Важливість вітамінів для годуючих мам, які краще приймати

1. Для чого потрібні вітаміни
2. які вітаміни
3. Зміст в продуктах
4. вітамінні комплекси
5. Передозування

вагітність - особливий стан для кожної жінки . У цей період відбуваються дивні зміни в жіночому організмі , Перебудовуються деякі системи і начитають відбуватися унікальні фізіологічні процеси. Особливо важливо, щоб на такому етапі життя імунна система працювала на найвищому рівні - для цього необхідно підтримувати необхідний рівень мікроелементів і мінералів. У цій статті ми дізнаємося, які вітаміни можна пити мамі, що годує, які існують вітамінні комплекси і як правильно їх застосовувати під час вагітності.

Для чого потрібні вітаміни

В цілому основною функцією всіх вітамінних комплексів є підтримка достатнього рівня життєво важливих мікроелементів в організмі. Без цих органічних речовин (або при їх недостатній кількості) організм просто не зможе виконувати свої функції. В період вагітності жіночі внутрішні системи починають працювати «за двох», тому їм потрібно в 2 рази більше біологічних добавок.

Багато гінекологів прописують прийом вітамінів буквально в перші ж дні після зачаття - вважається, що певна вітамінізація і дотримання режиму харчування забезпечать гарне здоров'я майбутнього малюка.

Такі рекомендації пояснюються тим, що явище вагітності - це не звичайний, статичний процес. Це особливий час, в яке дуже важливо забезпечити організм усіма потрібними мінералами , Корисними бактеріями і іншими необхідними речовинами.

І якщо ще 100 років тому в більшості своїй майбутні матусі не брали спеціальні вітамінізовані та мінеральні комплекси (отримували всі необхідні складові з продуктів харчування ), То сьогодні в результаті загального зниження якості продукції, насичення фруктів і овочів ГМО-замінниками, прийом біологічних добавок стає просто необхідністю.

До того ж термічна обробка будь-якого продукту значно знижує складу мінералів і корисних хімічних добавок в ньому. Останнім часом спостерігається також глобальне зниження корисності харчових продуктів - наприклад, в гречаній крупі зміст вітаміну В знизилося на 18% за останні 10 років.

Чи знаєте ви?Назва «Вітамін» з'явилося порівняно недавно - трохи більше 100 років тому.Його визначив польський хімік Казимир Функ - саме він першим розщепив вітамін В.

Дуже часто на момент зачаття в організмі матері існує дефіцит будь-якого хімічного елемента, амінокислот або мінералів (в основному спостерігається дефіцит кальцію, йоду і вітамінів груп В і З ), Тому активна вітамінізація також буде необхідна, щоб в першу чергу заповнити цю прогалину. Таким чином, існує ряд вагомих причин, за якими прийом вітамінних препаратів рекомендують здійснювати всім без винятку матусям. Які вітамінні комплекси існують, які можна приймати годуючим мамам , Яка добова норма - розглянемо детальніше.

які вітаміни

Сьогодні існує досить різноманітний спектр вітамінів. Однак це не означає, що потрібно їх приймати все і відразу і в необмеженій кількості. У період вагітності жінці необхідні такі компоненти:

Важливо! Нестача вітаміну С призводить до загрози зриву вагітності і викидня, тому дуже важливо вживати достатню кількість цього компонента при вагітності.

• В 1 (тіамін) - функція освіти жиру в організмі, відповідає за засвоюваність і переробку білків і вуглеводів, що сприяє нормальному функціонуванню всіх внутрішніх систем як мами, так і малюка. Норма - до 2 мг. Під час лактації такі вітаміни наказують приймати в обсязі 4 мг в день.
• В 2 ( рибофлавін ) - допомога в розвитку енергії. Забезпечує високий якісний склад шкіри, покращує зір. Вельми необхідний для правильного росту і зміцнення кісток малюка. Норма в день - 2 мг.

• У 3 ( ніацин ) - нормалізує роботу органів травлення, виводить токсини, покращує циркуляцію крові (особливо в дрібних судинах). До 20 мг.
• В 4 (холін) - відповідає за нормальний розвиток клітин мозку плода. За даними досліджень, у жінок, які приймали холін при вагітності, народжувалися діти з хорошою здатністю до навчання, запам'ятовування і відмінну пам'ять. Також такі малюки були стійкі до психічних захворювань. Норма - 300 мг в день при вагітності. Дозу таких вітамінів для годуючих мам рекомендують збільшити до 500 мг на день.
• В 5 (пантотенова кислота). Проводить необхідні гормони. Бере участь в кровотворення - в достатній виробленні еритроцитів і лейкоцитів. Норма - до 6 мг в день.

