Як швидко позбавитися від зайвої ваги після пологів мамі, що годує

1. Як скинути вагу після пологів Існує думка, що скинути вагу під час годування грудьми неможливо, а...
2. Лактація - так все погано
3. Зберегти легше, ніж відновити
4. Чого робити не можна

Як скинути вагу після пологів

Існує думка, що скинути вагу під час годування грудьми неможливо, а тому і намагатися не варто. Але багато жінок не можуть повернутися до колишніх форм і після завершення лактації. Чому так відбувається, що з цього правда, а що вигадка? Спробуємо розібратися.

Пролактин - ворог схуднення

Як тільки жінка завагітніла, рівень гормону пролактину, що відповідає за лактацію, в її організмі підвищується. А це суттєво посилює апетит, тому не дивно, що зайві кілограми з'являються самі собою. Після пологів, під час грудного вигодовування кількість пролактину поступово зменшується і досягає нормального рівня із завершенням лактації. Хоча часто буває, що навіть протягом кількох років після відлучення дитини від грудей пролактин залишається на високому рівні. У такому випадку необхідна консультація ендокринолога. Тому якщо, незважаючи на обмеження в харчуванні і фізичні навантаження, вам не вдається скинути зайву вагу після завершення грудного вигодовування, слід подумати про медикаментозне вирішенні проблеми.

Лактація - так все погано

Але все ж, не можна стверджувати, що вагітність і лактація завжди супроводжуються набором ваги і саме вони не дають вам повернутися до нормальної форми. Перекладаючи відповідальність на них, ви проблему не вирішите. Природа створила наш організм таким чином, щоб досягався баланс у всьому - що природно прийшло, так само і піде. Тобто, пролактин посилює апетит, але це для того, щоб накопичити необхідні при годуванні речовини. І під час годування вони все повинні витрачатися. Якщо ж зайве при грудному вигодовуванні залишається, значить, ви їсте не те, що потрібно, або занадто багато навіть для двох.

Адже зустрічаються ж жінки, у яких 2-3 дітей, а виглядають вони стрункими, привабливими і молодими? Та й в ЗМІ загляньте - зірки легко поєднують лактацію і кар'єру і виходять на сцену в прекрасній формі мало не відразу після пологів. Зрозуміло, що тут важливо здоров'я і стан організму до пологів. Але і роль мотивації не варто применшувати. Так, зірок потрібно швидше повернутися до глядачів, а тут без красивої фігури не обійтися. Молоді сучасні матусі також не позбавлені мотивації, особливо якщо поруч стрункі родили подруги.

Просто пам'ятайте, що, ставши матір'ю, ви не перестаєте бути жінкою. З таким настроєм ви зможете відновити колишню фігуру навіть під час грудного вигодовування. Головне підійти до справи правильно: збалансований раціон, дотримання режиму харчування і допустимі фізичні заняття. І про психологічний настрой не забувайте: ви молода і красива мама, у вас все добре, вам не потрібно «заїдати» неприємності і перекушувати знічев'я.

Зберегти легше, ніж відновити

Вагітність. Для збереження фігури під час вагітності потрібно стежити за збільшенням до ваги, щоб вона не перевищувала норму. Зрозуміло, що потрібно більше корисних речовин, але збалансоване харчування тут замінить «їжу за двох». Максимальна надбавка до пологів повинна бути не більше 10 кг - саме таку вагу легко піде, коли дитина з'явитися на світло. А зайві кілограми не тільки доставлять вам клопоту після пологів, але і під час вагітності завдаватимуть незручності: навантаження на серце і суглоби, набряки, важкість і постійна втома.

Годування. У цей час потрібно прислухатися до рекомендацій педіатра, адже ваша головна турбота - давати все необхідне малюкові. Раціон повинен бути низькокалорійним і різноманітним, але виключає продукти, які можуть викликати у дитини пронос, кольки або алергічну реакцію. Можна починати фізичні заняття, наприклад, з ранкової зарядки, і поступово їх збільшувати.

Після закінчення лактації. Тепер ваші організм і фігура належать тільки вам, тому можна приступати до активної боротьби із зайвою вагою. Що для цього використовувати:

• дотримання режиму харчування і зниження калорійності страв. Можна сідати на дієти, тільки пам'ятайте, що починати слід з менш жорстких, так як організм ще не достатньо зміцнів;
• посилені фізичні навантаження. Час записатися у фітнес-клуб або тренажерний зал. Заняття 3-4 рази на тиждень хоча б по 1 годині допоможуть відновити форму і позитивно вплинуть не тільки на фігуру, але і на загальне самопочуття і настрій;
• косметичні процедури. Зараз пропонуються різноманітні масажі для схуднення, в тому числі антицелюлітні. SPA-процедури до того ж сприяють розслабленню і підвищують тонусу тіла.

Чого робити не можна

Боротьба за фігуру під час вагітності та лактації - це не та війна, де можна приносити жертви. Пам'ятайте, що під час вагітності не можна сідати на особливі дієти, які обмежують споживання певних видів речовин. Організм однаково потребує і у вуглеводах, і в білках, і в жирах, головне - їх баланс.

Не намагайтеся припинити лактацію неприродними способами (наприклад, перев'язуючи груди). Це може привести до розвитку різних захворювань молочних залоз.

Чи не занадто захоплюйтеся спортивними тренуваннями під час грудного вигодовування. Великі навантаження можуть привести до зменшення лактації та різних ускладнень після пологів. Пам'ятайте, що все повинно бути в міру, збільшуйте навантаження поступово. Адже фігура - це важливо, але ще важливіше - здоров'я мами і малюка.