Kaip neužmigti po nemigos nakties. Kaip nemiegoti visą naktį. Priemonės atsparios miegui. Kas padeda jums geriausiai neužmigti naktį, kai norite miegoti, bet turite nelikti budriems?

1. Miego programų trūkumas
2. Įkraukite arba paleiskite, kad liktumėte prabudę
3. Gyvumas naktį: nauda ir žala? Vaizdo įrašas
4. Vaikams nereikia mokytis miegoti
5. Tyla ne visada būna auksinė
6. Ar ilgai galiu pabusti? 7 būdai
7. Įkraukite arba paleiskite, kad liktumėte prabudę
8. Įjunkite šviesą, kad nemiegotumėte naktį
9. Ar įmanoma gerti energiją, kad nemiegotumėte?
10. Miego trūkumas visą naktį be akių
11. Priklausomybė nuo miego
12. Juoktis, kad liktų prabudęs
13. Paįvairinkite veiklą, kad nemiegotumėte
14. Alkis padeda jums nevalgyti: norite miegoti po valgymo
15. Pripažinimas - supratimas - gydymas - prevencija
16. Paįvairinkite veiklą, kad nemiegotumėte
17. Muzika padeda atsibusti
18. Ar dažnai pasireiškia miego problemos?
19. Padarykite kavos šveitimą
20. Valgykite ką nors skanaus
21. Muzika padeda atsibusti
22. Ar reikia pakeisti dienos rutiną (pabusti vėliau, vakarieniauti vėliau ir pan.) Nemigos nakties išvakarėse?
23. Kas padeda jums geriausiai neužmigti naktį, kai norite miegoti, bet turite nelikti budriems?
24. Ar verta naktį ir kas tiksliai?
25. Kada nemigos naktį ateina kritinis momentas ir kaip tai įveikti?
26. Ar verta užmigti nemiegojus 15-20 minučių ir kokioje padėtyje, jei neįmanoma atsigulti?
27. Koks yra geriausias būdas statyti dieną po nemigos nakties: nedelsdami eikite miegoti ar laikykitės iki vakaro?
28. Kaip galite nemaloniai praleisti laiką po nemigos?

Nemiegoti visą naktį yra labai kenksminga sveikatai. Bet jei yra toks poreikis, yra keli būdai, kaip nudžiuginti.

Nemiegoti visą naktį yra daugybė priežasčių. Jauniems žmonėms tai yra artėjanti sesija ar kitas vakarėlis. Jauniems tėvams kyla problemų dėl miego ar kūdikio sveikatos. Priežastis gali būti neišsami ataskaita, tai visiškai atims miegą. O darbas naktinėje pamainoje net minutei neleis užsimerkti.

Miego programų trūkumas

Kodėl tėvai turėtų nuspręsti nedaryti miego programos, jei jų vaikas labai trumpą laiką gali ramiai miegoti? Tiesiog todėl, kad šis metodas nemoko vaikų miegoti. Vaikai prabunda naktį, jie tiesiog nebestebina vienas kito. Atsistatydinimas nėra gluminantis ir bent jau prieštaringai vertinamas psichologiniu požiūriu.

Įkraukite arba paleiskite, kad liktumėte prabudę

Kaip ir suaugusieji, vaikai vienos nakties metu turi keletą miego ciklų, kurių metu gilus miegas ir miegas pakaitomis keičiasi. Todėl visi, dideli ar maži, naktį prabunda kelis kartus, tik mes, suaugusieji, sunkiai tai pastebime. Taigi, toks vaikiškas miego vaizdas yra natūralus, o ne dėl blogų įpročių, tokių kaip miegantieji, kuriuos jie nori mums perduoti. Todėl miego programos negali tam įtakos ir net miego knygų ekspertai tai pripažįsta: vaikas vis tiek miegos naktį.

Gyvumas naktį: nauda ir žala? Vaizdo įrašas

Kad ir kokia būtų priežastis, sąmoningai praleisdami nemigo naktį, turime atsiminti, kad net vienas toks prabudimas neigiamai paveiks bendrą būklę ir sveikatą apskritai.

Vieno pabudimo naktį pasekmės:

Po vienos nakties be miego kūnas turi galimybę pasveikti per penkias dienas. Bet jei praleidote beveik nemiegančias naktis, tai tapo įpročiu ar įpareigojimu, iš kurio negalima atsikratyti, galimos pasekmės:

Vaikams nereikia mokytis miegoti

Dabar jis gali vėl užmigti be jūsų pagalbos. Ar gali būti, kad vaikas iš tikrųjų abejoja. Faktas yra tas, kad jis turėtų grįžti miegoti vienas, nes greičiausiai nebus jokios pagalbos. Tokios knygos, kaip „Kiekvienas vaikas gali išmokti miegoti“, sukuria įspūdį, kad vaikai elgiasi nenormaliai, kai po 6 mėnesių neužmiega ir nenori, kad tėvai būtų naktį. Tuomet vaikas turėjo būti išlaisvintas iš vampyrų, turėdamas mažai valios - reiktų mokytis tik miego, o visos „miego problemos“ praeidavo.

• Papildomi svarai taps nuolatiniais kompanionais, jų atsikratyti bus labai sunku
• Sistemingas atsisakymas visiškai miegoti gali sukelti insultą
• Paūmėja lėtinės ligos, taip pat padidėja rizika susirgti diabetu
• Dėl sistemingo miego trūkumo vyrams galimas prostatos vėžys, moterims - krūties vėžys
• Kyla kraujospūdis , sutrinka širdies darbas, yra rizika susirgti ateroskleroze
• Vyrų reprodukcinė funkcija blogėja. Spermos skaičius sumažėja 29%. Jei šeima svajoja apie papildymą, būsimas tėtis turėtų gerai išsimiegoti
• Gyvenimo trukmė sutrumpėja ir yra priešlaikinės mirties rizika.

Nemigos naktys daro daugiau žalos nei naudos. Geriau atsisakyti naktinio budrumo, tačiau, jei tai neįmanoma, kūnas dienos metu turėtų gauti visą aštuonių valandų miegą.

Tyla ne visada būna auksinė

Kūdikio verksmas paskęsta, kai patenkinami ar jo atsisakoma. Miego programos yra nukreiptos į pastarąją: kol vaikas linkęs į savo likimą. Bet ar tikrai sėkmė yra tada, kai vaikas nustoja reikšti savo poreikius? Jei jis tyli, bet nesivadovauja savo prigimtiniu instinktu ir ragina tėvus?

Vaikas, kuris prabunda vienas savo kambaryje po sėkmingos treniruotės naktį, vis dar turi baimių ir poreikių. Gal net labiau nei anksčiau. Į geriausiu atveju jis bandys vėl jaustis savimi. Jis taip pat gali nebegalėti išreikšti savo jausmų.

Ar ilgai galiu pabusti? 7 būdai

Geriau būti laiku, kad dienos metu atliktumėte visus savo reikalus. Bet jei tai neįmanoma, galite pasirinkti vieną iš būdų pabusti:

1. Atlikite fizinius pratimus
2. Įjunkite ryškų apšvietimą
3. Gerkite energetinius gėrimus
4. Žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą
5. Perjunkite iš pagrindinės veiklos į kitą
6. Negalima persivalgyti
7. Klausykite garsios ir energingos muzikos

Įkraukite arba paleiskite, kad liktumėte prabudę

• Norėdami išstumti norą miegoti, galite atlikti fizinius pratimus. Jei įmanoma, bus labai gera bėgti naktine gatve. Gaivus oras ir fizinis aktyvumas jus nudžiugins
• Galite lipti laiptais
• Jei nėra noro išeiti iš kambario, baisu bėgti naktį kieme arba lietingą orą lauke. Pritūpimai, atsispaudimai, bėgimas vietoje ir kiti pratimai iš kūno kultūros pamokų padės pralinksminti porą valandų

SVARBU: Svarbu nepersistengti, užtenka dešimties minučių fizinio aktyvumo, norint išstumti miegą.

Ypač stiprūs vaikai gali ilgą laiką rėkti be norimos miego sėkmės. Įvairiuose forumuose yra atsiliepimų iš motinų, kurios nebegalėjo atlaikyti verkimo ir sustoti. Šis teiginys patvirtina, kad yra vaikų, kurie kovoja ilgai ir užsispyrę, ir tai yra pakankamai blogai. Sėkmingai „apdoroti“ vaikai dažnai „užsidega“ sunkiais etapais. Jei norite išlaikyti kursą, miego treniruotes reikėtų pradėti vėl ir vėl.

