Як позбутися від хвилювання перед виступом?

1. Що кажуть дієтологи?
2. Що кажуть спортсмени?
3. Підсумуємо

Хвилювання перед виступом або важлива зустріч, вирішальні життєві події і необхідність зробити миттєвий вибір - як позбутися від хвилювання? Читайте в сьогоднішній статті поради від професійних психологів, спортсменів, коуч-тренерів і дієтологів. Що спільного у стресу і перерахованих сфер?

Кожну людину охоплює хвилювання перед важливою подією - в даному випадку узагальнення доречно. Будучи новачком в якійсь справі, ми відчували незручність, розгубленість, зніяковілість - одним словом, хвилювалися. Перше, що допоможе позбутися від хвилювання перед важливою подією - це усвідомлення нормальність такого прояву.

• Скажіть собі, що хвилюватися нормально, а потім усуньте його. Працюйте над сприйняттям самого себе, забуваючи в «годину Х» про теоретичному негативному відкликання, косих поглядах або негативного зворотного зв'язку - є тільки ваша думка і необхідність її донести.

Хвилювання виникає в будь-якій ситуації, але панічні атаки з тремором, прискореним серцебиттям і паралізованою на момент виступу промовою частіше проявляються у людей із заниженою самооцінкою. Виходить, що, хоча б раз в житті в нас живе маленький закомплексований чоловічок? Так.

Як позбутися від хвилювання:

1. Поговорити з собою: звернути увагу на затискачі в тілі. Якщо судорожно схоплюють руки, затискаються плечі, спотикаються ноги і прискореної б'ється серце, присядьте, закрийте очі і зверніть увагу на цю частину / орган тіла. Як тільки ви «помітите» прояви, яких уникали, вони послаблять хватку і повернуть контроль мозку.
2. До речі, про мозок: закрийте очі, а краще поверх прикрийте їх руками. Очні нерви передають інформацію прямо в мозок. Таке розслаблення, відключенням від зовнішніх подразників - в даному випадку, світлових - діє за аналогією з коротким сном, тобто мозок швидко приходить в тонус. За таким же принципом можна пояснити ситуації, коли ми надягаємо навушники, щоб «відключиться» від звукових подразників і зняти напругу з мозкової активності, спрямованої на джерело проблеми.
3. Рухатися, перенаправляти енергію: присісти пару раз або піднятися по сходах, якщо хвилюєтеся. Переключити мозкову активність на легку фізичне навантаження. Допомагає ще й тим, що робота м'язів активує гормони радості.

Що кажуть дієтологи?

Перед виступом необхідно підзарядитися, а що швидше за все дарує позитивні відчуття - шоколад! Глюкоза підкріплює мозок, робить радісніше і дає короткочасний тонус. Не зайвим буде поєднати активну сферу з пасивної: в вечір перед виступом прийняти розслаблюючу ванну з улюбленими заспокійливими арома маслами, випити теплий чай з мелісою або ромашкою, какао або молоко з медом, щоб заспокоїтися і добре виспатися, а вранці - невеликий шматочок шоколадки після основного сніданку для бадьорості та гарного настрою.

Що кажуть спортсмени?

Рівна постава, піднята голова і розмірене дихання також працюють з нашим мозком: відбувається приплив кисню - ще одне джерело живлення нашого брейншторм-центру, - а також поліпшується робота судин. Ось чому дихальні практики в кожному другому листі рекомендацій, як позбутися від хвилювання перед виступом. Фізичний тонус організму залежить від двох головних систем для життєдіяльності: серцево-судинної і нервової. Їх потрібно зміцнювати, берегти і тонізувати перед виступом, тримаючи під контролем хвилювання.

Підсумуємо

Як ви могли помітити, головний об'єкт, на який ми впливаємо в своєму тілі для того, щоб позбутися від хвилювання - це мозок. Саме він відповідає за наші психосоматичні прояви, так як посилає і приймає сигнали нейронних ланцюжків - синапсів. Коучі радять використовувати процедури для зняття стресу в комплексі, щоб знизити напругу і, як наслідок, хвилювання перед виступом.

• Розвінчання міфів: дихати в пакет для зняття хвилювання не допоможе - мозок, одержуючи не кисень, а вуглекислий газ, впадає нібито в транс, і розслабляється. Навіщо нам кисіль в голові, коли потрібна додаткова зосередженість і чіткість мислення? Метод ефективний при панічної атаки або, коли потрібно розслабитися, відключити потік негативних думок в голові, а не зняти хвилювання перед виступом.

�� Пишіть в коментарях, чи згодні ви з запропонованими методами, як позбутися від хвилювання перед виступом? Що ще можете порадити?

Оцініть, будь ласка, прочитаний матеріал :)

(Поки оцінок немає)
Loading ...