Як првільно пити воду щоб схуднути: 7 головних правил

1. Вплив на зниження ваги
2. Чому дегідратація викликає збільшення маси тіла?
3. Негативний вплив на інші органи
4. Скільки потрібно вологи в день, щоб скинути зайву вагу?

Більшість бажаючих скинути зайву вагу, хоче зробити це без зусиль. Так що прагнення худнути на воді зрозуміло. Начебто нічого і не робиш, ніяк себе не обмежуєш, просто п'єш воду і спалюєш жир. Зручно! Але наскільки такі мрії виправдані? Давайте розберемося, як правильно пити воду, щоб схуднути, і чи можливо це в принципі?

Вплив на зниження ваги

Не можна однозначно сказати, чи можна схуднути, якщо пити багато води. І так і ні.

Зменшити масу тіла, нічого не змінюючи в своєму раціоні харчування і спосіб життя, а лише збільшивши кількість споживаної вологи, не вдасться. Просто на рідини не худнуть. Звичайно, якщо мова не йде про голодування. Але вода для спалювання жирів корисна. Правильний водний режим нормалізації ваги не гарантує, але він допомагає його домогтися.

І ось чому.

1. Вода (особливо холодна) позитивно впливає на схуднення, так як збільшує кількість спалюваних калорій. У кількох експериментах було показано, що, якщо в момент їжі люди випивали по 500 мл, витрата енергії в стані спокою у них збільшувався на 10 хвилин на 24-30%. Тобто вони спалювали більше калорій, ніж ті волонтери, хто їв те ж саме, але водичку не пив. Поступово енергосжігающій ефект сходив нанівець, і через годину після трапези зникав повністю. Проте, він допомагав худнути. Хоча і не дуже значно.

1. Правильний водний режим усуває дегідратацію, яка є однією з передумов набору зайвої ваги.

Чому дегідратація викликає збільшення маси тіла?

Зміна харчової поведінки

Головний мозок на 80% складається з рідини. А тому він вкрай чутливий до навіть невеликий нестачі її в організмі.

Уже при мінімальному зневодненні мозок працює гірше. Когнітивні здібності падають на 30%. Зазвичай людиною це стан відчувається як втома і бажання є. Що він і робить - їсть. Хоча насправді хоче пити.

Крім того, при дегідратації мозку різко знижується будь-яка мотивація. У тому числі і мотивація до схуднення , Зникає бажання займатися спортом або виконувати хоч якусь фізичну роботу.

Тобто на тлі зневоднення людина демонструє поведінку, яке завжди веде до накопичення зайвої ваги: ​​він багато їсть і мало рухається. Виходить, що при схудненні треба пити багато води для того, щоб не передати і вести більш активний спосіб життя.

Негативний вплив на інші органи

1. Ослаблення роботи печінки. Нирки покликані очищати кров. Однак якщо вони зневоднені, працюють погано і частину своїх функцій перекладають на печінку, яка теж знезаражує кров. Але при цьому у даного органу є маса інших функцій, однією з яких є спалювання жиру, який накопичився в організмі. Якщо нирки працюють недостатньо добре, і печінку змушена брати на себе частину їх функцій, вона вже не справляється із завданням спалювання жирів.
2. Гормональний дисбаланс. Гормон росту - жиросжигающий агент. Він пов'язує рецептори на поверхні жирових клітин, що призводить до руйнування знаходяться в них тригліцеридів. І клітини зменшують в обсязі. Але при дегідратації кількість вироблюваного гормону росту значно знижується. Ось чому так важливо пити воду при схудненні.
3. Ферментативна недостатність. Жир метаболизирует фермент ліпаза. Коли води в організмі недостатньо, скорочується вироблення цього ензиму.
4. Погіршення стану мікрофлори кишечника. Людський організм не може підтримувати оптимальну вагу при бактеріальному дисбалансі в кишечнику. Якщо має місце нестача рідини, нормальна робота кишечника стає неможлива. Це призводить до запорів і, як наслідок, до проблем з мікрофлорою. Які, в свою чергу, ведуть до накопичення зайвих жирових відкладень.

7 правил вживання рідини

Вчені встановили 7 основних правил, як правильно пити воду, щоб схуднути.

