Які продукти корисні для серця

Помідори містять велику кількість вітаміну А і С і

Головна м'яз нашого організму - серце - для забезпечення своєї безперебійної роботи потребує підтримки. Зрозуміло, мова йде не про хірургічне втручання, а про поживних речовинах. Допомогти мотору всього організму можна зі смаком. Вчені з'ясували, що ті люди, які інтуїтивно вибирають продукти багаті вітамінами А, С, Е, селеном і цинком знижують ризик виникнення у себе коронарної хвороби серця на 37% .Зв'язатися це з тим, що антиоксиданти, які людина отримує з цієї їжею, протистоять вільним радикалам, через які пошкоджуються артерії серця.

Для того щоб ефективно боротися з уже існуючими проблемами серцево-судинної системи необхідно дотримуватися простих правил, пише aif.ua .

Перш ніж коригувати свій раціон, тим, хто має проблеми з серцем слід порадитися з лікарем, так як в одних випадках, наприклад при атеросклерозі, потрібно знизити споживання продуктів, багатих на холестерин, а при підвищеному тиску - недосаливать їжу і пити менше рідини.

Людина з розвитком цивілізації вживає велику кількість рафінованої їжі. Замініть каші-п'ятихвилинки диким рисом або малообработанной вівсянкою і ви відчуєте себе краще вже через кілька місяців. З цієї ж причини потрібно налягати на сирі овочі і фрукти. Вони допоможуть абсорбувати токсини і вивести їх з організму.

Їжте маленькими порціями і часто. Заповнений шлунок, особливо на ніч, підвищує навантаження на серце. Ідеальний режим для сердечників - п'ятиразове харчування.

Тваринні жири містять холестерин, який заважає кровотоку, і провокує захворювання серця. Відмовтеся від частого вживання червоного м'яса, ковбас, сала.

Натрій затримує рідину в організмі і викликає утворення набряків, через якого скаче тиск. Знизьте вживання солі. Кількість рідини в цьому випадку потрібно обмежити до 1, 5 л.

Насичені кислоти Омега-3, які містяться в рибі і рослинних оліях, допоможуть організму протистояти утворенню тромбів.

Для здоров'я серця дієтологи рекомендують включити в раціон такі продукти:

Оливки - джерело вітаміну Е і мононенасичених кислот. Знижує тиск і холестерин, фенольні сполуки також борються з тромбами.
Овес - запобігає інсульт, протистоїть підвищеному вмісту холестерину, інсуліну і цукру в крові. Судини краще виконують свої функції. Містить клітковину, марганець , Селен, магній, бетаглюкан.
Зелений салат - регулює кров'яний тиск, захищає від діабету і знижують рівень гомоцистеїну - амінокислоти, яка атакує стінки артерії.
Помідори - містять велику кількість вітаміну А і С і аніоксіданта лікопіну.
Мигдаль - відрізняється високим вмістом мононасичених жирів, вітаміну Е, магнію, калію і клітковини.
Соя - соєвий білок запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, знижує рівень тригліцеридів і холестерину. Свого містяться вітаміни, протеїни, мінерали, що захищають від серцевих нападів і інсультів.
Риба - тунець, макрель, сьомга - найбільше містять Омега-3 кислоти. Вона знімає запалення і не дає крові утворювати згустки.
Лохина - містить клітковину і вітамін С, які також не дають судинах закупорюватися.
Глід - при вживанні всього лише двох чашок чаю з цієї трави відбувається очищення стінок коронарних судин.
Часник - регулярне вживання зубчики цього пряного овоча в день захистить судини від старіння і знизить рівень холестерину в крові.

Продукти, від яких потрібно відмовитися:

червоне м'ясо
ковбаса
Занадто жирна риба
бобові
Кулінарні жири, маргарин

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram