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Dicas de como dormir em pouco tempo. Como dormir em pouco tempo: dicas comprovadas
- Teoria do sono: quanto sono você precisa dormir?
- Como dormir menos e se livrar do desejo constante de tirar uma soneca?
O homem moderno se acostumou com o ritmo frenético da vida e, como resultado, o companheiro desagradável da atividade excessiva - falta constante de sono. Em pouco tempo o corpo não tem tempo para se recuperar, a letargia e a irritabilidade aparecem. Acontece que a questão não está no número de horas reservadas para uma noite de descanso, mas em sua organização adequada. Corpo e mente se sentirão bem se você dormir direito.
Um dos métodos mais extremos inventados por Leonardo da Vinci. Em sua própria experiência, ele provou que é realmente possível dormir em um quarto de hora. Ele dormiu por 15 minutos, após o que ele ficou acordado por 4 horas. E novamente um sono curto e novamente trabalho que dura 4 horas. No total, o sono levou 90 minutos por dia. Este é um tipo de registro, mas nem todos podem repeti-lo sem prejudicar a saúde. O tradicional sono diurno dos espanhóis dura 20 minutos. Os cientistas notaram que esse descanso reduz o sono noturno em até duas horas. Ou seja, é mais eficiente descansar um pouco no almoço, para que você se levante cedo na manhã seguinte, mas com um espírito alegre. É muito importante dormir exatamente 20 minutos e não mais. Durante esse tempo, a chamada fase do sono REM ocorrerá, o que garantirá a renovação dos pensamentos. Se você perder o momento de despertar, o corpo entrará em uma fase lenta e, após 1-2 horas, você será quebrado.
Há também uma rápida técnica de sono de duas horas. Você deve definir o alarme por meia hora, depois de acordar, transferir o tempo do sinal para outra meia hora, em geral, faça 4 ciclos desse tipo. Após essas manipulações, a carga de energia é suficiente para 6-7 horas de trabalho produtivo.
Quando o tempo previsto para o sono não é tão limitado, durma pelo menos 5-6 horas por dia. Este é o mínimo que é necessário para a saúde. Afinal, se a fase rápida do sono restaura a atividade mental, a fase lenta é voltada para a regeneração celular, a limpeza e o repouso de todo o corpo.
Uma noite produtiva de sono tem seus próprios segredos, permitindo que você durma o suficiente, mesmo por um pequeno período de tempo. Por exemplo, uma hora de sono antes da meia-noite equivale a duas horas depois das 24 horas. Portanto, você precisa ir para a cama às 22-23 horas.
Além disso, à noite, atividade física indesejável e jantares muito ricos. Em vez de um banho de contraste, é melhor tomar um banho quente e relaxante. Antes de dormir, o quarto deve ser ventilado e equipado com uma cama dura, mas quente o suficiente. Em vez de jogos de computador e filmes selecionam um livro ou revista. O texto não é capaz de excitar o sistema nervoso da mesma forma que as imagens brilhantes e frequentemente alteradas do monitor fazem.
Se a falta de sono ocorre constantemente, faz sentido dormir mais nos finais de semana. Costumava-se pensar que era impossível dormir para sempre, mas agora o oposto foi provado. Quanto melhor você descansar no sábado e no domingo, mais fácil será sobreviver à próxima semana de trabalho.
De manhã, para acordar na hora certa, ou seja, durante a fase de aceleração, não muito tempo atrás, o despertador de alta tecnologia foi inventado. Este gadget inteligente é feito sob a forma de uma pulseira que deve ser usada à noite. Os sensores captam o movimento de uma pessoa adormecida, determinando as fases do sono e sua duração. O proprietário do dispositivo deve definir o tempo após o qual é impossível acordar. Na faixa de meia hora, a eletrônica determinará o tempo de despertar mais bem sucedido, e então a pessoa se elevará cheia de energia.
