Поліпшення кровообігу в комірцевої зоні. Обговорення на LiveInternet

1. Самомасаж шийно-комірцевої зони

Кожному з нас хоч раз доводилося відчувати біль і дискомфорт від напруження м'язів шиї і комірцевої зони - вкрай неприємне відчуття.

Шийно - воротниковая область - це зона людського тіла, яка в першу чергу підпадає під вплив різних негативних факторів (таких, наприклад, як набряклість, сольові відкладення, дисфункція тканин з'єднувальних).

Перша і основна причина напруження м'язів шиї - це тривале сидіння за робочим столом в практично нерухомій позі: руки на клавіатурі, очі напружено спрямовані в екран монітора. Згадайте, з чого починається ваше традиційне ранок. З зарядки і бадьорить душа? Ні, швидше за все, з чашки кави, випитої сидячи перед монітором, де ви переглядаєте ранкові новини. Чи часто ви влаштовуєте собі розминки протягом робочого дня? Чи дозволяєте собі прогулянку на свіжому повітрі в парку під час обідньої перерви? Чи даєте м'язам розслабитися ввечері в басейні або танцкласі?

Вважаю, на всі питання буде негативна відповідь. Оскільки ви весь день, не піднімаючи голови, просиділи за роботою, відволікаючись тільки на телефонні дзвінки та виклики до начальства. А ввечері в кращому випадку дозволили собі посидіти з подружкою в кафе.
І після повернення додому відчули, як область шиї і комірцевої зони начебто набрякла від втоми, дошкуляє легким палінням і поколюванням, а часом болить так, що голова сама собою втискається в плечі. Ще б пак, адже ваша шия цілий день підтримувала голову в одній і тій же напруженій позі.

Втім, з приводу втягнутою в плечі голови психологи мають цікаву думку: в стресовій ситуації людина інстинктивно напружує м'язи шиї і комірцевої зони, як ніби прагнучи «сховатися» від негативу.
Навіть коли стрес залишився позаду, м'язи не відразу розслабляються. А чим частіше стреси, тим міцніше запам'ятовують м'язи шиї своє напружений стан і тим повільніше з нього виходять, створюючи больові відчуття в комірцевої зоні.

Ще одна причина напруження м'язів шиї і болю в комірцевої зоні - ваше внутрішнє психологічний стан. Справа в тому, що коли ви відчуваєте депресію, втому, перевтома, стан безвілля і упадничества, голова мимоволі опускається вниз і тягне за собою м'язи шиї.
М'язи пручаються натягу, напружуються для підтримки голови, і це напруга охоплює всю верхню частину тулуба, створюючи больові відчуття.
А ще неврологи стверджують, що накопичення напруги в м'язах шиї сприяють блоковані, пригнічені емоції - стриманий гнів, неможливість з якоїсь причини висловити, що накопичилося на душі або навіть всмак поплакати.

Воротнікова зона - це дуже багата рефлекторна зона, на якій замикається велику кількість різноманітних нервових шляхів, які в свою чергу відповідають за різні процеси в нашому організмі, причому вельми широкого спектра. І якщо зв'язок головного болю з затиснутими і спазмами в цій зоні більш-менш очевидна, то, наприклад, зв'язок менструальних розладів з порушеннями кровообігу та нервової провідності шийно-комірного відділу не настільки широко відомий факт.

В результаті гіподинамії м'язи, які повинні отримувати певну постійне навантаження, не працюють в потрібному режимі, локальне і загальне кровообіг утруднено: порушена мікроциркуляція, венозний відтік, і, як наслідок, весь організм недоотримує свіжої, збагаченої киснем крові.

Сидяче положення, часто асиметричне і не забезпечує правильну поставу, сприяє застійним явищам в тому числі, в шийно-комірцевої зоні. Виникає патологічний м'язовий тонус, який замикає «порочне коло».

Іноді в зв'язку з цим виникають головні болі, важкість у голові, спостерігається погіршення зору, безсоння і багато інших супутніх «неприємності».

Численні дослідження доводять, що запобігти тяжким наслідкам можна, регулярно виконуючи нескладні комплекси фізичних вправ для тренування м'язів шийно-комірцевої зони.

Переваги такої лікувальної гімнастики очевидні:

• Поліпшення кровообігу зони, отже - підвищення кровопостачання і живлення хрящової тканини і ядра дисків і досягнення позитивної динаміки в їх якісному стані.
• Уповільнення процесів руйнування міжхребцевих дисків, запобігання їх ранньої інволюції, відновлення фізіологічного вигину хребта.
• Помітне зниження больового синдрому, відновлення рухливості шиї за рахунок зменшення статичного навантаження.
• Поліпшення кровопостачання головного мозку, в результаті чого можуть зникнути головні болі, проблеми зі сном, підвищиться працездатність.
• Запобігання розростання кісткових остеофитов, здавлення нервових корінців і атрофії м'язів, зміцнення шийно-комірцевої зони.
• Відновлення чутливості верхніх кінцівок, попередження захворювань серця, легенів через корекції роботи спинного мозку.
• Нормалізація артеріального тиску.

Самостійне виконання домашньої гімнастики вимагає обов'язкового узгодження з фахівцем, а також дотримання наступних рекомендацій:

• У разі виникнення больових відчуттів, оніміння тіла заняття негайно припиняються.
• У період загострення остеохондрозу краще не практикувати тренування або виконувати найпростішу гімнастику, що не приводить до посилення болю. Деяким пацієнтам вправи допомагають усунути больовий синдром, тому важливий індивідуальний підхід і пріслушіваніе до відчуттів власного тіла.
• Протипоказаннями до гімнастики є гострі інфекційні хвороби, онкологічні та серцеві захворювання і інші серйозні системні порушення в організмі.
• Необов'язково виконувати всі запропоновані вправи в один підхід. Бажано самостійно розробити зручну програму тренування, при цьому періодично доповнювати її новими вправами.
• Загальна тривалість лікувальної гімнастики для шийно-комірцевої Зоня - не більше 30 хвилин, оптимальна - 15 хвилин кілька разів на день.
• Рекомендується чергувати гімнастику для шиї з самомасаж шийно-комірцевої зони.
• Перші заняття завжди виконуються з використанням мінімальних навантажень і амплітуди рухів.
• Перед тренуванням шиї потрібно провести її розігрів, наприклад, трохи розім'яти м'язи руками або приклавши тканину, змочену теплою водою.
• І останнє: важлива регулярність занять гімнастикою, а також запас терпіння - перші поліпшення стану здоров'я не можуть наступити миттєво!

Розминка за допомогою простого комплексу вправ шийно-комірцевої зони для кровопостачання головного мозку - ідеальний засіб щоб поліпшення самопочуття.
За рахунок лікувальної гімнастики ви зможете поліпшити роботу судинної та лімфатичної системи, нормалізувати кровообіг, зняти напругу, спазм м'язів, спричинений денними клопотами.
за матеріалами cosmetic.ua, sustavok.ru

Будьте здорові!

Дивіться також:

Самомасаж шийно-комірцевої зони

Ревітоніка. зменшуємо холку

Одна вправа, яке допоможе Вам зняти напругу з шиї!