Полезните свойства на витамин А и как да го приемате

2.79 5 19

Витамин А има много функции. По-специално, той се грижи за зъбите, поддържа костите, нормализира обмяната на веществата подобрява състоянието на кожата. Всъщност, витамин А е един от най-важните за нашето тяло и неговият дефицит може дори да доведе до продължителни и тежки депресии.

ВИТАМИН А: СВОЙСТВА

Витамин А ( ретинол ) - един от най-важните витамини за човешкото тяло. Той е разтворим в мазнини, така че мазнините са необходими за добрата му абсорбция.

Трудно е да се надценява стойността на ретинола. Така че, той участва в имунните процеси, а липсата му веднага води до отслабена имунна система. По-специално, той повишава защитните функции на лигавиците, като по този начин предотвратява поглъщането на инфекции, вируси и т.н. Витамин А също влияе върху скоростта на процесите на обновяване на кожата, ускорява процеса на оздравяване и възстановяване. Стимулира производството на колаген и еластин и помага на клетките да се обновяват, запазвайки младостта.

Прочетете също: Как да се ускори метаболизма да отслабнете: 4 начина

В допълнение, витамин А се бори със свободните радикали и предотвратява образуването на тумори.

Недостигът на витамин А се проявява под формата на депресия, слабост, лош сън и усложнения от заболяване. Витамин А в големи дози е представен в масло, червен хайвер, рибено масло. Също така се синтезира от храни от растителен произход, където има каротин (моркови, спанак, кайсии, броколи, грозде).

КАК ДА ПРИЕМАТЕ VITAMIN A

Можете да приемате витамин А по два начина: яжте храна с неговото съдържание, или закупете синтетична от аптека. В първия случай трябва да създадете менюто си така, че диетата винаги да съдържа продукти с неговото съдържание. И лидер в този въпрос, разбира се, е риба и месо. Степента на витамин А за едно момиче е 600-800 мкг на ден. За сравнение, 100 грама риба - 100 мг.

Прочетете също: Пет правила за ефективна загуба на тегло

Що се отнася до синтетичните витамини, те трябва да се прилагат в продължение на няколко месеца. Това се прави най-добре през есенно-зимния период. Всички подробности могат да бъдат прочетени в инструкциите за приготвяне. Между другото, витамин А се абсорбира слабо при липса на витамин Е следователно те са най-добре взети заедно.

Много е важно да се спазва правилната доза витамин А, тъй като прекомерното му количество може да предизвика гадене, главоболие, разширяване на черния дроб и други неприятни странични ефекти. Витамин А хиповитаминоза може да бъде причинена от синтетични витамини, ако нарушавате правилата за приложение и дозата.