პროდუქტის ვიტამინის შემცველობა, ყოველდღიური მაჩვენებელი და სარგებელი

1. ��ა ვიტამინია? ვიტამინი A წარმოადგენს იმუნური სისტემის სათანადო ფუნქციონირების ძირითად კომპონენტს...
2. ყოველდღიური საჭიროება ვიტამინისთვის
3. ვიტამინი დეფიციტი: სიმპტომები
4. ბეტა კაროტინის შემცველობა საკვები
5. ვიტამინი მაგიდები
6. როგორ ვიღოთ ვიტამინი კაფსულები: ინსტრუქციები
7. ***

��ა ვიტამინია?

ვიტამინი A წარმოადგენს იმუნური სისტემის სათანადო ფუნქციონირების ძირითად კომპონენტს და ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას. რეტინოლის სახით ვიტამინი ა შედის ადამიანის სხეულის უმეტეს ქსოვილებში (ძვლებისგან, შინაგანი ორგანოებისაგან და კუნთებით, კანის, თმისა და კბილებით), რეგულირების ყველა სახის სამკურნალო და ზრდის პროცესების რეგულირება.

ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა თავისუფალი რადიკალების აკრძალვა მათი უარყოფითი ეფექტის შეზღუდვაზე, ასევე დაბერების პროცესის შეჩერების და კიბოს უჯრედების ზრდის უნარი. სხვა საკითხებთან ერთად ვიტამინი აძლიერებს სხვადასხვა ანტიოქსიდანტების მოქმედებას (მაგალითად, ვიტამინი C და ვიტამინი E ).

ვიტამინი A ჯანმრთელი კანისთვის

რეტინოლი (ვიტამინი A1) აუცილებელია კანის ქსოვილებისა და ლორწოვან გარსებისთვის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და დაზიანებისგან. რეტინოლის ერთ-ერთი ძირითადი ფუნქციაა გაუმჯობესდა კოლაგენის სინთეზი , სხეულის შემაერთებელი ქსოვილების სამშენებლო მასალა. შეგახსენებთ, რომ ასაკთან ერთად კოლაგენის რაოდენობა მცირდება.

ამ ფაქტის გამო, რეტინოიდები, რომლებიც ვიტამინის A სინთეზური ანალოგია, შეიცავს ბევრ კოსმეტიკურ პროდუქტს კანის მკურნალობისა და ახალგაზრდობის გაზრდის მიზნით - საწინააღმდეგო მოძველებული კრემებიდან და ლოსიონები მზის ჩასუნთქვისას, რომლებიც იწყებენ ანტი-აკნე ნარკოტიკებით ნამცხვრები მონაკვეთის ნიშნები .

ყოველდღიური საჭიროება ვიტამინისთვის

ზრდასრული ადამიანისთვის ყოველდღიურად საჭიროა ვიტამინი A 900 მიკროგრამი (3000 სე-მდე), ზრდასრულ ქალებში - 700 მიკროგრამი (2300 სე). მოსწავლეებს ესაჭიროება დაახლოებით 600 მიკროგრამი ამ ვიტამინის (2000 სე), და ბავშვებს სჭირდებათ 300-400 მიკროგრამი (1). ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, როგორც წესი, გაიზარდა ქალის ვიტამინის საჭიროებები.

აღსანიშნავია, რომ ვიტამინი A შეუძლია სხეულის ქსოვილებში დაგროვება - სხვა სიტყვებით, მისი რეგულარული გამოყენება გადაჭარბებული რაოდენობით იწვევს ინტოქსიკაციას. უსაფრთხო ყოველდღიური დოზის ზედა ზღვარი არის 3000 მგგ მოზრდილთათვის და 900 მგგ ბავშვებში. ერთჯერადი გამოყენების უსაფრთხო ლიმიტი დაახლოებით 9000 მგგ.

ვიტამინი დეფიციტი: სიმპტომები

ტიპიური "ურბანული" დიეტა, რომელიც შედგება ხორცის პრეპარატებისგან (ძეხვეული, ხორცით) და სხვადასხვა მარცვლეული (დაწყებული პურიდან და პასტადან თეთრი ბრინჯით და თუნდაც წიწიბურა ) ადვილად შეუძლია შექმნას ვიტამინის დეფიციტის დეფიციტი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ უცხიმო პროდუქციის გამოყენება ვითარებას აძლიერებს, ვინაიდან ის ასევე აუმჯობესებს ვიტამინს

დიეტაში ამ ვიტამინის ქრონიკული უკმარისობა არეგულირებს ადამიანის იმუნიტეტის კომპლექსურ შემცირებას, ცივი და სხვა ინფექციური დაავადებების ხშირი სიხშირე, ვიზუალური გაუფასურება (განსაკუთრებით მუქი). კანი ხდება მშრალი და იწყება ბზარი, თმა და ფრჩხილების დაკარგვა მათი სიმტკიცე და ბრწყინავს, dandruff ჩანს.

