Болі в спині при вагітності: причини виникнення та способи усунення

/ Про вагітність / вагітність / Спостереження вагітності. здоров'я

Як відомо, вагітність є одним з найщасливіших періодів у житті кожної жінки і ніщо не повинно його затьмарювати. Однак виникають проблеми зі здоров'ям можуть погано відбиватися на моральному і психічному стані майбутньої мами і її малюка. У цій статті ми поговоримо про причини виникнення болю в спині і попереку (від яких страждають від 50% до 80% всіх вагітних жінок, включаючи тих, хто скаржився на болі і до вагітності), а також спробуємо знайти способи їх усунення.

На різних термінах вагітності болю можуть бути як слабкими, так і дуже сильними. Зазвичай вони тупі, ниючі з почуттям напруги в спині і попереку, що утрудняють процес вставання з положень сидячи або лежачи. Більш того, біль може супроводжуватися дискомфортом у верхній частині спини, плечах, між грудьми і в грудній клітці. Іноді біль «віддає» в ногу, особливо посилюючись після фізичного навантаження, тривалої ходьби, тривалого стояння, а також при сидінні в незручній позі. Всі жінки різні і у деяких болі можуть виникати тільки на ранніх термінах вагітності або виникати ніколи, але зазвичай вони з'являються в другій половині цього чудового періоду очікування малюка і проходять тільки після пологів. Найчастіше болі в спині і попереку виникають у жінок, що мають надмірну вагу і ведуть малорухомий спосіб життя. На тлі цього численні процеси, що відбуваються в організмі майбутньої мами, посилюють ці симптоми. До таких процесів відносяться, наприклад, гормональні перебудови, зменшення кількості кальцію в кістках, в тому числі і в хребті, розм'якшення зв'язкового апарату малого таза напередодні пологів (в цьому випадку біль відчувається в області лобка, тазостегнових суглобів і по передній поверхні стегна). Більш того, у вагітної жінки збільшується матка (росте живіт) і зміщується центр ваги. Іноді збільшена матка може тиснути на нерви, і жінка відчуває біль, що віддає вздовж задньої поверхні ноги. Якщо ж матка тисне на нервові сплетення і судини, що оточують хребет, то майбутня мама відчуває болю в спині? з'являються в положенні лежачи (зазвичай такі болі з'являються в середині вагітності і збільшуються в міру її подальшого розвитку).

Щоб пристосуватися до всіх цих змін? жінка починає більше прогинати спину в області попереку. Крім цього, зі збільшенням терміну вагітності організм набирає все більший і більший вагу, що дає навантаження як на хребет зокрема, так і на весь опорно-руховий апарат в цілому. Саме тому не варто носити взуття на високих підборах (особливо в другій половині вагітності), обов'язково потрібно стежити за поставою під час роботи і уникати тривалого стояння на одному місці.

Постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

1. По можливості сидите на зручному стільці з жорсткою спинкою, що не схрещуйте ноги, краще просто підніміть коліна і постарайтеся розташувати їх вище попереку (в цьому вам допоможе валик, підкладений під ноги). Щоб м'язи попереку змогли розслабитися, підкладіть в її вигин подушку (наприклад, спеціальну подушку для вагітних в формі дуги). Чи не опускайтеся різко на стілець і частіше міняйте положення тіла. Крім того, намагайтеся частіше піднімайтеся з-за столу і прогулюватися хоча б по кімнаті.
2. Якщо ви стоїте або йдете, то підтягніть сідниці, відведіть плечі назад і опустіть їх вниз, стійте прямо і випрямити хребет по всій довжині. Якщо ж вам все-таки доводиться довго стояти і зовсім немає можливості присісти, то поперемінно переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу, а також ставте то одну, то іншу ногу на невисоку сходинку або поріг, таким чином, ви зможете зняти напругу з попереку . Якщо ви просто стоїте, то тримайте голову, тулуб і ноги на одній прямій, але не задирайте підборіддя високо вгору.
3. Якщо ви керуєте авто, то відрегулюйте дзеркало заднього виду так, щоб вам не потрібно було сильно повертати голову, щоб побачити, що відбувається позаду.
4. Намагайтеся спати на боці (на твердому матраці з плоскою подушкою), поклавши між ніг подушку або валик (особливо в другій половині вагітності), також можна покласти додаткову подушку під живіт. Майже всі лікарі взагалі не рекомендують лежати на спині на пізніх термінах вагітності, так як це може не тільки викликати болі в спині, але і негативно вплинути на інші органи майбутньої мами, адже малюк вже досить великий, щоб здавити, наприклад, кишечник і сечовий міхур. Крім того, перш ніж встати з ліжка, спочатку перекатитесь на бік, після цього сядьте і тільки потім повільно вставайте.
5. Пам'ятайте, що вагітній жінці необхідний повноцінний відпочинок, тому постарайтеся лягати спати раніше і, по можливості, спите ще й днем. Якщо у вас безсоння, то просто полежіть днем ​​на ліжку - це допоможе вашій спині розслабитися, а решти тіла трохи відпочити.
6. Також розслабитися вам допоможе тепла ванна з ефірними маслами (лавандою, материнкою або іланг-іланг). Однак не варто використовувати лавандова олія в перші 12 тижнів вагітності , Так як воно може викликати скорочення матки.
7. Не піднімайте важких предметів, і навіть легкі предмети піднімайте правильно. А саме: підійдіть до них настільки близько, наскільки це можливо, ніколи не нахиляйтеся вперед і не піднімайтеся з прямою спиною, обов'язково тримайте коліна зігнутими. Якщо ж доводиться піднімати щось з підлоги, то сядьте навпочіпки, а краще попросіть у когось допомоги. Якщо у вас є старші дітки, то постарайтеся не брати їх на руки (поясніть, що ви виношуєте для них братика або сестричку).
8. Постарайтеся стежити за своєю вагою і не набрати більше 12-15 кг за всю вагітність. Вживайте їжу, багату кальцієм: молоко, сир, нежирний сир, йогурт, м'ясо, рибу, свіжу зелень, горіхи (не в шоколаді), особливо багато кальцію містить кунжут. Також необхідно приймати полівітаміни для вагітних, що містять необхідні вітаміни і мікроелементи.
9. Робіть нескладні вправи кожен день і обов'язково гуляйте на свіжому повітрі, в тому числі і під час обідньої перерви (на сонці в шкірі виробляється вітамін D, який сприяє нормальному засвоєнню кальцію). Фахівці рекомендують майбутнім мамам займатися йогою і плаванням, а також відвідувати спеціальну лікувальну фізкультуру (ЛФК) для вагітних. Все це не тільки допоможе зміцнити м'язи спини, але і поліпшити кровообіг у всіх судинах, а, отже, і дитина отримає більше кисню, так необхідного йому для правильного і повноцінного розвитку.
10. Багато лікарів при слабо розвинених черевних м'язах і великому животі рекомендують носити спеціальний дородовий бандаж, як для розвантаження хребта і м'язів спини, так і для збереження правильного положення дитини в матці (проте його не можна носити протягом усього дня). Підбирати бандаж потрібно обов'язково за розміром, щоб відчувати себе в ньому комфортно.
11. Носіть бюстгальтер, правильно підібраний за розміром і має широкі лямки, це допоможе вам розвантажити плечі і грудну клітку.
12. Іноді болю проходять після невеликого десятихвилинного масажу ступень і спини, який може робити майбутній тато малюка (цьому навчають на спеціальних курсах для вагітних жінок). Пам'ятайте, що відчуття під час масажу повинні бути комфортними і приємними, але ні в якому разі не хворобливими. Також для розслаблення м'язів можна використовувати спеціальні м'ячики і масажні килимки.

