Заправ її смачно: 8 інгредієнтів до вівсянки

1. кориця
2. чорниця
3. сироватка
4. Ізюм
5. банан
6. мигдаль
7. Насіння льону
8. йогурт

Над тобою жартували ще з дитинства: не вистачає сили - значить з'їв мало каші. І не просто так: це вариво - найкоротший шлях до міцного здоров'я і рельєфним м'язам.

Читай також: Вівсянка, сер: каша лікує сороміцькі хвороби

Хочемо звернути увагу саме на вівсяну кашу, так як вона - один з найбільш легкозасвоюваних продуктів, який містить клітковину, білкові сполуки, тонну вітамінів і мінеральних речовин, забезпечує правильне травлення, відновлює мікрофлору кишечника і виводить токсини з організму. І це тільки початок списку її достоїнств.

Мало того, цей продукт коштує копійки, його легко, просто і швидко приготувати. В цьому особисто переконалися 23% жителів Великобританії. Прийшов і твій час переходити на такий здоровий сніданок. Але є голу вівсянку - не фонтан. Тому MPORT підібрав 8 інгредієнтів, з якими навіть найзапекліший противник вівсянки полюбить цю кашу.

кориця

Дослідження американського журналу Харчування довели, що кориця стабілізує рівень цукру в крові. Тому сніданок в такому вигляді не дасть тобі стати діабетиком.

чорниця

Читай також: Товщі, більше, об'ємніше: що є для росту м'язів

Вчені з Техаського Університету довели, що чорниця знижує розвиток жирових клітин. Дослідження американського журналу Харчування стверджують, що ягода на 10% знижує тиск. Медична школа при Гарварді вважає, що продукт підсилює когнітивні здібності. А редакція чоловічого журналу MPORT каже, що чорниця - найбагатше джерело антиоксидантів. Кому вірити - вибирай сам.

сироватка

Вівсянка з сироваткою - блюдо, яке є зобов'язаний кожен качок. Воно містить найшвидший і легкозасвоюваний протеїн, який твоїм м'язам піде тільки на користь.

Джерело: depositphotos.com

Ізюм

Читай також: Вчимося правильно смажити банани

Вчені з Міжнародного журналу Спортивне Харчування стверджують, що родзинки - краще паливо для твого організму під час затяжних тренувань (особливо стосується бігунів і велосипедистів). Ще одна з переваг ласощі - відносна дешевизна.

банан

Калій, клітковина, вітамін С, В6 і інші не менш корисні речовини - далеко не все, що є корисного в бананах. Також до його складу входить триптофан - колега серотоніну і ендорфіну, без яких тобі не бачити гарного настрою, як своїх вух.

мигдаль

Далеко не новина, що мигдаль знижує рівень холестерину в крові. А англійський журнал Медицина довів, що вітамін Е і протеїн, що входить до складу горіха, допоможе дожити до ста років, так як він запобігає серцево-судинні захворювання.

До речі, дивись, як ще можна знижувати ризик появи проблем з кровоносною системою:

• без спеціальної підготовки радимо не повторювати ті ж трюки, особливо з шосейних велосипедом

Насіння льону

Дослідження Університету з Айови свідчать: якщо протягом трьох місяців щодня їсти три столових ложки насіння льону, ти на 10% знизиш вміст холестерину в крові. А в міксі вівсяною кашею вони борються з раком простати і знижують рівень цукру в крові.

йогурт

Читай також: Їж, щоб схуднути: ТОП кращих продуктів

Вівсянка з йогуртом - ще один спосіб перемогти цукровий діабет. Вчені з журналу Діабетологія стверджують, що таке блюдо на 28% знижує ризик появи хвороби, бореться з розвитком і ростом жирових тканин, зберігає м'язову масу. А спортивні дієтологи рекомендують цей мікс в якості відновного продукту після тренувань.

Джерело: The Daily Meal