Vetitë e dobishme të vitaminës A dhe si ta marrim atë

2.79 5 19

Vitamina A ka shumë funksione. Në veçanti, kujdeset për dhëmbët, mbështet kockat, normalizon metabolizmin , dhe përmirëson gjendjen e lëkurës. Në fakt, vitamina A është një nga më të rëndësishmit për trupin tonë, dhe mangësia e tij mund të çojë edhe në depresione të zgjatura dhe të rënda.

VITAMIN A: VETITË

Vitamina A ( Retinol ) - një nga vitaminat më të rëndësishme për trupin e njeriut. Është yndyrë i tretshëm, kështu që yndyrat janë të nevojshme për thithjen e saj të mirë.

Vlera e retinolit është e vështirë të mbivlerësohet. Pra, ai është i përfshirë në procese imune, dhe mungesa e tij menjëherë përfshin një sistem imunitar të dobësuar. Në veçanti, ajo rrit funksionet mbrojtëse të mukozave, duke parandaluar gëlltitjen e infeksioneve, viruseve dhe kështu me radhë. Vitamina A ndikon gjithashtu në shpejtësinë e proceseve të rinovimit të lëkurës, përshpejton procesin e shërimit dhe shërimit. Ajo stimulon prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, dhe gjithashtu ndihmon qelizat të rinovohen, duke mbajtur të rinjtë.

Lexo gjithashtu: Si për të shpejtuar metabolizmin për të humbur peshë: 4 mënyra

Përveç kësaj, vitamina A lufton radikalet e lira dhe parandalon formimin e tumoreve.

Mangësia e vitaminës A manifestohet në formën e depresionit, dobësisë, gjumit të varfër dhe komplikimeve pas sëmundjes. Vitamina A në doza të mëdha paraqitet në gjalpë, havjar të kuq, vaj peshku. Gjithashtu sintetizohet nga ushqimi me origjinë bimore, ku ka karotene (karrota, spinaq, kajsi, brokoli, rrushi).

SI TË MARRË VITAMIN A

Ju mund të merrni vitaminën A në dy mënyra: hani ushqim me përmbajtjen e tij, ose blini sintetikë nga një farmaci. Në rastin e parë, ju duhet të krijoni menunë tuaj në mënyrë që dieta gjithmonë të përmbajë produkte me përmbajtjen e saj. Dhe lider në këtë çështje, sigurisht, është peshk dhe mish. Shkalla e vitaminës A për një vajzë është 600-800 mcg në ditë. Për krahasim, 100 gram peshk - 100 mg.

Lexo gjithashtu: Pesë rregullat për humbjen e peshës efektive

Sa për vitaminat sintetike, ato duhet të zbatohen në një kurs për disa muaj. Kjo bëhet më së miri në periudhën vjeshtore-dimërore. Të gjitha detajet mund të lexohen në udhëzimet për përgatitjen. Nga rruga, vitamina A është e dobët absorbuar me mungesë të vitamina E Prandaj, ato merren më së miri së bashku.

Është shumë e rëndësishme të vëzhgoni dozën e saktë të vitaminës A, meqë sasia e tepërt e saj mund të shkaktojë përzier, dhimbje koke, zgjerim të mëlçisë dhe efekte anësore të tjera të pakëndshme. Vitamina A hypovitaminosis mund të shkaktohet nga vitamina sintetike, nëse shkelin rregullat e administrimit dhe dozës.