Knygos apie miego tyrimą - tai ne panacėja! Vaikai yra per daug individualūs, kad galėtų juos programuoti pagal visuotines rekomendacijas. Kai kuriems vaikams reikia daugiau intymumo, kiti renkasi savo lovą. Kai kurie kūdikiai jau miegojo nuo gimimo, o kiti reguliariai atsibudo.

• Jei jūs turite dirbti prie kompiuterio, turite nuolatos kūnui energijuoti: nepatogi kėdė privers nugrimzti į priekį ir atgal.
• Norėdami pašalinti krūtinę dėl krūtinės ląstos stuburo, verta atlikti apšilimą kas pusvalandį

Be to, rytinis bėgiojimas ir mankšta padės ryte, po nemigos nakties, nudžiuginti produktyvia darbo diena.

Taip pat nenuspėjama, kaip vaikai reaguoja į miego programas. Ką daryti, jei jūsų vaikas labai kenčia nuo šio metodo? Jei miego programos su kiekvienu vaiku būtų greitos ir nesudėtingos, šia tema nevyktų aršios diskusijos! Taigi, kodėl yra miego terapijos rizika, jei neaišku, kokių pasekmių galima tikėtis, ir ar ji iš viso veikia?

Bet tada ji tik verkė. Taigi ji jaučiasi saugi ir saugi net naktį. Tai ne visada lengva, bet taip pat neįmanoma, atsižvelgiant į darbo kiekį ir nemigos naktų skaičių. Ilgalaikį miego trūkumą atneša neviltis, arba įsitikinimas, kad tai yra geriausia visiems, kas tai daro. Tai, be abejo, nepakenks vaikui, jei jis turės keletą minučių įkandėti, nes mama vis dar yra arba tiesiog ilsisi. Tačiau rėkimas ilgesnį laiką neigiamai veikia vystymąsi ir psichinę sveikatą - tyrimai šiuo klausimu vieningi.

Įjunkite šviesą, kad nemiegotumėte naktį

Norint visą naktį miegoti, būtina, kad kambaryje vyrautų tyla ir tamsa. O kad neužmigtum, reikia įjungti ryškią apšvietimą. Tokiu būdu galite pabandyti apgauti kūną.

Ar įmanoma gerti energiją, kad nemiegotumėte?

Jaunimas dažnai vartoja energinius gėrimus, kad pabustų.

Labai vilioja auginti vaikus „savarankiškam miegui“, juk tai dažnai veikia. Bet kodėl vaikai turėtų kentėti nuo ašarų ir streso, dėl kurio lengva susitvarkyti su ištverme ir ramybe? Aš neturiu atsakymo. Pasitikėkite savo vaiku - patikėkite, kad jis rėkia, nes jam to reikia. Patikėkite savimi, kai jaučiate, kad reikia eiti rėkti. Nepamiršk, kad tai žmogus, kuris verkia.

Miego trūkumas visą naktį be akių

Štai štai mūsų vaizdo klipas „Mažas nepriklausomas eksperimentas“ po Evos Solmaz „Begalybė“. Šimtmečiais miego trūkumas buvo naudojamas kaip kankinys, siekiant sutrikdyti žmonių pasipriešinimą. Tačiau kai kurie kankintojai nesąmoningai praleidžia naktį be kankinimų. Pažangus elgesio biologas visada užduoda du klausimus: „Ar taip yra?“ Ir „Kodėl?“ Be visų mokslo sričių, jis taip pat yra entuziastingas muzikos ir britų nusikalstamumo. Diskusiją su religija ir tikėjimu rekomenduoja ateistai, taip pat jėzuitai.

• Energetikos inžinieriaus veiksmų užteks 3–4 valandoms naktinio darbo, tačiau šio gėrimo daroma žala yra daug didesnė nei stiprios arbatos ar kavos
• Jei pasirinkimas priimamas dėl energijos, tai šiame gėrime neturėtų būti alkoholio
• Jei geriate vieną skardinę energetinio gėrimo, turėtumėte atsisakyti kavos ir arbatos bent 4 valandas. Priešingu atveju bus viršyta kofeino paros dozė, o tai kupini pasekmių

SVARBU: gėrimas sukelia priklausomybę. Širdies veiklos ir virškinimo trakto problemos.

