Дієта для годуючих мам: повноцінне харчування по місяцях, таблиця продуктів, заборонених при грудному вигодовуванні

1. Суть дієти для годуючих мам
2. Основні принципи харчування після пологів
3. Таблиця дозволених і заборонених продуктів
4. Повноцінне харчування по місяцях
5. Особливості безлактозної дієти
6. Гіпоалергенний раціон годуючої мами
7. Користь і шкода дотримання харчування при лактації

Після народження малюка в житті жінки змінюється багато. Особливо, зміни стосуються харчування. Дієта для годуючих мам є запорукою нормального розвитку дитини і відсутності проблем зі здоров'ям. Але не завжди суворі обмеження виправдані, тому варто узгодити раціон з консультантом по грудному вигодовуванню.

Зміст матеріалу:

Суть дієти для годуючих мам

Грудне вигодовування є переважним перед штучним. Малюк грудного віку потребує саме в грудному молоці, оскільки воно містить всі необхідні поживні речовини, які дозволяють новонародженому правильно розумово і фізично розвиватися.

Щоб ні у жінки, ні у малюка не виникло проблем зі здоров'ям, харчування має бути безпечним, вітамінним, сприяти підвищенню кількості материнського молока.

Основні принципи харчування після пологів

Правильне харчування годуючої жінки передбачає дотримання деяких принципів:

• Вживати тільки домашню їжу. В процес готування використовувати свіжі і натуральні інгредієнти.
• Є до 5 - 6 разів на день. Краще харчуватися часто, але дрібно. Ні в якому разі не можна переїдати.
• Не вживати продукти-алергени. На яку їжу у малюка розвинеться алергічна реакція, передбачити складно. Саме тому вводити нові продукти в раціон потрібно по одному і не частіше ніж раз на тиждень, стежачи за станом крихітки 2 діб.
• Харчування має бути різноманітним. У раціоні повинні бути присутніми: м'ясо, риба, овочі і фрукти, зернові, молочні продукти.
• Забезпечити достатній питний режим. Рясне пиття сприяє підвищенню лактації. Потрібно випивати до 2 л чистої води в день.
• Готувати їжу методом варіння, приготуванням на пару, гасінням або запіканням. Смажене їсти не можна.
• Стежити за калорійністю раціону. В добу жінка повинна отримувати 2000 - 2300 ккал.

Повноцінне харчування передбачає правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖУ), а також заповнення дефіциту корисних речовин.

Рекомендована добова норма споживання найбільш важливих продуктів харчування:

• овочі - до 0,5 кг (бажано вживати після термічної обробки);
• фрукти - 0,3 кг;
• каші - 0,3 кг;
• м'ясо і птиця - 0,2 кг;
• сир - 150 г;
• твердий сир - 30 г;
• інші кисломолочні продукти (кефір або ряжанка) - 0,2 л;
• вершкове масло - 15 г;
• рослинне масло - 30 г.

Щодня в меню повинні бути присутніми всі вище представлені продукти, бажано, в такому ж співвідношенні.

Таблиця дозволених і заборонених продуктів

Щоб не нашкодити шлунково-кишкового тракту малюка, необхідно знати, які продукти можна їсти, а які можуть викликати алергію або важко перетравлюються. У таблиці наведено перелік.

Дозволені продукти Заборонені продукти • кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, йогурт без добавок, сир, сир);
• м'ясо і птиця нежирних сортів;
• всі овочі, крім червоних, бобових і капусти;
• всі фрукти, крім екзотичних, цитрусових і червоних;
• сухофрукти;
• горіхи (кешью і волоські);
•морська риба;
• яйця (не більше 2 шт. На тиждень);
• крупи (гречана, вівсяна, рисова, пшенична, ячна);
• макаронні вироби з твердих сортів;
• домашня пастила;
• вчорашній хліб, галетное печиво;
• рослинна олія (особливо оливкова або лляне);
• трав'яні чаї, компоти, узвари, соки. • морепродукти (ікра, мідії, кальмари, креветки та ін.);
• цитрусові;
• виноград;
• мед;
• шоколад та інші солодощі;
• борошняні вироби, що містять кондитерські жири;
• незбиране молоко високої жирності;
• копченості, ковбасні вироби;
• консерви;
• соління, маринади;
• майонез, кетчуп, соуси;
• гострі спеції;
• часник, цибуля;
• бобові, капуста, баклажани, гриби;
• фаст-фуд, напівфабрикати;
• алкоголь;
•газовані напої;
• екзотична їжа;
• будь-які продукти, що містять барвники, консерванти і ароматизатори

Повноцінне харчування по місяцях

У міру зростання малюка змінюються його потреби, тому раціон потрібно розширювати. Якщо ШКТ новонародженого розвивається нормально і немає харчової алергії, то після досягнення малюком 6 місяців жінка може їсти практично все (крім алкоголю, копченостей та інших небезпечних продуктів).

