Ako sa ponoriť do vody s hlavou v bazéne alebo na mori.

1. Tréning nosa
2. Cvičenie "Arrow"
3. Mini skok vo vode
4. Skákanie z okraja bazéna z miesta na sedenie
5. Skákanie z okraja bazéna az nočného stolíka z klasickej polohy
6. Postarajte sa o seba! Ako sa ponoriť do vody.

Predtým, ako sa naučíte, ako sa ponoriť do vody, precvičte si nos, pretože pri skákaní do vody sa voda môže dostať do nosa a spôsobiť veľmi nepríjemné pocity v nosohltane.

Čo robiť? Ukázal som potrebné cvičenie v mojom kurz prsníka , Dnes to ukážem podrobnejšie.

Tréning nosa

Počiatočná poloha: stojací pás hlboko vo vode. Nadýchame sa ústami a jemne squat pod vodou, okamžite začína vydýchnuť s nosom a ústami.

Dôležitý bod: výdych nosom musí začať skôr, ako je osoba ponorená do vody!

Spočítajte až tri pod vodou a začnite jemne stúpať. Pokračujte vo výdychu pri zdvíhaní na povrch. Takže si chráni nos pred vodou.

Po prvé, cvičenie pomaly, a potom na skoky. Akonáhle ste to zvládli, choďte na ďalší.

Prečo sa neučiť skočiť do vody zo strany a nočných stoličiek?

Ak stále neviete, ako sa potápať, potom sa nenaučíte okamžite skákať z bočných alebo nočných stolíkov, pretože sa môžete prevrátiť na chrbát, spadnúť na vodu so žalúdkom, hrudník, zasiahnuť vnútorné orgány a to sa stane - a poškodenie. Ďalšia možnosť - "palica" hlavu do spodnej časti bazéna.

Aby ste sa tomu vyhli, naučte sa najprv skočiť do vody, stáť v nej do pása.

Cvičenie "Arrow"

Ihneď pred skokom naučiť sa robiť cvičenie "Arrow" ,

Počiatočná poloha: ramená vysunuté dopredu, ležiace na vode. Vdýchnite, dáme tvár do vody, okamžite robiť jemnú vôľu s nosom a ústami. Akonáhle si položíte hrudník a tvár na vodu, vytiahnite druhú nohu nabok a odtrhnite obe nohy.

Vaše celé telo v čase kĺzania vo vode by malo byť umiestnené čo možno najviac horizontálne: hlava je medzi rukami a tvár sa pozerá striktne dole, v žiadnom prípade vpred!

Ak nie je za chrbtom žiadna strana, musíte odtlačiť nohy zospodu, zatiaľ čo celá postupnosť pohybov je rovnaká ako v bazéne.

Mini skok vo vode

Akonáhle "Strelochka" zvládol, choďte na mini-skok do vody.

Počiatočná poloha: postaviť sa do pása vo vode, držať ruky nad vodou. Potom - inhalovať s ústami, malý skok hore, a akonáhle telo ide pod vodou, rýchlo vytiahnite nohy na stranu a odtlačiť z neho.

Je to dôležité! V čase ponorenia tváre do vody sa uistite, že si nos potite nosom a stlačíte bradu na hrudník.

Skákanie z okraja bazéna z miesta na sedenie

Postavte sa na okraj bazéna, nasaďte si prsty na okraj bazéna, sadnite si. Potom roztiahnite ruky dopredu a mentálne označte bod vo vode (medzi rukami). Pamätaj si to.

Potom, nadýchnite, nakloňte hlavu a stlačte bradu na hrudník, zatlačte nohami.

Po prvé, prsty ruky musia vniknúť do vody - presne v bode, ktorý ste označili. Ďalej by mala ísť hlava, nie hrudník alebo brucho. Toto je veľmi dôležitý bod, takže je potrebné držať bradu pritlačenú k hrudníku počas stlačenia nôh a následného posúvania. V žiadnom prípade sa tešíme na vodu a nezabudnite na sub-dych s nosom!

Kop by mal byť silný, inak by ste spadli do vody s bruchom a hrudníkom.

Skákanie z okraja bazéna az nočného stolíka z klasickej polohy

Akonáhle sa skok z miesta na sedenie začal s dôverou, postupne stúpať na nohy a skákať z polovice ohnutých nôh, čím ich narovnáva. Postupne sa dostanete do pozície, ktorá sa považuje za optimálnu pri skoku do vody:

Ruky narovnané a stiahnuté dozadu pod uhlom približne 45 ° vzhladom na chrbát alebo ramená narovnané a spustené nadol, držte ich za okraj okraja;

Nohy sú napoly ohnuté - pre výpočet tejto polohy spustite ramená dole a upevnite polohu nôh, hneď ako sa prsty dotknú strany.

V momente, keď tlačíte nohami, musíte ostro hádzať ruky dopredu a položiť si hlavu medzi ruky, ohnúť ju k hrudníku.

Keď skok z boku pracoval dobre, choďte na skok z nočného stolíka. Princípy skákania z neho sú rovnaké ako zo strany. Len sa nesnažte okamžite skočiť tak krásne ako je to možné - naučiť sa skákať technicky a krása príde!

Hlavnou vecou je vstup do vody v dotyčnici, čo vytvára čo najmenší odpor vo vode. Preto je dôležité držať telo natiahnuté v šípke a hlavu - medzi rukami, tvárou dole a bradou pritlačenou k hrudníku.

Postarajte sa o seba! Ako sa ponoriť do vody.

Internet je plný tipov, ako sa naučiť ponoriť sa do vody. Môžete si často prečítať toto: "Skok do vody z úteku!"

Mierne povedané, títo ľudia naozaj nerozumejú potápaniu a nestarajú sa o vaše zdravie. Ak budete behať po boku a skočiť z behu, môžete skočiť 100 krát úspešne, a na 101. sklzu a udrel hlavu na okraji bazéna. Dôsledky môžu byť najsmutnejšie.

Nikdy skok do vody, ak nevidíte, nepoznáte dno! Podľa štatistík, asi 10.000 ľudí každý rok v Rusku sa zdravotne postihnutých tým, že skočí na neznámom mieste a biť hlavu na neviditeľné objekty. Je obzvlášť nebezpečné potápať sa vo vodných útvaroch v priebehu času: v priebehu niekoľkých hodín, zmeny spodného reliéfu, voda môže privodiť nástrahy, kamene, stavebný odpad a na mieste, kde sa včera ponoríte, bude dnes nebezpečné.

Vychutnajte si správne potápanie a skákanie po vode. A ako sa potápať pod vodou "malá morská víla" alebo "delfín", poviem v mojom Butterfly kurz , A na tom, keď sa rozlúčim, vidím ťa, a - buď zdravý!