Високий холестерин - що робити з харчуванням і способом життя

1. Високий холестерин: що робити з харчуванням?
2. Високий холестерин: що робити з звичками?
3. Вести більш активний спосіб життя
4. почати худнути
5. Кинути палити
6. Ще пару слів про самоконтролі

Ми вже розповідали на сайті "Красива і Успішна" про високий рівень холестерину у крові. Але тема ця під час свят з їх рясним частуванням стає суперактуальною. Ковбаска, смажене м'ясо, салати з майонезом - обов'язкова програма святкового застілля в багатьох родинах. Тому для профілактики сьогодні поговоримо про те, що робити, якщо у вас високий холестерин, і як звести до мінімуму наслідки «святкового» переїдання.

Високий холестерин: що робити з харчуванням?

Якщо вас дійсно турбує власний високий холестерин, то що робити в першу чергу?

З багатьма продуктами, які є «бомбами уповільненої дії», доведеться попрощатися. Ось цей скорботний список: жирні сорти м'яса, ковбаси та копченості, натуральна кава (і особливо з вершками), молочні продукти високої жирності і такі ж сорти сиру, випічка, все смажене в олії, майонез, вершкове масло.

Закликаємо вас відмовитися від харчових надмірностей (все-таки новорічне бенкет вже позаду 🙂) і в новому році завести корисні харчові звички:

• Збільшити присутність в раціоні продуктів, багатих на клітковину. Це крупи, хліб з цільного зерна, практично всі фрукти і овочі, бобові.
• Знизити надходження в організм тваринних жирів (дивись список вище). Якщо немає сил відмовитися від чогось некорисного, то для початку хоча б зменшіть частоту споживання і обсяг з'їдається.
• Замінювати майонез на оливкову олію і взагалі вживати останнім більш активно - олеїнова кислота, що міститься в ньому, знижує рівень холестерину.
• Періодично (курсами) пропивати висівки - вони не тільки очищають кишечник, але і знижують високий холестерин. Що робити з висівками і як їх правильно приймати - читаємо тут на сайті «Красива і Успішна".
• Найчастіше замінювати чорний чай і кава на зелений - ефективність поліфенолів зеленого чаю в боротьбі з бляшками на стінках судин доведена.

Високий холестерин: що робити з звичками?

Що ви можете почати робити при високому холестерин, не чекаючи медикаментозних призначень? Перегляньте свої звички. Можливо, саме малорухливий спосіб життя і брак руху, куріння, постійні стреси і зайву вагу створили проблему під назвою «високий холестерин».

Що робити, якщо це і правда все про вас?

Вести більш активний спосіб життя

Говорячи по-простому, це потрібно для витрачання надлишкового холестерину. Ми не закликаємо вас відразу почати бігати вранці (все-таки ми за помірність навантажень!), Але можна і потрібно більше ходити пішки, частіше гуляти, робити посильну гімнастику.

Завантаження ...

почати худнути

У разі наявного надмірної ваги це потрібно робити, навіть якщо вам в цілому «фіолетово», який розмір одягу ви носите і якого обсягу у вас талія.

Знову ж таки - без фанатизму і кидання в крайнощі. Просто відмовтеся від шкідливої їжі на користь здорової і почніть більше рухатися.

Ви самі здивуєтеся казна-звідки взялася енергійності і активності (це додатковий бонус!).

Кинути палити

Без коментарів. Якщо ви до цих пір ще не зробили це - зробіть обов'язково в році, що наступив.

Ще пару слів про самоконтролі

Взагалі, якщо ви входите до групи ризику (тобто курите, маєте значну зайву вагу, діагностовані серцево-судинні захворювання, несприятливу спадковість по холестерину), то контролювати свій рівень холестерину ви повинні неухильно і регулярно. Не хочеться нагнітати, але інфаркт і інсульт - дуже серйозні загрози для здоров'я, щоб ставитися до їх профілактиці легковажно.

Жінкам у віці після 40 років також слід уважно поставитися до свого здоров'я і робити все для профілактики високого холестерину. Якщо раніше їх судини захищали жіночі статеві гормони, то з настанням менопаузи цей захист сходить нанівець.

Сайт sympaty.net нагадує: якщо на тлі дієти і згаданих коригувань способу життя повторні аналізи (через 3-6 місяців) все одно показують високий холестерин, що робити з цим - вирішує тільки ваш лікуючий лікар. Обов'язково зверніться до нього за консультацією та виконуйте всі рекомендації по прийому ліків.

Залишайтеся здоровими і активними!

-
Автор - Мама Пума, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!