Життя без нікотину

31 травня - Всесвітній день боротьби з курінням - епідемією, від якої, за даними ВООЗ, кожні 6 секунд у світі помирає одна людина. Напередодні цього дня ми вирішили розповісти про те, як перемогти цю хворобу.

МІФИ ПРО КУРІННЯ

Кожен курець шукає свою причину взяти чергову сигарету. Деякі з них навіть абсолютно впевнені в тому, що куріння може бути корисним. Наші консультанти розвінчали ці міфи.

МІФ №1. Куріння знімає нервову напругу

Насправді компоненти тютюну не розхолоджують, а просто гальмують ділянки центральної нервової системи. І звикнувши до такого релаксу, без сигарети людина вже розслабитися фактично не може.

МІФ №2. Куріння допоможе знизити вагу

Нікотин дійсно тимчасово притуплює відчуття голоду, спазміруя судини травного тракту. Але це в свою чергу провокує розвиток гастриту і виразкової хвороби. Маючи в багажі такі хвороби, дійсно можна схуднути. Тільки краси тут мало!

МІФ №3. Легкі сигарети завдають меншої шкоди

Низький вміст нікотину змушує курця рефлекторно затягуватися глибше, щоб домогтися бажаного ефекту, і більша кількість шкідливих речовин і канцерогенів потрапляє в легені. Це також провокує збільшення частоти куріння, що може привести до захворювань легеневої периферії - альвеол і малих бронхів.

МІФ №4. Куріння сигарет з ароматичними добавками набагато безпечніше

Ароматичні сигарети - більш витончені легальні наркотики. Використання цукру, меду, лакриці, какао, шоколаду та інших ароматизаторів рятує від їдкого сигаретного запаху. Але роблячи сигарети смачними і ароматними, виробники домагаються одного - змушують курців вдихати ще більше диму.

10 ПРИЧИН НЕ ПАЛИТИ

1. Курять люди живуть мінімум на 10 років менше.

2. Нікотиновий дим пошкоджує ген, який блокує ріст ракових пухлин.

3. У жінок, які курять, на 50% зростає ймовірність передчасних пологів і народження малюка з малою вагою.

4. Імовірність загрози серцевого нападу у курців зростає в 3 рази.

5. Куріння збільшує ризик виникнення проблем зі слухом на 43%.

6. У курців в 1,5 рази вище ризик розвитку карієсу.

7. Куріння провокує випадання волосся, викликаючи спазм судин, які живлять скальп.

8. У курців ризик імпотенції в 1,5 рази вище через спазмування судин статевого члена.

9. 67% людей, що палять хочуть кинути, але не можуть через сильну психологічної або фізіологічної залежності.

10. Викурюючи сигарети поблизу своєї сім'ї, ви точно також провокуєте у близьких розвиток небезпечних хвороб, наприклад, раку легкого.

"ПСИХОТЕРАПИЯ БЕЗСИЛА БЕЗ ВОЛІ ЛЮДИНИ"

Євген Воронков, керівник центру практичної психології, психотерапії та психіатрії: "Зараз активно застосовують гіпноз, кодування і групові психотренінги. Але у пацієнтів часто настає рецидив, тому що тютюнопаління - залежність, яку створив сам чоловік, і тільки він сам може від неї позбутися. ніякі психологічні методики не будуть ефективні, якщо людину призводять до фахівця проти його волі. вестися на такі маніпуляційні методи, як шокотерапия, без бажання кинути теж не можна. В процесі такого лікування після вбризгіванія в порожнину рота певної речовини, виникає важкий психологічний стан, завдяки якому відбувається тимчасова відмова від сигарет. Але як тільки вплив закінчується, все може повернутися на круги своя. А ось коли людина усвідомлено робить вибір не курити, він рідко повертається до сигарет ".

КИДАЄМО ПАЛИТИ САМІ

ПІДГОТОВКА. Виберіть конкретний день, коли ви кидаєте палити. Обведіть цю дату в календарі. Розкажіть своїм друзям і рідним про своє рішення. Це буде додатковим стимулом не зірватися. Складіть список всього, що викликає у вас бажання покурити: ситний обід, кава, алкоголь, зустріч з друзями. Придумайте і напишіть напроти кожної ситуації, ніж ви будете займатися в такі моменти, коли кинете курити (наприклад, пообідав - вийду на вулицю, подихаю повітрям). На другий лист випишіть всі ризики для здоров'я, які пов'язують з курінням (рак легенів, горла, губи, гортані, сечового міхура, підшлункової залози, інсульт, діабет, хвороби очей і остеопороз).

Нагадайте собі, що в сигаретах налічують більше 4 тис. Шкідливих хімікатів, деякі з яких використовуються в отруті для комах і щурів. Відзначте, що якщо кинути курити до 30 років - ви додасте собі 10 років життя, до 40 років - 9 років, до 50 років - 6 років, до 60 років - 3 роки життя. За добу до обраної дати накупите багато жуйок і льодяників. І пріурочьте до вибраного дня якесь нову справу: почніть новий проект або займіться новим хобі. Так ви відчуєте, що почався дійсно новий етап у вашому житті.

