Como mergulhar na água com a cabeça na piscina ou no mar.

1. Treinamento de nariz
2. Exercício "Arrow"
3. Mini salto na água
4. Saltando da borda da piscina de uma posição sentada
5. Saltando da borda da piscina e da mesa de cabeceira da posição clássica
6. Cuide-se! Como mergulhar na água.

Antes de aprender a mergulhar na água, pratique o nariz, porque ao pular na água a água pode penetrar no nariz e causar sensações muito desagradáveis ​​na nasofaringe.

O que fazer? Eu mostrei o exercício necessário na minha curso de peito . Hoje mostrarei isso com mais detalhes.

Treinamento de nariz

Posição inicial: com a cintura na água. Inalamos com a boca e agachamo-nos suavemente sob a água, começando imediatamente a expirar com o nariz e a boca.

Um ponto importante: a exalação pelo nariz deve começar antes que a pessoa esteja imersa na água!

Conte até três sob a água e comece a subir suavemente. Continue expirando enquanto levanta para a superfície. Então você protege seu nariz da água.

Primeiro, faça o exercício devagar e depois nos saltos. Depois de ter dominado, vá para o próximo.

Por que não aprender a pular na água do lado e nightstands?

Se você ainda não sabe mergulhar, então você não aprende a pular imediatamente do lado ou das mesas de cabeceira, porque você pode rolar de costas, cair na água com o estômago, peito, bater nos órgãos internos e acontecer - e danificar. Outra opção - "furar" a cabeça no fundo da piscina.

Para evitar isso, aprenda primeiro a pular na água, em pé até a cintura.

Exercício "Arrow"

Imediatamente antes de saltar aprenda a fazer o exercício "Arrow" .

Posição inicial: braços estendidos para a frente, deitados na água. Inspire, nós colocamos nosso rosto na água, imediatamente fazendo uma folga suave com o nariz e a boca. Assim que você deitar o peito e o rosto na água, puxe o outro pé para o lado e empurre com os dois pés.

Todo o seu corpo na hora de deslizar na água deve estar localizado o mais horizontalmente possível: a cabeça está entre as mãos, e o rosto está olhando para baixo, em nenhum caso para a frente!

Se não houver um lado atrás das costas, então você precisa empurrar os pés para baixo, enquanto toda a seqüência de movimentos é a mesma que na piscina.

Mini salto na água

Uma vez que "Strelochka" domine, vá para o mini-salto na água.

Posição inicial: de pé até a cintura na água, mantenha os braços estendidos acima da água. Então - inspire com a boca, um pequeno pulo para cima e, assim que o corpo for para debaixo d'água, puxe rapidamente as pernas para o lado e empurre-as para fora.

É importante! No momento da imersão do rosto na água, não deixe de respirar com o nariz e pressione o queixo até o peito.

Saltando da borda da piscina de uma posição sentada

Fique na beira da piscina, prenda os dedos dos pés na borda da piscina, sente-se. Depois disso, estique os braços para frente e mentalmente marque um ponto na água (entre as mãos). Lembre-se disso.

Depois disso, inspire, incline a cabeça e pressione o queixo no peito, empurre com os pés.

Primeiro, os dedos das mãos devem entrar na água - precisamente no ponto que você marcou. Em seguida deve ir cabeça, não peito ou abdômen. Este é um ponto muito importante, por isso é tão necessário manter o queixo pressionado contra o peito durante um empurrão com os pés e o deslizamento subsequente. Em nenhum caso, não espere ansiosamente pela água e não se esqueça da sub-respiração com o seu nariz!

O chute deve ser forte, senão você simplesmente cai na água com a barriga e o peito.

Saltando da borda da piscina e da mesa de cabeceira da posição clássica

Assim que o salto da posição sentada começou a sair com confiança, aos poucos subiu em seus pés e pulou das pernas meio flexionadas, endireitando-as ainda mais. Gradualmente, você chegará à posição que é considerada ideal ao pular na água:

Mãos esticadas e puxadas para trás em um ângulo de cerca de 45 ° em relação às costas ou braços esticados e abaixados, segure-os pela borda do aro;

As pernas estão meio dobradas - para calcular essa posição, abaixe os braços e fixe a posição das pernas assim que seus dedos tocarem o lado.

No momento de empurrar com os pés, você precisa jogar as mãos para a frente e colocar a cabeça entre as mãos, inclinando-a em direção ao peito.

Quando o salto do lado funcionou bem, vá para o salto da mesa de cabeceira. Os princípios de saltar dele são os mesmos do lado. Apenas não se esforce para pular imediatamente tão bem quanto possível - aprenda a saltar tecnicamente e a beleza virá!

O principal é entrar na água tangente, criando a menor resistência possível na água. Portanto, é importante manter o corpo esticado na flecha e a cabeça - entre as mãos, com o rosto para baixo e o queixo pressionado contra o peito.

Cuide-se! Como mergulhar na água.

A Internet está cheia de dicas sobre como aprender a mergulhar na água. Muitas vezes você pode ler isto: "Pule na água da corrida!"

Para dizer o mínimo, essas pessoas não entendem o mergulho e não se importam com a sua saúde. Se você correr ao redor e pular fora da corrida, você pode pular 100 vezes com sucesso, e no 101º deslizamento e bater sua cabeça na borda da piscina. As consequências podem ser as mais tristes.

Nunca pule na água, se você não vê, não conheça o fundo! Segundo as estatísticas, cerca de 10.000 pessoas a cada ano na Rússia ficam incapacitadas, saltando em um lugar desconhecido e atingindo sua cabeça em objetos invisíveis. É especialmente perigoso mergulhar em corpos de água ao longo do tempo: em poucas horas, o relevo inferior muda, a água pode trazer senões, pedras, detritos de construção e, no local onde você mergulhou ontem, será perigoso hoje.

Aprecie o mergulho adequado e o salto na água. E como mergulhar debaixo da água "pequena sereia" ou "golfinho", vou dizer na minha Curso de borboleta . E enquanto eu digo adeus, vejo você e - seja saudável!