Загартовування організму: правила і методи. Вплив загартовування на організм

1. Загартовування організму: правила і методи. Вплив загартовування на організм Здорова людина характеризується...
2. Відмінності між незагартованим і загартованим людиною
3. Чому сприяє загартовування організму
4. Систематичність загартовування організму
5. Поступовість загартовування організму
6. Послідовність загартовування організму
7. Комплексність загартовування організму
8. Методи загартовування організму
9. Місцеві методи загартовування організму
10. Загальні методи загартовування організму

Загартовування організму: правила і методи. Вплив загартовування на організм

Здорова людина характеризується наявністю в його організмі стабільного температурного балансу, що зберігається при будь-яких зовнішніх впливах. Для того щоб підтримувати його, існує цілий комплекс загартовуватися.

Вплив загартовування на організм

Загартовування організму - система особливого тренування процесів терморегуляції, яка складається з безлічі спеціальних процедур, що підвищують стійкість людини до перегріву і переохолодження. Воно ж сприяє удосконаленню захисної реакції організму на будь-які зовнішні подразники - будь то віруси, холод, вогкість, спека і ін.

Відмінності між незагартованим і загартованим людиною

У незагартованого людини навіть незначний вплив холоду викликає порушення процесів терморегуляції і призводить до зниження температури організму, що дає поштовх до активізації патогенних вірусів і, як наслідок, сприяє розвитку хвороб. Тоді як загартована людина без проблем переносить не тільки холод, але і спеку, різку зміну температури, викликають у всіх інших виснаження захисних сил. Він набагато менше сприйнятливий до різних простудних захворювань, включаючи грип, бронхіт, катар верхніх дихальних шляхів, запалення легенів та ін.

Чому сприяє загартовування організму

Крім усього іншого загартовування організму сприяє:

• підвищенню працездатності;
• росту фізичної витривалості;
• нормалізації емоційної сфери.

Тобто загартована людина отримує не тільки здоров'я, відмінну фізичну форму, але і врівноваженість, емоційну захищеність, упевненість, стаючи міцніше і фізично, і психічно, що особливо важливо в сучасних умовах праці.

Правильне загартовування організму має вестися за правилами. Нехай це і каламбур, але зате відображає реальне ставлення до процесу загартовування, так як він повинен бути не хаотичним і спонтанним, а систематичним і планомірним. У зв'язку з цим виділяють кілька правил загартовування організму, куди відносяться:

• систематичність;
• поступовість;
• послідовність;
• комплексність.

Систематичність загартовування організму

Систематичність передбачає щоденні процедури по загартовуванню організму, без тривалих перерв, незважаючи на погодні умови і сезон. Переважно всього закріплювати це правило в режимі дня, щоб з часом отримати стереотипну і дієву реакцію на будь-який погодний і сезонний подразник.

Поступовість загартовування організму

Поступовість є одним з пріоритетних правил загартовування організму і пов'язана з планомірним нарощуванням тривалості і сили впливу процедур, що в підсумку приносить організму позитивний результат. Наприклад, перехід до жорсткого температурного режиму слід проводити поступово, обов'язково враховуючи характер відповідної реакції організму і його стан. Цей принцип дуже важливий для людей похилого віку та для тих, хто страждає хворобами шлунково-кишкового тракту, легенів, судин і серця.

Послідовність загартовування організму

Послідовність загартовування організму безпосередньо пов'язана з поступовістю і є як би одним з її проявів. Тобто вона регулює принцип поступової зміни сили дратівливих чинників. Для цього спочатку варто практикувати щадні процедури (ванни для ніг або обтирання) і тільки потім приймати контрастний душ і обливання, строго відстежуючи при цьому поступове зменшення температури водного середовища.

Комплексність загартовування організму

Комплексність загартовування організму означає те, що цей вид зміцнювальних процедур залежить від чималої кількості об'єктивних умов: місця проживання, кліматичної зони, стану здоров'я, пори року. Як вважають фахівці, найбільш дієвим є об'єднання різних гартують, які передають весь комплекс природних чинників. Разом з тим треба брати до уваги теплозахисні якості одягу людини, що формують певний мікроклімат навколо його тіла, і температуру в приміщенні, де він звик перебувати.

Методи загартовування організму

Загартовування організму надає на людину сильне стресовий вплив, тому перш ніж перейти до традиційних методів загартовування, потрібно порадитися з лікарями: на будь-якій стадії загартовування і при будь-якому його вигляді необхідно безперервне медичне спостереження за станом здоров'я. Особливо це принципово важливо для тих, хто страждає на хронічні захворювання. Самі ж методи загартовування організму поділяються на місцеві та загальні.

Місцеві методи загартовування організму

Місцеві методи загартовування організму припускають вплив на окремі ділянки тіла людини. Як правило, в таких виступають носова порожнина, глотка і нижні кінцівки. До ніг зазвичай застосовують:

• контрастні ванночки (температура теплої води протягом усього курсу залишається стабільною, складаючи +42 градуси, тоді як прохолодна піддається поступовому зниженню на 1 градус кожні 2-7 днів; тривалість процедури - від 8 хв до 12 хв);
• прохолодні ванночки (використання теплої води не передбачається взагалі; починають процедуру з +37 градусів, знижуючи її кожні 2-7 днів на градус; тривалість ванн для ніг - від 6 хв до 8 хв на початку і від 2 хв до 4 хв в кінці курсу) ;
• обливання (є способом підготовки до прийняття ванн; пов'язано також з поступовим зменшенням температурного режиму води на 1 градус кожні 2-7 днів; передбачає обов'язкове сухе розтирання ніг);
• обтирання (початкова процедура загартування із застосуванням води +37 градусів і її поступовим зниженням до +28 градусів, тривалість обтирання - від 2 хв до 4 хв).

Горло і ніс полощуть і зрошують, починаючи з температури води + 38 / + 40 градусів. Зниження на градус ведеться кожні 3-6 днів. Початкова процедура триває хвилину, а потім поступово збільшується до 6 хв. Допускається застосування газованої води.

Загальні методи загартовування організму

До загальних методів загартовування організму відносяться різні види впливу на організм (сонце, повітря, вода), проте найпоширенішим з них є загартовування за допомогою водного середовища. Вона передбачає цілий комплекс заходів, куди входять:

• загальні ванни (початкова температура води + 36 / + 38 градусів, яку зменшують до +30 градусів кожні 2-5 днів; тривалість ванни 12 хв на початку і 6 хв в кінці);
• душ (вихідна температура + 35 / + 37 градусів з поступовим її зниженням до + 23 / + 27 грдусов; тривалість - від 2 хв до 3 хв; під час процедур застосовується масаж щіткою; цей вид входить в категорію заходів щодо безперервної підтримки загартовування організму з стабільною температурою водного середовища +18 градусів);
• обливання (початкова температура води +30 градусів; поступове зниження на градус до +18 кожні 3-7 днів);
• обтирання (температура води + 35 / + 37 градусів, в приміщенні - близько +25; тривалість обтирання - близько 2 хв кожної частини тіла; фінальна температура води після зниження повинна становити +18 градусів; по завершенні процедури обов'язково сухе обтирання).

Автор: Олена Тихонова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!