Як відновити і поліпшити обмін речовин в організмі?

1. Як перевірити себе?
2. Правильне харчування
3. Активний спосіб життя
4. Вправи для відновлення обміну речовин
5. Поради експертів
6. Народні засоби і вітаміни
7. висновок

Неправильне харчування, стрес і малорухливий спосіб життя можуть стати причиною порушення метаболізму

З народження у людини є багато зумовлених, в тому числі і метаболізм або іншими словами - обмін речовин. Під цим поняттям розуміють розщеплення організмом отриманої їжі і вироблення з неї енергії.

У кого-то він уповільнений - така людина схильна до повноти, у кого-то навпаки - прискорений, і такій людині потрібно сильно постаратися, щоб набрати вагу. І в тому, і в іншому випадках немає нічого страшного.

Від вродженого обміну речовин багато в чому залежить і подальший спосіб життя людини. Але в процесі життя, через неправильне харчування або порушення розпорядку дня, людина може впливати на метаболізм, від якого залежить не тільки схильність до повноти, але і такі моменти, як:

• Тривалість сну.
• Рівень активності.
• Здоров'я шкіри зокрема і правильна робота організму в цілому.
• Стресостійкість.

І дана залежність обопільна. Це означає, що при порушенні обміну речовин може погіршитися здоров'я або порушитися сон. І, навпаки, при порушенні сну, може змінитися і обмін речовин.

Найчастіше з такою проблемою стикаються жителі великих міст і особливо небезпечно, що людина помічає зміни тоді, коли з'являються зовнішні ознаки, такі як:

Зміна ваги

При нормальній роботі організму вага може змінюватися незначно, як в ту, так і в іншу сторону на 2-5 кілограм, але при порушеннях обміну речовин може виявлятися різка зміна ваги понад 5 кілограм за короткий проміжок часу Погіршення стану шкіри і волосся Сюди відноситься , в тому числі, і вугрі Порушення сну Сюди відноситься як безсоння, так і зайва сонливість

Основними причинами порушень є неправильне харчування, стрес і малорухливий спосіб життя. І якщо перше помітити не так складно і змінити можна за допомогою навіть нестрогих дієт, про які буде сказано далі, то для усунення впливу другої і третьої причин доведеться попітніти, як в прямому, так і в переносному сенсі.

Як перевірити себе?

У більшості випадків порушення метаболізму зводитися до порушення обміну в організмі білків, жирів (ліпідів), вуглеводів, мінералів, води. Завдяки сучасним аналізам можна перевірити обмін якою саме складової із зазначених вище порушений:

• для перевірки білкового обміну використовують: протеінограмму, визначення рівня креатиніну, сечовини, залишкового азоту і ін .;
• рівень обміну ліпідів досліджують завдяки: ліпопротеідограмме, визначення рівня холестерину і т. д .;
• вуглеводний обмін перевіряють: аналізом крові і сечі на цукор, тестом толерантності до глюкози та ін.

Для додаткової діагностики використовують: хроматографію на папері, аналіз крові і сечі на амінокислоти, бактеріальний тест Гатрі, аналізи ДНК, біопсію шкіри, печінки, головного мозку.

Принцип поліпшення обміну речовин в організмі заснований на зменшенні впливу основних шкідливих факторів. Так можна виділити два способи - це правильне харчування і ведення активного способу життя.

Правильне харчування

Щоб поліпшити травлення необов'язково сидіти на строгих дієтах, досить лише дотримуватися простих правил в харчуванні:

1. Чи не переїдати. Просте на перший погляд правило, але його мало хто дотримується, а все тому, що часто прийом їжі зводитися до 2-3 разам в день. Щоб полегшити завдання і зайвий раз не переїдати потрібно їсти частіше, мінімум 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе позбутися від почуття голоду між прийомами їжі і матиме позитивний психологічний вплив.
2. Зменшити кількості споживаної жирної їжі. І найкраще зовсім відмовитися від таких продуктів, як майонез.
3. Збільшити кількість споживаного білка в день.
4. Випивати мінімум 2 літри води на добу , Інакше організм почне економити воду, тим самим порушуючи обмін речовин в цілому, а також погіршуючи кровообіг.
5. Обов'язково снідати щодня. Запам'ятайте, час, заощаджений на сніданку - це переклад організму в режим економії енергії і уповільнення обміну речовин. Саме вранці організм відчуває велику потребу в енергії, їжі і воді.
6. Прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну.
7. Вживати вітаміни.

На замітку: різке зниження кількості споживаних калорій здатне уповільнити швидкість обміну речовин на 10%.

Активний спосіб життя

Активний спосіб життя - ваш перший помічник для відновлення обміну речовин

більше ходіть пішки і робіть вранці розминку. Вправи на розтяжку і розминку допомагають організму підбадьоритися після сну і дозволяють розігнати кров, що дуже корисно для травної системи. Додайте до цього пробіжку або тривалу пішу прогулянку по вихідним і вже через пару місяців ви помітите поліпшення.

Але бувають випадки серйозного погіршення здоров'я, коли обмін речовин потрібно не просто поліпшити, а відновити. В такому випадку обов'язково потрібно звернутися до лікарів.

А додатково можна використовувати вищенаведену методику, але вже у зміненій, більш жорсткій формі. Так, на заміну правильному харчуванню приходить дієта, а замість активного способу життя - щоденні вправи. І починати потрібно саме з дієти. Не зайвою буде і консультація у дієтолога.

Вправи для відновлення обміну речовин

Як ми писали вище, потрібно підвищити фізичну активність. Можна використовувати найрізноманітніші вправи, все залежить від ваших можливостей і бажань. Якщо ви не хочете купувати кардиотренажер , То можете скористатися такими видами фізичних навантажень:

Поради експертів

Ослабленому організму легше всього відновлюватися, якщо дотримується щоденний режим фізичної активності, який включають в себе наступні правила:

1. Щоранку починати з контрастного душу. Це допоможе розігнати кров і в цілому плідно вплине на організм.
2. Перед виконанням ранкових вправ необхідно випити мінімум один стакан води.
3. Чи не виконувати вранці важких фізичних вправ - це лише зашкодить, оскільки організм після сну відчуває нестачу поживних речовин і енергії в цілому.
4. обов'язкова вечірня пробіжка або прогулянка не менше години.
5. Відвідування басейну або спортзалу. При цьому в спортзалі займатися краще під наглядом тренера або інструктора, щоб ще більше не травмувати організм.

Виконання важких фізичних вправ - це гарантія зміцнення не тільки м'язів, але і організму в цілому.

Крім усього вище перерахованого, на обмін речовин позитивний вплив надасть відвідування лазні або сауни. У тому числі і інфрачервоної лазні. А також відвідування масажиста, тобто все те, що сприяє поліпшенню кровообігу.

Народні засоби і вітаміни

Перед тим, як приймати будь-які лікарські препарати, спрямовані на відновлення метаболізму, потрібна консультація професіонала. При цьому є народні рецепти, які без шкоди для здоров'я допоможуть вам швидше досягти бажаного результату. Прийнято використовувати наступні збори:

1. Кульбаба і різні трави.
2. Ромашка, звіробій і глід.
3. Подорожник, суниця, хвощ.

Наведемо вітаміни, додаткове споживання яких допоможе прискорити метаболізм:

A

Налагоджує засвоєння йоду B4 Чистить організм від холестерину B6 Основний каталізатор обміну амінокислот B8 Прискорює процеси обміну C Знижує рівень цукру в крові D Відновлює процес зростання тканин

висновок

Виділимо основні чинники, що впливають на швидкість метаболізму в організмі:

• спадковість;
• гормональний фон;
• вік;
• фізична активність;
• стрес;
• харчування і раціон;
• прийом медикаментів.

Таким чином, можна зробити акцент на трьох основних правилах, які сприяють поліпшенню і відновленню обміну речовин в організмі людини:

1. Правильне харчування.
2. Фізична активність.
3. Дотримання розпорядку дня.

Пам'ятайте це і дотримуйтесь рекомендацій зі статті, і будьте завжди в доброму гуморі і хорошій фізичній формі.

Шалухін Олександр Олександрович

Персональний тренер, спортивний лікар, лікар ЛФК

Складає і проводить персональні програми занять, для корекції статури. Спеціалізується на спортивній травматології, фізіотерапії. Займається проведенням сеансів класичного медичного та спортивного масажу. Проводить медико-біологічний моніторинг.