12 кращих способів прискорити метаболізм

1: Їжте частіше протягом дня
2: Ніколи не пропускайте сніданок
3: Пийте більше води
4: Висипайтеся
5: Займайтеся силовими тренуваннями
6: Перекушуйте правильно
7: Їжте білок з кожним прийомом їжі
8: Скоротіть споживання молочних продуктів
9: Їжте цільні злаки
10: Пийте воду з лимоном і імбиром
11: Боріться зі стресом
12: Відмовтеся від модних дієт

Хочете, щоб жир спалювався навіть під час відпочинку? Скористайтеся порадами як збільшити витрату калорій в організмі

1: Їжте частіше протягом дня

Якщо ви шукаєте кращий спосіб прискорити свій метаболізм, вам слід розуміти, що познач доведеться не тільки те, що ви їсте, але і те, як і коли ви їсте. Краще поїсти за день кілька разів невеликими порціями, ніж поїсти тільки два рази, але багато. Це буде підтримувати рівень енергії протягом усього дня.

2: Ніколи не пропускайте сніданок

Снідати найкраще протягом години після пробудження, щоб підстьобнути свій обмін речовин. В сніданку повинно бути достатньо білка - близько 20 грамів. Якщо ви не любите м'ясо або яйця, вам підійдуть цілісні злаки, горіхи, насіння, бобові або овочі, адже в них теж є білок.

3: Пийте більше води

Подстегніте свій метаболізм відразу після пробудження, випивши велику склянку води. Постарайтеся залишати стакан на столику біля ліжка і починати свій день саме з рідини. Якщо ви не любите воду, варто враховувати фрукти і овочі з великим вмістом рідини, наприклад, мандарини, кавуни, огірки.

4: Висипайтеся

Якщо ви не отримуєте достатньо годин сну, платити за це доведеться метаболізму. відсутність сну може сильно подіяти на здатність вашого тіла спалювати калорії. До того ж, коли ви втомлюєтеся, у вас менше мотивації на тренування або навіть підйом по сходах замість ліфта.

5: Займайтеся силовими тренуваннями

Увімкніть підйом вантажів в свій денний графік. Це допоможе вам стати сильнішими і поліпшить ваш метаболізм. М'язи дуже вимогливі в плані енергії: чим більше м'язів, тим вище рівень обмін речовин.

6: Перекушуйте правильно

Якщо протягом дня ви їсте занадто рідко, ваш рівень метаболізму сповільниться. Якщо вживати правильні продукти, то перекушування - це прекрасне джерело енергії і спосіб підстьобнути обмін речовин. Проте, варто вибирати поживну їжу в рамках вашої денної коллорійності. Легко можна з'їсти що-небудь на 400-500 калорій, але постарайтеся з'їдати не більше ніж на 200 Ккал. Наприклад, перекушуйте фруктами і горіхами.

7: Їжте білок з кожним прийомом їжі

Це допоможе вам відчувати ситість і поліпшить термогенез, процес, в рамках якого організм спалює калорії, щоб виробляти тепло.

8: Скоротіть споживання молочних продуктів

Молочні продукти у большенства людей можуть викликати проблеми з травленням: здуття, запори, втома, перепади настрою, гормональний дисбаланс. Відмова від молочних продуктів допоможе поліпшити метаболізм.

9: Їжте цільні злаки

Вживання цільних злаків прискорює метаболізм. Це може бути вівсянка, ячмінь, цільну пшениця і т.д., в цих корисних крупах багато клітковини і вітамінів групи В.

10: Пийте воду з лимоном і імбиром

Вода з лимоном очищає лімфатичну систему, що позитивно діє на метаболізм. Додайте в напій імбир і кайенский перець, щоб ефект був максимальним.

11: Боріться зі стресом

Хронічний стрес порушує рівень гормонів в організмі. Якщо у вас високий рівень гормону стресу кортизолу, вас буде тягнути на вуглеводи і цукор, що може привести до набору ваги. У стародавні часи, коли мозок розпізнавав загрозу, він підштовхував людини до вживання їжі, щоб дати йому енергію для порятунку. Контролюйте стрес, щоб знизити рівень кортизолу. Будьте спокійні!

12: Відмовтеся від модних дієт

Модні дієти шкодять метаболізму. Коли ви скорочуєте споживання важливих поживних речовин, ви погіршує стан організму. Не варто вірити на користь очищення на соках і інших видів Детокс.

Не пропустіть також 12 продуктів для прискорення обміну речовин і спалювання жиру