67 гостей
Як розігнати метаболізм і схуднути: 5 способів
Здоров'я / Дієта і здорове харчування
1 листопада 2017
2 листопада 2017
LizaZ9
Фото: Shutterstock
У кожної дівчини є подруга, яка їсть, як 10 хлопців-спортсменів, і при цьому не поправляється ні на грам. У народі таких називають відьмами, а дієтологи кажуть, що справа тут в прискореному метаболізмі.
Розігнати метаболізм не так вже й складно, і для цього не потрібно сидіти на дієтах, навпаки - потрібно їсти. Ось як це робиться.
Стеж за водним балансом
Процес перетворення поживних речовин з одного стану в інший, тобто метаболізм, відбувається в міжклітинної рідини. Тому потрібна достатня кількість чистої природної води для правильного обміну речовин. Щоб прискорити процес травлення потрібно пити 2 л мінеральної води без газу в день. Норма споживання води залежить від фізичних навантажень і від маси тіла людини. Так що, вода - запорука красивої фігури, ним не гордує нею.
Встановіть режим харчування
Організму, як і людям, потрібна дисципліна. Якщо ти будеш їсти завжди в один і той же час, метаболізм НЕ буде сповільнюватися через те, що організм передасть сигнал мозку про голодування. Всього потрібно їсти не менше 3 разів на день - це основні прийому їжі (сніданок, обід і вечеря). Також потрібно 2-3 правильних перекусу (не більше 150 ккал). легких перекусу. Єдина умова - їжа повинна бути здоровою, інакше ні схуднення, ні підтримки здорового ваги не буде.
Працюй на масу
Стрілка на вагах нічого не означає. Всі знають, що жир практично не бере участі в процесі спалювання калорій, а ось 1 кг м'язів на добу спалює більше 100 Ккал. Після силових тренувань метаболізм прискорюється, і тіло активно спалює калорії ще 3-4 години після занять. Енергію на відновлення м'язів організм бере не з з'їденого, а з жирових відкладень. Метаболізм розганяється до максимуму - ти худнеш.
Додай білок в раціон
Білок - головне речовина для будівництва м'язів. Недолік білка призводить до порушення матаболізма, тому дуже важливо вживати достатню кількість цієї речовини.
їж досхочу
Дотримуючись одного і того ж раціону щодня, ти ризикуєш уповільненням травлення, адже організм адаптується до змін. постійні дієти , Навіть найефективніші, більше шкодять, ніж допомагають. Дефіцит калорій все ж потрібен для схуднення, але організму необхідно давати відпочинок. Раз на тиждень влаштовуй собі чіттінг, і їжте все, що завгодно. Це, до речі, секрет стрункості Бейонсе.
