10 порад як розвинути пам'ять і увагу у дорослої людини

1. Позбавтеся від списку покупок, телефонної книги і заміток
2. Концентруйтеся на головному
3. Тренуйте зорову пам'ять
4. Перестаньте думати категоріями
5. Вивчайте напам'ять вірші і пісні
6. Грайте в ігри на увагу
7. Запишіться на курси акторської майстерності
8. висипайтеся
9. Відмовтеся від шкідливих звичок
10. Займайтеся спортом

Щоб розвиток уваги і пам'яті не перетворилося в періодичний процес, потрібно дбати про них все життя. Однак у більшості випадків доросла людина помічає проблему в самий останній момент, коли ситуація вже запущена. Чому людей хвилюють тільки гострі проблеми з пам'яттю? Справа в тому, що сучасне життя дозволяє комфортно існувати навіть людині з хронічним склерозом. Навколишній світ настільки «напханий» милицями для пам'яті, що сама пам'ять в якийсь момент стає чи не рудиментарної здатністю. Навіщо вам пам'ятати, де переходити дорогу, коли біля зебри варто яскравий знак? Навіщо пам'ятати номери телефонів друзів, коли в телефоні є довідник? Навіщо орієнтуватися в місті на пам'ять, коли в кишені лежить навігатор?

Є багато факторів, що впливають на пам'ять, таких як спосіб життя, шкідливі звички і хвороби, але головною причиною виникнення проблем є наше небажання нею користуватися. Те ж саме можна сказати і про увагу: люди, яким за родом занять доводиться щодня працювати на межі уважності, наприклад, актори і студенти театральних студій , Фізично не можуть стати неуважними. Тому ми рекомендуємо вам не витрачати шалені гроші на програми, які допомагають розвинути пам'ять і увагу у дорослої людини. Більшість з них підходять скоріше людям з нормальною пам'яттю, які хочуть підняти показники з середнього до високого рівня. До середнього рівня дістатися набагато легше: вам знадобиться трохи завзятості, трохи самоконтролю, і наша добірка рекомендацій і прийомів на кожен день.

Позбавтеся від списку покупок, телефонної книги і заміток

Список покупок - це милицю, який краде у вас пам'ять, роблячи її непотрібною. Як тільки ви перестанете його складати, пам'ять отримає помітну додаткове навантаження: вам доведеться придумувати способи запам'ятовування великого списку без сторонніх коштів, а значить, ви почнете вчитися управляти здібностями власного мозку. Але не варто підходити до питання радикально. Якщо ви викинете список прямо зараз, то зробите 5-6 візитів в супермаркет, понервувати і вирішите кинути цю затію, т. К. Вона здасться занадто складною. Щоб цього не сталося, продовжуйте складати список покупок на папері, беріть його з собою, але діставайте тільки перед касою, щоб перевірити себе.

Концентруйтеся на головному

Один із секретів феноменальною уважності - відмова від спроби помітити і запам'ятати все відразу, концентрація уваги на найістотніших моментах. Наприклад, в психології існує спосіб за 30-60 секунд відшукати на газоні конюшина з 4 листочками серед десятків і сотень тисяч трилисників. Як це робиться? Трилистий конюшина візуально утворює форму трикутника, конюшина з чотирма листами - квадрата. У пошуках конюшини зазвичай вважають листочки, тому пошуки можуть розтягнутися на довгі-довгі рутинні годинник, а якщо замість цього візуально шукати геометричну фігуру - квадрат серед трикутників - можна впоратися за все за хвилину.

Тренуйте зорову пам'ять

Побачив = запам'ятав - ось формула, до якої слід прагнути. Такий пам'яттю володіють розвідники: один погляд на місцевість дозволяє їм скласти хоч і не найдетальнішу, але цілком функціональну карту. Секрет такого вміння в інформаційному пріоритеті: пам'ять влаштована так, що зберігає надовго винятково важливу інформацію, другорядні відомості відсіваються, і ви їх забуваєте. Але які відомості вважати важливими, а які другорядними, залежить тільки від людини. Якщо ви намагаєтеся запам'ятовувати певний тип інформації, пам'ять з часом стає до нього більш сприйнятливою. У разі розвідника це:

• ландшафт і його деталі;
• відстань між об'єктами;
• тактичні особливості місцевості;
• кількість техніки, особового складу, природні та штучні загородження і т. д.