1. Оскільки ми часто плутаємо бажання пити з голодом, кожен раз, коли ви відчуваєте потребу перекусити після того, як недавно поїли, випивайте 1-2 склянки води. Ви здивуєтеся, як часто рідина буде допомагати вам вгамовувати «голод», запобігаючи непотрібні перекушування.
2. Випивайте склянку відразу після пробудження. Після ночі організм завжди зневоднений. До того ж в ранкові години має місце найбільша активність товстого кишечника, який відтягує на себе запаси вологи. Якщо залишити кишечник зневоднених, це призведе до хронічних закрепів і ускладнить нормалізацію маси тіла.
3. Для схуднення правильно пити воду, збагачену електролітами. Можна пити газовану воду, але тільки мінеральну, а не солодку. Рідина, насичена електролітами, захистить від гіпонатрііміі і більш ефективно перейде з кишечника в кров'яне русло. Встановлено, що якщо при сильній дегідратації випити звичайної води, наприклад, кип'яченою, вона засвоїться тілом в 2 рази гірше в порівнянні з тією, що насичена електролітами.
4. Завжди випивайте один-два склянки до їди. Це дасть можливість збільшити кількість калорій, що спалюються в стані спокою після трапези. При цьому рідина заповнить шлунок, дозволяючи зменшити обсяг порцій. Чим більше ваша вага, і чим більше їжі ви з'їдаєте в кожну трапезу, тим більше вам треба пити до того, як сісти за стіл.
5. Оскільки, щоб схуднути, треба пити багато, вологу слід потягувати невеликими ковтками постійно протягом дня.
6. Слід пам'ятати про те, що під «водою» ми розуміємо загальний обсяг рідини, що надходить в організм. А це і чай, і кава, і суп, і деякі продукти харчування.
7. Повністю відмовтеся від всіх солодких напоїв. У тому числі і від «дієтичних», так як вони містять в собі шкідливі штучні підсолоджувачі, наприклад, аспартам . Згубний вплив даних сполук на організм більше, ніж у звичайного цукру.

Застосування натуральних замінників цукру, наприклад, стевії , Допускається. Але найправильніше рішення - відмова від будь-яких речовин, що мають солодкий смак. Бо всі вони підтримують тягу до солодкого і підсилюють апетит.

Також заборонені фруктові соки, в яких занадто багато фруктози, що викликає збільшення маси тіла . Зате дозволені овочеві смузі, а також інші корисні напої, наприклад, чайний гриб .

Якщо є бажання ароматизувати напій, в нього можна додавати сік лимона або лайма. А також листочки м'яти.

Скільки потрібно вологи в день, щоб скинути зайву вагу?

Питання про те, яка кількість води потрібно в день, щоб схуднути, - найпопулярніший. І найбільш складний. Так як на нього не існує однозначної науково коректної відповіді.

Немає якоїсь однієї певної міри рідини, яка була б показана всім худне.

Зазвичай говорять про те, що людина повинна випивати 2 літри води в день. Однак ця цифра взята просто зі стелі і не має ніякого науково обґрунтування.

Те, скільки потрібно вологи в добу, щоб позбутися зайвого жиру і підтримувати здоров'я, залежить від статі, віку, маси тіла, фізичної активності та від індивідуальних особливостей функціонування організму.

Так що, кожна людина повинна сама визначити для себе ту міру рідини, яка показана особисто йому.

Зробити це треба, відстежуючи ознаки дегідратації, основним з яких є колір сечі.

Тому щоб схуднути, ви повинні випивати стільки, щоб у вас не було ніяких симптомів зневоднення. Скільки це в літрах, може сказати тільки ваш організм.

І важливо пам'ятати, що шкода здоров'ю несе не тільки нестача вологи, але і її надлишок. Так що, якщо після чергового стакана води ви відчуваєте подташнивание, головний біль, млявість, пора зупинитися. Всі ці симптоми можуть вказувати на те, що ви випили вже більше того обсягу, який показаний особисто вам. І не важливо скільки при цьому пила ваша подруга, яка так вдало схудла.

висновки

Схуднути, просто збільшивши кількість споживаної в день води, неможливо.

Однак волога допомагає сжігть жир. І якщо пити недостатньо, приводячи організм в дегідратацію, нормалізувати вагу буде складно.

Для правильного здорового схуднення важливо дотримуватися вірний водний режим і випивати в день стільки води, скільки вимагає організм. При цьому точний щоденний обсяг необхідний для нормалізації маси тіла і збереження здоров'я, кожна людина визначає для себе сам, грунтуючись на своєму самопочутті.