Найсуворіша дієта - в перший місяць після пологів. Організм дитини підлаштовується під нове харчування, тому важливо є саму безпечну їжу. Це овочеві супи, з м'яса - тільки кролик або телятина, нежирні кисломолочні продукти (кефір, ряжанка), каші (переважно гречана і рисова), цільнозерновий хліб, галетное печиво, рослинне масло, банани і запечені яблука.

Не можна забувати про рясному вживанні рідини, оскільки це сприяє лактації. Можна пити компот із сухофруктів, зелений чай з додаванням молока. Ближче до закінчення першого місяця можна додати в раціон морську рибу (хек), твердий сир і яйця.

Надалі дієта годуючої мами по місяцях виглядає так:

• 2 - 3-ий місяці. Раціон можна трохи розширити. В меню включається сметана невисокої жирності, сир, твердий сир, м'ясо індички, нежирна свинина, сирі овочі по сезону (крім капусти і томатів), горіхи, компоти і морси з червоних ягід, пастила, свіжовичавлені соки не більше 100 мл на добу (морквяний , яблучний).
• 3 - 6 місяців. У меню слід включити вершкове масло, каші, які містять глютен (перлова і пшеничне), манну крупу, сирі фрукти (яблука, груші, персики), ягоди (вишня, черешня, слива), незбиране молоко, доповнити раціон новими сортами риби, морепродуктами. Можна порадувати себе домашньою випічкою, продуктами бджільництва і домашнім варенням. Для поліпшення смаку дозволено використовувати спеції - чорний перець, цибулю, часник (в розумних кількостях).

Особливості безлактозної дієти

Материнське молоко не завжди несе користь для немовляти, іноді воно є небезпечним для його здоров'я. Таке відбувається при лактазной недостатності у новонародженого. Суть даного захворювання в непереносимості лактози (молочного цукру) - речовини, що міститься в молоці, в тому числі і грудному.

Щоб знизити його концентрацію, жінці варто відмовитися від цільного молока. Необхідно пам'ятати, що лактоза також міститься в сухому молоці, сирі, вершках, морозиві та багатьох солодощах. Перш, ніж вживати магазинний продукт, слід ознайомитися з його складом. Якщо присутній лактоза, потрібно відмовитися від нього.

Жінці необхідно шукати альтернативу лактозна продуктам. Це може бути соєва, рисове або кокосове молоко. Не менш корисними замінниками є кисломолочні продукти.

Гіпоалергенний раціон годуючої мами

Не завжди дієтичного харчування буває досить, щоб уникнути проблем з травленням або алергії у немовляти. На жаль, поширеність алергічних реакцій у немовлят дуже велика.

При перших ознаках алергії у немовляти варто перейти на дієту. Раціон для годуючої мами допоможе підібрати педіатр.

З меню потрібно виключити будь-яку їжу, яка може стати алергеном:

• молоко і молочна продукція;
• яйця;
• горіхи;
• морепродукти;
• глютенові каші;
• цитрусові;
• овочі та фрукти червоного кольору, банани.

Гіпоалергенне меню допускає вживання кролика, індички, рисової каші, овочевих супів, компотів із сухофруктів, сушеного хліба, запечених зелених яблук, груш і слив. Якщо продукт-алерген буде виключений, то симптоми алергії почнуть зменшуватися. Тільки після зникнення всіх ознак можна поступово розширювати раціон, але стежачи за реакцією малюка.

Користь і шкода дотримання харчування при лактації

Диететические харчування допомагає травному тракту немовляти нормально працювати, запобігає кольки, здуття, розлад шлунку і алергічні реакції. Малюки, які знаходяться на грудному вигодовуванні, до піврічного віку не хворіють на інфекційні захворювання. У них формується міцний імунітет і здорова мікрофлора кишечника.

Якщо мама буде вживати тільки безпечні для лактації продукти, то вона не тільки збереже здоров'я новонародженого, але і поліпшить своє самопочуття.

Дієтичне харчування, як і лактація, сприяють зниженню ваги, що дозволяє жінці прийти в форму.

Але жорсткі обмеження в їжі без показань до цього можуть нашкодити. Неповноцінне харчування призведе до дефіциту поживних речовин, виснаження і зниження лактації. А це, в свою чергу, відіб'ється на здоров'я немовляти. Якщо дитина розвивається добре, його не турбують коліки, немає проблем зі стільцем і алергічних проявів, жінці варто поступово розширювати раціон. Звичайно, мова не йде про шкідливої ​​їжі. Найсуворіша дієта повинна бути тільки в перший місяць, і навіть, скоріше, тільки в перші 2 тижні.