- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Si të hani?
Si të hani?
Ne rrallë mendojmë për këtë çështje. Ndërkohë, është një nga aspektet më të rëndësishme të ushqyerjes së duhur, të shëndetshme. Shtë e rëndësishme jo vetëm të hani ushqim me cilësi të lartë, të shëndetshëm, por edhe ta bëni atë sipas të gjitha rregullave.
- Mos hani menjëherë pas një ushtrimi serioz fizik: stërvitje, punë të rëndë fizike, hipotermi ose mbinxehje të trupit, si dhe pas emocioneve të dhunshme. Menjëherë pas një ngarkese të tillë, trupi nuk është deri në lëshimin e lëngjeve tretës. Bëni të paktën një pushim gjysmë ore.
- Do vakt duhet të fillojë me perime ose fruta të papërpunuara. Hani ato tërësisht ose në formën e sallatave. Perimet dhe frutat, të ngrënë në stomak bosh, stimulojnë gjëndrat tretëse, lëvizshmërinë e traktit gastrointestinal, kontribuojnë në normalizimin e mikroflora të zorrëve. Mollët, lakrat e të gjitha llojeve (të bardha, lulelakra, brokoli ...), karrotat, kastravecat, domatet dhe specat e ëmbël janë veçanërisht të dobishëm në këtë drejtim. Lakra, nga rruga, mund të konsumohet dhe fermentohet - ky është një nga produktet shumë pak që, kur përgatiten për të ardhmen, pothuajse nuk i humbin pronat e tyre të dobishme.
- Por së bashku me ushqimin e përpunuar termikisht, dhe madje edhe më shpejt menjëherë pas tij, perimet e papërpunuara dhe frutat nuk duhet të konsumohen - në këtë rast ato kontribuojnë në proceset e kalbjes dhe fermentimit në zorrët. Ngrënia e frutave për ëmbëlsirë është e keqe!
- Përtypni ushqimin tërësisht. Kur përtypet, ndodh jo vetëm bluarja mekanike e ushqimit (gjë që lehtëson punën e të gjitha pjesëve të tjera të traktit tretës), por edhe prishje të pjesshme të karbohidrateve dhe disa proteinave nën veprimin e enzimave të përmbajtura në pështymë.
- Hani ngadalë, bëni pushime midis pjatave - të paktën 5, dhe mundësisht 10 minuta. Mëngjesi dhe darka duhet të zgjasin të paktën gjysmë ore, dreka - të paktën 40 minuta.
- Mos pini menjëherë para se të hani, gjatë dhe menjëherë pas vaktit. Një përjashtim mund të bëhet vetëm nëse hani ushqim shumë të thatë, i cili mund të merret në gllënjka të vogla. Uji, pijet e tjera largojnë pështymën nga goja, hollojnë lëngun e stomakut, gjë që ndikon negativisht në tretjen e ushqimit. Shtë e nevojshme të pini të paktën gjysmë ore para ngrënies dhe jo më herët se një orë pas ngrënies.
- Mos hani shumë të ftohtë (shumë nën temperaturën e dhomës) dhe shumë të nxehtë (djegia e gojës dhe buzëve) ushqim dhe pije. Shtë e padëshirueshme të kombinoni pjatat e nxehta dhe të ftohta në një vakt.
- Menjëherë pasi të keni ngrënë, mos merrni punë, por pushoni pak. Por mos gënjeni dhe mos fle. Më e mira është një shëtitje me kohën e lirë. Pushimi duhet të jetë të paktën 15 minuta në rastin e punës së lehtë dhe të paktën gjysmë ore në rast të një aktiviteti të rëndë fizik. Dhe për sportet serioze, pushimi midis fundit të vaktit dhe fillimit të stërvitjes duhet të jetë të paktën një orë.
Burimi: njollos. ru
Produktet më të dobishme për çdo ditë
Kohët e fundit, ekspertët amerikanë kanë publikuar një listë tjetër të produkteve më të dobishme për trupin, të cilat duhet të përfshihen në dietën e përditshme të secilit person. Në mënyrën më të mirë sistemi imunitar përmirëson produktet e fermentimit: produkte të acidit laktik, në veçanti, kos, kefir, jogurt; si dhe kastravecat e turshi dhe madje edhe turshi.
Snooze Saga
Pavarësisht nëse ne po drejtojmë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe po shkojmë në palestër, ne rreptësisht numërojmë kalori, i përmbahemi ushqimit të pjesshëm, ose supozojmë se nga gjashtë vakte në ditë, edhe një lugë çaji mund të fryhet, si Winnie Pooh; Pavarësisht nëse i kalojmë ditët në zyrë apo jemi më shpesh në shtëpi.
Dhe çfarë hani?
Jo të gjitha ushqimet që shiten në dyqane dhe tregje duhet të hahen. Në 30-40 vitet e fundit, industria ushqimore është bërë gjithnjë e më shumë një nga degët e industrisë kimike. Mos lejoni që vetvetja të sakatohet dhe të bëhet burim i të ardhurave të padrejta. Rekomandime të përgjithshme për fëmijë dhe të rritur.
mëngjes
Mëngjesi duhet të jetë ‚si një mbret‚ hani drekë ‚si një fastfastrintz dhe darkë‚ si lypës - thotë mençuria popullore. Por nutricionistët modernë janë të bindur: vakti i mëngjesit do t'ju energjizojë, siguroni trupit me rreth 25% të kërkesës ditore për kalori dhe parandaloni shtimin e peshës. Në ndjekjen e një figure të paktë, nga frika se do të përmirësoheni, mos e lini pas dore mëngjesin.
Psikologji ushqyese
Koncepti i "jetesës së shëndetshme" ka hyrë në mënyrë të vendosur në jetën tonë. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme sot në modë. Të gjithë e dimë se ky term përfshin aktivitetin fizik, një meny të ekuilibruar dhe shëndetin mendor. A keni menduar për lidhjen që ekziston midis dietës sonë dhe psikikës? Dieta e pabalancuar mund të çojë në depresion, dëmtim të kujtesës.
Si të hani?Dhe çfarë hani?
A keni menduar për lidhjen që ekziston midis dietës sonë dhe psikikës?