Чому все це не вміщується в голові людини нетренованого? Тому що він бачить загальну картину. Оскільки його інтерес не має практичного значення, деталі просто не потрібні. Навчіться бачити деталі, привчите пам'ять сприймати другорядну інформацію, як цінну. Спочатку це буде коштувати зусиль, пізніше - стане виходити само собою.

Перестаньте думати категоріями

Категорія - це якесь смислове пляма, в якому зливається безліч конкретних понять. Наприклад, одяг - це велика категорія. У неї включено все, що носять люди: від бікіні до хутряних шуб. Її підкатегорії - одяг річна, одяг спортивна, одяг дорога, одяг пляжна і т. Д. Приблизно це ми і запам'ятовуємо, коли дивимося на незнайомця побіжно: одягнений бідно, одягнений тепло, одягнений не по погоді і т. Д. Мало хто запам'ятовує матеріал , встигає оцінити його якість, зробити висновок про вік одягу, якщо він не впадає в очі, і т. д. Тому людина, що не порушує мінімального вуличного дрес-коду здатний буквально розчинитися в натовпі, його зовнішній вигляд потоне в категоріях.

Уважний людина з фотографічною пам'яттю тому і відрізняється від маси, що запам'ятовує категорії, а зокрема. І чим краще пам'ять, тим більше подробиць він здатний помітити. Виконуйте вправи для розвитку пам'яті та уваги у дорослих, вивчаючи те, на що ви дивитеся. Не треба витріщатися на людей, просто конкретизуйте інформацію, яку отримуєте. Наприклад, «високий» - це категорія, а «вище 180 см» - це випадковість. «У віці» - це категорія, а «за 60» - вже ближче до зокрема.

Вивчайте напам'ять вірші і пісні

Тільки не методом зубріння, а на слух. Спочатку запам'ятовується загальний зміст і структура, потім приблизний текст, в процесі повторення текст уточнюється. Якщо вам здається, що це складно, згадайте, що саме так вчать ролі артисти, а роль - куди більш об'ємний текст, ніж пісня.

Грайте в ігри на увагу

Ігри, що застосовуються в театральних школах в якості вправи на розвиток уваги у майбутніх артистів, можна використовувати для розваги в великих компаніях. Приклад гри: гравець виходить з кімнати на одну хвилину, за цей час інші щось змінюють, перекладають на інші місця, додають нові предмети і т. Д. Завдання гравця знайти всі зміни.

Запишіться на курси акторської майстерності

Акторство - це:

• вміння заучувати напам'ять величезні тексти за короткі терміни;
• здатність тримати в увазі до 9-10 об'єктів одночасно (при нормі в 5-7);
• імпровізація і вміння швидко орієнтуватися в нестандартних ситуаціях завдяки уважності і акторським тренінгам .

Театральні актори можуть грати один і той же спектакль по 10-15 років, кожен раз граючи його як вперше.

висипайтеся

Відсутність здорового сну вбиває пильність і концентрацію на завданні. Ця теза підтверджується статистикою ДТП за участю сонних водіїв. Варто також знати, що наслідки порушення сну не разові, їх шкідлива дія накопичується і завдає шкоди вмінню зосереджуватися в довгостроковій перспективі.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння і алкоголізм пригнічують центральну нервову систему, гальмуючи її діяльність. Це як гиря, прив'язана до ноги: ви можете ходити з нею, але про спритності доведеться забути. Перестаючи приймати токсичні речовини, ви серйозно розвантажуєте організм, вивільняючи ресурси, які раніше витрачалися на виведення токсинів.

Займайтеся спортом

Для пам'яті рекомендується займатися бігом, аеробікою, гімнастикою або плаванням. Ці види спорту задіють практично всі м'язи тіла, покращують кровообіг, сприяють кращому насиченню киснем всіх органів, особливо - головного мозку. Мозок обов'язково скаже вам спасибі через зміцнення пам'яті, поліпшення швидкості реакцій, підвищення уважності і здатності концентруватися на завданні.