Problemos kyla? Galų gale jūs turbūt miegojote valandas. Niekas neprivertė jūsų visą naktį išlikti, pavyzdžiui, plauti smegenis ar kankinti. Be miego jis paprasčiausiai neina. Tiesą sakant, miego trūkumas yra metodas, kuris buvo naudojamas šimtmečius kankinti žmones ir sutrikdyti jų pasipriešinimą.

Priklausomybė nuo miego

Kaip pranešama Gulago salyne, Sovietų Sąjungoje įtariamieji taip pat buvo kankinami, visų pirma, dėl miego trūkumo. Viduramžiais buvo panašus kankinimas, nemigos kankinimas, kurio pagalba aš norėjau išsiųsti demonus, pasak Ciuricho Schlafscherio Aleksandro Borbely. Vienos nakties laikas nėra didelė problema - tai gali net jus nudžiuginti. Tačiau jei miego trūkumas viršija tai, pasekmės tampa sunkesnės: kaip rodo moksliniai eksperimentai, protiniai sugebėjimai pirmiausia sumažėja.

Geriau pasirinkti švarų geriamąjį vandenį be dujų, galite su citrinos griežinėliais. Reikia gerti tiek, kiek nori, o noras ištuštinti šlapimo pūslę neleis užmigti anksčiau laiko.

Juoktis, kad liktų prabudęs

Puikus būdas prabusti naktį - žiūrėti komediją ar juokingus vaizdo įrašus. Galite žiūrėti linksmą televizijos laidą. Noras miegoti kils į kitą plokštumą. Jei neįmanoma visą naktį žiūrėti juokingo vaizdo įrašo, galite daryti pertraukas darbe 10-15 minučių kas 40 minučių.

„Pirmasis prarastas dalykas yra suvokimas ir pažinimas“, - sako miego tyrimų pradininkas Williamas Dementas iš Stanfordo universiteto. Tampate mieguistas, įsitempęs ir irzlus. Be pagalbos tiesiog neįmanoma prabusti kelias dienas. O kas gauna pagalbą, tikisi, kad nuo trečios nakties vaizdinėmis ir akustinėmis haliucinacijomis bus galima pakabinti tarp realybės ir pasakų būsenų. Ketvirtą dieną kai kurie žmonės net atrodo išprotėję. Gydytojai kalba apie miego psichozes.

Pažadinimo įrašas yra vienuolika dienų. Tada jis miegojo beveik 15 valandų - ir vėl prabudau. Fizinė būklė miego metu išlieka palyginti nepakitusi. Akys dega, kartais nuovargis atsispindi galūnėse ir dreba. Tačiau metabolizmas nėra sužavėtas.

Paįvairinkite veiklą, kad nemiegotumėte

Monotoniškas darbas verčia miegoti, o ką mes galime pasakyti apie tokį darbą naktį, kada miegoti ir taip medžioti.

• Norėdami pakeisti, galite pakeisti darbo vietą, pavyzdžiui, eiti iš kambario į virtuvę
• Arba tiesiog susitvarkykite bute, darbo vietoje
• Paskambinkite draugui, ši parinktis tinka, jei jis taip pat nemiega
• Išeikite į gryną orą balkone
• Žaisk žaidimą kompiuteryje arba spręsk kryžiažodį
• Galite eiti į savo puslapį socialinis tinklas , 5 minutės tokios įmonės gali sklandžiai pereiti 5 ryte

Alkis padeda jums nevalgyti: norite miegoti po valgymo

Galite pasiruošti nemigos nakčiai, visiškai valgydami visą dieną. Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti visus būtinus vitaminus ir mineralus. Tačiau prieš pat naktinį darbą nepatartina persivalgyti. Sunkumas skrandyje sukels mieguistumą ir nuovargį.