Всі вищевказані рекомендації можна виконувати не тільки при появі болю, але і для профілактики, щоб вони ніколи не виникали.

Якщо ж ви відчули тягне біль внизу живота або попереку, що супроводжується прискореним сечовипусканням, то необхідно відразу ж прилягти і випити заспокійливе, наприклад, екстракт валеріани. Такі симптоми можуть виникати після фізичного і психологічного навантаження і свідчити про загрозу викидня. Також про загрозу викидня свідчить біль, що супроводжується кров'яними виділеннями з піхви. В цьому випадку необхідно лягти і викликати швидку допомогу.

У багатьох жінок під час вагітності відбувається запалення сечостатевої системи, в цьому випадку майбутня мама відчуває біль саме в області попереку. Якщо при цьому піднімається ще температура, з'являються набряки, головний біль, підвищується артеріальний тиск, частішає сечовипускання і сеча стає каламутною і змінює колір - це говорить про захворювання нирок. В кінці вагітності біль в попереку передвіщає початок пологів.

Однак не варто забувати про те, що болі в області таза і спини можуть бути симптомами хвороб, що з'явилися до вагітності. До таких хвороб можуть ставитися викривлення хребта, остеохондроз, сколіоз, міжхребцева грижа. Крім того, навіть найнезначніші тріщинки від важких попередніх пологів або падінь можуть знову дати про себе знати у вигляді копчиковой болю, і відпочинок в поєднанні з повноцінним сном в цьому випадку є єдиними ліками.

На завершення статті хочеться порекомендувати при плануванні вагітності не тільки пройти загальне обстеження у гінеколога, а й приділити увагу зайвої ваги, а саме постаратися його знизити, а також порушень постави - почніть ходити в басейн і займіться спортом. Крім того не забувайте побільше бувати на свіжому повітрі, правильно харчуватися і приймати полівітаміни. І нехай ваша вагітність приносить вам тільки радість і позитивні емоції!

Опубліковано 12.11.2012
підготувала olga_13
На 37неделе дуже стала боліти поперек. На спину коли лягаю з'являється пекельний біль праворуч яка переходить в ногу. На боках теж лежати вже не можу, 2 год сну, сідниці просто як ніби відслідковуються. Згинаю і розгинаю ноги все хрумтить. Незнаю як можна спати 6 годин і не бігати в туалет хоча б 2 -3 рази. :-) дуже пильно дівчинки ставитеся до болів в першому триместрі
35-36НЕДЕЛЬЯ БОЛИТЬ ПОПЕРЕК ЯК НОІТ ТРИ ДНІ ВЖЕ І СИЛЬНО Піна верх ЖИВОТ ХОДИТИ худун Спина боліла до вагітності. Займалася спортом, болі пройшли. Зараз знову захворіла. Іноді навіть посуд важко мити. Спасибі чоловікові, дуже допомагає!

[Літнє сонцестояння]

Ритуали і прикмети

Актуальні теми форумів

Знайшли помилку?

виділіть фрагмент тексту мишкою і натисніть "ctrl + enter"
помилки у відгуках користувачів не виправляються