Kaip nardyti į vandenį su galvu baseine ar jūroje.

1. Nosies mokymas
2. Pratimai „Rodyklė“
3. Mini šuolis į vandenį
4. Šokinėja iš baseino krašto nuo sėdimosios vietos
5. Šokinėja nuo baseino krašto ir nuo naktinio stalo nuo klasikinės pozicijos
6. Rūpinkitės savimi! Kaip nardyti į vandenį.

Prieš išmokdami pasinerti į vandenį, praktikuokite savo nosį, nes šokdami į vandenį vanduo gali patekti į nosį ir sukelti labai nemalonius pojūčius nosies gleivinėje.

Ką daryti? Aš parodiau reikiamą pratimą krūtinės smūgio kursas . Šiandien tai parodysiu išsamiau.

Nosies mokymas

Pradinė padėtis: stovėti juosmens gylį vandenyje. Mes įkvepiame burną ir švelniai pritvirtiname galvą po vandeniu, iš karto pradėdami iškvėpti nosies ir burnos.

Svarbus dalykas: iškvėpimas per nosį turi prasidėti prieš jį panardinant į vandenį!

Skaičiuokite iki trijų po vandeniu ir pradėkite švelniai pakilti. Toliau iškvėpkite, o pakelkite į paviršių. Taigi apsaugoti nosį nuo vandens.

Pirma, atlikite pratimus lėtai, tada - šuolius. Įvaldę ją, eikite į kitą.

Kodėl gi ne išmokti šokti į vandenį iš šono ir naktinių stalų?

Jei vis dar nežinote, kaip nardyti, tuomet jūs nesimokysite iš karto šokinėti iš šoninių ar naktinių stalų, nes galite apvirsti ant nugaros, kristi ant vandens su skrandžiu, krūtine, patekti į vidaus organus, ir tai atsitinka - ir žala. Kitas variantas - „lazdos“ galva į baseino apačią.

Kad to išvengtumėte, pirmiausia išmoksite šokinėti į vandenį, stovint į juosmenį.

Pratimai „Rodyklė“

Iškart prieš šokinėjant išmokti daryti pratimą „Arrow“ .

Pradinė padėtis: rankos išilgai į priekį, gulint ant vandens. Įkvėpkite, mes įdėjome savo veidą į vandenį, iš karto atlikdami švelną rūką nosies ir burnos. Kai tik jūs pastatysite savo krūtinę ir veidą ant vandens, ištraukite kitą koją į šoną ir stumkite abiem kojomis.

Visą kūną stumdant vandenyje turėtų būti įrengta kuo horizontaliau: galvos yra tarp rankų, o veidas žvelgia griežtai žemyn, jokiu būdu ne į priekį!

Jei už nugaros nėra jokio šono, reikia išstumti kojas nuo apačios, o visa judesių seka yra tokia pati kaip ir baseine.

Mini šuolis į vandenį

Kai „Strelochka“ įsisavino, eikite į mini šuolį į vandenį.

Pradinė padėtis: stovėti iki juosmens vandenyje, laikykite rankas išilgai virš vandens. Tada - įkvėpkite burną, nedidelį šuolį ir, kai tik kūnas eina po vandeniu, greitai ištraukite kojas į šoną ir išstumkite jį.

Svarbu! Veido panardinimo į vandenį metu įsitikinkite, kad užsikimškite savo nosimi ir paspauskite smakrą į krūtinę.

Šokinėja iš baseino krašto nuo sėdimosios vietos

Stovėkite prie baseino krašto, pakabinkite pirštus prie baseino krašto, atsisėda. Po to tempkite rankas į priekį ir protiškai pažymėkite tašką vandenyje (tarp rankų). Prisiminkite.

Po to, įkvėpkite, pakreipkite galvą ir paspauskite smakrą į krūtinę, stumkite su kojomis.

Pirma, rankų pirštai turi patekti į vandenį - tiksliai pažymėtame taške. Kitas turėtų eiti galva, ne krūtinės ar pilvo. Tai yra labai svarbus dalykas, todėl būtina, kad smakras spaudžiamas prie krūtinės, kai stumiama kojomis ir po to slenkama. Jokiu būdu nekreipkite dėmesio į vandenį ir nepamirškite užsikimšti su nosimi!

Šis smūgis turėtų būti stiprus, kitaip jūs tiesiog pateksite į vandenį su pilve ir krūtine.

Šokinėja nuo baseino krašto ir nuo naktinio stalo nuo klasikinės pozicijos

Kai tik šuolis iš sėdimosios padėties pasirodė pasitikėjęs, palaipsniui pakyla ant kojų ir šokinėja iš pusiau sulenktų kojų, ištiesinkite jas dar labiau. Palaipsniui atvyksite į poziciją, kuri laikoma optimalia, kai šokinėjate į vandenį:

Rankos ištiesintos ir ištrauktos maždaug 45 ° kampu, lyginant su nugaromis arba ištiesintomis ir nuleistomis rankomis, laikydamos juos nuo ratlankio krašto;

Kojos yra pusiau sulenktos - apskaičiuoti šią padėtį, nuleiskite rankas žemyn ir pritvirtinkite kojų padėtį, kai pirštai paliečia šoną.

Tuo metu, kai stumiate su kojomis, reikia staigiai mesti rankas į priekį ir įdėti savo galvą tarp rankų, sulenkdami ją į savo krūtinę.

Kai šuolis iš šono išsivystė gerai, eikite į šuolį iš naktinio stalo. Iš šokinėjimo principai yra tokie patys, kaip ir iš šono. Tiesiog nesistenkite nedelsiant šokti kuo gražiau - išmokti šokti techniškai ir ateis grožis!

Svarbiausia yra patekti į vandenį liestine, sukuriant kuo mažiau atsparumo vandeniui. Todėl svarbu išlaikyti kūną ištiesusią į rodyklę, o galvą - tarp rankų, nukreipiant veidą žemyn ir smakrą į krūtinę.

Rūpinkitės savimi! Kaip nardyti į vandenį.

Internetas yra pilnas patarimų, kaip išmokti nardyti į vandenį. Dažnai galite perskaityti: „Peršokti į vandenį iš paleisties!“

Švelniai tariant, šie žmonės nesupranta nardymo ir jie nerūpi jūsų sveikatos. Jei važiuojate aplink šoną ir šokinėjate, paleiskite 100 kartų sėkmingai, o ant 101-osios slydimo ir paspauskite galvą ant baseino krašto. Pasekmės gali būti labiausiai liūdna.

Niekada nepereikite į vandenį, jei nematote, nežinau apačios! Statistikos duomenimis, apie 10 000 žmonių kasmet Rusijoje tampa neįgaliais, šokinėdami nepažįstamą vietą ir pataikydami į nematomus objektus. Ypač pavojinga nardyti vandens telkiniuose laikui bėgant: po kelių valandų pasikeičia dugno reljefas, vanduo gali užkliūti, akmenis, statybines atliekas, o toje vietoje, kur vakarai nardai, šiandien bus pavojinga.

Mėgaukitės tinkamu nardymu ir vandens šuoliu. Ir kaip nardyti po vandeniu "maža undinė" ar "delfinas", aš pasakysiu savo Drugelių ruožas . Ir tuo metu, kai atsisveikinau, matau tave ir - būk sveikas!