Pripažinimas - supratimas - gydymas - prevencija

Miegas dominuoja mūsų gyvenime, kaip ir beveik visos kitos funkcijos. Vis dėlto miegantieji vis dar negali pateikti visuotinai priimto „miego“ reiškinio apibrėžimo. Tą patį galima pasakyti apie daugumą neuroanatominių, fiziologinių ir biocheminių miego ir miego sutrikimų prielaidų, nors visada pranešama, kad pagaliau galima rasti miego centrą ar svarbiausią miegančią medžiagą smegenyse.

Paįvairinkite veiklą, kad nemiegotumėte

Dėl to, kad miegas ir miego sutrikimai vis dar kelia tiek daug mokslo klausimų, kurie kyla šiandien, tačiau kartu su pokalbiais apie orą ir daugeliui rūpestingų vaikų nėra 1, šie komentarai yra skirti praktiškai naudingiems paaiškinimams ir patarimams kasdieniame gyvenime. taip pat „Naktį“, kuri daugeliui žmonių nuovargiu būdu nebenori būti naktį.

• Geriau paruošti obuolius ir žalias morkas, kad jie būtų traškūs. Šis metodas padeda atsikratyti noro miegoti.
• Tamsaus šokolado juosta padės atkurti energiją ir išsilaikys visą naktį iki ryto.
• Galite kramtyti kramtomąją gumą, kuri taip pat padeda susidoroti su mieguistumu.

Muzika padeda atsibusti

Muzika padės kovoti su miegu tik tuo atveju, jei ji nepažįstama ar erzina. Pažįstamos ir mėgstamos kompozicijos sukels tik mieguistumą. Nerekomenduojama naktį įjungti muzikos visu garsumu, kaimynai gali nesuprasti. Tokiu atveju geriau naudoti ausines. Jei kaimynų nėra, stulpelius galite įjungti iki galo.

Ar dažnai pasireiškia miego problemos?

Miego sutrikimai yra vienas iš labiausiai paplitusių skundų. Priklausomai nuo tyrimo, yra nuo 10 iki daugiau nei 50% gyventojų. Tačiau daugumoje tyrimų kiekvienas ir retais atvejais net kiekvienas pašnekovas kartais patiria sunkesnius miego sutrikimus.

Padarykite kavos šveitimą

Daugelio žmonių galvoje miego sutrikimas yra dažniausia nakties miego trūkumo priežastis: „per mažai miego“, „blogas miegas“ ir kartais „blogi sapnai“. Tai yra didžiausia dalis, tačiau iš tikrųjų yra daug daugiau miego sutrikimo formų. Tačiau vis dar nėra įpareigojančio susitarimo, kaip iš viso reikėtų nustatyti miego sutrikimą. Tačiau didelės grupės pasiskirsto.

• Galite patirti visus įmanomus būdus, kaip prabusti visą naktį. Kažkas veiks, bet kažkas ne
• Negalima piktnaudžiauti kava ir energija
• Mes turime stengtis suplanuoti savo dieną taip, kad naktis būtų skirta poilsiui ir miegui.
• Jei nė vienas iš būdų nugalėti norą užmigti neveikia, tada teisingas sprendimas būtų eiti miegoti ir gerai išsimiegoti

2016 m. Rugsėjo 13 d

Didžiausia grupė yra vadinamoji nemiga ar hiposmonija: jiems būdingas nepakankamas ar nepakankamai ramus miegas. Paprastai sutrumpėja bendras miego laikas. Moksliškai, diagnostiniai kriterijai: skundai dėl užmigimo, miego sutrikimų ar blogos miego kokybės. Miego sutrikimai pasireiškia mažiausiai tris kartus per savaitę ir mažiausiai mėnesį. Paveikti asmenys paprastai susiduria su naktinio miego sutrikimais ir dienos metu parodo didžiulį susirūpinimą dėl neigiamo jų poveikio.

Valgykite ką nors skanaus

Ką tai reiškia kasdieniame gyvenime? Tačiau tai neatmeta galimybės, kad, pavyzdžiui, vakaro valandomis sužeistieji žiūri televizorių, nors trumpam nebegali to padaryti savo lovoje. Viena vertus, todėl nuovargis ir noras pagaliau tinkamai išsimiegoti, kita vertus, sekinantis nesugebėjimas nustoti būti pajėgus. Tai ypač erzina „kai kiti gali“, t. partneriai, vaikai, tėvai ir kt. Kuris, be miego trūkumo, sukelia ir psichologiškai suprantamą reakciją.

Taip lengva nemiegoti, kai visą naktį linksminiesi diskotekoje! Ar nekyla mintis apie sapną? Nauji metai ! Bet jums tereikia perlenkti vadovėlį po dviejų ryto arba sėdėti iki to laiko prie kompiuterio, nes smegenys pradeda išsijungti ir skubiai reikia pagalvės.

Mokslininkai atliko eksperimentą: keli sveiki jauni žmonės miegojo 3–4 savaites mažiau nei įprastai dvi savaites, o termino pabaigoje kiekvienas iš jų turėjo įspūdingą diagnozių sąrašą: padidėjęs kraujospūdis, pradiniai diabeto simptomai, užgniaužti ar, atvirkščiai, susijaudinę. emocinė būsena. Žinoma, viena nemigos naktis neturės tokio kenksmingo poveikio sveikatai, tačiau tai turės įtakos kitos nakties miego trukmei ir gyliui. Ir tada viskas priklauso nuo to, kaip teisingai elgiatės: kai miegate, ką valgyti ir kokiomis priemonėmis įtrauksite save į toną.

Muzika padeda atsibusti

Taigi, nemiga yra „klasikinis“ miego sutrikimas, pasak visuomenės. Be nepakankamo ar netinkamai ramaus miego, dar yra miego sutrikimų, apie kuriuos vargu ar žinoma ratu. Tai gali pasikeisti, bent jau kitai grupei. Hipersomnija yra nemigos analogas, tai yra miego sutrikimai, kurie pirmiausia pasireiškia padidėjusiu nuovargiu ir mieguistumu dienos metu. Yra įvairių formų. Viena vertus, padidėja miego apnėja, kita vertus, narkolepsija, naktinis mioklonusas ir neramių kojų sindromas.

Ar reikia pakeisti dienos rutiną (pabusti vėliau, vakarieniauti vėliau ir pan.) Nemigos nakties išvakarėse?

Bendra rekomendacija - stenkitės pakankamai užmigti ir dienos metu, kad sumažintumėte krūvį (įskaitant fizinį). Jei per pietus pavyksta nugrimzti porai valandų, tai iš dalies kompensuoja miego poreikį ir padeda ilgiau pabusti. Ypatingas dėmesys turėtų būti kreipiamas į „maumedžius“, kuriems nemieganti naktis yra sunkesnis išbandymas nei „pelėdoms“, įpratusiems vėlyvą vakarą ar nakties budrumą. Kalbant apie vakarienę, jūs neturėtumėte per daug jos perkelti ir ji neturėtų būti per ankšta. Priešingu atveju iš smegenų į skrandį nutekės kraujas, o skaidrų protą išlaikyti bus daug sunkiau. Atkreipkite dėmesį į meniu pasirinkimą.

Žalios daržovės, džiovinti vaisiai, žirniai ir kiti ankštiniai auga padidėjus dujų susidarymui žarnyne. Riebus, sunkus ar aštrus maistas blogai virškinamas. Todėl geriau sutelkti dėmesį į pieno produktus.

Asmeninė patirtis. „Jei rytoj turiu dirbti naktį, šiandien stengiuosi anksti miegoti, atsikeliu šviežia ir kupina energijos. Taip, kad norėjai įšokti, atidaryk užuolaidas ant langų, ištempk ir įšok į virtuvę. Ir jei aš atmerkiu akis, bet tokio noro nėra, tada miegu ir laukiu, kol jis pasirodys ... Nekeičiu dienos rutinos ir vakarieniauju ne vėliau kaip įprastai. Aš valgau ką nors lengvo - pavyzdžiui, man patinka špinatai ir jūros kopūstai. Apskritai daržovės yra geresnės, o ne kažkuo patenkintos, arba iškart jas nuneš į lovą. “ Natalija, žurnalistė

Kas padeda jums geriausiai neužmigti naktį, kai norite miegoti, bet turite nelikti budriems?

Kava ir cigaretė kam nors padeda, arbata ir saldainiai kam nors padeda, o garsi muzika ką nors gelbsti. Ir visa tai gali būti leidžiama, jei kalbame apie vieną nemigo naktį, tačiau, kaip taisyklė, jie įvyksta ne kartą. Šioje situacijoje nerekomenduojami produktai su kofeinu (kava, arbata, šokoladas ir kt.). Griežtai tariant, kofeinas kūnui apskritai nereikalingas (mes geriame kavą labiau iš įpročio), tačiau dideliais kiekiais jis yra visiškai draudžiamas, ypač tiems, kurie kenčia nuo opų, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Saugiausias tonikas yra vanduo (ne tik gazuotas), sultys ir lengvas užtaisas, kurį patartina pasirūpinti kas 45 minutes.

Asmeninė patirtis. „Kava, žinoma, padeda, bet man labai gaila savęs. Pavyzdžiui, kai tik pajuntu, kad užmiegu, iškart griebiu obuolį ir pradedu gesti - ir noras užmigti šiek tiek sumenksta. Ir dar stipresnis išlaiko pareigos jausmą, nes yra toks žodis - „turi“, nuo kurio nė viena svajonė neišgelbės “. Natalija, žurnalistė

„Aš dažnai turiu dirbti namuose naktį. Tai yra ir pliusas, ir minusas. Sofa visada yra: ženkite žingsnį - ir štai, pagalvę. Bet jūs negalite atsipalaiduoti. Labai naudingi bet kokie energingi judesiai: rankų ir kojų sukimasis, sukamaisiais galvos judesiais. Ir dar vienas puikus būdas - skalauti kojas šaltu ar bent vėsiu vandeniu. Jei naktį turite miegoti biure, galite nusiplauti veidą. “ Tatjana, svetainės administratorė

Ar verta naktį ir kas tiksliai?

Pirmoji ir svarbiausia taisyklė - valgyti kuo mažiau. Valgymas, ypač saldaus, kaloringo, riebaus maisto, sukelia padidėjusį mieguistumą. Ir su kiekvienu maistu jis tik didės. Norėdami palaikyti cukraus kiekį kraujyje, galite sau leisti nedidelį gabalėlį tamsaus šokolado. Dar geriau valgyti apelsiną, porą mandarinų ar kivi. Tačiau kiti vaisiai (ir daržovės) tik sušildys apetitą - tada bus daug sunkiau išlaikyti nuo bandelės ar dar ko nors rimtesnio “.

Asmeninė patirtis. „Stengiuosi sėdėti ant obuolių ir mandarinų, retkarčiais mėgaujuosi krekeriais - juk miltai per daug gražiai nepaveikia figūros. Kartais, žinoma, kyla tiesiog nenugalimas noras suvalgyti ką nors turtingesnio. Bet jei pasiduosi sumuštinio su dešra gailestingumui, smegenys tuoj pat nustos veikti ir liepia „Bainki“ eiti “. Natalija, žurnalistė

„Naktimis geriu verdantį vandenį su citrina. Tai labai pagyvina. Ir jūs turite daug gerti - matyt, organizmas, dirbantis valandas, dehidratuojamas greičiau. “ Tatjana, svetainės administratorė

Kada nemigos naktį ateina kritinis momentas ir kaip tai įveikti?

Mieguistumo viršūnės būna dienos metu - paprastai apie tris po pietų. O naktį noras miegoti atsiranda nuo pusantros iki dviejų valandų, pradedant nuo maždaug dviejų valandų. Įveikęs „krizę“ žmogus pasijunta geriau - tarsi turi antrą vėją. Kaip to pasiekti? Galite pakeisti veiklos tipą - pavyzdžiui, atitraukti dėmesį nuo kompiuterio ekrano ir sutvarkyti darbalaukį. Bet geriau atsikelti, pasivaikščioti, padaryti keletą įkalnių.

Asmeninė patirtis. „Man kraštutiniausia linija yra keturi rytas. Po manęs mažai kas padeda išlikti sąmoningam. Galva tampa sunkesnė, raidės šokinėja, judesiai slopinami. Tada atsikeliu, imu hantelius ir darau posūkius ir pritūpimus. Neilgai - apie tris minutes. Tada nusiplaunu veidą šaltu vandeniu ir ... užpilu sau puodelį kavos. Antras vėjas paprastai artėja prie šešių. “ Tatjana, svetainės administratorė

„Man kritinis laikas yra maždaug trys valandos. Reikia papildomų stimuliatorių. Padeda lengvas užkandis: salotos arba sumuštinis su kalakutiena ir šviežiai išspaustomis apelsinų sultimis. Pokalbis telefonu yra labai toniškas, jei, žinoma, tokiu vėlu valandą yra kam paskambinti. Ir taip pat nerimą keliančios mintys - jos tikrai nepaliks jokių galimybių miegoti “. Svetlana, studentė

Ar verta užmigti nemiegojus 15-20 minučių ir kokioje padėtyje, jei neįmanoma atsigulti?

Visi atskirai. Galbūt kas nors, ypač „Larks“, šios 15-20 minučių suteiks jėgų likusiai nakčiai. Tačiau daugelis, ketindami trumpam atsijungti, iš tikrųjų užmigo iki ryto Ir atsisveikino su aukštojo matematikos įvertinimu ar metiniu balansu! Deja, žmogus, priešingai nei kai kurie gyvūnai, negali miegoti stovėdamas, todėl lieka tik sėdima padėtis. Būtina atsistoti ant kėdės, kad raumenys būtų kuo labiau atsipalaidavę: atsiremkite {turėtų būti stuburo atrama}, ištieskite ir padėkite kojas ant stovo. Ir nepamirškite apie galvos palaikymą, kitaip negalėsite atsipalaiduoti, tačiau galvos skausmas po pabudimo yra garantuotas!

Asmeninė patirtis. „Ketvirtį valandos oro nebus. Tiesiog užmigau - ir jums jau reikia atmerkti akis ir „grįžti į mūšį“. Be to, pirmąsias 10–15 minučių po tokio sapno sunkiai supranti, kas esi ir kur esi. Ir galva lūžta. “ Olga, gydytoja

Koks yra geriausias būdas statyti dieną po nemigos nakties: nedelsdami eikite miegoti ar laikykitės iki vakaro?

Jei miegosite 2-3 valandas ryte arba po pietų, tai tikriausiai neigiamai paveiks užmigimą kitą naktį, o tai gali sukelti miego sutrikimus ateityje. Stenkitės išsilaikyti iki 9–10 val. Taigi jums bus lengviau grįžti į įprastą rutiną.

Asmeninė patirtis. „Jei užmiegu po nemigos nakties, tai kitą naktį negaliu užmigti. Paprastai aš ištvermingai stoviu iki vakaro, linksmindamasis su daiktais, kurių rankos nepasiekia normalios, smagios būsenos arba neturi pakankamai laiko. “ Natalija, žurnalistė

„Aš taip pat neleidžiu sau miegoti dienos metu. Tuo pačiu stengiuosi vengti užsiėmimų, kuriems reikia didelės koncentracijos. Geriau apsipirkti {tiesiog nepirkite rimtų pirkinių - galite suklysti pasirinkdami} arba sėdėti kavinėje su merginomis. Bet kuriuos lemtingus sprendimus palieku palikti galvą “. Svetlana, studentė

Kaip galite nemaloniai praleisti laiką po nemigos?

Universalus patarimas yra aerobiniai pratimai. Tai gali būti pratimai ant kardio treniruoklio, plaukimas, bėgimas ar ėjimas. Tačiau treniruotės neturėtų būti intensyvios - kūnas tam tiesiog neturi pakankamai jėgų. Puikus stimuliuojantis kontrastinis dušas. Ir stenkitės tą dieną valgyti mažiau ir gerti daugiau, kitaip kovoti su miegu taps nepakeliama.

Asmeninė patirtis. „Man pusryčiai yra būtina sąlyga, norint praleisti dieną po naktinio budėjimo, turint daugiau ar mažiau aiškų protą“. Olga, gydytoja

„Galite pasivaikščioti ar paplaukioti baseine, bet paprastai aš neturiu pakankamai valios tokiems„ žygdarbiams “. Mano būdas yra 40 minučių duše: pirmiausia po karštu, o paskui po kontrastu. Po tokios procedūros paliekate vonios kambarį, jei ne visiškai naują, tada aiškiai atsigaivinate “. Natalija, žurnalistė

Vkontakte