Não se esqueça de adiar pensamentos e planos pesados antes de ir para a cama. Deixe o período de imersão no sono se tornar agradável, então o resto virá mais cedo. E, claro, tente calcular o tempo necessário para o seu corpo para cada fase do sono. Assim, você pode determinar o período mais bem-sucedido de recuperação, o que garantirá bom humor e bem-estar durante todo o dia.
Na azáfama da vida cotidiana passageira, as pessoas se perguntam cada vez mais: “Quando finalmente vou dormir o suficiente? Como dormir menos e dormir o suficiente?
O problema da fadiga crônica é solucionável? O corpo humano é único, e a necessidade de sono de cada indivíduo é determinada pela genética: alguém chega a 6-7 horas, enquanto outras após dez horas de sono sentem-se sobrecarregadas.
Respondendo a pergunta “ quanto sono você precisa dormir ?”, Os especialistas são categóricos: se você seguir certas regras, pode reduzir a duração do sono, no entanto, reduzir a duração para menos de 6 horas não é recomendado - pode afetar seu bem-estar. Se você artificialmente tentar dormir por menos do que o tempo prescrito, a natureza irá “vingar” por fadiga crônica e fadiga.
Teoria do sono: quanto sono você precisa dormir?
O sono consiste em fases de sono lento e fugaz. Tem vários ciclos completos:
- Fácil meio sono, a primeira fase do sono. Os olhos piscam suavemente, os músculos tornam-se letárgicos, o batimento cardíaco diminui, você tem a sensação de que está sonhando. Nesta fase você pode assistir quando cochilando na frente da tela da TV ou no metrô.
- Um sono superficial com rajadas raras de atividade cerebral, o período dura de 25 a 35 minutos.
- Sono profundo A pressão arterial diminui, o ritmo do coração se acalma, o corpo fica relaxado - o corpo está no estágio de recuperação da energia gasta.
- Sonhando sonhos. Um período de sonhos vívidos e memoráveis.
Os cientistas provaram, quanto mais profundo o sono, mais efetiva a vigília subseqüente. Neste momento, o cérebro "repousa" tanto quanto possível, a temperatura do corpo cai, os processos metabólicos diminuem. Dadas estas características do corpo humano, você pode passar por todas as fases do sono, acordar descansado e cheio de energia, mesmo após 6 horas.
Frente: insônia tardia durante a gravidez
Existem algumas dicas interessantes que permitem que você durma em um curto período de tempo:
- O princípio do tempo. Inicie o alarme por meia hora, depois de 30 minutos, inicie o alarme novamente pelo mesmo período de tempo. Repita o procedimento após 4 horas. O método dará vigília por 5 horas.
- Durma em espanhol. Antes de dormir, recomenda-se beber uma xícara de café - após 20 minutos, a cafeína substituirá o despertador. No método proposto, é importante “deitar-se” corretamente - isso não só garante uma rápida “saturação” do sono, mas também reduz o risco de doença cardíaca. Deite de barriga em uma pose crescente, pé esquerdo curva no joelho mão direita levante a cabeça e pressione para o ombro, dobre o braço esquerdo no cotovelo. Recomenda-se uma base dura.
- Sonho Da Vinci. O grande artista e inventor inventou um método que permitia dormir o suficiente em 15 minutos. A cada quatro horas, durma 15 minutos. O descanso da dose dura por 5-6 horas.
Como dormir menos e se livrar do desejo constante de tirar uma soneca?
A que horas preciso ir para a cama descansar e obter um aumento de energia? Tente seguir o relógio biológico que a natureza estabeleceu há milhões de anos: adormecer até às 22h, acordar até às 6h da manhã. Siga o cronograma estabelecido e durante os feriados e finais de semana. Você rapidamente se acostuma ao regime e restaura a saúde.
Dicas sobre como dormir em pouco tempo Às vezes parece que esse problema é simplesmente insolúvel. Mas uma vez não havia alarmes e ritmo para sempre louco pela manhã. Um bom sono é a base de um estilo de vida saudável. Os cientistas ainda não descobriram por que estamos dormindo. No entanto, eles têm certeza do seguinte: a maioria de nós não tem sono suficiente para se recuperar completamente. O que você precisa para se sentir descansado de manhã? Quanto tempo leva para dormir? Cada um é individual - e a necessidade de sono é determinada pelas características. Alguém é suficiente para 3 horas, e alguém depois de 9 se sente cansado. Com a observância de certas regras, a necessidade de sono pode ser reduzida - mas não mais do que 5-6 horas, caso contrário, inevitavelmente afetará a saúde. Se você não puder se dar ao luxo de dormir o quanto quiser, siga estas regras - e o dano causado pela falta de sono será mínimo. * Tente dormir de acordo com os ritmos biológicos da natureza - vá para o pôr do sol e se levante ao amanhecer. Condicionalmente das 22:00 às 6 da manhã. E mantenha esse horário nos finais de semana. Um organismo, acostumado a tal cronograma, poderá se recuperar em um curto período de tempo. * Dormir até a meia-noite tem o máximo efeito restaurador: uma hora de sono das 7 às 22 horas substitui pelo menos 2 horas à noite. Tente organizar seu dia para que você possa dormir pelo menos uma hora antes da meia-noite. * Nunca perca uma oportunidade de tirar uma soneca pelo menos 5 minutos (de preferência 15) durante o dia. * Existe um método famoso que inventou e aplicou o famoso Da Vinci. Ele conseguiu dormir apenas uma hora e meia por dia - e dormiu o suficiente, continuou trabalhando. Sua técnica é simples: você precisa dormir 15 minutos a cada 4 horas. Nem todo mundo pode se dar ao luxo de viver dessa maneira, mas esse método vale a pena ser adotado. Se houver uma oportunidade, não se esqueça de tirar uma soneca: em um táxi, metrô, em uma cadeira durante um intervalo - e assim por diante. * Estamos quase viciados em cafeína. Não consuma cafeína à tarde, pois não é excretado do corpo por mais de meio dia. * Organize seu estilo de vida de tal forma que, à medida que se aproxima do tempo de sono, ele se torne mais silencioso. O quarto deve ser um quarto. Remova da TV e do computador. Não use em vez do escritório: nunca trabalhe no quarto! * Nicotina e álcool - uma das principais causas de violações do nosso sono e insônia. Não os use antes de dormir. É claro que, a princípio, o álcool pode ter um efeito sonolento - mas, depois de algumas horas, ele começará a funcionar como estimulante e fará com que você se vire durante o sono com frequência. * Uma xícara de leite morno (melhor se for leite assado) realmente ajuda: o leite contém L-triptofano - um aminoácido que ajuda a adormecer. Um lanche leve antes de dormir também pode ajudar. Uma boa fonte de triptofano é o alimento protéico, especialmente as aves. * Se for difícil adormecer, comece a se preparar para dormir em uma hora e meia: tome um banho quente, coloque suas roupas de noite preferidas - ou tire a roupa, ajuste o alarme, apague um pouco a luz e bata na cama. Então você pode entrar em sintonia para dormir. * É claro que um edredom grosso pode parecer bem aconchegante, mas você deve usar algo leve para dormir. * Como você sabe, todo mundo tem um despertador interno. É ele quem controla o tempo de sono e vigília. A luz brilhante do sol todos os dias inicia este alarme. Não importa a hora que você vá dormir, a luz da janela pode te acordar. Pendure cortinas grossas para que você possa dormir um pouco mais, especialmente nos finais de semana. * Acalme-se, desligue os pensamentos e o diálogo interno. Não tente resolver os problemas de amanhã hoje. Torcendo-se e tentando, pela milésima vez, obter uma resposta a uma pergunta que envolva muitas respostas, você nunca adormecerá normalmente. Ouça os sons da natureza na hora de dormir ou a música boa e tranquila.