• О 6 (піридоксин) - відповідає за внутрішньоутробний розвиток мозкової системи малюка, за його психічне здоров'я. 2,5 мг в день.
• О 12 ( ціанокобаламін ) - єдиний з поживних елементів, який містить кобальт . Утилізує і виводить з організму продукти обміну і токсини, також впливає на склад ДНК і РНК малюка. Добова норма - 4 мкг.
• вітамін D (кальциферол) - призначений для нормального засвоєння кальцію в організмі. Регулює процес ділення клітин, їх синтез і зростання, вироблення необхідних гормонів. 500 МО в день.

• кальцій - вельми потрібний елемент в період цікавого положення жінки. Відповідає за ріст і зміцнення кісток малюка, його волосся і майбутніх зубів , Функціонування серцево-судинної системи мами і малятка. До 1200 мг в день.
• Вітамін Е (токоферол) - мабуть, один з найважливіших компонентів при вагітності . Він допомагає материнському організму виносити плід. Норма - 15 МО в день.
• вітамін Н (біотин) - регулює біологічний синтез жирних кислот, засвоюваність мікроелементів в організмі. До 100 мкг в день.

Зміст в продуктах

Для того щоб точно визначити необхідну кількість вітамінізованого речовини для добової норми, потрібно знати, скільки певного компоненти ми вживаємо з конкретних продуктів харчування.

1. вітамін В1 . Зміст в продуктах (100 г):

• кедрові горішки - 34 мг;
• свинина варена - 0,5 мг;
• соя варена - 0,7 мг;
• квасоля - 0,5 мг;
• хліб кукурудзяний - 0,4 мг;
• Мал варений - 0,3 мг.

2. В2:

• кедровий горіх - 88 мг;
• печінка яловича (варена) - 2 мг;
• м'ята сушена - 1 мг;
• яйця перепелині - 0,6 мг;
• печериці - 0,4 мг.

3. В3:

• арахіс - 16,2 мг;
• злаки - 19 мг;
• курятина - 11 мг;
• тріска суха - 10,1 мг;
• лосось (консерви) - 7 мг.

4. В4:

• курячий жовток - 800 мг;
• м'ясо індички - 140 мг;
• молоко сухе - 110 мг;
• крупа вівсяна - 90 мг;
• яловичина варена - 70 мг.

5. В5:

• курячий жовток - 4 мг;
• горох варений - 2 мг;
• сьомга - 1,6 мг;
• капуста цвітна - 0,9 мг;
• кукурудза солодка - 0,6 мг.

6. В6:

• фісташки - 1,7 мг;
• квасоля - 0,9 мг;
• гречана каша - 0,5 мг;
• банан - 0,3 мг.

7. В9:

• арахіс - 240 мкг;
• петрушка - 110 мкг;
• брокколі - 63 мкг;
• перець солодкий - 53 мкг;
• хліб цільнозерновий - 50 мкг.

8. В12:

• печінка яловича - 60 мкг;
• печінка куряча - 16 мкг;
• скумбрія - 12 мкг;
• свинина - 2 мкг;
• сир російський - 1,4 мкг.

9. Вітамін С: 10. Вітамін D:

• оселедець - 600 МО;
• лосось - 400 МО;
• макрель - 340 МО;
• масло вершкове - 100 МО;
• жовтки яєць - 200 МО.

11. Вітамін А:

• печінку індички - 8000 мкг;
• солодкий перець - 2100 мкг;
• брокколі - 800 мкг;
• шпинат - 470 мкг;
• гарбуз - 430 мкг;
• молоко - 30 мкг.

12. Вітамін Е :

• мигдаль - 27 мг;
• арахіс - 9,3 мг;
• шпинат - 8 мг;
• масло вершкове - 2 мг;
• оселедець - 1,9 мг.

У наведених списках вказуються продукти з найбільш високим вмістом конкретного вітаміну (розрахунки показані на 100 г продукту). Зверніть увагу - в деяких продуктах на 100 г маси міститься кількість компонентів, що значно перевищує допустиму дозу для вагітної або годуючої жінки (приклад з вітаміном А - в 100 г печінки індички міститься в 4 рази більше речовини, ніж необхідно в день).

З наведених прикладів ясно, що збалансоване меню для кожної вагітної жінки має включати в себе не тільки фрукти і овочі , а також горіхи , цільнозерновий хліб , рибу і бобові - ці продукти є основними джерелами необхідних мікроелементів.

