Які овочі можна мамі, що годує при грудному вигодовуванні в перший місяць?

1. імовірність алергії
2. необхідні продукти
3. Будьте уважні!
4. Правила вживання овочів

Багато годують мами замислюються, чи варто їсти овочі при грудному вигодовуванні, і якщо так, то які. Звичайно, будь-який продукт, з'їдений матір'ю, відіб'ється на травленні її дитини, але виключати з раціону все підряд овочі або фрукти просто нерозумно. Годує мама повинна повноцінно харчуватися, щоб виростити здорового малюка і не виснажити свій організм, а в овочах міститься безліч вітамінів і інших корисних речовин. Крім того, замінивши цей цінний продукт на більш калорійну їжу, ви ризикуєте помітно поправитися, а позбавивши організм волокон, якими багаті овочі, можна забезпечити собі запор .

імовірність алергії

Перше правило, яке потрібно засвоїти мамі, що годує - використовувати овочі, що ростуть в її місцевості (див. Також: можна мамі, що годує їсти картоплю? ). Вони будуть свіжішими і натуральними, ніж привезені здалеку, які обробляються хімічними речовинами для кращого збереження. Плюс місцеві овочі звичні для організму, що зменшує ризик виникнення алергії у малюка. Влітку і восени, коли овочі встигли і ще багаті вітамінами, краще їсти їх сирими, а на зиму і весну - період авітамінозу - бажано заморозити достатню кількість. Купувати будь-які овочі і фрукти взимку взагалі не варто. Нічого корисного в них немає, а ось шкідливого - більш ніж достатньо.

Ще одне важливе правило - не експериментувати з незвичайними екзотичними овочами та фруктами. Від деяких з них алергія може проявитися навіть у дорослого, а у новонародженої дитини цей ризик зростає в рази.

Третє - включати в раціон не все відразу, а поступово. Кожен новий овоч можна пробувати через 2-3 дня після попереднього. Травлення малюка теж буде поступово адаптуватися до нових продуктів і вже через кілька місяців ви будете впевнено є всі продукти. Якщо ж якась реакція все-таки виявилася, продукт потрібно відразу виключати з раціону і знову спробувати лише через час.

Взагалі будь-які овочі дуже рідко викликають алергію, тому при грудному вигодовуванні обмежуються лише плоди, які уповільнюють або прискорюють перистальтику кишечника (щоб уникнути утворення газів або запору у малюка). Якщо вам не підходять сирі овочі, знайдіть рецепти їх приготування. З способів термічної обробки краще гасіння і запікання.

Як бачимо, все добре в міру. Не варто занадто захоплюватися чимось одним, а й надмірна обережність теж буде недоречно. Все-таки, лактація - просто трохи інший спосіб життя, а не хвороба. До неї потрібно пристосуватися, так само, як до інших змін в організмі, пов'язаних з вагітністю і пологами. Тоді і мама, і малюк будуть відчувати себе комфортно.

необхідні продукти

Які овочі можна вживати мамі, що годує? Список складається в основному з того, що ми звикли їсти практично щодня:

• У картоплі містяться тіамін і фосфор. Вони необхідні для повноцінного розвитку дитини. У ньому також присутня багато магнію, кальцію, заліза і вітамінів.
• Буряк незамінна при профілактиці запорів, а також для тих, хто страждає недокрів'ям. Плюс вона багата на вітамін С.
• Морква - це просто криниця корисних для зору речовин (рекомендуємо прочитати: чи можна їсти моркву мамі при грудному вигодовуванні? ). Каротин, вітамін В6, вітамін А забезпечать правильний розвиток органів зору малюкові. Мама теж не знатиме проблем з очима.
• Кабачки багаті мікроелементами - мідь, магній, залізо, калій, кальцій (рекомендуємо прочитати: коли можна їсти кабачки при грудному вигодовуванні? ). Вони можуть довго зберігатися у свіжому вигляді, що не втрачаючи при цьому корисні речовини.
• Солодкий перець необхідний для зміцнення капілярів (рекомендуємо прочитати: чи можна перець при грудному вигодовуванні? ). Ця дія забезпечується рутином і кальцієм, які присутні в складі. З перцем червоного кольору краще почекати, так як червоні і помаранчеві овочі можуть стати алергенами, а от жовтий і зелений - в самий раз.
• У баклажанах містяться пектини. Вони сприяють поліпшенню обміну речовин, тому якщо періодично використовувати в їжу баклажани, можна добре відрегулювати своє травлення.
• Селера буде корисний при здутті живота. У ньому також містяться корисні речовини - каротин, вітаміни В, Е.
• Цвітна капуста, легка для перетравлення, дуже корисна не тільки для мікрофлори кишечника, але і для розумового розвитку малюка. У ній міститься фолієва кислота.
• Зелена цибуля, як і будь-яка зелень, багатий вітамінами, мікроелементами і флавоноїдами. Його можна і потрібно їсти при грудному вигодовуванні.

Будьте уважні!

Крім дозволених, існує категорія овочів, до яких варто поставитися насторожено, особливо в перші місяці лактації. Причиною небажаність їх в раціоні годуючої мами є окремі речовини. У цьому списку:

Помідори містять найцінніші речовини - цинк, кальцій, залізо, однак вводити в раціон їх слід з 2-3 місяці. Вони створюють велике навантаження для підшлункової залози і печінки. Зовсім виключати їх не потрібно - помідори потрібні для профілактики остеопорозу і анемії. Через деякий час можна поступово починати їх їсти, краще всього в свіжому вигляді.

Білокачанна капуста в сирому і квашеному вигляді викликає бродіння в кишечнику і здуття живота, тому в перші місяці від неї теж бажано відмовитися. Якщо ви зовсім не хочете виключати її з раціону, можна гасити або додавати в супи, щоб їсти у вареному вигляді.

Будь-які бобові (горох, сочевицю, квасолю) вводять в раціон не раніше третього місяця, так як вони сприяють газоутворення і можу спровокувати коліки. Для приготування бобових також застосовується гасіння або варіння, однак починати їх їсти потрібно поступово, обов'язково спостерігаючи при цьому за реакцією дитячого організму.

Цибулю і часник небажані через різкого запаху. Їх присутність в їжі годуючої мами впливає на смак молока - дитина може просто відмовитися від грудей. Вводять їх в раціон в дуже помірних кількостях, не заради гостроти, а тільки через наявність безлічі корисних речовин.

Про екзотичні овочі ми згадували вище. Не варто ризикувати і пробувати щось невідоме в період грудного вигодовування.

Окремо варто сказати про консервованих овочах. Їх вживання абсолютно несумісне з лактацією, так як при засолюванні додаються сіль, оцет, гострі приправи. Все це абсолютно не підходить для ще не сформувався травлення новонародженого малюка.

Правила вживання овочів

Добре їсти овочі сирими, однак не всі вони підходять для цього. Наприклад, баклажани і бобові вимагають обов'язкової термічної обробки. Крім того, травлення немовляти ще не дуже годиться для перетравлення сирої їжі.

Також не всі способи приготування прийнятні для мами, що годує. Щоб зберегти максимум корисних речовин і не викликати у малюка ніяких неприємних відчуттів, можна зробити овочі:

• вареними;
• приготованими на пару;
• запеченими;
• тушкованими.

У весняний період, коли вітамінів не вистачає, можна пророщувати і додавати в салати будь зернові і бобові. Пророщене зерно дуже корисно і містить безліч корисних речовин. При грудному годуванні така їжа не тільки не протипоказана, але і необхідна, так як матері потрібно зберегти своє здоров'я, а дитині - повноцінно розвиватися. Якщо забезпечити собі хороший раціон, можна легко домогтися і того, і іншого.

Поділіться з друьямі!