з жінкою. Необхідно відзначати в блокноті кожен день, скільки майбутня матуся додала у вазі, щоб вирахувати цифру за тиждень.

Процес збільшення маси тіла у кожної жінки індивідуальний. Вага може збільшуватися у двох вагітних абсолютно по-різному і залежить це від багатьох факторів. Дізнатися індивідуальну надбавку кілограмів можна самостійно, якщо розрахувати норми набору ваги під час вагітності, спираючись на дані в таблиці або скористатися он-лайн калькулятором . Вам потрібно ввести термін вагітності (акушерський, починаючи з моменту початку останньої менструації), вага до початку настання зачаття і зростання. Наприклад, вага жінки до початку вагітності становив 50 кг, зріст 1,75 см, термін вагітності 24 тижні. Калькулятор одразу вираховує індекс маси тіла. В даному випадку у жінки низька маса тіла, виходячи з цього, під час вагітності до 24-му тижні вона повинна набрати вагу всього 8.7 кг і важити майже 60 кг, а точніше 58,7 кг. До кінця вагітності, на 40-му тижні вага жінки повинен бути 63.5 кг, надбавка у вазі за 9 місяців - 13,5 кг.

Зайва вага під час вагітності

Деякі вагітні жінки так захоплюються своїм цікавим положенням, що забувають про те, що потрібно дотримуватися здорового харчування. Нерідко під час вагітності, разом з допустимими кілограмами, жінка набирає зайве. Як тільки темпи набору ваги прискорюються, жінка починає панікувати і навіть може обмежити себе в їжі. Цього якраз робити не потрібно, оскільки недостатнє харчування може нашкодити малюкові. Сходіть на консультацію до фахівця, більше бувайте на свіжому повітрі, заняття плаванням і йогою для вагітних допоможуть зупинити стрімкий набір кілограмів.

Як не «наїстися» зайве:

1. Американські вчені, проводячи експерименти, виявили таку закономірність, що у тих жінок, які стрімко поглинають «ліниві» калорії і набирають жирову масу, народжуються діти з нормальною вагою. А ті, які набирають «безжирову масу», можуть народити великого малюка. Така маса не впливає на обсяги і вагу жінки після пологів.
2. Основне правило під час виношування малюка - не можна їсти за двох. У першому триместрі дитині необхідно всього 200 калорій щодня, а в другому і третьому триместрі - по 300 калорій, причому вони повинні бути отримані з корисних продуктів: круп, мюслі, йогуртів, відвареного м'яса і риби, свіжих овочів і фруктів. Починаючи з другого триместру вагітності, жінка може відчувати голод частіше, ніж зазвичай. Винуватцем є підвищений естроген, цей гормон буквально змушує майбутню матусю вживати більше їжі, щоб вгамувати голод. Якщо такий стан не призводить до зайвої повноті, то можна не брати додаткових заходів.
3. Табу на голод. Можна тільки обмежитися вживанням солодкого і жирів тваринного походження. Не можна відмовлятися від свіжих фруктів і овочів, зернових (складні вуглеводи). Якщо жінка спочатку їсть багато, а потім влаштує день голоду, то різкі скачки можуть призвести до негативних змін в організмі, що може бути небезпечно для дитини. Якщо ви набираєте зайві кілограми, не варто різко скидати темпи, краще поступово скорочувати розмір з'їдається порції, відмовитися від солодкої їжі (булочки, тістечка, торти, цукерки).
4. Не їжте багато шоколадних цукерок і шоколаду, в ньому багато калорій і жиру, а також кофеїну. Він ускладнює процес засвоєння фолієвої кислоти, кальцію і заліза. Крім цього, варто відмовитися і від вживання міцної кави і чорного чаю на всі 9 місяців вагітності.
5. Якщо замучив токсикоз, не потрібно обмежувати себе або є відразу багато. Нехай порції і перерви між прийомом їжі будуть невеликими, так дитина зможе отримати більше поживних речовин.
6. Незначні набряки не перешкоджають нормальному перебігу вагітності. Коли нирки працюють добре, питний режим не можна обмежувати. Мінімум потрібно випивати до 6 склянок чистої води в день. Якщо хочеться пити більше, не відмовляйте собі в цьому, так як навколоплідної рідини здатна оновлюватися через кожні 3 години, тому вода вагітній жінці просто необхідна.

Привести вага вагітної жінки в норму можна і потрібно. Для цього існують спеціально розроблені дієтологами розвантажувальні дні для вагітних. Якщо жінка схильна до швидкого набору ваги, веде малорухливий спосіб життя, можна зробити розвантажувальний день. Дозволяється «посидіти» на дієті всього 2 рази в місяць. Особливо актуальні такі дні після застіль і свят.

Варіанти розвантажувальних днів:

• на яблуках, за день потрібно з'їсти 1.5 кг яблук. Можна їсти свіжими або запекти в духовці;
• на сирі, з'їдаємо 600 г, купите нежирний і не додавайте цукор. Краще покладіть половину чайної ложечки меду;
• кисломолочний - в день потрібно випити 1.5 кефіру або йогурту. Пийте помалу, протягом дня;
• фруктовий або овочевий - з'їдаємо за день по 1.5 кг фруктів або овочів (перевага віддаємо гарбузі і кабачків);
• рибний або м'ясний - за день потрібно з'їсти 500 г відвареного нежирного м'яса або риби.

Протягом розвантажувального дня потрібно випити не менше 1.5 води, дозволяється пити соки, чай і компот. Кількість інгредієнтів, зазначених в описі кожного розвантажувального дня потрібно розділити на 6 порцій.

Як повернути форму

Змиріться з тим, що відразу після пологів фігура не буде точно такий же, як до настання зачаття. Нормально, якщо після народження дитини жінка важить НЕ 56 кг, як до вагітності, а трохи більше, припустимо - 60 кг.

Не можна відразу після народження малюка влаштовувати голодні дієти або взагалі нічого не їсти. Пийте багато рідини, більше налягайте на здорову їжу. Якщо хочете трохи притупити голод, перед їжею випийте склянку води. Насипайте невеликі порції, їжте часто.

Якщо прокидаєтеся вночі від голоду (особливо після нічних годувань грудьми), можна обмежитися склянкою молока, йогурту або кефіру.

Чи не перевтомлюйтеся! Організм ще не встиг відновитися після народження крихітки, тому не потрібно намагатися відразу повернутися в колишню форму, присідати і качати прес. Якщо пологи були легкими, то вже через 2 тижні після народження малюка можна робити легкі вправи: потягуватися, піднімати ноги, а також нахиляти корпус (тільки не різко) і просто гуляти на свіжому повітрі. Якраз дитина допоможе швидко повернутися в форму - гуляйте з коляскою на вулиці, беріть малюка на руки, качайте і просто ходите по кімнаті, наспівуючи пісеньки. Не поспішайте і запасіться терпінням, ви навіть самі не помітите, як зайві кілограми зникнуть.