Біологічні ритми, або Режим дня в гармонії з тілом і Всесвіту

Вивчаючи людський організм, люди здавна помітили, що його стан змінюється в залежності від часу доби, пори року та інших природних і вселенських ритмів (сонячних, місячних, зіркових та ін.). Ці спостереження знайшли відображення в східній медицині, де даються рекомендації по створенню ідеального режиму дня.

Олександр Іванов

В наші дні вплив ритмів на організм людини вивчає спеціальна наука - хронобіологія (або біоритмологія), і офіційна медицина сьогодні багато в чому солідарна з древнім знанням. У цій статті я розповім про те, яким повинен бути розпорядок дня людини з точки зору традиційної медицини.

Традиційна китайська медицина будується на вченні про меридіани - енергетичних каналах тіла. Кожен меридіан відповідає за роботу певних органів і систем. Вчені встановили, що активність деяких меридіанів доводиться на певні години протягом дня. У зв'язку з цим можна скласти щось на зразок гороскопу на день - в який час протягом доби найкраще займатися спортом, приймати їжу, відпочивати, займатися лікуванням (див. Рис.). У повсякденному житті необхідно враховувати добову активність меридіанів для того, щоб залишатися здоровим. Ця система називається «шичень» (її основні постулати викладені в трактаті «Хуанді нейцзін»), і вона показує свою ефективність протягом багатьох століть. У своїй роботі з пацієнтами ми вже багато років застосовуємо це перевірене віками знання.

Отже, для того щоб залишатися здоровим, необхідно відрегулювати три циркадних ритму:

• «Сон - неспання»;
• «Ритм харчування»;
• «Робота - відпочинок».

Натисніть, щоб збільшити

Сон і неспання

З точки зору активності меридіанів, кращий сон починається в період з 22:00 годин, і до 24:00 людина повинна заснути. Саме в цей період відбувається перехід організму в режим сну: активізується парасимпатична нервова система, сповільнюються всі процеси метаболізму, дихання і пульс.

Крім того, ранній відхід до сну хороший тим, що в цей час щогодини сну відповідає другої години відпочинку, таким чином ви як би подовжуєте сон.

У медицині поняття норми щодо: той же Наполеон спав п'ять годин і мав прекрасну працездатність. Однак для середньостатистичної людини необхідно не менше 7 - 8 годин сну, щоб відпочити. Але якщо людина засинає пізніше 24:00, порушується його добовий біологічний ритм.

Чим же загрожує недосипання? Сон чергується фазами швидкого і повільного сну, і за цей час має змінитися кілька фаз. Якщо людина спить менше 7 - 8 годин, то, як правило, чергування порушується, і людина прокидається в фазу повільного сну - тоді він відчуває себе не виспався, втомленим і розбитим. Якщо людина спить покладені 7 - 8 годин, він прокидається в більшості випадків в фазу швидкого сну і відчуває себе відпочив і бадьорим.

Також існує науково доведений факт, що під час сну в організмі виробляється гормон лептин, який регулює жировий обмін. Тому зневага сном - це один з факторів ризику надмірної ваги.

Крім того, якщо ви звикли засинати після півночі, ви позбавляєте свою печінку (її максимальна активність - з 23:00) можливості якісно проводити детоксикацію, що веде до накопичення токсинів в організмі. Адже саме в нічний час організм займається переробкою шлаків і регенерацією.

Хтось може заперечити, що є різні типи людей - сови і жайворонки. Але справжніх сов дуже мало, це виняток із правил. Більшість так званих сов живуть з порушеним режимом дня, звикнувши лягати і вставати пізно. Адже в природі все денні ссавці із заходом сонця лягають спати, а зі сходом - встають, і наші предки так жили століттями до винаходу електрики. Поява штучного світла збило наші біоритми, і це не завжди позитивно впливає на наше здоров'я.

РИТМ ХАРЧУВАННЯ

Згідно з ученням «шичень», для сніданку краще підійде час активності меридіана шлунка з 7:00 до 9:00. У цей час добре засвоюється білок, тому на сніданок добре використовувати білкові продукти - сир, йогурт, яйця.

Другий сніданок доцільно провести в період з 9:00 до 11:00, коли активний меридіан підшлункової залози. В цей час сік підшлункової залози добре виділяється і перетравлює вуглеводну їжу. Можна перекусити безглютенової кашею.