Такий раціон повинен бути присутнім не тільки під час вагітності, але і при годуванні груддю - особливо, якщо мати з якихось причин не може приймати спеціалізовані вітаміни. В такому випадку необхідно отримувати максимум корисних речовин з доступних продуктів харчування. Найчастіше лікарі просять майбутніх матусь надати їм приклад щоденного раціону - це необхідно для того, щоб лікар знав, скільки і які мікроелементи жінка вже отримує з продуктів харчування, а які потрібно буде вводити в раціон за допомогою біологічних препаратів.

Важливо! Потрібно ретельно підбирати і розраховувати свій щоденний раціон. Якщо не знати, скільки конкретного вітаміну міститься в кожному продукті, можна викликати надлишок вітамінів - гіпервітаміноз. Це призведе не тільки до погіршення здоров'я і порушення деяких функцій організму, але і може спровокувати викидень.

вітамінні комплекси

Сучасна фармацевтика пропонує досить широкий асортимент різних комплексів, призначених для прийому під час вагітності. Багато мам задаються питанням, чи потрібно пити вітаміни при грудному вигодовуванні або до зачаття.

Сучасна медицина ствердно відповідає на це питання - сьогодні випускаються препарати, які можна пити і під час лактації, а деякі потрібно приймати ще до зачаття. Розглянемо детальніше деякі з них.

• «Теравіт», «Елвіт» - порівняно недорогі й доступні вітамінні препарати. Особливість - такі комплекси існує з підвищеним вмістом будь-якого конкретного елемента (наприклад, «Елвіт» - з підвищеним вмістом фолієвої кислоти, «Теравіт» з концентрацією феруму і т. Д.). Починати приймати такі препарати можна за 3 місяці до передбачуваного зачаття.

• «Пренатал» - препарати, які виробляються в США, тому ціна їх недешева. Зазвичай виписуються при проблемному перебігу вагітності, наприклад, при анемії. Такий препарат дуже м'яко й делікатно насичує організм необхідними речовинами, які не посилюючи недокрів'я. Не рекомендується його застосовувати в період лактації.

• «Мультитабс» - вельми популярний препарат, так як представлений в широкому асортименті. Є в цій серії препарати, насичені амінокислотами, або кальцієм, або ферум - можна підібрати під особливості кожного окремого організму.

• «Ортомол», «Universal Nutrition» - німецькі препарати, які важко придбати, так як вони реалізуються тільки в спеціалізованих точках продажу або на сайті виробника. Це дуже якісний продукт, але досить недешевий. відмінно зміцнюють імунітет , Швидко відновлюють організм після будь-якого виснаження, в повній мірі насичують усіма потрібними мінералами і вітамінними комплексами. Такі вітаміни прекрасно підходять для мами при грудному вигодовуванні.

• «Центрум» - рекомендують жінкам з сильним недоліком корисних речовин. Відрізняються особливо м'яким впливом на організм, до того ж їх можна пити після вагітності, в період лактації.

• «Мама Віта», «Форте» (Німеччина) - імпортні якісні продукти. Особливістю їх є те, що ці вітаміни можна в профілактичних цілях давати діткам від року і старше. Під час вагітності ці препарати дають всі необхідні для організму корисні речовини, а після пологів - допомагають відновити сили і зміцнити імунну систему.

Знати, які препарати необхідно приймати, потрібно ще до настання вагітності - деякі з них слід почати пити ще до зачаття, а деякі просто важко дістати. Однак при складанні вітамінного раціону потрібно обов'язково консультуватися з фахівцем! Лікар буде виходити з особливостей конкретно вашого організму і випише ті вітамінні комплекси, які підходять саме вам.

Передозування

Перенасичення вітамінами може бути навіть більш небезпечним, ніж їх недолік. Такий стан викликається надмірним і невмілим прийомом великої кількості вітамінів різних груп. Воно тягне за собою сильну інтоксикацію організму, порушення різних внутрішніх систем як мами, так і малюка, алергію та інші хвороби.

У цьому плані вельми небезпечним є вітамін А - його потрібно приймати з великою обережністю, так як надлишок такої речовини може призвести до виникнення довічних вад немовляти. Ні в якому разі не варто самостійно призначати собі прийом вітамінних комплексів, вони є медичними ліками , І у кожного конкретного препарату є свої норми і правила застосування.

Щоб запобігти будь-яким порушенням протікання вагітності, а також забезпечити правильну роботу організму матері і дитини, безумовно, потрібно приймати вітамінні комплекси. Однак призначення їх і необхідне дозування повинен встановлювати тільки кваліфікований фахівець.