67 гостей
Чи є шкода від прийому креатину: які побічні дії можливі
До реатін вдає із себе азотовмісних карбонову кислоту, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Абсолютно у всіх хребетних цей елемент утворюється з креатинфосфату, інакше званий креатинфосфорна кислотою.
Система, що утворюється при виробленні креатину, працює за методом доставки енергетично цінного матеріалу в ті місця, де відчутний його недолік.
Як правило, АТФ, молекула, що накопичує енергію, починає гірше виконувати свою функцію в місцях підвищеної м'язової активності. Ресурсів, збережених в ній, може не вистачати, і ось тоді починає діяти фосфокреатінкіназная система клітини. Вона здійснює транспорт від одного клітинного механізму до іншого.
можлива шкода
Питання про побічну дію креатину став досить давно, і в даний момент вчені здатні дати на нього чітку відповідь. За даними досліджень, негативні наслідки від цього хімічного елемента виявляються всього в 4% випадків, і з них всього 0,01% є незворотними. Очевидно, що це досить низькі показники.
Останні дослідження показали, що креатин є якісною і практично повністю нешкідливою харчовою добавкою. Негативні риси він виявляє виключно в разі серйозної передозування, в інших його застосування навпаки має тільки позитивний ефект.
Деякі вчені навіть схильні вважати, що раціональне застосування креатиносодержащих добавок здатне збільшити тривалість життя.
Ризик побічних ефектів можна знизити до мінімуму, якщо купувати добавку в зарекомендували себе магазинах. Кілька якісних варіантів креатину доступні за посиланням .
Незважаючи на те що сам по собі креатин не має побічних ефектів, інші хімічні елементи, такі, як вазоактивні амінокислоти, можуть викликати їх, вступаючи в реакцію з креатином. Тобто, вибираючи харчову добавку, що містить креатин, важливо правильно вивчити повністю весь склад.
Затримка води в організмі
Затримка води при прийомі моногідрату креатину обумовлена його осмотической активністю. Це пов'язано зі зниженням функції нирок при підвищенні концентрації креатину в крові. Іншими словами, функція виділення знижується і сповільнюється процес утворення сечі. Зазвичай це пов'язують зі зростанням м'язових волокон, в яких в нормі і виробляється креатин.
Звідси мав би слідувати питання про появу набряків, однак, їх можна не побоюватися. Вода в організмі не затримується в такому великому обсязі, щоб привести до утворення "мішків" під очима або набряклості кінцівок.
Змін в сечовипусканні також спостерігатися не буде, тому як в середньому кількість рідини в організмі збільшується не більше, ніж на 1-2 літра. Цього недостатньо для формування фізично відчутного дискомфорту.
На здоров'я цей ефект також позначатися не буде. Подібною реакцією організм вирівнює порушення осмотичного балансу. Тобто, кажучи про затримку рідини при використанні креатину, ми говоримо про природну компенсаторної функції організму.
Синдромом відміни застосування креатину теж не загрожує - в разі, якщо ви вирішили перестати його вживати, організм просто позбавиться від накопиченої води, що буде помітно при черговому зважуванні. Варто очікувати, що в середньому ваш вага знизиться на 1-2 кг.
Маючи інформацію про те, що збільшення рідини є нормальним ефектом, пов'язаним із цією прийомом креатиносодержащих добавок, не намагайтеся прискорити процес виведення води. Не приймайте кофеїн-містять препаратів, які не зменшуйте обсяг споживаних рідин, що не приймайте сечогінних засобів - все це може привести до розвитку дегидрации.
А ви знаєте як приймати гейнер для набору маси ? Прочитайте про правильному дозуванні і часу прийому в нашій статті.
Про те, що таке амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом і для чого вони потрібні новачкові читайте тут . Підберіть для себе оптимальну схему і час прийому BCAA.
дегідратація
Дегідратація безпосередньо пов'язана з затримкою води, однак, якщо накопичення води є всього лише компенсаторною реакцією організму, то дегідратація дійсно здатна нанести шкоду.
Сильна осмотическая активність креатину здатна викликати перехід рідкої частини крові в м'язову тканину, порушивши тим самим обмін речовин, теплорегуляцию і кислотно-лужний баланс. Зневоднення, провоковане цією реакцією, адекватна регідратація може повернути в норму.
Для того щоб нормалізувати електролітний баланс, потрібно всього лише збільшити щоденний обсяг споживаної рідини до 3-4 літрів.
Найчастіше подібна проблема не зачіпає пересічних спортсменів, але сильно позначається на бодибилдерах, які в певні періоди влаштовують так звану "сушку" організму, завдаючи йому тим самим серйозної шкоди.
порушення травлення
У деяких випадках після прийому креатину спостерігається гастроінтестинальний дистрес, що виявляється болем в животі, діареєю і нудотою.
Якщо цей ефект і досягається, то найчастіше на початку прийому, коли організм адаптується до штучного додаванню креатину і сама доза кілька збільшена в порівнянні з дозою регулярного використання ( "фаза завантаження").
Повільно розчинні кристали креатину скупчуються в шлунку, що призводить до порушення травлення.
На думку вчених, креатин цитрат і креатин малат рідше викликають негативні наслідки вищевказаного характеру через свою високу розчинність, на відміну від моногідрату.
Станова тяга - дуже гарна вправа для набору маси. Дізнайтеся які м'язи працюють при тязі і як їх правильно качати.
Підтягування на перекладині - краща вправа для вашого хребта. Читайте як дихати при підтягуванні тут .
Якщо ви прагнете набрати вагу, то зверніть увагу на статтю про пивних дріжджах - https://fitness-body.ru/fitness/pitanie/pivnye-drozhzhi.html .
Міфи і легенди
Як і будь-який продукт, що набирає обертів в плані використання, креатінсодержащіе харчові добавки породили безліч міфів.
Реальною або непрямої загрози креатин не представляє. Він не викликає статевої дисфункції, не провокує судом і спазмів, не підвищує артеріальний тиск, не містить отруйних речовин і ніяк не перевантажує серцевий м'яз.
Дослідження по кожному з цих питань проводилися на різних групах спортсменів і дали негативний результат. Це підтверджує статус креатину як безпечної харчової добавки.
На закінчення радимо подивитися вам відео, в якому на простих прикладах розповідається що таке креатин і для яких цілей слід його приймати.