Quer acordar, mesmo que tenha dormido apenas 4 horas? Então aprenda a dormir para dormir o suficiente em pouco tempo.
Para dormir, não é necessário dormir as oito horas habituais para todos. Afinal, o principal aqui não é a duração do sono, mas a sua qualidade. Saiba que você não consegue dormir o suficiente sem passar por uma fase de sono profundo. A fim de adormecer rapidamente, dormir o suficiente e não sentir uma sensação de fraqueza e preguiça pela manhã, você precisa seguir algumas regras simples. Aprendendo a dormir em pouco tempo, você facilita sua vida e salva suas células nervosas. Só assim você será capaz de aprender a acordar de maneira rápida e fácil para resolver as tarefas de um novo dia.
Dicas para um sono de qualidade em pouco tempo
Não coma antes de dormir
Tente não comer três horas antes de dormir. Não coma para o jantar picante, frito, fumado, salgado. O estômago deve descansar à noite e com ele o cérebro.
Tenta dormir a tarde
Poucas pessoas podem agora alocar tempo para dormir durante o dia. Mas para cochilar por 20 minutos é bastante realista. O sono diurno curto substitui o ciclo de uma noite e reduz o sono em 2 horas.
Desligue as luzes e todos os gadgets com antecedência
Iluminação impede a produção de hormônio do sono - melatonina. Então, antes de ir para a cama, desligue todas as luzes da noite, a TV, não olhe para o telefone mais uma vez. Pendure cortinas grossas no quarto.
Dormir com a janela aberta
A abundância de oxigênio, ar fresco e fresco ajuda a adormecer rapidamente e sono profundo. Durma com uma janela aberta ou ventile adequadamente a sala antes de ir para a cama.
Obter o horário certo
A melhor hora para dormir é de 22 a 23 horas. De fato, às 12 horas da manhã, começa a fase mais profunda do sono, que você não deve perder. Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias, então você vai precisar de menos tempo para dormir e você terá um despertador interno.
Tome uma xícara de chá calmante.
Uma xícara de camomila, hortelã ou chá de ervas ajudará a relaxar e preparar o corpo para o sono. Você pode até beber um copo de leite morno, porque também ajuda a aliviar o estresse.
Não faça exercício antes de dormir
A adrenalina, produzida durante os esportes, estimula o cérebro. Por causa disso, uma pessoa não consegue dormir por muito tempo. Seguir exercício 4 horas antes de dormir, não depois. Especialistas aconselham, em vez de praticar esportes, passear antes de dormir. Os passeios noturnos acalmam o sistema nervoso e relaxam.
Elimine pós odoríferos e amaciadores de tecidos
Um cheiro forte pode causar insônia e dor de cabeça. Melhor gastar aromaterapia antes de dormir com a ajuda de óleos de lavanda, eucalipto, hortelã-pimenta e melissa.
Decida um lugar para dormir
O colchão deve ser ortopédico, não muito macio, caso contrário, será desconfortável dormir. Escolha um travesseiro confortável. Um cobertor ponderado ajudará a dormir rápido e a dormir bem.
Se você não consegue dormir, não recorra imediatamente a pílulas para dormir e sedativos. Tente primeiro tirar proveito de nossas maneiras seguras, mas eficazes, de melhorar a qualidade do sono e do sono em pouco tempo.
Teoria do sono: quanto sono você precisa dormir?Como dormir menos e se livrar do desejo constante de tirar uma soneca?
Na azáfama da vida cotidiana passageira, as pessoas se perguntam cada vez mais: “Quando finalmente vou dormir o suficiente?
Como dormir menos e dormir o suficiente?
O problema da fadiga crônica é solucionável?
Teoria do sono: quanto sono você precisa dormir?
Como dormir menos e se livrar do desejo constante de tirar uma soneca?
A que horas preciso ir para a cama descansar e obter um aumento de energia?
O que você precisa para se sentir descansado de manhã?
Quanto tempo leva para dormir?