Обливання холодною водою - є й користь, і шкоду. розберемося

1. Що таке загартовування і для чого воно потрібне? Це пристосування організму до екстремальних температур,...
2. Що відбувається в організмі
3. Як це робити?
4. Які правила потрібно дотримуватися, починаючи загартовування методом обливання?
5. Страшнувато починати?
6. А чи всім можна? Протипоказання
7. Піддайте парку! Правила загартовування в лазні
8. А чи може це завдати шкоди організму?

Що таке загартовування і для чого воно потрібне?

Це пристосування організму до екстремальних температур, як високим, так і низьким. Загартовування підвищує опірність організму по відношенню до простудним захворюванням, підвищує захисні сили організму, посилює кровообіг у всіх тканинах, зміцнює нервову систему.

Способів загартовування багато, але одним з найпопулярніших є обливання водою.

Чим корисно обливання холодною водою

Відомо, що у води велика в порівнянні з повітрям теплоємність. Взагалі, переносимість зниженої температури у незагартованого організму порівняно невелика. Навіть при наявності рятувальних засобів людина гине в холодній воді від переохолодження.

Важливо розвивати свою природну здатність до терморегуляції, але робити це необхідно обережно, дотримуючись запобіжних заходів.

Що відбувається в організмі

При обливанні організм відчуває холодового шок. Виділяється адреналін, судини зовнішніх тканин різко звужуються.

Мал. 1. В результаті впливу холодної води в організмі має місце спазм периферичних судин.

Через короткий час відбувається розслаблення судин, різко посилюється кровотік, тканини краще забезпечуються киснем і живильними речовинами. Одночасно відбувається тренування судин.

У момент стресу наднирники також виділяють гормони глюкокортикоїди, що призводить до відчуття бадьорості, енергійності.

Не випадково люди з відром води частіше посміхаються.

Поступово тренується терморегуляція організму, він вчиться не переохолоджуватися в холод, значить, простудні захворювання будуть відступати.

Як це робити?

Існує кілька підходів до методу обливання:

1. Щодня потроху знижувати температуру води для обливання;
2. Починати обливання з окремих частин тіла;
3. Обливання контрастною водою.

Всі способи однаково хороші і ви можете вибрати будь-який за смаком.

Які правила потрібно дотримуватися, починаючи загартовування методом обливання?

1. Правило поступовості. Поступово знижуйте температуру води, поступово збільшуйте обливати площа тіла.
2. Правило регулярності. Якщо ви почали загартовування будь-яким способом, то повинні робити ці процедури щодня. Не можна пропускати, інакше доведеться все починати спочатку.
3. Правило здорового глузду. Не варто затягувати процедуру або використовувати занадто холодну воду, або обливатися, коли ви змерзли, або через силу, в період загострення багатьох захворювань.
4. Починати обливання краще влітку, і щоранку .
5. Після процедури витертися, одягнутися в сухий теплий одяг, випити зігріваючого чаю.
6. Зазвичай не рекомендують обливання з головою.
7. Краще обливатися не з душа, а з відра.

Страшнувато починати?

1. Повідомте всім друзям і колегам, що з завтрашнього дня ви починаєте обливатися! Вас напевно спитають про успіхи, і вдарити в бруд обличчям ви не захочете.
2. Поступовість загартовування допоможе вам уникнути сильного стресу.
3. Покличте когось собі в компанію, так не страшно.
4. Почитайте на форумах досвід інших людей, це вас надихне.

А чи всім можна? Протипоказання

Загартовування організму холодною водою підходить не всім. По суті, обливатися можуть тільки практично здорові люди. Існує значний список протипоказань:

• епілептичні напади;
• миготлива аритмія;
• тахікардія;
• захворювання щитовидної залози
• серйозні захворювання нирок;
• цукровий діабет;
• гіпертонія і гіпотонія;
• хронічні інфекції;
• ГРЗ і грип;
• підвищений внутрішньоочний тиск;
• тромбофлебіт;
• перенесені інсульт або інфаркт;
• відкрита форма туберкульозу.

Обливання холодною водою дітей важливо починати з раннього віку, адже відомо, як часто хворіють діти, які ходять в дитячий сад. Важливо, щоб ваша дитина з самого початку не був оранжерейним квіточкою. Привчайте дитину до холодної води з дитинства. Радять при щоденному купанні дитини поступово знижувати температуру води на 0,5-1 градус в кілька днів до тієї межі, який буде комфортним дитині.

У трохи більш старшому віці можна починати вологі обтирання, також повільно знижуючи температуру.

Вже з дошкільного віку можна потихеньку починати обливання, але стежити за емоційним станом дитини, щоб не злякати, чи не викликати відторгнення. Для дошкільника не рекомендується використовувати воду нижче 20 градусів.

Піддайте парку! Правила загартовування в лазні

Відвідування лазні в свідомості російського громадянина неодмінно має супроводжуватися контрастними процедурами, найкраще пірнути в ополонку! Чи так це? Чи можна давати такий контраст своєму організму?

Тут діють звичайні рекомендації. Якщо у вас немає протипоказань ні до лазні, ні до обливання, сміливо переходите до процедур, дотримуючись простих правил:

1. Обливатися НЕ після першого заходу в парну, а після другого-третього, коли організм добре прогріється і пропотеет.
2. Чи не використовувати занадто холодну воду, якщо у вас немає достатнього тренування. Краще облитися прохолодною водою, ніж у вас потім в очах потемніє.
3. Процедура повинна бути короткочасною. Чи не басейн , А саме обливання.
4. Обливатися потрібно обов'язково з головою, інакше ви отримаєте стрибок внутрішньочерепного тиску. У тілі судини звузяться, і вся кров хлине в єдино можливе місце - в голову. Користь такої процедури сумнівна.

А чи може це завдати шкоди організму?

Що ж все-таки приносить нам обливання холодною водою, користь чи шкода? У цього процесу є зворотний бік.

Всім відомо, що після обливання людина відчуває прилив бадьорості та гарний настрій. Цей стан викликається гормонами наднирників. Їх постійна стимуляція призводить, з одного боку, до звикання і залежності, з іншого - до виснаження.

Надлишок гормонів може посилювати тромбоутворення в мікро-сусідах і капілярах.

Можливо, не випадково люди, що займаються моржуванням, нерідко страждають від інфарктів.

Частою причиною смертності моржів є онкологічні захворювання.

Звичайно, обливання допоможе перемогти простудні захворювання, зміцнить імунітет навіть найменших дітей, але не є панацеєю. Як в будь-яких оздоровчих процедурах, в загартуванні необхідно дотримуватися певних правил і враховувати медичні протипоказання. Якщо ви не володієте відмінним здоров'ям, краще взагалі проконсультуватися з лікарем. У всякому разі, головне дотримуватися помірності - без фанатизму.

Обливаючись, будьте обережні. Це може бути небезпечно і в деяких випадках травматичної. Подивіться добірку не зовсім вдалих спроб обливань в наступному відео.

Будьте здорові!

Сподобалася стаття?
Слідкуйте за оновленнями В Контакте , Одноклассниках , Facebook , Google Plus або Twitter .