ბეტა კაროტინის შემცველობა საკვები

ბუნებაში, არსებობს რამდენიმე ვარიაციები ვიტამინი A, განსხვავდება ქიმიური სტრუქტურა და განსხვავებული პროცენტული შთანთქმის ადამიანის სხეულის. თავდაპირველი ვიტამინი A შეიცავს ძირითადად ცხოველურ პროდუქტებში - ხიზილალაში, თევზისა და ცხოველების ღვიძლში, ქათმის კვერცხი ყველა სახის ყველი, კარაქი, ცხიმიანი ხაჭო, მთელი რძე.

ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ბეტა კაროტინის, რომელიც გარდაიქმნება ვიტამინ A- ზე მონელების დროს. თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ბეტა-კაროტინის ადემილაციის დონე მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე ბეტა-კაროტინიდან 1 კგ-ს ვიტამინის ბეტა-კაროტინის აემილაციის დონე სტაფილოსა ან გოგოსგან, უჯრედის თევზის ღვიძლის 1/12 ან თხილის 1/24 კილოგრამს შეადგენს.

ვიტამინის ნაკლებობა D - ერთ-ერთი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას და დეპრესიის განვითარების პროვოცირებას. ��ოგორ შეავსოთ მისი ყოველდღიური შემწეობა?

ვიტამინი მაგიდები

ყურადღებით წაიკითხეთ ვიტამინის შემცველობა საკვებიდან - თუ არ მიიღებთ ყოველდღიური კვების 100% -ს, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს დიეტაზე ან ამ ვიტამინის მიღებისას კაფსულებში. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ვიტამინის ტაბლეტების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ინტოქსიკაციას და შეიძლება საშიში იყოს.

პროდუქტისვიტამინი შემცველობა 100 გრყოველდღიური ღირებულების დაფარვის

კოდში ღვიძლის ზეთი 30,000 მგგ 3333% ღვიძლი (თურქეთი) 8000 მგგ 895% ღვიძლი (ძროხის, ღორის, თევზის) 6500 მკგ 720% ღვიძლი (ქათამი) 3300 მგგ 370% ტკბილი წითელი წიწაკა 2100 მკგ 230% ბატარეა - ტკბილი კარტოფილი 1000 მკგ 110% სტაფილო 830 მკგ 93% ბროკოლი 800 მკგ 90% კარაქი 680 მკგ 75% მწვანე სალათა 550 მკგ 63% სპინქო 470 მკგ 52% გოგრა 430 მკგ 43% ყველი (Cheder) 265 მკგ 30% Melon 170 μg 20% ​​კვერცხი (ქათამი) 140 μg 16% გარგარის 100 μg 16% პომიდორი 40 μg 5% ბამი 38 μg 4% რძე (ნორმალური) 30 μg 3% მწვანე წიწაკა 18 μg 2%

როგორ ვიღოთ ვიტამინი კაფსულები: ინსტრუქციები

ვიტამინი A არის ცხიმიანი ხსნარი, ამიტომ იგი შეიწოვება მხოლოდ ნავთობის ან სხვა ცხიმების დროს - ჩვეულებრივ გაიყიდება სპეციალური კაფსულები, რომელიც შეიცავს მცენარეული ცხიმის საჭირო დოზს ოპტიმალური შეწოვისთვის. თუმცა, ვიტამინის მიღება ტაბლეტების მიღებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს უკუჩვენებები.

ამ ვიტამინის ერთდროული მიღება დიეტური დანამატების სახით და ნებისმიერი სხვა პრეპარატის ნაწილი (მაგალითად, დაბერების საწინააღმდეგო კანის კრემი ) შეიძლება თანდათანობით გამოიწვიოს ჭარბი დოზირება და ინტოქსიკაცია. გარდა ამისა, კაფსულებში ვიტამინის მიღება შეუთავსებელია ანტიბიოტიკების მკურნალობის კურსით ან სხვადასხვა ანტიკოაგულანტების მიღებისას.

***

ვიტამინი საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში, რათა შეინარჩუნოს ჯანსაღი იმუნური სისტემა და უზრუნველყოს სხვადასხვა ქსოვილების უჯრედების სწორი ფუნქციონირება. უმეტესობა ამ ვიტამინი გვხვდება cod ღვიძლში, ტკბილი წითელი წიწაკა, სტაფილო და ტკბილი კარტოფილი. ყოველდღიური დიეტის დროს ვიტამინის დეფიციტი რეკომენდებულია კაფსულებში დიეტური დანამატების სახით.

სამეცნიერო მონაცემების წყაროები:

1. ვიტამინი A, ახალი შენი Times Health Guide, წყარო
2. ვიტამინი A: ფაქტი ფურცლის ჯანმრთელობის პროფესიონალები, წყარო
3. ეროვნული ნარჩენი მონაცემთა ბაზა Standard Reference, წყარო