As propriedades benéficas da vitamina A e como tomá-la

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A vitamina A tem muitas funções. Em particular, ele cuida dos dentes, suporta ossos, normaliza o metabolismo e melhora a condição da pele. De fato, a vitamina A é uma das mais importantes para o nosso corpo, e sua deficiência pode até levar a depressões prolongadas e graves.

VITAMINA A: PROPRIEDADES

Vitamina A ( retinol ) - uma das vitaminas mais importantes para o corpo humano. É lipossolúvel, portanto as gorduras são necessárias para sua boa absorção.

O valor do retinol é difícil de superestimar. Então, ele está envolvido em processos imunológicos, e sua falta de imediatamente envolve um sistema imunológico enfraquecido. Em particular, aumenta as funções de proteção das membranas mucosas, impedindo assim a ingestão de infecções, vírus e assim por diante. A vitamina A também afeta a velocidade dos processos de renovação da pele, acelera o processo de cura e recuperação. Estimula a produção de colágeno e elastina e também ajuda as células a se renovarem, mantendo a juventude.

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Além disso, a vitamina A combate os radicais livres e impede a formação de tumores.

A deficiência de vitamina A manifesta-se sob a forma de depressão, fraqueza, falta de sono e complicações da doença. A vitamina A em grandes doses é apresentada em manteiga, caviar vermelho, óleo de peixe. Também é sintetizado a partir de alimentos de origem vegetal, onde há caroteno (cenoura, espinafre, damasco, brócolis, uvas).

COMO TOMAR VITAMINA A

Você pode tomar vitamina A de duas maneiras: comer alimentos com seu conteúdo ou comprar sintéticos em uma farmácia. No primeiro caso, você precisa criar seu menu para que a dieta sempre contenha produtos com seu conteúdo. E o líder nessa questão, claro, é peixe e carne. A taxa de vitamina A para uma menina é de 600-800 mcg por dia. Para comparação, 100 gramas de peixe - 100 mg.

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Quanto a vitaminas sintéticas, devem aplicar-se em um curso durante vários meses. Isso é feito melhor no período de outono-inverno. Todos os detalhes podem ser lidos nas instruções para a preparação. By the way, a vitamina A é mal absorvida com a falta de vitamina E portanto, eles são melhores juntos.

É muito importante observar a dosagem correta de vitamina A, uma vez que sua quantidade excessiva pode causar náusea, dor de cabeça, aumento do fígado e outros efeitos colaterais desagradáveis. Vitamina A hipovitaminose pode ser causada por vitaminas sintéticas, se você violar as regras de administração e dose.