67 гостей
Шкода велосипеда: як правильно їздити на велосипеді, щоб не отримати травму
Велосипедисти і велосипедні травми не мій профіль, а товаришів травматологів , хірургів , Ортопедів, спортивних лікарів. Хоча трапляється, на ревматологическом прийомі, в бесіді, пацієнт розповідає, як захоплення велосипедної їздою крім задоволення доставило і неприємності, зокрема суглобам і зв'язкам, які нагадують про помилках, допущених під час велопрогулянок. Вже маючи травматичні і дегенеративно-дистрофічні захворювання суглобів і зв'язок, пацієнти розводять руками і кажуть: «А я не знав, що неправильно катався».
Незважаючи на видиму міцність, суглоби, зв'язки, сухожилля - дуже вразливі і не терплять недбалого поводження з ними. Зламана кістка зростеться, розтягнута м'яз прийде в нормальний стан, але якщо порветься зв'язка, відновити її цілісність можна лише оперативним шляхом. Це ж стосується і травматизації суглобів.
Основна биомеханическая складова рухів в суглобі полягає в ковзанні одного поверхні хряща про іншу, при цьому необхідна достатня кількість синовіальної рідини в порожнині суглоба, яка виконує «змазує» і амортизує функції. Чим її кількість менша і / або вище в'язкість, тим гірше для суглобового хряща, тому що посилюється тертя суглобових поверхонь. Хрящ стає тонким, тендітним, ламким. Виникає остеоартроз, або, в західній термінології, остеоартрит. При безграмотному катанні на велосипеді можуть виникнути болі в спині, в основному через невірну посадки, болі в суглобах (колінних, променезап'ясткових, гомілковостопних, пальцях стоп).
Як правильно їздити на велосипеді
Правильна посадка при їзді на велосипеді відрізняється від такої при сидінні на стільці: неприпустимо, щоб при їзді спина була прямою або провисала між лопатками і стегнами. При вірною посадці спина вигнута, на зразок моста, і в такому положенні міжхребцеві диски найбільш оптимально проявляють амортизаційну функцію, пом'якшують тряску на гравійної дорозі, підскоки на вибоїнах, ямках, менше ударний момент на поперековий відділ хребта.
Про оздоровчий ефект від правильної їзди на велосипеді читайте тут .
Для правильної посадки на велосипеді необхідно виставити потрібний нахил сідла, висоту стояння сідла і висоту керма. Від цих же умов залежить і правильний кут нахилу в лучезапястном суглобі. При зайвому згинанні може виникнути синдром запясного каналу, при якому вражається серединний нерв. Проявляється це «мурашками», онімінням пальців рук, болем, ломота, слабкістю в лучезапястном суглобі.
Частота обертання педалей
Для профілактики ушкоджень колінного, гомілковостопного суглобів важливий ритм педалювання, тобто оптимальний вибір передачі, кількості оборотів педалей в хвилину, з урахуванням рельєфу місцевості. Є правило: краще швидше і легше, ніж повільніше і важче. Поясню: чим менше частота обертання педалей, тим більший силовий момент потрібно прикласти до педалі, а значить, і на суглоби, таким чином суглоби і зв'язки травмуються немає від високої швидкості, а від надміру прикладеної сили. Оптимальною вважається частота обертання від 80-110 рухів в хвилину, і чим вище передача, тим потрібна більша кількість оборотів педалей для зниження навантаження на суглоби.
Натирає сідло велосипеда - що робити?
Ще однією неприємністю є поява натертості в області куприка, сідниць і внутрішньої поверхні стегон. Щоб уникнути цього слід вибирати середнє по ширині сідло і не надто захоплюватися м'якими гелевими сідлами. І, звичайно, перед поїздкою на великі відстані влітку або в холодну пору року (незалежно від відстані) потрібна 10-15-хвилинна розминка у вигляді присідань, подскоков, бігу на місці, нахилів в поперековому відділі хребта для розігріву зв'язок, поліпшення кровопостачання близько- і внутрішньосуглобових структур.
Не зайвим буде нагадати про те, що під час велопрогулянки в холодну пору року непомітно можна застудити поперековий відділ хребта, колінні суглоби, кисті. Щоб уникнути таких неприємностей, слід пам'ятати про утеплених наколінниках, рукавичках і куртках, які прикривають поперековий відділ.
При вже наявних захворюваннях суглобів, таких як артроз, ревматоїдний артрит, різних серонегативного артритах, захворюваннях серцево-судинної системи в стадії компенсації, велосипед не стане протипоказанням, якщо дотримуватися нескладних, описані вище, правила їзди на 2-колісному одного.
Нехай велосипед приносить нам позитивні емоції і здоров'я, а не висить на гаку в гаражі або на балконі!
Автор статті лікар-ревматолог Потапова М.В.
Читайте також:
Чому болить коліно?
Ревматоїдний артрит
Натирає сідло велосипеда - що робити?