ДЕНЬ "Х". Як правило, перший день без сигарет проходить порівняно легко, але якщо вам захочеться закурити, ви зможете зайняти свій рот жуйкою або льодяником. Або спробуйте правило СТОП:

З - стримайтеся, не поспішайте взяти сигарету: гостре бажання зазвичай триває всього пару хвилин.

Т - три рази повільно вдихніть і видихніть: це дозволить впоратися зі стресом.

Про - відверніться: подивіться у вікно, зателефонуйте, поговоріть з ким-небудь.

П - пийте воду: нікотин, якого багато в вашому організмі, розчиняється в воді і вимивається разом з нею. Робіть це повільно, набравши трохи води, потримайте її в роті, щоб відчути смак.

Якщо все вдалося, відзначте перед сном свої досягнення на календарі.

ЯКЩО ВИ зірвати. Нехай вас не лякають невдачі: за статистикою людина кидає курити в середньому з 3-4-ї серйозної спроби. Наступного разу згадайте, в який саме ситуації ви зірвалися, і підготуйтеся до неї. Під час зриву намагайтеся зменшити дозу нікотину, що потрапляє в кров: намагайтеся не затягуватися глибоко (при глибокому затягуванні до 95% нікотину надходить в кров) і викурювати сигарету не більше ніж на 2/3 (перші затяжки менш шкідливі, т. К. Нікотин і інші небезпечні речовини абсорбуються, осідаючи в тютюні біля фільтра). І сміливо починайте все заново.

ЧИМ ДОПОМОЖЕ ЛІКАР

Якщо кинути самостійно не виходить, зверніться за допомогою до лікаря-нарколога (його можна знайти в державних або приватних центрах лікування наркотичних залежностей). Він підбере терапію з урахуванням ваших індивідуальних особливостей: тривалості залежності, загального стану організму і т. Д. Курцеві з маленьким стажем буде досить замісної терапії, а пацієнту, який намагається кинути вже не один рік, показано комплексне лікування за допомогою декількох методів медикаментозного лікування і голковколювання.

1. ЗАМІСНА ТЕРАПІЯ

За допомогою спеціальних засобів, до складу яких входять анабазин, пілокарпін, або жувальної гумки з нікотином в організм людини, яка палить надходить безпечна доза нікотину, в той час як агресивні складові тютюнового диму (смола і оксид вуглецю) в нього не потрапляють. В ході лікування поступово знижується доза діючої речовини. В результаті організм людини, яка палить поступово відвикає від потреби в нікотині.

Тривалість лікування: 2 тижні.

Ефективність: 50%.

Протипоказання: гіперчутливість до нікотину.

Ціна: 20-100 грн.

2. аверсионной ТЕРАПІЯ

Завдання методу - викликати блювотну реакцію при одному тільки запаху диму. Для цього використовують розчини для полоскання рота, до складу яких входять молочнокисле срібло, нітрат срібла, гліцерин, розчин тоніна і ін.

Тривалість лікування: 1-2 тижні.

Ефективність: 30%.

Протипоказання: алергічні реакції на компоненти препаратів.

Ціна: 10-100 грн.

3. симптоматична терапія

Лікування за допомогою седативних, снодійних, вітамінів, транквілізаторів і стимуляторів, що допомагає запобігти рецидив і загострення хронічних захворювань.

Тривалість лікування: 1-2 місяці.

Ефективність: 30%.

Протипоказання: алергічні реакції на компоненти препаратів.

Ціна: 10-200 грн.

4. ГОЛКОВКОЛЮВАННЯ

Метод знищує рефлекс курця, зменшує фізичну залежність від нікотину. Впливаючи голками на нікотинові рецептори, можна досягти ефекту сигарети, який буде триматися весь день.

Тривалість лікування: 1-2 сеансу.

Ефективність: 80%.

Протипоказання: пухлини, захворювання серця, туберкульоз.

Ціна: 170-200 грн. сеанс.

ОСОБИСТИЙ ДОСВІД

Олег Скрипка: "Я курив і кинув. З другої або третьої спроби. Головне - прийняти тверде рішення. Допомагає метод відкриття в своїй голові" кримінальної справи "і збору доказів проти куріння. Потрібно переконати себе, що це не задоволення, а серйозної шкоди здоров'ю . Для чоловіків серйозний привід задуматися - втрата чоловічої сили. За кожен зрив потрібно себе карати. Найболючіше покарання - позбавлення задоволень ".

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу нарколога, професора, керівника центру терапії залежностей АТОС Юрія Пакіно, директора Українського центру з проблем алкоголю і наркотиків Костянтина Красовського і координатора прес-центру Коаліції громадських організацій "За вільну від тютюнового диму Україну" Олександра Устинова.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram