Naudingos vitamino A savybės ir kaip ją vartoti

2,79 5 19

Vitaminas A turi daug funkcijų. Ypač jis rūpinasi dantimis, palaiko kaulus, normalizuoja medžiagų apykaitą pagerina odos būklę. Tiesą sakant, vitaminas A yra vienas iš svarbiausių mūsų kūnui, o jo trūkumas gali netgi sukelti užsitęsusias ir sunkias depresijas.

A VITAMINAS: SAVYBĖS

Vitaminas A ( retinolis ) - vienas svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui. Jis yra tirpus riebaluose, todėl riebalai yra būtini geram jų įsisavinimui.

Retinolio vertę sunku pervertinti. Taigi, jis dalyvauja imuniniuose procesuose, o jo trūkumas - tai silpnina imuninė sistema. Visų pirma, ji sustiprina gleivinių apsaugines funkcijas, taip užkertant kelią infekcijų, virusų ir pan. Vitaminas A taip pat veikia odos atsinaujinimo procesų greitį, pagreitina gijimo ir atsigavimo procesą. Jis stimuliuoja kolageno ir elastino gamybą, taip pat padeda atnaujinti ląsteles, išlaikant jaunimą.

Taip pat skaitykite: Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad prarastumėte svorį: 4 būdai

Be to, vitaminas A kovoja su laisvaisiais radikalais ir neleidžia susidaryti navikams.

Vitaminas A trūkumas pasireiškia depresijos, silpnumo, prastos miego ir ligų komplikacijų forma. Vitaminas A didelėmis dozėmis pateikiamas sviestu, raudonaisiais ikrais, žuvų taukais. Jis taip pat sintetinamas iš augalinės kilmės maisto produktų, kuriuose yra karotino (morkų, špinatų, abrikosų, brokolių, vynuogių).

KAIP VARTOTI VITAMINĄ A

Jūs galite vartoti vitaminą A dviem būdais: valgyti maisto su jo turiniu arba įsigyti sintetinį vaistą. Pirmuoju atveju turite sukurti savo meniu, kad dieta visada būtų turinio turinčių produktų. Ir šio klausimo lyderis, žinoma, yra žuvis ir mėsa. A vitamino norma mergaitei yra 600-800 mcg per dieną. Palyginimui, 100 g žuvų - 100 mg.

Taip pat skaitykite: Penkios veiksmingos svorio netekimo taisyklės

Kalbant apie sintetinius vitaminus, jie turi būti naudojami kelis mėnesius. Tai geriausia padaryti rudenį-žiemą. Visas detales galima perskaityti paruošimo instrukcijose. Beje, vitaminas A yra prastai įsisavinamas ir jo trūksta vitaminas E todėl jie yra geriausi kartu.

Labai svarbu stebėti tinkamą vitamino A dozę, nes jo pernelyg didelis kiekis gali sukelti pykinimą, galvos skausmą, kepenų padidėjimą ir kitus nemalonius šalutinius reiškinius. Vitaminas A hipovitaminozę gali sukelti sintetiniai vitaminai, jei pažeidžiate vartojimo taisykles ir dozę.