В період з 13:00 до 15:00 активний меридіан тонкого кишечника, відбувається активний приплив енергії до шлунку, посилюється перетравлення, тому в цей період найкраще влаштувати обід. Зауважимо, що ці рекомендації китайської медицини не суперечать рекомендаціям західних дієтологів - традиційно саме в полуденний час прийнято обідати практично у всіх країнах світу.

Перекус можна зробити в районі 16:00 - 17:00 - в період активності сечового міхура. У цей час рекомендується випити трав'яний чай, приготувати фруктово-ягідний або овочевий сік (смузі).

Вечеря можна провести о 19:00, оскільки в цей час активізується меридіан перикарду. Як вечері найкраще вибрати рослинний або тваринний білок в поєднанні з некрохмалистими овочами і зеленню. Вечеря повинна бути легкий (невелика порція 200 - 300 г), їжа повинна бути нежирної, легкої, неострой. Це можуть бути овочі в будь-якому вигляді, до них додайте шматок риби, запечений на пару або в духовці. Добре підійдуть і морепродукти. До речі, західні дієтологи теж рекомендують вечеряти за дві години до сну, але не пізніше 19.00.

Згідно з підрахунками фізіологів, води в день потрібно випивати в розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла. Основну частку рідини краще випивати до 7 вечора, щоб вранці не було набряклості. Після 7 вечора допускається випити два-три склянки води, але не більше половини літра.

Всім відомо, що не можна переїдати на ніч. У нічний час знижується активність травних ферментів, і засвоєння їжі йде набагато гірше, ніж в денний час. Допускається легка вечеря перед сном - склянка кисломолочного напою або овочевий салат.

Китайці велику роль в підтримці здоров'я відводять товстому кишечнику, так як він є основним забруднювачем тіла. Активність меридіана цього органу доводиться на ранковий час - з 5:00 до 7:00. Саме в цей час має відбутися спорожнення кишечника і виведення шлаків. Рекомендується після пробудження відразу ж випити склянку теплої води, що допоможе очистити шлунок від скопилася за ніч слизу і простимулює стілець. І тут знову ж таки дуже важливо, щоб людина заснула не пізніше півночі, щоб не пропустити період максимальної активності товстого кишечника. Тому потрібно засипати приблизно о 22:00 з розрахунком, що ви прокинетеся о 5:00, зі сходом сонця. Тоді у вас буде нормальний стілець, природне і своєчасне бажання поснідати і хороша працездатність.

РОБОТА І ВІДПОЧИНОК

За канонами «шичень», перший «золотий період» для роботи і навчання триває з 9:00 до 11:00 години, цей час активності меридіана селезінки. «Золотий період» характеризується максимальною працездатністю, концентрацією уваги, високою продуктивністю праці. Але все вигоди цього періоду ми зможемо відчути тільки в тому випадку, якщо живемо в злагоді з біологічними ритмами, тобто якщо ми добре поспали, що не переїли перед сном, у нас був своєчасний стілець і повноцінний сніданок. Зауважимо, що ці рекомендації «шичень» не суперечать і західного способу життя - саме в ранкові години починається робота багатьох установ, заняття в школах.

В період максимальної активності меридіана серця, тобто з 12:00 до 13:00, за образним висловом китайських лікарів, потрібно зменшити «вогонь серця» короткочасним денним сном. Це час якраз припадає на післяобідній стан. Однак денний сон повинен бути не більше 10 - 15 хвилин, інакше ефект буде протилежний - може з'явитися головний біль.

Другий «золотий період» для роботи і навчання доводиться на активність меридіана сечового міхура з 15:00 до 17:00. У цей час треба пити багато води.

Третій «золотий період» - з 19:00 до 21:00 - це період активності меридіана перикарда. В цей час ви обмежуєте прийом рідини і їжі.

Перед сном не рекомендується дивитися телевізор і навіть читати книги. Можна дати собі легку фізичне навантаження у вигляді ходьби або плавання. Корисно також прогулятися на свіжому повітрі, щоб відчути легку фізичну втому. Тоді людина легше засинає, його нервова система не порушена, у нього немає поганих думок в голові. Це сприяє гарному відпочинку.

Живіть в злагоді зі своїми біологічними ритмами і будьте здорові!

Олександр Іванов